Veröffentlicht am 13 September 2018

7 Dinge, die ich gelernt während meiner ersten Woche des Intuitive Essens

Gesundheit und Wellness-Touch unterschiedlich jeder von uns. Dies ist eine Person, die Geschichte.

Ich bin ein chronischer dieter.

Ich begann meine Kalorienzufuhr in der Junior High zu beschränken, und ich habe seitdem auf irgendeine Art von Diät gewesen. Ich habe Low-Carb-Diäten ausprobiert, Kalorienzählen, meine Makros Tracking, Keto, und Whole30. Ich habe begangen meine Übung zu erhöhen und weniger essen öfter als ich zählen kann.

Nach fast zwei Jahrzehnten im Grunde nonstoper Einschränkung habe ich gelernt, dass ich das Gewicht fast immer zurück zu gewinnen. Abnehmen schaffen auch eine Menge von Negativität in meinem Leben, zu beschädigen meine Beziehung zu meinem Körper und Nahrung.

Ich fühle mich besorgt um meinen Körper und besorgt über das, was ich esse. Oft finde ich mich viel essen, wenn sie mit „off-limits“ Lebensmittel und fühlen sich schuldig, es viel zu oft vor.

Ich habe mit vertraut intuitivem Essen für einige Zeit, aber es war nicht , bis ich nach einem registrierten Ernährungsberater auf Social Media gestartet , die für die Praxis ein Anwalt ist , dass ich es realisiere Lage sein könnte mir von Diät Kultur weg zu helfen , Schritt.

Intuitive Essen bietet einen Rahmen für eine emotional und körperlich gesunde Lebensweise von Menschen zu fragen, um ihren Körper zu hören, wie sie entscheiden, was sie essen und wie viel. Obwohl intuitives Essen bei der Herstellung von persönlichen Entscheidungen über Lebensmittel basiert, ist es ein bisschen komplizierter als zu essen, was Sie wollen.

Intuitive Essen schiebt auch für die Aufnahme von Körper Vielfalt, auf Signale aus dem Körper basierend isst statt Hinweisen aus Diät Kultur und Bewegung für Genuss statt zum Zweck der Gewichtsabnahme.

Auf ihrer Website, die Gründer der Praxis outline zehn Leitprinzipien für intuitives Essen , das Licht auf seinem Weg des Lebens helfen , Schuppen. Hier ein Überblick:

  • Break up mit einer Diät mit dem Verständnis , dass Jahre der folgenden Diät Kulturzeit nimmt zu korrigieren. Dies bedeutet , dass keine Kaloriezählen und keine Off-limits Lebensmittel. Es bedeutet auch , Sie über die Berechtigung zu essen , was Sie wollen.
  • Essen , wenn Sie hungrig sind und aufhören , wenn Sie voll sind. Vertrauen Sie Ihrem Körper und die Hinweise darauf , Sie , anstatt sich auf externe Signale wie ein Kaloriezählimpuls sendet zu sagen , aufhören zu essen.
  • Essen zur Zufriedenheit. Stellenwert in der Lebensmittelprobe gut, anstatt Lebensmittel kalorienarm oder Low-Carb ist.
  • Ehre deinen Gefühlen. Wenn das Essen zu verschleiern verwendet wurde, zu unterdrücken, oder Komfort schwierigen Emotionen, ist es Zeit , in der Unbequemlichkeit dieser Emotionen zu lassen und sich auf mit Lebensmitteln für den beabsichtigten Zweck - Nahrung und Zufriedenheit.
  • Bewegen , weil es macht Ihnen ein gutes Gefühl und bringt Ihnen Freude, nicht als eine Formel für Kalorien zu verbrennen oder Wiedergutmachung für das Essen hochkalorische Nahrung.
  • Folgen sanft grundlegenden Ernährungsrichtlinien wie essen mehr Gemüse und Vollkornprodukte zu essen.

Alles habe ich gelernt, während 10 Tage intuitiven Essen

Ich begangen zu 10 Tagen mit der Hoffnung, intuitives Essen zu üben, dass diese Praxis ein Teil des Restes meines Lebens werden würde. Hier ist ein Blick auf all die Dinge, die ich während meiner Zeit mit intuitiven Essen gelernt und wie ich hoffe, sich vorwärts zu bewegen.

1. Ich liebe Reis

Ich bin ein früherer ketogene dieter und Reis war tabu für mich mehrere Male in meinem Leben. Nicht länger!

Gegen Mittag des ersten Tages dieser Herausforderung wollte ich eine Schale Reis mit sautiertem Gemüse beladen, Spiegelei und Sojasauce. Wenn Tag zwei rollte herum, wollte ich es wieder. Während der gesamten 10 Tage des Essens intuitiv, war ich ein wenig fixiert auf bestimmte Lebensmittel, die früher tabu und es war ehrlich gesagt wirklich Spaß, diese Gelüste ohne Schuld zu folgen. Ich bin mir nicht sicher, ob dies ist, weil mein Körper wirklich Reis wollte, oder ob es sich um eine Nebenwirkung von so viel Einschränkung in der Vergangenheit.

2. Essen gutes Essen macht Spaß

Eine angenehme Überraschung von Tag drei und vier waren mein Verlangen nach einigen Nahrungsmitteln, die ich normalerweise mit einer Diät in Verbindung bringen. Es gibt ein bestimmtes Schokolade Protein-Pulver ich liebe, aber immer in einer Mahlzeit Plan für eine Ernährung aufgenommen. Ein paar Tage in eine Diät freies Leben zu führen, fand ich mich wollen einen Smoothie haben, weil es gut klang, nicht weil es ein Teil meines Speiseplan war.

Die wichtige Sache, über sanfte Ernährung ist, dass es nicht, dass Sie andere Lebensmittel entfernen bedeutet plötzlich. Sie können täglich Ernährungsgewohnheiten befriedigend that’re machen und fühlen, ohne sich um andere Lebensmittel extrem restriktiv zu bekommen.

3. Mein Hunger-Signale sind ein einziges Chaos

Am zweiten Tag wurde eine sehr deutlich - Jahre von Maßlosigkeit und übermäßigem Essen gefolgt zu beschränken meine Hunger-Signale vollständig aufgebockt haben auf. Essen Essen, das ich war Spaß mögen, aber zu wissen, wann ich war wirklich hungrig und wenn ich zufrieden war, war eine unglaubliche Herausforderung im Laufe der gesamten 10 Tage.

Einige Tage, würde ich aufhören zu essen und zu realisieren zehn Minuten später war ich immer noch hungrig. An anderen Tagen, würde ich nicht erkennen, ich zu viel gegessen hatte, bis es zu spät war und ich fühlte mich unglücklich. Ich denke, das ein Lernprozess ist, so dass ich immer wieder versucht, mit mir gnädig zu sein. Ich wähle, dass mit der Zeit zu glauben, ich werde lernen, um meinen Körper zu hören und es gut zu ernähren.

4. Ich bin nicht bereit, für Körper Akzeptanz noch

Dies könnte die härteste Lektion ich während dieser Erfahrung mit intuitivem Essen zu lernen. Auch wenn ich den Wert der Annahme meines Körpers sehen kann, wie es ist, ist es noch nicht wirklich für mich versinkt in. Wenn ich ganz ehrlich zu sein, ich will immer noch dünn sein.

Am Tag fünf erleben ich eine erhebliche Menge an Angst um mich nicht mit einem Gewicht und hatte auf der Skala hüpfen, bevor ich mit dem Rest meines Tages ging weiter. Ich hoffe, dass mit der Zeit wird eine bestimmte Größe ist weniger wichtig für mich.

Am sechsten Tag verbrachte ich in meinem Tagebuch schreiben darüber, wie ich die Menschen fühlen ich nahe bin und stellt fest, dass das, was ich Wert über sie nichts mit ihrer Größe zu tun hat. Meine Hoffnung ist, dass ich die gleiche Weise über mich bald fühlen lernen.

5. Besondere Tage AF auslösen

Während dieses 10-Tage-Experiments, feierte ich meinen Geburtstag mit meinem Mann und ging auf einem Wochenende mit meiner Familie. Es war keine Überraschung für mich, dass ich fühlte mich wirklich verletzlich und ängstlich über das Essen in diesen besonderen Tagen.

In der Vergangenheit hat das feiern entweder immer bedeutete mir von irgendwelchen „besondere“ Lebensmittel zu leugnen, und das Gefühl, unglücklich oder in speziellen Lebensmitteln overindulging und sich schuldig zu fühlen.

Navigieren besondere Tage auf intuitives Essen war nicht einfach. In der Tat ging es wirklich schlecht. Ich overate noch und fühlte sich schuldig, was ich aß, wenn alles gesagt und getan wurde.

Ich denke, das eines der Dinge ist, die Zeit nehmen wird, um herauszufinden. Hoffentlich, wenn ich wirklich einen Griff bekommen auf mich bedingungslos Erlaubnis, zu essen, werden in diesen Tagen weniger ängstlichen fühlen.

6. Ich bin langweilig

Die Nachmittage werden oft eine Zeit der sinnlosen Naschen für mich. nur Begehen zu essen, wenn ich Hunger habe dazu geführt, dass ich bemerkte hielt ich war langweilig und einsam in den Nachmittag. Meine Kinder waren napping oder ihre Zeit auf dem Bildschirm mit und ich fühlte mich wie ich nur das Haus für etwas zu tun suchen wandernde wurde.

Ich denke, dass die Lösung dieses Problems ist zweifach. Ich glaube, ich muß lernen, mehr bequem zu sein mit nicht jeden Augenblick mit Spaß füllen, aber ich glaube auch, ich habe nicht einen guten Job zu machen, Zeit für Spaß, Erfüllung Aktivitäten getan. Ich arbeite an ein Buch oft mehr Aufnehmen, Podcasts hören, und während dieser Pausen in meinem Nachmittag zum Spaß zu schreiben.

7. Das wird Zeit in Anspruch nehmen, und vielleicht sogar Therapie

Nach Tagen neun und zehn, war es ziemlich offensichtlich, dass dieses Experiment nur die Spitze des Eisbergs ist. Fast 20 Jahre in der Ernährung Kultur verwurzelt nicht von 10 Tagen nach dem intuitiven Essen gelöscht werden, und das ist in Ordnung mit mir.

Ich bin auch offen für die Idee, dass ich vielleicht nicht in der Lage sein, dies allein zu tun. Es war ein Therapeut, die erste intuitives Essen zu mir erwähnt und ich könnte diese Idee mit ihr in der Zukunft wieder besuchen. Insgesamt bin ich bereit für dieses meinerseits eine Menge Arbeit und Heilung zu nehmen - aber die Freiheit von dem Hamsterrad der Diät ist es mir wert.


Mary ist ein Schriftsteller im Mittleren Westen lebt mit ihrem Mann und drei Kindern. Sie schreibt über Kindererziehung, Beziehungen und Gesundheit. Sie können sie auf finden Twitter .