Veröffentlicht am 20 March 2017

Menopause: Tipps zum Verwalten von Mood Swings

Frauen geben Menopause nach 12 Monaten gehen , ohne ihre Periode zu bekommen. Die Jahre nach der Menopause im Vorfeld genannt Perimenopause . Während Perimenopause beginnen viele Frauen ihre Periode immer unregelmäßig zu bemerken. Ihre Menstruation kann länger oder kürzer sein, als es vorher war. Es kann auch schwerer oder leichter bekommen. Diese Änderungen werden in erster Linie verursacht durch Verschieben Östrogen und Progesteron - Spiegel , wie Ihr Körper selbst bereitet für Menopause, die keine Punkte beinhalten wird. Östrogen und Progesteron sind Hormone, die die weiblichen Fortpflanzungsorgane regulieren helfen.

Viele Frauen haben zusätzliche Symptome sowohl während Perimenopause und der Menopause. Diese Symptome können sein:

  • Hitzewallungen
  • vaginale Trockenheit
  • verminderter Sexualtrieb
  • Schlafstörungen
  • Stimmungsschwankungen

Stimmung kann von vielen Dingen beeinflusst werden, von einem Streit mit einem geliebten Menschen zu einem Stau. Es ist nicht immer klar, was Stimmungsschwankungen verursacht und die Reizbarkeit, die begleitet sie oft. Stimmungsschwankungen unterscheiden sich auch von Depressionen, die nicht typischerweise mit der Menopause verbunden ist.

Die Menopause tritt in der Regel , wenn eine Frau in ihren 40ern oder 50ern ist. Nach der Mayo Clinic , ist das durchschnittliche Alter der Menopause für amerikanische Frauen 51. Der Prozess der Menopause führt nach oben beginnt viel früher. Wenn Frauen in ihrer Mitte bis Ende der 30er Jahre sind, beginnen ihre Östrogen und Progesteron - Spiegel zu langsam zu verringern. Dieser natürliche, allmähliche Prozess führt zu Perimenopause, und dann die Menopause. Wie Ihre Eierstöcke weniger dieser Hormone zu produzieren, kann Ihr Körper und Gehirn mehrere Änderungen erfahren. Einige dieser Veränderungen sind Stimmung zusammen.

Estrogen hilft verschiedene Hormone zu regulieren, die Stimmung steigernde Eigenschaften haben können. Diese schließen ein:

  • Serotonin
  • Noradrenalin
  • Dopamin

Estrogen hilft auch bestimmte Arten von Gehirnfunktionen, wie Erkenntnis zu unterstützen. Wenn der Östrogenspiegel ändert, kann Ihre Stimmung mit ihr ändern. Der Rückgang der Östrogen kann auch einige Frauen verursacht gelegentlich Folgen des Vergessens haben oder „fuzzy-Gehirn“, die zu Frustration führen können, negativ Stimmung zu beeinflussen.

Menopause und Perimenopause können körperliche Herausforderungen schaffen, die sich negativ auf die Stimmung auswirken können. Dazu gehören Probleme mit dem Schlafen und Probleme mit Sex. Viele Frauen haben auch Angst vor Alterung und Stress über die Zukunft, die verärgert und Stimmungsschwankungen führen kann.

Nicht alle Frauen haben Stimmungsschwankungen während der Menopause. Sie können nicht immer vorhersagen, wer sie erleben und wer nicht. Einige Bedingungen können Frauen ein höheres Risiko setzen. Diese schließen ein:

  • eine Geschichte der Depression
  • hohe Maß an Stress
  • schlechte körperliche Gesundheit

Sie können in der Lage sein, zu reduzieren oder Stimmungsschwankungen zu vermindern durch proaktive Veränderungen im Lebensstil. Hier sind einige Ideen, wie Stimmungsschwankungen zu bekämpfen:

  • Erhalten Sie Aerobic - Übungen . Zumindest laut einer Studie , die Durchführung 50 Minuten Aerobic - Training viermal geholfen pro Woche mehrere Symptome der Menopause zu lindern, einschließlich Nachtschweiß, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen. Bewegung und körperliche Aktivität Release Endorphine und andere Wohlfühl Chemikalien im Gehirn. Suchen Sie sich die Tageszeit Sie sind am ehesten auf einen Plan zu halten, und wählen Sie die Übungen oder Aktivitäten , die Sie am meisten Spaß. Vielleicht möchten Sie Ihr Training staffeln. Versuchen Sie, einen Tag laufen und schwimmen die nächste, oder gehen Sie jeden zweiten Tag Radfahren. Sie brauchen nicht wie ein Olympier zu trainieren Stimmung steigernde Ergebnisse zu erzielen. Einen flotten Spaziergang vor der Arbeit oder nach dem Abendessen einnehmen , kann für einen Marathon auf der Verringerung der Stimmungsschwankungen als Training ebenso impactful sein.
  • Esse gesundes Esenn. Gesunde Lebensmittel zu essen könnte genauso gut für die Stimmung sein , wie es für den Körper ist. Fühlen Sie können einfach besser nach einer eiweißreichen Salat zu essen , als würden Sie nach einen Liter Fudge Ripple Eis Downing. Eine abwechslungsreiche Ernährung , gesunde Lebensmittel, wie Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und fasergefüllte Vollkornprodukte enthält, ist wahrscheinlicher , Sie mit Omega-3 - Fettsäuren zur Verfügung zu stellen, Folsäure und anderen Nährstoffen , die Ihre Stimmung verbessern helfen können.
  • Gehen von Stress lassen . Für einige Frauen, Anti-Stress kann so einfach sein , wie sie in einem Umblättervorgang Mystery-Roman zu verlieren. Für andere, sanftes Yoga, Meditation oder ruhige Spaziergänge in der Natur helfen , die Stimmung verbessern kann und Stress und Angst zu verringern. Versuchen Sie, mit tiefen Atemübungen oder Yoga - Übungen zu experimentieren , die Sie Ihren Geist helfen , zu reinigen oder das Gefühl , wie ein Mini-Urlaub.
  • Genug Schlaf bekommen. Nicht genug Shut-Auge kann zu Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen hinzufügen. Erstellen Sie eine Nacht - Routine , die bequem schlafen unterstützt abzudriften. Abschalten elektronische Geräte, um sicherzustellen , Ihr Zimmer in Temperatur kühl ist, und die Beseitigung des Umgebungslicht helfen kann. Koffein und Alkohol zu vermeiden kann Ihnen auch helfen , einen gesunden Schlaf - Zyklen zu halten. Schlaf sollte 7 bis 8 Stunden dauert Heilung und Reparatur der Immunfunktion zu ermöglichen.

kann einen Arzt oder Arzt Sehen helfen, wenn Ihre Stimmungsschwankungen sind:

  • extrem
  • verursacht hinzugefügt Angst
  • was es schwierig macht, am Leben zu voll

Um Ihren Termin vorbereiten, halten ein Tagebuch über Ihre Stimmungsschwankungen, einschließlich aller möglichen Auslöser. Sie wollen auch Informationen über den Tag notieren, einschließlich:

  • Aktivitäten
  • stressige Situationen
  • Mahlzeiten
  • Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel die Sie einnehmen

Achten Sie darauf, Ihren Arzt wissen über alle Stimmung verändern Stoffe, die Sie gelegentlich oder regelmäßig verwenden zu lassen.

Ihr Arzt wird eine körperliche Untersuchung tun, um jede zugrunde liegende Ursache für Ihre Stimmungsschwankungen auszuschließen. Sie werden auch eine Blutprobe nehmen, um Ihre Hormonspiegel und die Funktion der Schilddrüse zu bestimmen.

Die Prüfung und Tagebuch helfen Ihnen und Ihr Arzt bestimmen, ob Änderungen des Lebensstils genug sein werden, oder ob zusätzliche Arten der Behandlung in Betracht gezogen werden sollten.

Kurzfristige Hormonersatztherapie (HRT) kann eine gute Option für einige Frauen zu lindern Stimmungsschwankungen und andere Menopause-Symptome. Einige Arten von HRT erhöht das Risiko von:

Menschen mit einer Geschichte der oben genannten sind keine guten Kandidaten für HRT. Sie sollten Ihren Arzt fragen Sie diese erhöhten Risikofaktoren gegen den möglichen Nutzen der HRT wiegen zu helfen, die Schwere der Symptome berücksichtigen. HRT ist in verschiedenen Formen, einschließlich:

  • vaginal Patches
  • Cremes
  • Pillen

Akupunktur - Behandlung kann auch einige Frauen mit Stimmungsschwankungen helfen, durch Hormonspiegel balancieren und die Produktion von Dopamin und Noradrenalin erhöht. Akupunkteure nennt das Qi , den Ausgleich des Energieflusses im Körper.

Stimmungsschwankungen neigen zur Menopause und Perimenopause mit Bezug zu verblassen, wenn die körpereigene Hormonsystem stabilisiert. Dies kann Monate oder sogar Jahre. Im Anschluss an einen proaktiven Plan, der einen gesunden Lebensstil beinhaltet oft genug Stimmungsschwankungen zu verringern. Wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen, können medizinische Intervention die beste Option sein.