Veröffentlicht am 13 September 2018

7 Tipps für die Verwaltung MS: Therapie, Bewegung, Ernährung und mehr

Wenn Sie mit Multipler Sklerose (MS) leben, kann Ihr Wohlbefinden und die Aufrechterhaltung der Unabhängigkeit betrifft die Art und Weise zu ändern, dass Sie einige Dinge zu tun. Sie finden es vielleicht hilfreich, oder notwendig, Bereiche Ihres Hauses und Lebensstil anzupassen, um die täglichen Aufgaben leichter und weniger ermüdend zu machen.

Die Konzentration auf eine gute Selbstpflege macht auch einen Unterschied. Im Anschluss an eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Bewegung bekommen kann die Wirkung Ihrer Symptome reduzieren. Hier sind sieben täglich Tipps für MS zu verwalten.

1. Erstellen Sie Bequemlichkeit

Erstellen Bequemlichkeit reduziert die täglichen Anforderungen an Ihre Energie. Sie werden überrascht sein, wie wenig Veränderungen können einen großen Unterschied machen. Hier sind ein paar einfachen Beispiele, die hilfreich sein könnten, je nach Ihren individuellen Umständen:

  • Führen Sie ein Tagebuch - entweder handschriftlich oder digital - so dass alle Informationen, die Sie über Ihren Zustand müssen an einem Ort ist.
  • Betrachten Sie mit Voice-to-Text-Software, so dass Sie müssen nicht auf Ihrem Computer eingeben.
  • Legen Sie die Elemente, die Sie am häufigsten verwenden, in der Lage, die am einfachsten zu erreichen.
  • Betrachten Sie Ergotherapie-Tools mit feinmotorischen Aufgaben zu helfen, wie Ziehen an Socken und Öffnung Gläsern.
  • Investieren Sie in einen Mini-Kühlschrank für den Raum, in dem Sie die meiste Zeit verbringen.
  • Verwenden Sie ein Smartphone-App Erinnerungen zu planen.

Denken Sie daran, dass Sie Freunde und Familienmitglieder um Hilfe bitten können. Sie können Sie Einkaufen mit Ihnen helfen, neu zu organisieren oder gehen Sie für etwas brauchen Bequemlichkeit orientierte Änderungen vorzunehmen.

2. Planen für Komfort

Viele Menschen, die mit MS leben, sind empfindlich auf Veränderungen der Temperatur. Ihre Symptome können sich verschlimmern, wenn Sie zu warm fühlen. Dies ist nicht unbedingt der Progression der Erkrankung, die Ihre Symptome bedeutet, wird sich wahrscheinlich verbessern, wenn die Wärme reduziert wird.

Damit Sie eine Überhitzung vermeiden, sollten Sie die folgenden Optionen:

  • Versuchen heißes Wetter Kleidung Gelpacks enthält, die kühl bleiben.
  • Erwerben Sie eine festere Matratze mit einer Kühlfläche oder kaufen Kühlpads für Ihre vorhandene Matratze.
  • Nehmen Sie kühlen Bäder.
  • Bleiben hydratisiert, so dass Ihr Körper besser kann seine Temperatur regulieren.

Es ist auch einfach nützliche Fans zu verwenden oder Klimaanlage in Ihrem Hause. Wenn es darum geht, Ihren Körper bequem Tag oder in der Nacht zu halten, können ein paar Komfort-Tipps helfen:

  • Schlaf mit einem Kissen unter den Knien, den Druck auf dem Rücken zu reduzieren.
  • Dehnen Sie täglich Muskelkater und Spastik zu lindern.
  • Bauen Sie Ihre Kernstärke zurück, Gelenk- und Nackenschmerzen zu reduzieren.

3. Conserve Energie

Fatigue ist ein häufiges Symptom der MS. Denken Sie daran, sich den ganzen Tag über Tempo und Pausen nach Bedarf. Sie können auch auf die Art und Weise Sie komplette Routineaufgaben machen diese Änderungen berücksichtigen:

  • Arbeiten, während bei Bedarf sitzen, wie wenn man Wäsche falten.
  • Verwenden Sie einen Wagen für die Einstellung und den Tisch abzuräumen oder Wäsche wegzuräumen.
  • Halten Sie liefern in jedem Zimmer reinigen, anstatt sie um das Haus zu transportieren.
  • Verwenden Sie ein Bad Bank und einen abnehmbaren Duschkopf, so dass Sie beim Duschen sitzen kann.
  • Vermeiden Sie Seife, die verrutscht und machen Sie zu erreichen, und stattdessen einen Flüssigseifenspender wählen.
  • Erwerben Sie leichte Bettwäsche für weniger Einschränkungen auf Ihre Bewegungen.

4. über die Sicherheit denken

Bestimmte gemeinsame MS-Symptome, wie etwa die Motorsteuerung und Balance-Probleme können möglicherweise Ihre physische Sicherheit auswirken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Symptome, die Sie mit einem Risiko für einen Rückgang setzen könnten.

Wenn Sie oder Ihr Arzt Bedenken haben, können Sie sich mit einigen grundlegenden Änderungen zu Ihnen nach Hause und Änderungen an Ihren Gewohnheiten schützen:

  • Kaufen Sie bequeme Schuhe mit gutem Profil.
  • Verwenden Sie eine rutschfeste Badematte.
  • Stellen Sie sicher, Geräte wie Ihr Wasserkocher, Kaffeekanne und Eisen eine automatische Abschaltung haben.
  • Richten Sie scharfe Gegenstände nach unten, wenn eine Spülmaschine zu laden.
  • Lassen Sie immer die Badezimmertür entriegelt.
  • Halten Sie Ihr Handy mit Ihnen zu allen Zeiten.
  • Fügen Sie zusätzliche Geländer, wo sie könnten, wie zum Beispiel auf der Treppe oder in Ihrem Badezimmer helfen.

Denken Sie daran, Ihre Bedenken über das Fallen mit der Familie und Freunden zu teilen. Sie können in auf Sie überprüfen, ob Sie Zeit auf eigene Faust zu verbringen.

5. Bleiben Sie aktiv

Obwohl Müdigkeit ein häufiges Symptom der MS ist, kann Übung helfen. Übung verbessert auch Ihre Kraft, Balance, Ausdauer und Flexibilität. Im Gegenzug können Sie feststellen, dass Mobilität einfacher. Körperliche Aktivität reduziert auch das Risiko von bestimmten Nebendiagnosen, wie Herzerkrankungen.

Denken Sie daran, dass die Übung nicht intensiv Cardio oder schwere Gewichte sein muss als vorteilhaft. Es kann eine sanfte Aktivität sein wie Gartenarbeit oder Hausarbeit. Ihr Ziel ist es, aktiv zu sein und jeden Tag bewegen.

6. Essen gut

Eine gesunde Ernährung ist gut für alle, aber wenn man mit einer chronischen Erkrankung wie MS lebt, richtig zu essen ist sogar noch wichtiger. Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung hilft dem ganzen Körper besser funktionieren.

Essen Sie eine Vielzahl von Früchten, Gemüse und mageren Protein-Quellen jeden Tag. Sie brauchen auch eine Mischung aus Kohlenhydraten essen - Ziel für Vollkorn-Optionen, wie Hafer oder Vollkornbrot mit Quellen von gesunden Fett -An, wie Nüsse, Avocados, oder natives Olivenöl extra.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob sie irgendwelche spezifischen Ergänzungen empfehlen. Manche Menschen mit MS leben nehmen Vitamin D und Biotin, unter anderen Optionen. Nie eine neue Ergänzung nehmen, ohne dass Sie Ihren Arzt wissen.

7. Trainieren Sie Ihr Gehirn

MS kann kognitive Beeinträchtigungen führen, was wiederum zu größeren Schwierigkeiten führen kann von Tag zu Tag Leben zu verwalten. Aber frühe Forschung legt nahe, dass Sie Maßnahmen ergreifen können, um Ihr Gehirn zu trainieren und verbessern die allgemeine kognitive Funktion.

In einer kleinen 2017 StudieMit MS Teilnehmern verwendeten neuropsychologischen kognitives Trainingsprogramm ein computergestütztes. Diejenigen, die die Ausbildung abgeschlossen zeigte Verbesserung des Gedächtnisses und Laut Geläufigkeit.

Sie brauchen nicht Teil einer Forschungsstudie sein kognitives Training zu versuchen. Es gibt viele Optionen für verschiedene Arten von kognitiver Ausbildung, die Sie zu Hause ausprobieren können, wie Arbeit an Rätseln und Denkspielen, eine zweite Sprache zu studieren, oder ein Musikinstrument zu lernen. Diese Aktivitäten haben nicht unbedingt nachgewiesen worden mit MS-Symptomen zu helfen, aber sie wird Ihr Gehirn zu Arbeit setzen.

Das wegnehmen

Einfache Änderungen zu Ihnen nach Hause, Gewohnheiten und täglichen Routinen können einen großen Unterschied machen, wenn es um die Verwaltung Ihres Lebens mit MS kommt. Richten Sie Ihre Umgebung bequemer und sicherer zu machen, Schritte, gesund zu essen, und wie viel körperliche Aktivität wie Sie können den ganzen Tag.

Erreichen Sie Ihre Familie und Freunde um Hilfe, wenn Sie es brauchen, und suchen Anleitung von Ihrem Arzt. Indem die Zeit und Energie für sich selbst zu sorgen, können Sie die Auswirkungen Ihrer Symptome reduzieren und fühlen sich gesünder.