Veröffentlicht am 17 July 2018

5 Leckere Zucker Kostenloses Frühstück Rezepte

Die meisten Amerikaner sind zu viel Zucker verbrauchen. Für eine optimale Gesundheit, die American Heart Association empfiehlt , isst nicht mehr als 9 Teelöffel Zucker pro Tag für Männer, und nicht mehr als 6 Teelöffel für Frauen. Aber die meisten von uns werden immer mehr als das Doppelte. Der nationale Durchschnitt ist 20 Teelöffel Zucker pro Tag.

Das ist zum Teil, weil Zucker findet seinen Weg auch in den gesündeste klingenden Lebensmittel, oft aufgeführt auf Nährwertangaben wie Maltose, Dextrose, Fruktose und andere, weniger offensichtliche Begriffe wie Gerstenmalz, Reissirup und verdampft Zuckerrohrsaft. Frühstück Lebensmittel, die sind in der Regel carb-schwere, sind eine häufige Ursache.

Ein Schüssel mit Honey Nut Cheerios werden Sie mehr als 9 Gramm Zucker pro Portion geben vorgeschlagen, und sogar die grundlegendsten Getreide, wie Kelloggs Corn Flakes,wird dazu dienen, über einen Teelöffel oder 4 Gramm Zucker pro Schale auf. Allerdings Frühstück zu essen ist wichtig, ein gesundes Gewicht zu erhalten und Blutzucker zu stabilisieren, so dass immer Zeit für die wichtigste Mahlzeit des Tages.

Sie könnten Berühmtheit Ernährungswissenschaftler und eingetragenen Diätetiker Keri Glassman von erkennen nahrhaften Leben von ihren Auftritten auf Shows wie „The View“, „The Talk“ und „The Today Show“ . Keri nimmt einen „ganze Menschen“ Wellness - Ansatz. Das beginnt mit dem, was Sie in Ihrem Körper , wenn Sie jeden Morgen aufwachen.

Sie ist mit einigen schnellen Frühstück Rezepten kommen, die sind nahrhaft, lecker und frei von zugesetztem Zucker. Überprüfen Sie sie unten!

Über Nacht HaferShare on Pinterest

Zutaten:

  • 12 Tasse Hafer
  • 12 Tasse Mandelmilch
  • 1 Teelöffel. zerkleinerte Mandel
  • 1 Teelöffel. Hanfsamen
  • 14 TL. Zimt

Richtungen:

  1. Legen Sie Hafer in eine kleine Schüssel oder Glas.
  2. Gießen Mandelmilch über Hafer.
  3. Fügen Sie weitere Zutaten und lassen Sie über Nacht im Kühlschrank vor zu genießen.

Avocado Banane SmoothieShare on Pinterest

Zutaten:

  • 1 Tasse Mandelmilch
  • 1 kleine gefrorene Banane
  • 1 Esslöffel natürliche Erdnussbutter
  • 13 Avocado
  • 1 Tasse Spinat
  • 1 Kugel Vanille Proteinpulver

Richtungen:

  1. Gießen Mandelmilch in den Mixer.
  2. Fügen Sie weitere Zutaten und Mischung bis glatt.

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Zutaten:

  • 12 Tasse altmodisch Haferflocken
  • 34 Tasse Reis oder Mandelmilch
  • 2 TL. natürliche Erdnussbutter
  • 14 TL. ungesüßtes Kakaopulver

Richtungen:

  1. Kombinieren Sie Hafer und Milch in eine kleine Schüssel geben. Mikrowelle auf Höhe von 2 bis 3 Minuten unter ständigem Rühren auf halbem Weg durch, und wieder nach Hafer durch gekocht werden.
  2. Rühren Sie Erdnussbutter in Hafer Mischung, bis alles gut vermischt, dann in Kakaopulver rühren.

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Zutaten:

  • 14 Tasse Brokkoli, Stiele entfernt
  • 1 Teelöffel. extra natives, kaltgepresstes Olivenöl
  • 14 Tasse rote Zwiebel, in Scheiben geschnitten
  • 1 Ei
  • 1 Scheibe Brot Ezekiel

Richtungen:

  1. Hacken Sie Brokkoli in mundgerechte Stücke schneiden.
  2. In einer mittelgroßen Pfanne das Olivenöl erhitzen.
  3. Fügen Sie in Zwiebeln und Brokkoli und kochen, bis welk und aromatisch.
  4. Entfernen Brokkoli und Zwiebeln, und Riss ein Ei in die Pfanne bis zum gewünschten Garheit gekocht.
  5. Während Ei brät, Toastbrot, bis sie leicht golden.
  6. Ganz oben auf den Toast mit Ei und Gemüsemischung, warm servieren.

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Zutaten:

  • 1 Vollkornweizentortilla
  • 1 Ei, verwürfelte
  • 13 Avocado, gewürfelt
  • 2 EL. Salsa

Richtungen:

  • Top Tortilla mit Ei, Avocado und Salsa. Aufrollen und genießen!