Veröffentlicht am 29 November 2018

6 Super Easy Recipes Rev Ihren Stoffwechsel

Sie können von dem Essen gehört Stoffwechsel freundliche Lebensmittel , aber wie funktioniert das Lebensmittel-Stoffwechsel Beziehung eigentlich? Das Essen ist nicht nur für das Muskelwachstum Betankung oder Bereitstellung von Energie sicher , dass Sie Kalorien zu verbrennen zu machen.

Es gibt tatsächlich mehr Schichten, wie diese Beziehungen arbeiten, bis hin zu all den unsichtbaren Möglichkeiten, um Ihren Körper Ihres Essen behandelt. Darüber hinaus Kauen, wenn Ihr Körper transportiert, zu verdauen und zu absorbieren, was Sie essen (plus, die Speicherung von Fett), ist es nach wie vor setzen, um den Stoffwechsel zu arbeiten.

Denken Sie an Ihren Körper wie ein Auto. Wie gut Ihre Fahrt läuft auf einer Reihe von Faktoren ab: wie alt es (Ihr Alter) ist, wie oft nehmen Sie es heraus (Übung), die Aufrechterhaltung seiner Teile (Muskelmasse) und Gas (Nahrung).

Und genau wie, wie die Qualität des Gases durch das Auto läuft beeinflussen kann, es ist Bewegung, die Qualität des Essens kann man essen beeinflussen jede Art und Weise Ihren Körper läuft.

Was ist Ihr Stoffwechsel überhaupt? Stoffwechsel beschreibt die chemischen Prozesse , die in Ihrem Körper werden auf dich am Leben und Gedeihen zu halten. Er bestimmt auch die Menge an Kalorien , die Sie an einem Tag verbrennen. Wenn Ihr Körper einen schnellen Stoffwechsel hat, brennt es Kalorien schnell. Und umgekehrt für einen langsamen Stoffwechsel. Wenn wir älter werden , verlangsamen wir in der Regel unsere Rolle , die diese Stoffwechselprozesse verursacht zu verlangsamen.

Das bedeutet nicht, dass Sie nur ganze Lebensmittel essen sollten oder auf eine strenge Diät sein. Immerhin 30 Tage lang essen das gleiche Essen könnte dazu führen, Ihren Körper mit Nahrung träge oder beschädigen Ihre Beziehung zu fühlen. Es bedeutet nur, den Stoffwechsel von Schalten von bis zu einer höheren Qualität Lebensmittel profitieren könnten.

Wenn Sie bereit sind, Ihren Körper einen schönen metabolischen refresh mit Nahrung zu geben, unsere Einkaufsliste für eine Woche folgen. Hier ist zum Kochen eines Sturms in der Küche so Ihr Stoffwechsel auf Qualität läuft weiter.

Share on Pinterest
Bild von Ayla Sadler

Diese Bestandteile wurden im Sinn für Flexibilität, Erschwinglichkeit und Leichtigkeit ausgewählt - das heißt, wenn Sie Ihre eigenen nahrhafte, Stoffwechsel-Steigerung Rezepte schüren, Sie können!

Nachfolgend sind die Zutaten, um Ihre Speisekammer mit einzudecken, aber wir empfehlen verdoppeln (oder Verdreifachung) und prepping voraus, so dass Sie müssen nicht darum kümmern, was die ganze Woche zu essen!

Produzieren

  • Blaubeeren
  • Himbeeren
  • Grünkohl
  • vorzerkleinert Butternutkürbis
  • Weiße Zwiebel
  • romaine
  • Zitrone

Proteine

  • Lachs
  • Hähnchen

Pantry Heftklammern

  • Ahornsirup
  • dijon Senf
  • Avocadoöl
  • Rotwein-Vinaigrette
  • Pecannüsse
  • getrocknete Cranberries
  • Dunkle Schokolade
  • Vanilleextrakt
  • Kokosnußbutter
  • Matcha-Pulver

Gewürze und Öle

  • Salz-
  • Pfeffer
  • Piment
  • Ingwer

Share on Pinterest
Bild von Ayla Sadler

Einige der köstlichsten Gerichte sind diejenigen, die einen kräftigen Geschmack mit einer geringen Menge an Zutaten erstellen.

Dieses Gericht hat einen frischen, natürlichen Geschmack von wild gefangenen Lachs und Tops es mit der Süße von Heidelbeeren. Fügen Sie ein paar zusätzliche Zutaten, um es zu bringen alle zusammen und Sie haben ein optisch schön und köstlich verlockendes Hauptgericht.

Mahlzeiten: 2

Zeit: 20 Minuten

Zutaten:

  • ein 8-Unzen wild gefangene Lachssteak
  • Saft von 12 Zitrone
  • 1 Tasse Heidelbeeren
  • 1 Esslöffel. Ahornsirup
  • 1 Teelöffel. Piment
  • 1 Teelöffel. Ingwer

Richtungen:

  1. Heizen Sie den Backofen auf 400ºF.
  2. Auf einem Backblech mit Backpapier belegten, fügen Sie die Lachs der Hautseite nach unten.
  3. Squeeze Zitronensaft über Lachs bestreichen, mit Salz und Pfeffer abschmecken, und backen Sie für 15 Minuten oder bis Lachs leicht Flocken mit einer Gabel einstechen.
  4. Während der Lachs backen ist, fügen Sie die Heidelbeeren und Ahornsirup zu einem kleinen Topf über mittlere Hitze und umrühren. Lassen Sie die Mischung sieden, bis die Flüssigkeit auf die Hälfte reduziert wurde.
  5. Vom Herd nehmen und unter Rühren in dem Piment und Ingwer.
  6. Gleichmäßig den Lachs verteilen und sanft mit Heidelbeeren Glasur oben.
  7. Servieren mit einer Seitenlänge von Blumenkohl Reis oder Salat und genießen!

Share on Pinterest
Bild von Ayla Sadler

Ein wichtiger Faktor, der die perfekte Salat auf die Schaffung balanciert nicht nur die Menge der Zutaten, sondern auch die Aromen. Mit diesem Salat, der saftige Geschmack des Hühner Salden schön mit der hellen Säure der Beeren.

Nach dem Mischen diese zusammen mit einem paar anderen Zutaten auf ein Bett von Romaine, haben Sie einen perfekt ausgewogenen Salat voll von verschiedenen Aromen sicher Ihre Gaumen zu begeistern und Ihren Hunger zu stillen.

Mahlzeiten: 2

Zeit: 40 Minuten

Zutaten:

  • 2 ohne Knochen, ohne Haut Hähnchenbrust
  • 3-4 Tassen romaine, gehackt
  • 14 weiße Zwiebel, gewürfelt
  • 1 Tasse Heidelbeeren
  • 1 Tasse Himbeeren
  • 14 Tasse getrocknete Preiselbeeren
  • 14 Tasse Pekannüsse, gehackt

Für die Vinaigrette:

  • 1 Teelöffel. Dijon
  • 1 / 2-1 EL. Avocadoöl
  • 12 EL. Rotwein-Vinaigrette
  • Meersalz und Pfeffer nach Geschmack

Richtungen

  1. Ofen vorheizen auf 350ºF.
  2. Auf einem Backblech mit Backpapier belegten, fügen Sie die Hähnchenbrust und backen Sie für 35 Minuten oder bis Huhn erreicht die Innentemperatur von 165ºF.
  3. Während das Huhn Backe ist, fügen Sie alle Zutaten für die Vinaigrette in einem Mixer mit hohen Geschwindigkeit und Mischen bis gut kombiniert.
  4. Sobald das Huhn Backen fertig ist, hacken sie in Quadrate und beiseite stellen.
  5. In einer großen Schüssel, fügen Sie die Romaine, Huhn, Beeren, Pekannüsse, und weiße Zwiebeln und Nieselregen mit Dressing. Werfen zu kombinieren, dienen, und genießen Sie!

Share on Pinterest
Bild von Ayla Sadler

Egal, ob Sie für einen Aperitif oder ein Hauptgericht, dieses kale und Butternut-Kürbis-Salat ist die perfekte Mahlzeit zu bezwingen Ihrem Hunger Schmerzen und tanken Sie Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen suchen. Es ist einfach zu machen und speichert perfekt für Reste oder Essen Planung im ganzen Woche.

Mahlzeiten: 2

Zeit: 40 Minuten

Zutaten:

  • 1 Tasse Quinoa, gekocht in Wasser oder Hühnerbrühe
  • 2 Tassen Kale, massiert
  • 2 Tassen Butternusskürbis, vorgeschnitten

Für die Vinaigrette:

  • 12 tsp. Dijon
  • 12 EL. Ahornsirup
  • 12 EL. Avocadoöl
  • 12 tsp. Rotwein-Vinaigrette

Richtungen:

  1. Ofen vorheizen auf 400ºF.
  2. Auf einem Backblech mit Backpapier belegten, fügen Sie den Butternut-Kürbis und backt für 30 Minuten oder bis Gabel zart.
  3. Während die Butternutkürbis Backen ist, fügen Sie alle Zutaten für die Vinaigrette in einem Mixer mit hoher Geschwindigkeit und Mischen bis gut kombiniert.
  4. In einer mittelgroßen Schüssel, fügen Sie den Kohl, den Verband nieseln, und massieren Sie die beiden zusammen, bis verheiratet. Legen Sie in dem Kühlschrank bis zum Gebrauch.
  5. Sobald der Butternutkürbis Backen fertig ist, erhalten aus zwei Schalen und gleichmäßig kale und Quinoa teilen, dann Butternutkürbis hinzufügen. Servieren und genießen!

Share on Pinterest
Bild von Ayla Sadler

Nach dem Abendessen Finishing Sie erhalten unweigerlich, dass zusätzliche Verlangen nach einer sündhaft süßen Leckerei, die Mahlzeit nach oben aus. Die perfekte Lösung sind diese dunkle Schokolade Matcha Butter Cups.

Diese mundgerechte Leckereien geben eine schöne Balance zwischen der dunklen Schokolade und Matcha und bieten eine süße Befriedigung am Ende der Mahlzeit.

Mahlzeiten: 2

Zeit: 30 Minuten

Zutaten

  • ein 3,5-Unzen dunkle Schokolade bar (80% oder mehr)
  • 1 Esslöffel. Kokosnussöl
  • 12 tsp. Vanilleextrakt (alkoholfrei)
  • 1 Esslöffel. Ahornsirup
  • 1 Kugel matcha Pulver
  • 14 Tasse Kokosnussbutter, geschmolzen

Richtungen

  1. In einem kleinen Topf über mittlere Hitze, schmelzen Sie die Schokolade und Kokosöl.
  2. Einmal geschmolzen, vom Herd und unter Rühren in Vanille.
  3. Die Hälfte der Mischung in eine ausgekleideten Mini-Muffin Pfanne nehmen und in dem Gefrierschrank.
  4. In einer Schüssel fügen Kokosnußbutter, Ahornsirup und Matcha Pulver, Verrühren, bis eine Paste (bei Bedarf hinzufügen mehr matcha Pulver) gebildet wird.
  5. Entfernen Sie die Muffinwanne aus dem Gefrierschrank und gleichmäßig verteilen, um die Matcha-Paste, dann von oben mit dem restlichen Schokolade. Legen Sie zurück in Gefrierschrank oder Kühlschrank fest werden oder bereit, gegessen werden!

Wenn Sie Ihre Stoffwechsel-Steigerung Mahlzeit-Planung Erfahrung zu fördern, Smoothies sind immer ein Go-to für ein schnelles Frühstück oder sogar einen Snack!

Matcha Smoothie

Mahlzeiten: 2

Zeit: 5 Minuten

Zutaten:

  • 3 Tassen Mutter Milch der Wahl
  • 2 Kugeln matcha Pulver
  • 2 TL. Ahornsirup
  • 14 TL. Vanilleextrakt
  • 1-2 Tassen Eis

Richtungen:

  1. Alle Zutaten zu einem High-Speed-Mixer, Mischen, bis gut kombiniert.
  2. Servieren und genießen!

Nussbutter und Gelee-Smoothie

Mahlzeiten: 2

Zeit: 5 Minuten

Zutaten:

  • 3 Tassen Mutter Milch der Wahl
  • 1 Esslöffel. Nussmus der Wahl
  • 1 gefrorene Banane
  • 12 Tasse Heidelbeeren
  • 12 Tasse Himbeeren
  • 1 12 tsp. gemahlener Flachs (optional *)
  • 1 12 tsp. Ahornsirup (optional *)

Richtungen:

  1. Fügen Sie alle gewünschten Zutaten zu einem High-Speed-Mixer, Mischen, bis gut kombiniert.
  2. Servieren und genießen!

Share on Pinterest

1. Übung häufig

Darüber hinaus Veränderungen in der Ernährung, sind Lebensgewohnheiten Schlüssel, um den Stoffwechsel zu steigern. Wie bereits erwähnt, Massen Bewegung und Muskel kann den Stoffwechsel einen Schub geben.

Auch nur regelmäßige Gehen oder Joggen für 20-30 Minuten zwei bis drei Mal pro Woche kann einen großen Einfluss auf Ihre Energie machen.

2. Halten Sie mit dem Protein nach oben

Tanken Sie Ihren Körper mit den richtigen Lebensmitteln ist ein ernstes Spiel-Wechsler. Einer dieser Lebensmittel eine Proteinquelle zu sein.

Proteine ​​erhöhen Ihre metabolische Rate von 15 bis 30 Prozent. Wenn Sie Mahlzeiten mit Protein verbrauchen, sie geben Sie Energie, während Sie auch für eine längere Zeit das Gefühl, voll zu helfen, die mit hilftKörpergewicht Verordnung.

3. Vermeiden Sie Verringerung der Kalorienzufuhr

Viele Menschen glauben , dass für längere Zeit ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren in schnellen Folge wird die Gewichtsabnahme .

Während dies wahr sein, was sie nicht weiß, ist sie zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen anfällig werden könnte, die von einem langsamen Stoffwechsel einschließlich.

Zeichen Ihr Körper einen trägen Stoffwechsel

  • Gewichtszunahme oder die Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren
  • ermüden
  • regelmäsige Kopfschmerzen
  • geringer Libido
  • trockene Haut
  • Hirnnebel
  • Haarverlust

Es ist wichtig zu beachten , dass , wenn Sie eines dieser Symptome bei Ihnen auftritt, können Sie immer mit Ihrem Arzt überprüfen , in sein würden! Eine oder mehrere dieser Bedingungen kann als bekannt sein metabolisches Syndrom , die das Risiko für schwere Krankheiten wie Herzerkrankungen, Schlaganfall oder Diabetes erhöht.

Wenn es die metabolische Syndrom zu behandeln kommt, wird Ihr Arzt oft Veränderungen im Lebensstil empfehlen. Möchten Sie diese Einkaufsliste wird ein guter Anfang!


Ayla Sadler ist ein Fotograf, Stylist, Rezeptentwickler und Autor, der mit vielen der führenden Unternehmen in der Gesundheits- und Wellness - Branche gearbeitet hat. Sie lebt zur Zeit in Nashville, Tennessee, mit ihrem Mann und Sohn. Wenn sie nicht in der Küche sind oder hinter der Kamera, können Sie wahrscheinlich finden sie mit ihrem kleinen Jungen um die Stadt schleppen. Sie können mehr ihrer Arbeit finden Sie hier .