Veröffentlicht am 2 March 2015

Ist es möglich, ein Vitamin C Überdosierung zu haben?

Supplement-Vermarkter gehen in Overdrive während der kalten und Grippesaison, Produkte Werbung, die versprechen, Ihre Chancen, krank zu verringern. Vitamin C gehört zu den bekanntesten, am leichtesten zugänglichen Antioxidantien, die Sie helfen, angekündigt wurden, zu verhindern, krank zu werden.

Auch als Ascorbinsäure, Vitamin C eine der vielen wasserlöslichen Nährstoffe natürlich in Obst und Gemüse gefunden ist. Viele Menschen auch Ergänzungen nehmen, um sicherzustellen, sie bekommen genug davon. Dies hat Bedenken über die Wahrscheinlichkeit einer versehentlichen Überdosierung erhöht.

Zu viel Vitamin C kann zu unerwünschten Wirkungen führen. Allerdings ist eine schwere Überdosierung ist selten und unwahrscheinlich. Der Schlüssel ist, zu erfahren, wie viel Vitamin C Sie wirklich brauchen.

Was macht Vitamin C?

Vitamin C ist eine Art von Antioxidans. Es hilft, den Körper vor freien Radikalen, die Schäden zu schützen und ansonsten gesunde Zellen zu zerstören. In dieser Hinsicht genug von dem Nährstoff bekommen ist nur eine Art und Weise Sie Ihren Körper die natürliche Abwehr gegen Krankheit unterstützen kann. Dies ist, wie es gewann seinen Ruf als Virus-Bekämpfung Vitamin.

Es hilft auch, erhöht die Eisenaufnahme, die für das Wachstum und die allgemeinen Körperfunktionen wesentlich ist. Nicht genug Vitamin C kann zu einem potenziell tödlichen Zustand als Skorbut bekannt führen.

Orangen und Orangensaft sind vielleicht die bekanntesten Quellen für Vitamin C, aber auch andere Elemente im Erzeugnisgang sind vollgestopft, einschließlich:

  • Paprika
  • Brokkoli
  • Cantaloup-Melone
  • Grapefruit
  • Kiwi
  • Kartoffeln
  • Erdbeeren
  • Tomaten

Sie wahrscheinlich nicht brauchen, ein Vitamin C Zusatz, wenn Sie viel Obst und Gemüse zu essen. In der Tat wird nur eine Portion einer der oben genannten Lebensmittel wahrscheinlich, dass Sie auf Ihre tägliche Quote bekommen.

Wie viel ist zu viel?

Nach Angaben der National Institutes of Health , die durchschnittliche erwachsene Frau erfordert täglich 70 mg Vitamin C. Der durchschnittliche Mann erfordert 90mg. Empfohlene Mengen sind höher für schwangere und stillende Frauen.

Es ist wichtig, Ihren individuellen Nährstoffbedarf mit Ihrem Arzt zu besprechen. Die maximal empfohlene Menge oder Obergrenze wird für alle Erwachsenen pro Tag 2.000 mg.

mehr als die Obergrenze für Einnahme von Vitamin C ist nicht lebensbedrohlich, aber sie Nebenwirkungen wie auftreten:

  • Bauchschmerzen
  • Krämpfe
  • Durchfall
  • Kopfschmerzen
  • Übelkeit (und gegebenenfalls Erbrechen)
  • Schlafprobleme

Menschen mit Hämochromatose sind in Gefahr einer Vitamin-C-Überdosierung. Dieser Zustand bewirkt, dass Ihr Körper große Mengen an Eisen speichern, die, indem sie zu viel Vitamin C verstärkt wird dieser Zustand auf Körpergewebeschäden führen kann.

Vitamin C-Präparate können auch mit bestimmten Medikamenten interagieren. Dies gilt vor allem für Medikamente für Herzkrankheiten und Krebs. Achten Sie darauf, mit Ihrem Arzt zu überprüfen, bevor Sie eine Ergänzung.

Andere Möglichkeiten, Ihr Immunsystem zu stärken

Trotz allem , was Ergänzung Entscheidungsträger Sie haben zu glauben, gibt es keine wissenschaftlichen Belege dafür , dass Vitamin C Erkältungen und Grippe - Viren direkt verhindert. In der Tat, das Nationale Zentrum für komplementäre und alternative Medizin sagt , dass nur leicht , diese teueren Ergänzungen die Dauer einer Erkältung minimiert. Weiterhin wird nach Einnahme von Vitamin C krank überhaupt nicht helfen.

Du bist besser dran, Ihr Geld zu sparen und dafür, dass Sie stattdessen genug Vitamin C in Ihrer täglichen Ernährung.

Wie bei anderen Gesundheitsvorsorge, der beste Weg, Viren Erkältung und Grippe abwehren ist Pflege von sich selbst zu nehmen. Sie erreichen dies durch:

  • immer ausreichend Schlaf jede Nacht
  • regelmäßig trainieren
  • Essen nahrhafte Lebensmittel
  • Absehen von überschüssigem Koffein und Alkohol