Veröffentlicht am 25 October 2017

10 Möglichkeiten, besser natürlich schlafen

Laut Centers for Disease Control and Prevention (CDC)Mehr als ein Drittel der Erwachsenen in den USA routinemäßig schlafen weniger als sechs Stunden pro Nacht. Das ist schlechte Nachrichten, weil die Vorteile von ausreichend Schlaf reicht von besserer Gesundheit des Herzens und weniger Stress zu einem verbesserten Speicher und Gewichtsverlust.

Beenden des Ladevorgangs bis auf Koffein oder in Schläfchen schleichen und nutzen unsere Top-Tipps, um die Augen zumachen, die Sie brauchen um Ihre Gesundheit zu verwalten.

Es könnte scheinen verlockend, aber am Samstag bis zum Mittag schläft nur Ihre biologische Uhr stören und mehr Schlafprobleme verursachen. zugleich hilft, jeden Abend zu Bett geht auch an Wochenenden, Feiertagen und anderen freien Tagen internen Schlaf / Wach-Takt und reduziert die Menge an werfend aufzubauen und Drehen um einzuschlafen erforderlich.

Forscher in der Northwestern University Department für Neurobiologie und Physiologie berichtet , dass früher sesshaft Erwachsene , die eine Woche Aerobic - Übung viermal bekam von Armen ihre Schlafqualität zu gut verbessert. Diese ehemaligen Muffel berichteten auch weniger depressiven Symptome, mehr Vitalität und weniger Schläfrigkeit während des Tages. Nur sicher sein , Ihre Trainings - Sitzung mehr Stunden vor dem Zubettgehen zu wickeln , so dass Sie auch nicht auf Touren eine gute Nachtruhe zu bekommen.

Schneiden Sie die Lebensmittel und Getränke, die Koffein, wie Kaffee, Tee, alkoholfreie Getränke und Schokolade, bis Mitte Nachmittag enthalten. Machen Sie Abendessen leichteste Mahlzeit, und beenden es einige Stunden vor dem Zubettgehen. Weiter würzig oder schwere Lebensmittel, die halten Sie wach mit Sodbrennen oder Verdauungsstörungen.

EIN Studiefestgestellt, dass Raucher viermal häufiger sind nicht so gut nach einer vollen Nachtruhe als Nichtraucher ausgeruht fühlen. Forscher an der Johns Hopkins University School of Medicine führen dies auf die stimulierende Wirkung von Nikotin und dem nächtlichen Rückzug von ihm. Rauchen verschlimmert auch Schlafapnoe und andere Atmungsstörungen wie Asthma, die es schwierig machen können, erholsamen Schlaf zu bekommen.

Alkohol stört das Muster des Schlafes und der Gehirnwellen , die Sie am Morgen erfrischt fühlen. Ein Martini können Sie zunächst einnicken helfen, aber wenn es nachlässt, sind Sie wahrscheinlich eine harte Zeit, aufzuwachen und haben wieder in den Schlaf bekommen, nach der Mayo Clinic .

Eine National Sleep Foundation (NSF) Umfrage ergab , dass fast alle Teilnehmer irgendeine Art von Elektronik, wie ein Fernseher, Computer, Videospiel oder einem Handy, innerhalb der letzten Stunde vor dem Schlafengehen. Das ist eine schlechte Idee. Das Licht von diesen Geräten stimuliert das Gehirn, so dass es schwieriger zu entspannen. Legen Sie Ihre Geräte eine Stunde vor dem Zubettgehen entfernt schlafend schneller fallen und mehr ruhig schlafen.

Eine Studie durchgeführt von der Mayo - Klinik Dr. John Shepard festgestellt , dass 53 Prozent der Tierhalter , die mit ihren Haustieren schlafen jede Nacht Schlafstörungen erleben. Und mehr als 80 Prozent der Erwachsenen , die mit Kindern schlafen Schwierigkeiten haben , eine gute Nachtruhe. Hunde und Kinder können einige der größten Bett schweine, und einige der schlimmsten Schläfer sein. Jeder verdient ihren eigenen Schlafraum, also halten Sie Hunde und Kinder aus dem Bett.

Achtzig Grad kann für den Strand groß sein, aber es ist für das Schlafzimmer in der Nacht schlecht. Ein gemäßigter Raum ist förderlicher als ein tropischer ein zu schlafen. Die NSF empfiehlt eine Temperatur irgendwo um 65 Grad Fahrenheit. Die Balance zwischen dem Thermostat deckt das Bett und Schlafkleidung wird Ihre Körperkerntemperatur reduzieren und Ihnen helfen, schneller schlafen abdriften und tiefer.

Licht sagt Ihr Gehirn, dass es an der Zeit aufzuwachen, so machen Sie Ihr Zimmer so dunkel wie möglich zu schlafen. Schon eine kleine Menge an Umgebungslicht von Ihrem Handy oder Computer kann die Produktion von Melatonin (ein Hormon, das Schlaf-Zyklen regulieren hilft) stören und insgesamt Schlaf.

Ihr Bett soll mit schlafen, nicht der Arbeit, Essen oder Fernsehen in Verbindung gebracht werden. Wenn Sie während der Nacht aufwachen, überspringen Sie auf Ihrem Laptop oder Fernseher einschalten und etwas tun, beruhigend wie meditieren oder zu lesen, bis Sie wieder schläfrig fühlen.

Der Schlaf ist eine schöne Sache. Wenn Sie denken, Sie sind nicht genug Schlaf, oder nicht erholsamen Schlaf genießen, können diese einfachen Anpassung helfen, zu einer erholsamen Nacht bei.