Veröffentlicht am 11 December 2013

9 Tipps zur Vermeidung von „Boomeritis“ Knieschmerzen in diesem Winter

Der Winter bringt viele Outdoor-Spaß, aber zur gleichen Zeit, kaltes Wetter kann Knieschmerzen mehr symptomatisch machen. Fit sein und aktiv ist wesentlich für die Erhaltung gesunder Knie. Ob Sie planen, auf die Piste, Schneeschuh, gehen mit den Kindern Schlitten fahren, oder versuchen, Langlaufen, „Boomeritis“ Knieschmerzen können Ihre Fähigkeit einschränken, die Dinge zu tun, die Sie lieben.

Für viele mit Knieproblemen, können Outdoor Aktivitäten im Winter zu mehr Knieschmerzen führen und sogar Verletzungen. Orthopäde Dr. Nicholas DiNubile prägte den Begriff „Boomeritis“, um die Verschleiß, Schwachstellen zu beschreiben und Verletzungen, die Baby-Boomer als Folge der lebenslangen Verpflichtung erleben zu bleiben aktiv. In vielen Fällen wiederholter Belastung auf das Knie kann zu Arthrose führen.

Dr. DiNubile bietet folgende vorbeugende Tipps aus seinem Buch, FrameWork: Ihr 7 - Schritte - Programm für gesunde Muskeln, Knochen und Gelenke , für die Erhaltung gesunde Knie , während Sie Outdoor Aktivitäten im Winter genießen:

  • Motion ist Lotion. Bewegung hilft , das Risiko für Arthrose zu verringern. Es beide schmiert und pflegt die Knie.
  • Kamel auf. Viel Wasser trinken. Austrocknung reduziert Flexibilität und erhöht den Verschleiß. Im Durchschnitt müssen Sie acht Gläser Wasser (8 Unzen pro Stück) pro Tag trinken. Wenn Sie trainieren, müssen Sie mehr Wasser im wesentlichen Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
  • „Gut“ Schmerz. Ein wenig Beschwerden können auftreten , und wird nach regelmäßiger Bewegung verringern. Aber achten Sie auf „schlecht“ Schmerz. Stoppen Sie, wenn Sie mehr schwere, scharfe Schmerzen, vor allem wenn Sie hinken.
  • Werde stark. Beinheben tun , die Quadrizeps (vorderer Oberschenkel) Muskel zu stärken, die der Hauptschutz des Knies ist.
  • Warm up, dann strecken. Brechen Sie ein Licht Schweiß, dann strecken Mobilität zur Aufrechterhaltung und Gelenksteife zu verringern.
  • Warm bleiben. Knees sind wie Barometer und kaltes, feuchtes Wetter kann sie mehr symptomatisch machen. Versuchen Sie , Ihre Knie warm mit einer Neopren - Hülle oder Knieverband zu halten.
  • Beruhige dich. Vereisen Knie für 15 Minuten nach der Aktivität oder Übung , wenn Sie neigen dazu , Schmerzen zu entwickeln.
  • Essen für gesunde Gelenke. Verlieren Pfunde Stress Ihres Knie zu nehmen. Vermeiden Sie zuckerhaltige, verarbeitete Lebensmittel sowie Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fetten, um Entzündungen zu minimieren.
  • Lube Job für Ihre Knie. Für Osteoarthritis, verwenden Chirurgen oft Viskosupplementation, zu schmieren und die Dämpfungseigenschaften des Knies zu verbessern. Fragen Sie Ihren Arzt , wenn Sie ein Kandidat sind.