Veröffentlicht am 21 March 2016

Wie Sie Ihre Ernährung Beeinflusst Ihre Hormone

Hormone sind körpereigene Botenstoffe. Sie helfen, die Kontrolle praktisch jeden physiologischen Prozess in Ihrem Körper, einschließlich:

  • Stoffwechsel
  • Immunsystem
  • Menstruationszyklus
  • Reproduktion

Ein genaues hormonelles Gleichgewicht ist entscheidend für die richtigen Körperfunktionen. Bestimmte Lebensmittel in Ihrer Ernährung können wiederherstellen oder das Gleichgewicht Ihres Hormon abwerfen. eine gut ausgewogene Ernährung ist wichtig, vor allem wenn Sie Menopause sind zu erleben. Während dieser Übergangszeit des Lebens einer Frau, können Hormonstörungen unangenehme Symptome verursachen.

Erfahren Sie, wie Sie Ihre Ernährung Ihre Hormone während der Menopause betroffen sind.

Östrogen

Östrogen ist das primäre weibliche Sexualhormon. Estrogen reguliert den Menstruationszyklus und bereitet die Gebärmutter für Schwangerschaft. Während Perimenopause, dass die Zeitperiode vorangeht wild Menopause, Ihre Östrogenspiegel kann schwanken. Wenn Sie Menopause erreichen, lassen Sie Ihren Östrogenspiegel deutlich. Die Schwankungen und die anschließende Rückgang der Östrogenspiegel führen zu den charakteristischen Symptomen der Menopause. Dazu gehören Hitzewallungen, Nachtschweiß, Stimmungsschwankungen, und Menstruationsstörungen.

Sie können nicht Östrogen aus Ihrer Ernährung erhalten. Allerdings enthalten verschiedene pflanzliche Lebensmittel Phytoöstrogene. Dies sind Gruppen von Chemikalien, die schwach wie in Ihrem Körper Östrogen wirken.

Dies kann helfen

Essen Lebensmittel, die reich an Phytoöstrogenen sind, können helfen, einige Ihrer Symptome der Menopause zu lindern. Es kann auch das Risiko von bestimmten Bedingungen helfen, mit der Menopause zu senken.

Soja ist die reichste Nahrungsquelle von Phytoöstrogenen. Es ist besonders reich an einer Art von Phytoöstrogen genannt Isoflavone. Die Isoflavone in Sojabohnen binden an Östrogen - Rezeptoren im Körper. Es gibt Hunderte von Studien über Isoflavone und Soja, mit widersprüchlichen Ergebnissen gewesen. Doch nach dem American Journal of Clinical Nutrition , gibt es deutliche Hinweise , dass Soja - Lebensmittel können Ihnen helfen , mit der Menopause mehr Bedingungen zu beziehen. Zum Beispiel Soja essen kann das Risiko einer ischämischen Herzerkrankung helfen senken, verbessern Sie Ihre Cholesterinspiegel im Blut und Hitzewallungen.

Flaxseed ist eine weitere bedeutende Quelle von Phytoöstrogenen. Es enthält insbesondere eine Art von Phytoöstrogen genannt Lignane. Wie die Isoflavone in Soja, haben Lignane sowohl eine östrogene und anti-östrogene Wirkung, wenn auch in viel geringerem Maße.

Insulin und Glucagon

Insulin kann eine der bekanntesten Hormone, die von der Ernährung beeinflusst werden. Wenn Sie Kohlenhydrate essen, bewegt sich die Glukose aus dieser Kohlenhydrate in den Blutstrom. Dies löst die Bauchspeicheldrüse Insulin freizusetzen. Insulin wird an das Glucosemolekül und führt sie zu den Zellen, wo sie zur Energiegewinnung genutzt sind.

Glucagon ist ein weiteres pankreatische Hormon. Es hat die entgegengesetzte Wirkung von Insulin. Wenn Sie gehen, ohne für eine längere Zeit zu essen, gibt die Bauchspeicheldrüse Glukagon. Dies signalisiert der Leber gespeichert Glykogen in Glukose umzuwandeln. Der Zucker wird dann in den Blutstrom sezerniert, wo sie als Energiequelle dient, bis Ihr Körper mehr Nahrung erhält. Dieses physiologische Feedback-System ist so konzipiert, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

Wenn Sie eine Insulinresistenz haben, produziert die Bauchspeicheldrüse Insulin normalerweise, aber Ihre Muskeln, Fett und Leberzellen reagieren nicht richtig zu. Um dies zu kompensieren, produziert die Bauchspeicheldrüse in dem Bemühen, mehr Insulin zu helfen, Glukose Reise in den Zellen. Wenn die Bauchspeicheldrüse nicht genügend Insulin produzieren kann, überschüssiger Blutzucker baut im Blut auf. Im Laufe der Zeit kann die Insulinresistenz zu Prädiabetes oder Diabetes führen.

Wenn Sie Menopause durchlaufen, Ihren Körper ändert sich von gynoid oder birnenförmig, an oder in Apfelform. Einige Experten glauben, dass diese Ansammlung von Bauchfett erhöht das Risiko von Insulinresistenz sowie Diabetes.

Dies kann helfen

Vor allem ist es wichtig, eine kontrollierte und ausgewogene Ernährung zu halten. zu viele Kalorien zu essen führen, dass Sie, Gewicht zu gewinnen, egal was passiert. Dies erhöht das Risiko von Insulinresistenz und Diabetes.

Nur essen so viele Kalorien wie Sie an einem Tag verbrennen. Entscheiden Sie sich für komplexes Kohlenhydrate, wie Hafer, Kleie, Vollkornbrot, Bohnen, Linsen und Gemüse anstelle von raffinierten Kohlenhydraten, wie Weißbrot, Cracker, Kekse und Weißzucker.

Cortisol

Ihre Nebennieren absondern Cortisol. Dies wird oft als das Stresshormon bezeichnet. Es ist ein Teil Ihres Körpers Kampf-oder-Flucht-Reaktion, die eine physiologische Reaktion in Zeiten von Stress oder vermeintlicher Gefahr ausgelöst wird. Im Rahmen Ihrer Kampf-oder-Flucht-Reaktion, ist Cortisol Ihr Überleben von entscheidender Bedeutung. Jedoch mit chronisch hohe Konzentrationen von Cortisol im Körper können Sie Ihren Stress, Blutdruck, und viszerales Fett erhöhen. Dies ist das Fett, das Ihr Mittelteil umgibt und trägt zu einer Apfelform.

Hohe Konzentrationen von Cortisol während der Menopause sind besonders störend empfunden werden, da die Menopause bereits eine Verschiebung in Ihrer Körper Fettzusammensetzung verursacht.

Dies kann helfen

Koffein und Alkohol wurden leichte Anstiege in Cortisolsekretion gezeigt verursachen. Wenn Sie in den Wechseljahren sind, sollten Sie Ihren Koffein und Alkoholkonsum begrenzen. Dies kann Ihren Cortisolspiegel in Schach helfen.

Die Bedeutung einer gut ausgewogenen Diät

Zu jedem Zeitpunkt im Leben, eine gut ausgewogene Ernährung ist wichtig für eine gute Gesundheit. Vermeiden Sie essen mehr Kalorien, als Sie verbrennen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Genießen Sie eine Vielzahl von Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, fettarme Milchprodukten und mageren Protein-Quellen. Limit „Junk Food“, die in den Nährstoffen und hohen kalorienarm sind, verarbeiteten Zucker, gesättigte Fette und Transfette und Natrium.

Wenn Sie in den Wechseljahren gehen, essen Soja oder Leinsamen-Produkte können auch helfen, Ihre Symptome zu kontrollieren und das Risiko von bestimmten gesundheitlichen Bedingungen zu senken. Es ist auch wichtig, Ihren Konsum von Alkohol und Koffein zu begrenzen. ein paar Anpassungen an Ihre Essgewohnheiten kann potenziell einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit machen.

F:

Wie lange dauert es, bis meine Symptome der Menopause, besser zu werden, wenn ich auf dem Essen eine ausgewogene Ernährung beginnen konzentrieren?

EIN:

Mit einer verbesserten Ernährung, können Sie sich besser in einer bis vier Wochen fühlen erwarten. Dieser Zeitrahmen ist sehr unterschiedlich von Frau zu Frau, je nach dem Grad Ihres Hormon-Ungleichgewicht.

Natalie Butler, RD, LD Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte ist ausschließlich Informationszwecken und sollte nicht als medizinische Beratung in Betracht gezogen werden.