Veröffentlicht am 29 August 2018

Die 7-Schritt-Checkliste für eine gesunde, fruchtbare Sperm

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Illustration von Andrea Hodgson

Fruchtbarkeit Herausforderungen kann hart sein. Hinzu kommen die Emotionen und die Auswirkungen auf Ihre Beziehung hat Sperma Gesundheit historisch auf das Konzept des Errektionsmittel gebunden worden ist, oder „Männlichkeit.“ Auch wenn das nicht der Fall ist, kann es Spermien Gesundheit ein schwieriges Thema bringen machen.

Aber proaktiv über Ihre Spermien Gesundheit ist wichtiger als je zuvor. A 2017 Analyse von fast 43.000 Männern festgestellt , dass weltweit die Anzahl der Spermien 1973-2011 deutlich zurückgegangen.

Sex, Fruchtbarkeit und Schwangerschaft ist eine heikle Prozess, abhängig von vielen Faktoren ab. Maßnahmen für eine gesunde Spermien zu nehmen ist nur ein kleiner, aber positiver Schritt in Richtung Ihrer Familie wächst.

Hier sind einige der Änderungen, die Sie beginnen können sofort Umsetzung Ihrer Spermien stark und Ihr Sexualtrieb auf voller Geschwindigkeit zu halten.

Unfruchtbarkeit ist nicht nur eine Frau des Problem: Ein Drittel der Zeit, ein männliche Faktor als Ursache für Unfruchtbarkeit identifiziert wird, stellt die US National Library of Medicine.

Offensichtlich gesunde Spermien ist wichtig. Aber Spermien Gesundheit geht über die reine Konzeption. Spermaqualität spielt auch eine Rolle bei der Gesundheit der gesamten Schwangerschaft und möglicherweise das Baby.

In Studien an Mäusen, Stress und Übergewicht bei männlichen Mäusen modifiziert , um die in ihren Spermien durch Gene. Es machte ihre Mäuse Babys eher zu Übergewicht und gestresst . Dennoch sind weitere Studien am Menschen nötig , um diese mögliche Verbindung zu untersuchen.

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Design von Andrea Hodgson

Nun wollen wir die Elemente der gesunden Spermien definieren:

  • Menge (Volumen). Eine gesunde Spermienzahl beträgt etwa 15 Millionen oder mehr für jeden Milliliter (ml) des Samens . Je mehr Sie haben, desto wahrscheinlicher ist einer von ihnen wird es machen durch das weibliche Fortpflanzungssystem zu einem Ei.
  • Bewegung (Motilität). Nicht jede Spermien bewegt sich effektiv oder sogar überhaupt, aber das ist normal. Nur etwa 40 Prozent oder mehr von ihnen werden müssen , Movin’ und Groovin’ für Sie fruchtbar.
  • Form (Morphologie). Gesunden Spermien haben Köpfe gerundet und lange, kräftigen Schwanz. Shapely Spermien sind eher zu einem Ei zu machen.

Sie haben die Kontrolle über einige Dinge, die Form, wie gesund Ihr Sperma ist. Hier ist, was Sie tun können, um diejenigen Spermien Arbeit für Sie jetzt und später zu machen.

1. Essen Sie gut

Sie sind, was Sie essen - und so sind Ihre Spermien. Es gibt sowohlgute Nährstoffeund schlechte Nährstoffe zu halten Sperma gesund zu betrachten.

Leute, die eine „westliche“ Ernährung - bestehend aus verarbeitetem Fleisch, Getreide, Milchprodukten, Süßigkeiten, Snacks und Pizza - sind besonders betroffen, wenn es darum geht, die Beweglichkeit der Spermien im Vergleich zu denen, die eine Diät höher in Huhn essen, Fisch, Gemüse, Obst und Vollkornprodukten.

Gehen Licht auf dem verarbeiteten Material und essen mehr mageres Fleisch und Vollwertkost. Probieren Sie einige dieser Lebensmittel und Vitamine für eine Samen boost:

  • Vitamin B-12. Dieses potente Vitamin ist in Fleisch, Fisch und Milchprodukten gefunden. Es hat alle Arten vonpositive Effekteim ganzen Körper. Unter anderem schützt Vitamin B-12 Ihr Sperma von Entzündungen und oxidativen Stress verursacht durch schädlichen freien Radikale im Körper.
  • Vitamin C. Essen mehr Orangen, Beeren, Kartoffeln, Tomaten und Spinat können alle dazu beitragen, eine höhere Spermienzahl. In einigen Fällen kann es sogar verdoppelt es nach ein paar Monaten.
  • Nüsse. Nüsse sind seit langem mit profitieren sexuelle Gesundheit in Verbindung gebracht worden, und die Beweise häufen auf. Eine 2018 - Studie von 119 Männern festgestellt , dass eine Diät mit hohen Mandel, Walnüsse, Haselnüssen und über einen Zeitraum von 14 Wochen Spermienzahl um bis zu 16 Prozent gesteigert werden .
  • Lycopin. Lycopin verleiht Lebensmittel wie Tomaten und Wassermelonen ihre reiche rote Farbe. Es kann in Ihrem Körper auch reaktive Sauerstoffspezies (ROS) reduzieren. ROS können DNA und verletzt Spermatozoen schädigen. Unter 4 bis 8 Milligramm (mg) von Lycopin war ein Taggefunden Spermienzahl und Beweglichkeit zu verbessern.

2. Übung regelmäßig, aber nicht übertreiben es

Selbst leichte Übung kann Spermienmenge, Bewegung und Form erhöhen.

Eine Studie von 2005 festgestellt , dass die Kombination von geringer Aktivität und hohen Body - Mass - Index (BMI) beigetragen direkt zu einem schlechten Samenqualität. Übergewicht oder Fettleibigkeit kann beeinflussen ,TestosteronspiegelAuch hier kann das Ihren Sexualtrieb senken.

Bewegung und Gewichtsverlust können steigern Sie Ihre Spermienzahl und Qualität in wenigen Wochen. Versuchen Sie, auf einem 20-minütigen Spaziergang, einige Push - ups zu tun, oder etwas Yardwork beenden. Die zusätzlichen Hormone, Endorphine, und der Blutfluss kann auch steigern Ihren Sexualtrieb.

So bewegen, aber nicht zu verrückt. Intensive körperliche Aktivität, vor allem Radfahren, Joggen und Bergsteigen, ist miteinander verbunden , um die Samenqualität verringert. Dies kann aus der Verletzung von fällig Fahrradsitzen oder Skrotum Bewegung oder hormonellen Veränderungen von Stress . Eine Studie von 2003 fand männlichen Ratten ausgesetzt große Höhen niedrige Spermienzahl hatten, auch.

3. Boxer oder Slip?

Lassen Sie sich auf den Punkt bringen: Ihre Unterwäsche wahrscheinlich gut ist, egal Ihre Präferenz.

Eine 2016 Studie fand so ziemlich keinen Unterschied in der Unterwäsche Art und Anzahl der Spermien. Aber dann eine prickelnde 2018 Studie festgestellt , dass Männer , die Boxer trug hatte 17 Prozent mehr Spermien als Männer , die Slip trug.

Aber gehen Sie nicht alle Ihre Unterwäsche nur noch Haufen zu werfen. Forscher von der 2018-Studie gewarnt, dass die Ergebnisse nicht ganz schlüssig, weil sie nicht andere Faktoren messen haben, die Spermienzahl, wie Art der Hosen oder Unterwäsche Material beeinflussen.

Und sie zeigen auch , dass Sie Ihren Körper auf die Hoden von Slips für die zusätzliche Wärme kompensieren kann durch mehr Freigabe Spermien produzierenden Follikel-stimulierendes Hormon.

Also wirklich, es ist bis zu Ihnen. Die Beweise deuten nur ein wenig mehr in Richtung Boxer als förderlich für höhere Spermienzahl.

4. Denken Sie, bevor Sie Alkohol oder Koffein trinken

EIN 2017 Kritikvon Studien fast 20.000 Menschen beteiligt vorgeschlagen, dass Koffein in Soda und alkoholfreien Getränken Sperma-DNA schädigen kann. Dies kann Spermienzahl reduzieren.

Der Konsum von mehr als drei Tassen pro Tag von koffeinhaltigen Getränken - ob Kaffee, Energy Drinks, oder Soda - erhöht das Risiko von Fehlgeburten . Es spielte keine Rolle , ob der Mann oder die Frau kalt Sude wurde Downing. Beide Eltern waren ein Faktor.

Das heißt, die Überprüfung stellt fest, zwei Tassen Koffein pro Tag völlig sicher ist.

Gehen Sie einfach auf den Alkohol als auch. Eine 2014 - Studie festgestellt , dass hatte Zahl und Beweglichkeit niedriger Spermien pro Woche fünf oder mehr Einheiten Alkohol. Die Effekte erhöhen , je mehr Sie trinken auch. Fünf Einheiten ist gleich zu:

  • 40 Unzen Bier
  • 25 Unzen Wein
  • 7,5 Unzen von Spirituosen

Ein weiterer 2017 Kritik von knapp über 16.000 Männern festgestellt, dass Alkohol wirkt sich, wie viele Spermien kommen in jeder Ejakulation aus.

Sie brauchen nicht zu kalt Türkei auf den Alkohol zu gehen. Halten Sie es einfach zu vier Drinks oder weniger pro Woche.

5. Nehmen Sie eine Ergänzung

Wenn Sie versuchen , Ihre Spermienqualität zu steigern, können Sie mehrere wichtige Vitamine und Mineralstoffe durch die bekommen Sie Nahrungsmittel essen . Sie könnten auch eine tägliche Ergänzung popping betrachten ein wenig leichter zu machen schwanger zu werden .

Zuschläge für Spermien Gesundheit

Halten Sie die US Food and Drug Administration regelt nicht die Qualität oder Reinheit von Ergänzungen wie sie für Drogen im Auge behalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Dosierung für Sie. Sie können auch die Ergänzung stellen Sie sicher, nicht mit irgendwelchen Medikamenten stören sind Sie zur Zeit einnehmen.

6. Vermeiden Sie bestimmte Chemikalien und Produkte

Hormon-Disruptoren könnten in Ihrem Arbeitsplatz lauern, in der Luft, und vielleicht sogar in Ihren persönlichen Pflegeprodukten.

Sie sind Chemikalien, die als Fortpflanzungs Gefahren bekannt. Die Centers for Disease Control hält einumfassende Liste. Sie können jeden Aspekt Ihrer Spermien beeinflussen: count, Volumen, Beweglichkeit und Form.

Die wichtigsten sind zu vermeiden sind:

  • führen : gefunden in Rohren, Farbe, Boden und Staub, vor allem in oder inNähealten Häusern
  • Styrol und Aceton : Kunststoff in Kunststoffschalen,Verpackung, Isolierung und Konstruktionsmaterialien gefunden gemeinsame
  • Quecksilberdampf : inindustriellen Aerosolen und Metallstaub gefunden
  • Dibromchlorpropan : in einigen Pestiziden und Forschungseinrichtungen gefunden

Die meisten dieser Chemikalien sind in hohen Konzentrationen in Fabriken oder anderen schweren industriellen Arbeitsplätzen gefunden. Aber einige sind direkt in Ihrem Hause oder sind Bestandteile in Seifen, bodywashes und Kunststoffbehältern.

Der Bundesstaat Kalifornien bestanden sogar ein Gesetz, 65 Proposition, Hersteller erfordern die Verbraucher zu warnen , wenn alle Zutaten in ihren Produkten verwendet haben , um Krebs in Verbindung gebracht worden. Schauen Sie sich die neueste Liste heraus hier .

Was kannst du tun?

  • Lesen Sie die Zutaten, bevor Sie irgendein Produkt, Verbrauchsmaterial oder auf andere Weise erworben werden können.
  • Ersetzen Sie alle Produkte, die diese Chemikalien mit natürlichen Produkten enthalten.
  • Versuchen Sie, Ihre Kunststoff-Elemente mit Alternativen, wie Glas, Edelstahl zu ersetzen, Silikon oder sogar biologisch abbaubare Kunststoffe.

Wenn Sie und Ihr Partner Schwierigkeiten haben , nach Lebensstil und medizinische Möglichkeiten versuchen , zu begreifen, können wählen Sie nach vorn mit bewegen in - vitro - Fertilisation (IVF) .

IVF besteht eine Spermaprobe mit einem Ei aus Ihrem Partner oder einen Spenders Ovarien zu befruchten, die dann in ihren Gebärmutter implantiert wird, zurück. Wenn alles gut geht, werden Sie bald ein Vater sein.

Für die höchste Wahrscheinlichkeit einer Befruchtung während IVF unterziehen, versuchen, jede Spitze haben wir bereits hier diskutiert. Ziel ist, diese Veränderungen langfristig zu machen, aber die 30 Tage bis Ihre Spermaprobe zu geben, ist von entscheidenden Bedeutung.

In den drei bis vier Tagen, bevor Sie Ihre Spermaprobe geben, können Sie und Ihr Partner spaßen, aber nicht ejakulieren. Versuchen Sie auch, ein tiefes Eindringen zu vermeiden, so Gebärmutterhals Ihres Partners nicht gereizt werden.

IVF ist ein teures Unterfangen, so dass Sie diese Chance auf eine Schwangerschaft geben wollen die beste Chance möglich. Weitere Informationen zu den Änderungen des Lebensstils Sie und Ihr Partner während des gesamten IVF - Zyklus machen Besuche unsere 30-Tage - IVF - Führer .

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung oder Lebensstil. Es ist wichtig, um Ihre Spermienzahl zu messen, vor und nach diesen Änderungen, damit Sie wissen, ob sie arbeiten oder nicht.

Und denken Sie daran, machen diese Entscheidungen für sich und Ihrem Partner - nicht, weil Sie nicht das Gefühl, „männlich“ genug oder denken Sie Ihre Spermienzahl etwas über Ihre sexuellen Fähigkeiten sagt.

Mit diesen Änderungen und möglicherweise eine wenig Hilfe von Technologie, könnten Sie auf Ihrem Weg zu Ihrer Familie zu wachsen.


Tim Jewell ist ein Schriftsteller, Redakteur und Linguist Sitz in Chino Hills, CA. Seine Arbeiten werden in Publikationen von vielen führenden Gesundheits- und Medienunternehmen erschienen, darunter Health und The Walt Disney Company.