Veröffentlicht am 20 December 2018

Was zu essen, wenn Sie eine Migräne, Trigger Nahrung und mehr

Die meisten von uns haben die gelegentlichen Kopfschmerzen haben. Eigentlich,bis zu 75 Prozentder Menschen im Alter zwischen 18 und 65 berichtet Kopfschmerzen über ein Jahr Zeit. Mehr als 30 Prozent der Erwachsenen berichtet mit einer Migräne.

Migraines dauern oft länger und physikalische Effekte als ein gemeinsamen Kopfschmerzen.

Aktuelle Studien und Forschung deuten darauf hin, dass kleine Änderungen an Ihrer Ernährung helfen könnte, die Wahrscheinlichkeit, dass auch erleben eine Migräne zu verringern. Bestimmte Änderungen Ernährung kann auch die Frequenz Ihrer Migräne reduzieren. Halten Sie für mehr zu lesen auf, wie das funktioniert und was Sie sollten oder nicht essen.

Jeder, der eine Migräne gehabt hat, weiß, dass es davon ab, einen gemeinsamen Kopfschmerzen ganz anders ist. Dies liegt daran, die Schmerzintensität ist größer, und es ist von mehreren anderen schwächenden Symptomen begleitet.

Migräne ist ein schweren Kopfschmerzen, in der Regel auf einer Seite des Kopfes und oft von Übelkeit oder Lichtempfindlichkeit begleitet. Dies ist auf vorübergehende Veränderungen in der Nervenleitung im Gehirn. Migräne verursacht entzündliche Veränderungen in den Nervenzellen, die Schmerzen schaffen.

Bevor eine Migräne beginnt, können einige Leute in den Gliedern Lichtblitze oder Erfahrung Kribbeln sehen. Diese Blitze werden als Aura. Andere Leute berichten, bestimmte Nahrungcravings, Reizbarkeit oder Gefühle von Depression vor einer Migräne Streiks.

Sobald Ihre Migräne beginnt, können Sie besonders empfindlich auf Geräusche oder Licht. Sie können auch Übelkeit und Erbrechen fühlen. Dieser Schmerz und seine Begleiterscheinungen können überall von einigen Stunden bis zu mehreren Tagen dauern.

Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung ist eine der besten Abwehr gegen Migräne. Sie sollten präventive Lebensmittel in Ihrer Ernährung und Lebensmittel Limit zu integrieren arbeiten, um die Migräne-Trigger sind.

Ganze, natürliche Lebensmittel, die Konservierungsstoffe oder künstliche Aromen nicht haben, sind ein guter Anfang, wenn es um Modernisierungen Ihre Ernährung kommt.

Eine kleine Studie von 42 Erwachsenen festgestellt , dass eine vegane Ernährung oder Beseitigung möglich diätetische Auslöser essen können Menschen mit Migräne profitieren.

Nach Angaben der Ärzte - Ausschuß für verantwortliche Medizin (PCRM) , die pflanzliche Ernährung als ein Weg , um Ihre Gesundheit zu verbessern fördert, sollten Sie Lebensmittel übernehmen, die „Schmerzen sicher.“ Pain-sichere Lebensmittel sind als Auslöser der Regel nicht gesehen für jede Bedingung, einschließlich Migräne.

Die PCRM hält die folgenden Lebensmittel und Getränke „Schmerz-safe“:

  • orange, gelb und grün Gemüse, wie Kürbis, Süßkartoffeln, Karotten und Spinat
  • gekohlt, Feder oder Leitungswasser
  • Reis, vor allem brauner Reis
  • getrocknet oder gekochtes Obst, insbesondere nicht-Zitrusarten wie Kirschen und Preiselbeeren
  • natürliche Süßstoffe oder Aromen, wie Ahornsirup und Vanilleextrakt

Die amerikanische Migräne Stiftung und die Vereinigung der Migräne Störungen klassifizieren einig frisches Fleisch, Geflügel und Fisch als Migräne-sichere Lebensmittel. Der Schlüssel ist , Versionen zu vermeiden , die verarbeitet werden, geräuchert oder mit Zartmachern und Brühen hergestellt.

Die amerikanische Migräne Foundation stellt auch fest, dass Vitamin B-2 oder Riboflavin, kann helfen, die Häufigkeit Ihrer Migräne zu verringern. Vitamin B-2 kann in tierischen Produkten wie Lachs und rotes Fleisch gefunden werden. Es ist auch in Getreide und Pilze.

Frauen, die Tropfen in Östrogen um ihre Perioden oder während der Schwangerschaft sehen kann Migräne wegen der hormonellen Schwankungen haben.

Lebensmittel, die viel Natrium, sowie Lebensmittel mit Zusatzstoffen wie Natriumglutamat (MSG) oder künstliche Süßstoffe wie Aspartam enthalten, könnte auch dazu führen, Migräne.

Andere Migräne Auslöser können sein :

Wer bekommt Migräne? Wenn ein oder beide Elternteile durch Migräne betroffen sind, gibt es eine 75 - prozentige Chance , Sie sie erleben werden, auch. Frauen sind auch etwa dreimal häufiger als Männer Migräne zu haben.

Die Begrenzung der Menge an Lebensmitteln in der Ernährung auslösenden oder sogar zu einer strikten Vermeidung Politik anhaftende die Frequenz Ihrer Migräne verringern. Zu und verarbeitete Lebensmittel sind weit verbreitet sein, gemeinsame Migräne Auslöser in Betracht gezogen.

Andere Lebensmittel oder Zusatzstoffe, die sein können Triggerung umfassen:

  • Eier
  • Tomaten
  • Zwiebeln
  • Milchprodukte
  • Weizen, einschließlich Nudeln und Backwaren
  • Zitrusfrüchte
  • Nitrite in Lebensmitteln gefunden
  • Alkohol, insbesondere Rotwein
  • Koffein
  • Lebensmittelzusatzstoffe, wie MSG
  • Aspartam
  • Schokolade
  • reifer Käse
  • Nüsse

Sie sollten halten ein Ernährungstagebuch betrachten zu verfolgen, was Sie essen und trinken, und wie man danach fühlen. Dies können Sie oder Ihr Arzt hilft, bestimmte Lebensmittel oder Inhaltsstoffe zu isolieren, die Ihre Migräne auslösende werden können.

Sie können auch auf einem zweiwöchigen Testlauf eines schmerz sichere Diät beginnen. Während dieser Zeit sollten Sie nur Lebensmittel oder Getränke aus der „sicheren“ Liste wählen und vermeiden Sie Lebensmittel gedacht, um häufige Auslöser zu sein. Während dieser Zeit sollten Sie notieren Sie Ihre Migräne Häufigkeit und Schwere nehmen.

Nach zwei Wochen vergangen sind, einführen langsam andere Lebensmittel wieder in Ihre Ernährung. Dies kann Ihnen ein Heads-up, was Ihre Nahrung Auslöser sein kann.

Die ketogene Diät, das ist eine fettreiche, kohlenhydratarme und protein gefüllt Diät, wurde zur Linderung von Schmerzen im Zusammenhang mit einigen neurologischen Erkrankungen zugeschrieben. Einige Studien haben herausgefunden , dies könnte eine Nahrungs Weg sein für Linderung der Migräne zu versuchen.

Wenn Sie mehr sofortige Linderung von Migräneschmerzen suchen, sollten Sie ein nehmen over-the-counter (OTC) Schmerzmittel oder kein Licht , wenn möglich , mit wenig in einem Raum entspannen.

Sie können auch versuchen, durch Wasser oder einen Elektrolyten gefüllt Getränk, wie ein Sportgetränk schlürfen Symptome von Übelkeit oder Schwindel zu beseitigen. Essen trockene Kekse oder andere Nahrungsmittel mit weniger Geruch sein kann auch hilfreich.

Wenn der Schmerz anhält, können Sie Arzt in der Lage sein, Medikamente zu verschreiben, die die Intensität oder Häufigkeit der Migräne reduzieren helfen können.

Wenn Sie Migräne-Symptome bei Ihnen auftritt, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren. Sie können Ihre Symptome und ausschließen alle anderen zugrunde liegenden Bedingungen diagnostizieren, die auf Ihre Symptome beitragen können.

Sie können einen CT-Scan, Bluttest bestellen, oder eine Lumbalpunktion, um eine Diagnose zu stellen. Sie können weitere Tests für Ursachen wie ein Tumor, Infektion zu überprüfen oder in Ihrem Gehirn Blutungen.

Um zu helfen Migräne, Schmerzen zu lindern, sollten Sie ein Ernährungstagebuch halten und nehmen Sie zur Kenntnis, irgendwelche Symptome auftreten können. Dies kann helfen, Sie und Ihr Arzt Ihre individuellen Migräne-Trigger isolieren und einen individuellen Plan für Migräne-Management erarbeiten.