Veröffentlicht am 20 April 2017

Yoga für Prostatavergrößerung (BPH): Poses Hilfe

Die Ausübung und den Beckenboden zu stärken ist eine Möglichkeit, die Symptome von einer vergrößerten Prostata zu verbessern, auch als benigne Prostatahyperplasie (BPH) bekannt. Vorteile der Beckenbodenmuskulatur zu stärken sind:

  • verbesserte Blasen- und Darmkontrolle
  • verbesserte Erholung nach einer Prostata-Operation
  • erhöht die sexuelle Befriedigung und Orgasmus Potenzial
  • verstärktes soziales Vertrauen und Lebensqualität

Yoga-Stellungen oder Asanas und Kegel-Übungen sind Low-Impact-Möglichkeiten, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Durchführen der folgenden Yoga-Übungen können Sie helfen, die muskuläre Kontrolle und Flexibilität im Beckenbereich zu entwickeln. Die beruhigende Natur dieser Übungen helfen, Stress und Beckenspannung kann auch zu entlasten.

Wenn Sie sich entspannt und wohl fühlen, können Sie die Posen für bis zu fünf Minuten zu einer Zeit halten. Halte anstrengende Posen für bis zu 30 Sekunden. Denken Sie daran, immer ändern oder die Pose stellen Sie Ihren Körper passen, wie Sie gehen.

Kegel-Übungen sind einfache Übungen, die Sie tun können, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Sie können diese Übungen auf eigene Faust tun.

Zuerst richtig Ihre Beckenbodenmuskulatur identifizieren. Sie sind die Gruppe von Muskeln, die die Blase zu unterstützen und regulieren Ihren Harnfluss. Dazu gehören die Blase, Schließmuskel und Beckenbodenmuskulatur.

Um die Beckenbodenmuskulatur zu identifizieren, sich vorstellen, dass Sie versuchen, Ihre Urinfluss zu stoppen beim Urinieren. Verpassen Sie nicht diese, während tatsächlich tun Urinieren. Drücken, halten und lassen Sie die Muskeln ein paar Mal. Machen Sie dasselbe mit den Schließmuskeln.

Nun stell dir vor, dass Sie quetschen und die Beckenbodenmuskulatur zu heben. Sie können diese Übungen im Sitzen, Stehen, auf auf dem Rücken mit gebeugten Knien liegend.

Stellen Sie sicher, dass Sie richtig die Beckenbodenmuskeln identifiziert haben und das Gefühl, die Übungen bequem abgeschlossen. Richten Sie 3 Sätze von 12 quetscht pro Tag zu tun. Halten Sie jede nach innen Squeeze für bis zu 10 Sekunden und lösen. Relax für einige Sekunden zwischen jeder Wiederholung.

EIN 2013 Studiefanden heraus, dass Männer, die für 12 Wochen nach einer Prostata-Operation jeden Tag Beckenbodenübungen haben ihre Harn-Funktion und die allgemeine Lebensqualität verbessert. Sie reduzierten Symptomen der unteren Harnwege und hatte eine maximale Harnflussrate.

  1. Setzen Sie zwischen den Füßen mit den Knien nach unten und die Zehen nach hinten gegenüber.
  2. Sie können für zusätzlichen Halt auf einem Kissen sitzen.
  3. Halten Sie Ihre Wirbelsäule verlängert und ruhen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln, Handflächen nach unten.
  4. Halten Sie das Gewicht in den Hüften und nicht die Knie.
  5. Sie können Ihre Kegel-Übungen tun, während die Pose zu tun.
  6. Um die Pose zu lösen, rollen auf der einen Seite über und lassen Sie Ihre Beine.

  1. Setzen Sie sich mit den Beinen vor Ihnen erweitert.
  2. Sie können sich am Rande eines Polsters für zusätzliche Unterstützung in den Hüften sitzen.
  3. Beugen Sie die Knie zur Seite und legen Sie die Fußsohlen zusammen.
  4. Ziehen Sie die Fersen näher in Ihrem Körper die Strecke zu vertiefen, und verschieben Sie sie weiter weg die Strecke zu verringern.
  5. Sie können Ihre Finger verflechten und sie unter den kleinen Zeh Seiten der Füße legen.
  6. Nach einiger Zeit gehen die Hände nach vorn, rund Wirbelsäule, und stecken Sie das Kinn in eine vordere Falte fallen zu lassen.
  7. Atmen Sie tief durch und konzentrieren sich auf entspannende und Loslassen der Spannung.
  8. Lassen Sie die Haltung, indem Sie Ihre Hände wieder nach oben gehen und Lösen Sie Ihre Beine vor Ihnen.

  1. Setzen Sie sich auf den Boden mit beiden vor Ihnen erweiterten Beine.
  2. Beugen Sie das rechte Knie und bringen die Sohle des rechten Fußes gegen den linken inneren Oberschenkel.
  3. Sie können ein Kissen unter den Sitzknochen oder unter dem rechten Knie für die Unterstützung setzen.
  4. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, so dass Ihre Marine-Linien mit der Innenseite des linken Beines.
  5. Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden neben ihr, oder sie gehen langsam heraus vor Ihnen.
  6. Ziehen Sie das Kinn an die Brust und Scharnier von den Hüften auf den Boden näher zu kommen.
  7. Es ist in Ordnung, die Wirbelsäule runden und das gestreckte Bein zu biegen.
  8. lösen sich langsam auf einem inhalieren und gehen Sie Ihre Hände zurück, wie Sie Ihren Körper heben.
  9. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

  1. Liegen auf dem Rücken mit beiden Beinen verlängert und mit einem Gurt in der Nähe.
  2. Biegen Sie das linke Knie und ziehen Sie den linken Oberschenkel in der Brust.
  3. Drücken Sie das rechte Bein schwer in den Boden, während der rechten Zehen zurück zu Ihrem shin Zeichnung und Auspressen durch die Sohle des rechten Fußes.
  4. Setzen Sie den Riemen um den Bogen des linken Fußes und halten das Band in beiden Händen.
  5. Richten Sie das linke Bein, wie Sie die Fußsohle bis zur Decke drücken.
  6. Gehen Sie Ihre Hände auf den Gurt zu Ihrem Fuß, wenn möglich, und drücken Sie die Schultern in den Boden, während über das Schlüsselbein erweitern.
  7. Wenn es bequem ist, können Sie halten den Gurt mit der linken Hand nehmen und lassen Sie das Bein auf der linken Seite herausfallen. Halten Sie das rechte Bein schwer und auf den Boden geerdet.
  8. Zum Lösen bringen bis an die Spitze das Bein zurück, lassen Sie den Gurt und umarmen das linke Bein zurück in die Brust.
  9. Wiederholen Sie auf dem anderen Bein.

  1. Legen Sie sich auf den Bauch mit den Armen neben dem Körper, die Handflächen nach oben.
  2. Beugen Sie langsam Ihre Knie so Ihre Füße kommen und erreichen wieder mit den Händen, die außerhalb der Knöchel zu erreichen.
  3. Heben Sie Ihren Kopf, Brust und Schultern aus der Matte, wenn möglich.
  4. Versuchen Sie, Ihre Knie zu halten von Spreizen zur Seite.
  5. Freuen Sie sich oder, während lange, tiefe Atemzüge nehmen.
  6. Halten Sie für bis zu 30 Sekunden und loslassen.
  7. Sie können dies tun zweimal darstellen.

Sie können Yoga zu Hause üben oder, wenn Sie einige zusätzliche Anleitung erhalten möchten, können Sie zu einem Yoga-Studio gehen. Es ist wichtig, ein Studio zu finden, die Ihren Bedürfnissen entspricht und macht Sie sich wohl fühlen. Schauen Sie sich ein paar verschiedenen Studios in Ihrer Nähe, so können Sie entscheiden, welche für Sie am besten ist.

Suchen Sie nach einem Studio, das eine Vielzahl von Klassen bietet. Stellen Sie sicher, die Stile zu Ihrem Niveau geeignet sind und persönliche Präferenz. Vielleicht möchten Sie ein Studio wählen, sowie der physischen auf die spirituelle Seite des Yoga konzentriert.

Verschiedene Stile können gehören:

Hatha

Dies ist eines der traditionsreichsten Arten von Yoga. Es konzentriert sich auf die Atmung und klassische Yoga-Stellungen, die langsam fertig sind. Die Klasse ist in der Regel langsame und auf Ausrichtung konzentrieren kann. Meditation kann auch enthalten sein.

Yin

Dies ist eine ausgezeichnete Wahl, weil es konzentriert sich auf entspannende und geht von Spannung zu lassen, vor allem in den Hüften, Becken und untere Wirbelsäule. Sie arbeiten an Bindegewebe, während in einem meditativen Zustand zu verlängern. Poses sind jeweils für bis zu fünf Minuten gehalten.

Stärkungsmittel

Diese Art von Yoga konzentriert sich auf den Körper zu öffnen und die Muskeln zu entspannen. Sie verwenden verschiedene Requisiten Posen für bis zu 20 Minuten zu halten, während ein Zustand tiefer Entspannung eintritt.

Kundalini

Ziel des Kundalini-Yoga ist es, die Energie an der Basis der Wirbelsäule gespeichert zu bringen. Es konzentriert sich auf diese Energie die Wirbelsäule nach oben bewegt und körperliche Vitalität zu steigern. Klassen gehören Meditation, Mantrasingen und Körperhaltungen.

Yoga kann Symptome einer vergrößerten Prostata ohne Operation oder Medikamente zu verbessern. Das Engagement in diesen Übungen auf einer täglichen Basis und eine gesunde Ernährung kann helfen, Ihre Symptome und Ihre allgemeine Lebensqualität zu verbessern.

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Emily Cronkleton ist ein zertifizierter Yoga-Lehrer und studierte Yoga in den Vereinigten Staaten, Indien und Thailand. Ihre Leidenschaft für Yoga hat die Grundlage für ein gesundes und inspiriertes Leben gelegt. Ihre Lehrer und Praxis haben prägen ihre Lebenserfahrung dazu beigetragen, in vielerlei Hinsicht.