Veröffentlicht am 24 May 2018

9 Übungen zur Vertiefung der MS: Yoga, Stretching und mehr

Jeder profitiert von Übung. Es ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Lebensweise aufrecht zu erhalten. Für die 400.000 Amerikaner mit Multipler Sklerose (MS), Übung hat einige spezifische Vorteile. Diese schließen ein:

  • Lockerung Symptome
  • um zur Förderung der Mobilität
  • Minimierung der Risiken von einigen Komplikationen

Allerdings ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu überprüfen, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Ihr Arzt können Sie speziell mit einem körperlichen oder Beschäftigungstherapeuten arbeiten bitten, bis Sie haben gelernt, wie Übungen durchzuführen, ohne die Muskeln Überlastung.

Hier sind neun Arten von Übung, die Sie auf eigene Faust oder mit Hilfe von einem Physiotherapeuten tun können. Diese Übung sollen Sie pflegen eine hohe Lebensqualität helfen und Ihre Symptome zu lindern.

EIN Studie von der Oregon Health & Science University herausgefunden, dass Menschen mit MS, dem Yoga weniger Müdigkeit erlebt geübt im Vergleich zu Menschen mit MS, dem Yoga nicht geübt hatte.

Bauchatmung, die während des Yoga praktiziert wird, helfen, Ihre Atmung verbessern können, auch wenn Sie nicht Yoga. Je besser Sie atmen, desto leichtes Blut ist in der Lage durch den Körper zirkulieren zu lassen. Dies verbessert die Atmungs- und Herzgesundheit.

Menschen mit MS oft Überhitzung auftreten, vor allem, wenn sie außerhalb der Ausübung. Aus diesem Grund wird in einem Pool Ausübung helfen Sie kühl zu halten.

Wasser hat auch einen natürlichen Auftrieb, die Ihren Körper unterstützt und macht Bewegung erleichtert. Sie können flexibler fühlen, als Sie tun, wenn sie nicht im Wasser. Das bedeutet, Sie in der Lage sein können, die Dinge in einem Pool tun können Sie nicht aus dem Pool tun, wie zum Beispiel:

  • strecken
  • Gewichte heben
  • Cardio-Training durchführen

Auch können diese Aktivitäten sowohl geistige und körperliche Gesundheit fördern.

Die wahre Stärke von Gewichtheben ist nicht das, was man von außen sehen. Es ist, was in Ihrem Körper passiert. Krafttraining kann Ihr Körper stärker und schneller Rebound von Verletzungen helfen. Es kann auch helfen, Verletzungen zu vermeiden.

Menschen mit MS können wünschen, ein Gewicht oder Widerstand-Trainingsaktivität zu versuchen. Ein ausgebildeter Physiotherapeuten oder Trainer kann eine Routine-Übung auf Ihre Bedürfnisse zuzuschneiden.

einige der gleichen Vorteile wie Yoga Stretching Angebote. Diese schließen ein:

  • den Körper erlaubt zu atmen
  • Beruhigung des Geistes
  • stimulierenden Muskeln

Stretching kann auch helfen:

  • Erhöhung der Beweglichkeit
  • Abnahme der Muskelspannung
  • bauen Muskelausdauer

MS wirkt sich auf das Cerebellum im Gehirn. Dieser Teil des Gehirns ist für Gleichgewicht und Koordination verantwortlich. Wenn Sie Probleme Aufrechterhaltung Gleichgewicht, kann ein ausgewogenes Verhältnis Ball helfen.

Sie können eine Balance Ball verwenden, um die großen Muskelgruppen und andere Sinnesorgane in Ihrem Körper zu trainieren, für das Gleichgewicht und Koordinationsschwierigkeiten zu kompensieren. Balance oder Medizinbälle können auch in Krafttraining verwendet werden.

Einige Formen der Kampfkunst, wie Tai Chi, sind sehr geringe Auswirkungen. Tai Chi ist für Menschen mit MS populär geworden, weil es mit Flexibilität und Balance hilft und baut Kernkraft.

Jede Übung, die Ihren Puls erhöht und erhöht die Atemfrequenz viele gesundheitliche Vorteile bietet. Diese Art von Übung kann auch mit Blasenkontrolle helfen. Aerobic ist eine gute Möglichkeit, Ihre körpereigene Abwehrsystem zu stärken, lindert die Symptome von MS und Ausdauer aufzubauen. Beispiele für Aerobic-Übungen gehören Wandern, Schwimmen und Radfahren.

Traditionelles Radfahren kann für eine Person mit MS zu anspruchsvoll sein. Allerdings verändert Radfahren, wie Liegerad Radfahren, kann hilfreich sein. Sie würden nach wie vor auf einem traditionellen Fahrradpedal wie, aber Sie werden nicht über Balance und Koordination kümmern müssen, weil das Fahrrad steht.

Sportliche Aktivitäten fördern Balance, Koordination und Kraft. Einige dieser Aktivitäten sind:

  • Basketball
  • Handball
  • Golf
  • Tennis
  • Reiten

Viele dieser Aktivitäten können für eine Person mit MS modifiziert werden. Neben den physischen Vorteile, kann ein Lieblingssport zu spielen Ihre geistige Gesundheit von Vorteil sein.

Wenn Sie nicht in der Lage sind physisch mit den Anforderungen einer 20- oder 30-Minuten-Routine-Übung zu halten, können Sie es aufteilen. Fünf-Minuten-Perioden der Übung kann Ihre Gesundheit ebenso von Vorteil sein.