Veröffentlicht am 22 June 2017

Longan-Frucht gegen Lychee: Welche Frucht ist besser?

Die Debatte darüber, ob Longan oder Litschi Obst schmeckt besser ist noch nicht abgeschlossen. Es kommt zu einer Frage des persönlichen Geschmacks nach unten. Aber es gibt einen anderen Winkel zum Streit um diese Früchte hinzuzufügen: Ist ein gesünder als die anderen? Lesen Sie weiter, um herauszufinden.

Die Nährwertprofile von Longan und Litschi sind ähnlich. Beide Früchte sind kalorienarm und Kohlenhydrate und haben null Fett. Eine Unzefrisch longanhat nur 17 Kalorien und 4 Gramm Kohlenhydrate. Eine Unzefrische Litschi hat 18 Kalorien und 5 Gramm Kohlenhydrate.

Sowohl getrocknet Longan und getrocknet Litschi sind höher in Kalorien und Kohlenhydrate als ihre frischen Kollegen. Eine Unzegetrocknet longanhat 80 Kalorien und 21 Kohlenhydrate. Eine Unzegetrocknet Litschi hat 78 Kalorien und 20 Kohlenhydrate.

Sowohl Longan und Litschi ist eine gute Quelle für Vitamin C. Eine Unze frischer Longan bietet fast 40 Prozent des empfohlenen täglichen Wertes von Vitamin C, während eine Unze frischer Litschi 33 Prozent bietet. Vitamin C ist wichtig für gesunde Knochen, Blutgefäße und Haut.

Frische Longan oder Litschi ist nicht hoch in den meisten anderen essentiellen Vitaminen und Mineralien. Aber Litschi hat eine geringe Menge an Mineralien, einschließlich:

  • Magnesium
  • Phosphor
  • Kalium
  • Kupfer
  • Mangan

Frischer Litschi bietet auch einige Vitamine wie Niacin, Vitamin B-6 und Folsäure. Niacin kann HDL (guten) Cholesterinspiegel im Körper erhöhen. Vitamin B-6 unterstützt ein gesundes Nervensystem und hilft Ihrem Körper Kohlenhydrate, Proteine ​​verstoffwechseln und Fett.

Lychee enthält auch Folsäure. Es ist wichtig für Schwangere und Frauen im gebärfähigen Alter genug Folat zu bekommen, um Neuralrohrdefekte zu verhindern. Jedoch kann eine übermäßige Fruchtaufnahme Blutzucker erhöhen, so dass Menschen mit Gestationsdiabetes dieser Früchte in Maßen essen müssen.

helfen Sie verlieren Gewicht

Lychee können Sie Körperfett helfen verlieren. Laut einer Studie 2009 , Polyphenol-reichen Litschi - Extrakt reduziert signifikant das Körpergewicht, Bauchumfang und viszerale Fett im Vergleich zu einem Placebo. Viszerales Fett ist um Ihren Bauch Fett. Es erhöht das Risiko von Herzerkrankungen und Typ - 2 - Diabetes.

Es gibt keine wissenschaftlichen Studien über Longan Obst und Fettleibigkeit. Aber seine kalorienarm, Fett und Kohlenhydrate zählt es machen einen großen Ersatz für Zucker beladenen verarbeiteten Lebensmitteln in der Ernährung, die zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Es gibt einen Haken. Lychee und Longan sollte in Maßen genossen werden. Sie sind kleine Früchte, und wenn man nicht aufpasst, dann ist es einfach zu viel in einer Sitzung zu essen und Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten und Zucker aufbocken.

Gute Quelle für Ballaststoffe

Sowohl frische und getrocknete Litschi und Longan haben Faser. Fiber hilft bulk Stühle und Stuhlgang zu normalisieren. Es verbessert auch die Gesamtdarmgesundheit. Es kann auch den Cholesterinspiegel senken, die Verbesserung der Darmflora, und bei Menschen mit Diabetes Blutzucker zu kontrollieren helfen.

Hohe Anteil an Antioxidantien

Longan und Litschi sind reich an Antioxidantien. Antioxidantien helfen Kampf freie Radikale in Ihrem Körper, dass die Zellen schädigen und zu Krankheiten führen.Forschung zeigt Ihre Antioxidantien aus frischem Obst und Gemüse bekommen - nicht Ergänzungen - die meisten Nutzen für die Gesundheit hat.

Lychee ist hoch in einem Art von Antioxidantien genannt Polyphenole. Diese Substanzen werden in der traditionellen chinesischen Medizin zu schützen und die Leber und der Bauchspeicheldrüse zu stärken.

EIN 2017 Studiean Mäusen betrachtete Litschi und ihre Auswirkungen auf die Leber. Die Studie fand heraus, dass die polyphonen Verbindungen in Litschi-Extrakt Zellgewinnung in beschädigten Leberzellen von Mäusen erhöht und behandeln Fettleber und Leber Narben besser als Milchdistel (Silymarin). Milchdistel ist eine First-Line-Antioxidans-Behandlung für Hepatitis-Symptome.

Es gibt viele gesundheitsbezogenen Angaben für Longan und Litschi. Die meisten sind anekdotisch und nicht durch wissenschaftliche Studien belegt. Anekdotische Verwendungen von Longan Frucht als natürliches Heilmittel umfassen:

  • ein allgemeines Tonikum Energie und stärken das Immunsystem zu erhöhen
  • Depression
  • Reduzierung von Stress
  • Abnahme Müdigkeit
  • Steigerung der Speicher
  • Verbesserung des Gedächtnisses
  • Schlangenbisse als Anti-Gift

Anekdotische Verwendungen von Litschi als natürliches Heilmittel umfassen:

  • Senkung des Blutdrucks
  • Verbesserung des Immunsystems
  • Senkung des Blutzuckers
  • Verbesserung der Blutzirkulation
  • Behandlung von Asthma

Es gibt viele Behauptungen über die gesundheitlichen Vorteile von Longan und Litschi, vor allem in Regionen der Welt that’ve diese Früchte für Generationen verbraucht. die meisten dieser Ansprüche fehlen jedoch wissenschaftliche Beweise, um zu bestätigen oder diese Vorteile zu verweigern.

Während die Früchte in der Größe und Nährwerte ähnlich sind, kommt Litschi für mit mehr essentiellen Mineralien leicht vor aus. Sowohl Longan und Litschi ist eine gute Quelle für Antioxidantien, die Krankheit verhindern helfen kann.

Eaten in Maßen, Longan und Litschi können Teil einer gesunden Ernährung Plan sein. Menschen mit Diabetes können sie in Maßen genießen, wenn sie den Zucker und Kohlenhydrate Inhalt und prüfen Sie den Blutzuckerspiegel betrachten, wenn neue Früchte zu essen.