Veröffentlicht am 10 September 2018

10 Artery-Cleaning Foods Ihr Herz zu schützen

Herzgesundheit ist kein Thema leichte Schulter zu nehmen.

Herzkrankheit ist die häufigste Todesursachefür Frauen in den Vereinigten Staaten. Schätzungsweise 44 Millionen US - Frauen sind von Herz - Kreislauf- Erkrankungen betroffen, so dass 1 in 3 Frauen-Todesfällen pro Jahr. Und eine der häufigsten Formen der Herzkrankheit ist koronare Herzkrankheit .

Koronare Herzkrankheit geschieht, wenn ein Aufbau von Plaque Arterienwände verengt und schränkt den Blutfluss zum Herzen. Dies kann schließlich zu einem Herzinfarkt oder Herztod führen.

Koronare Herzkrankheit kann behandelt oder wird verhindert durch Veränderungen des Lebensstils. Ein wesentlicher Einfluss auf Disease - Management oder Prävention ist Ihre Ernährung.

Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren, gesunde Fett und Antioxidantien haben alle ihre Rolle in der Gesundheit des Herzens. Wir haben 10 Arterie freundliche Lebensmittel aufzurunden und hervorgehoben, was sie so groß macht und wie sie Ihre Arterien sauber halten können.

1. Avocados

Gibt es etwas , Avocados nicht tun kann? Es stellt sich heraus , Avocados gute Nachricht, wenn es um Ihre Arterien kommt, auch. Dieses Herz-gesunde Frucht erhöht Ihre „gute“ Cholesterin , während der „schlechte“ Cholesterin zu senken.

Avocados ist auch voll von Kalium - mehr als eine Banane, in der Tat. Kalium wurde Herz-Kreislauf- und Gefäßverkalkung in den Arterien zu helfen, bewiesen zu verhindern.

Fügen Sie es zu Ihrer Ernährung : Ersetzen Mayo mit Avocado und Verwendung in Sandwiches, Hähnchen - Salat oder Thunfischsalat. Fan von Smoothies? Trinken Sie Ihre tägliche Dosis von Avocado , indem sie es zu Ihrem Lieblings Hinzufügen blended Getränk (Bonus: es macht es besonders cremig!).

2. Fatty Fisch

Während der Mythos , dass Fett für Ihre Arterien schlecht ist entlarvt worden ist , ist es wichtig zu wissen , welche Art von Fett Sie essen sollen .

Wie Avocado, ist Fisch mit gesunden Fetten verpackt, die auch als ungesättigte Fette bekannt. Fischkonsum auf weniger Herzinfarkte verbunden. Ihre Omega-3-Fettsäuren haben sich als Triglyceridewerten zu reduzieren und das Risiko für Herztod zu verhindern.

Fügen Sie es zu Ihrer Ernährung : Essen Lachs oder Ihre bevorzugten fettem Fisch wie Thunfisch oder Makrele, ein bis vier Mal pro Woche , diese Vorteile zu ernten. Wenn es darum geht Fischtranergänzungen zu nehmen oder Fisch zu essen, ist die letztere die günstigste für die Gesundheit des Herzens betrachtet.

3. Nüsse

Nüsse sind ein Kraftpaket , wenn es um die Gesundheit des Herzens kommt. Reich an ungesättigten Fetten, Vitaminen und Ballaststoffen, Nüsse sind eine gute Wahl , wenn es um einen gesunden Snack kommt. Versuchen Sie Mandeln, Cashew - Nüsse oder Nüsse Brasilien - die alle in sehr hoch sind Magnesium . Magnesium verhindert Ablagerungen und Cholesterin Plaque in Arterien und hilft , verstopfte Arterien zu verhindern.

Fügen Sie es zu Ihrer Ernährung : Für eine optimale Gesundheit des Herzens, dieAmerican Heart Associationempfiehlt drei vor fünf Portionen Nüsse pro Woche. Erhalten Sie Ihre Verlegenheit , indem Sie lernen , wie Sie Ihren erstellen eigenen Trail - Mix .

4. Olivenöl

Ermüdet von der Anhörung über gesunde Fette noch? Natürlich nicht. Sie sind lecker! Aber wir am Ende unser Strom von gesunden Fetten hier mit der vielleicht vielseitigste und beliebt von allen: Olivenöl .

Die einfach ungesättigte Ölsäure (sagen, dass dreimal schnell) in Olivenöl gefunden Ihr Herz schützt und senkt deutlich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfall.

Fügen Sie es zu Ihrer Ernährung : Drizzle auf Ihre Salate und verwenden in der Küche, aber stellen Sie sicher , dass Sie die richtige Art verwenden. Um all dies zu Öl antioxidative und entzündungshemmende Wirkung zu erhalten, kaufen 100 Prozent natives Olivenöl extra (organic wenn möglich).

5. Kaffee

Gute Nachrichten für Kaffeeliebhaber. Diese geliebten Pick-me-up hilft, Ihre Arterien sauber zu halten. EinStudie deutlich senkt Ihr Risiko für die Entwicklung von Atherosklerose oder verstopfte Arterien festgestellt, dass drei Tassen pro Tag zu trinken.

Wenn Kaffee ist nicht Ihre Tasse Tee ist, hat grüner Tee auch vorteilhaft für die kardiovaskuläre Gesundheit nachgewiesen.

Fügen Sie es zu Ihrer Ernährung : Trinken drei Tassen pro Tag, sagen Sie? Kein Problem! Aber während Sie Ihre tägliche Dosis bekommen, ist es wichtig , sich aus der Addition Zucker oder viel Sahne fernzubleiben. Versuchen Sie und machen Sie Ihren Kaffee als gesund und nützlich wie möglich.

6. Kurkuma

Kurkuma enthält starke entzündungshemmende Verbindungen, die Schäden an den Arterienwänden reduzieren helfen. die Verhärtung der Arterien - Entzündung Ebene wurden eine direkte Wirkung auf Arteriosklerose haben gezeigt.

Eine Studie an Ratten zeigt, dass diese Antioxidans-reichen Gewürzfettablagerungen in den Arterien von über reduzieren 25 Prozent.

Fügen Sie es zu Ihrer Ernährung : Der einfachste Weg , Kurkuma , um Ihre Ernährung hinzuzufügen , ist durch Kurkuma Tee. Sie können auch unser machen einfach, Fünf-Zutat goldene Milch .

7. Granatapfel

Trinken Granatapfelsaft für eine optimale Gesundheit des Herzens. Der leistungsstarke Granatapfel hat sich gezeigt, verstopfte Arterien löschen und den Blutfluss zu verbessern. Dies ist auf die freien Radikale Bekämpfung Frucht hohen Gehalt an Antioxidantien, die die Produktion von Stickstoffmonoxid im Blut stimulieren.

Fügen Sie es zu Ihrer Ernährung : Kauf von 100 Prozent reinem Granatapfelsaft ohne Zuckerzusatz oder einen Snack auf Granatapfelkernen . Granatapfelsaft kann in eine festliche mocktail zu Ihrem Smoothies oder gemischt zugesetzt wird, und Samen sind groß bestreut auf Ihrem Morgen Haferflocken.

8. Citrus

Beide Antioxidantien und Vitamin C sind gute Nachrichten für Gesundheit der Arterien - und Zitrusfrüchte haben viel von beiden.

Studien haben gezeigt, dass Vitamin C eine starke Rolle bei der Verringerung der Herzkrankheit Risiko hat und die in ihnen Flavonoide helfen Arterienwände zu schützen.

Fügen Sie es zu Ihrer Ernährung : Trinken Sie viel Zitronenwasser im Laufe des Tages oder beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Glas frisch gepresster Orangensaft oder Grapefruit Hälfte.

Auch halten Sie ein Auge für die Bergamotte Frucht in der Saison oder Bergamotte - Tee. Bergamotte wurde nach Forschung in dem veröffentlichten gezeigt Cholesterinspiegel so effektiv wie ein Statin verringert International Journal of Cardiology undFrontiers in Pharmacology.

9. Ganze Körner

Die Ballaststoffe in Vollkornprodukten gefunden helfen, den Blutcholesterinspiegel zu verbessern und schützt das Herz gegen die Krankheit.

Jüngste Studien haben auch festgestellt , dass eine Ernährung mit vielen Vollkornprodukten zu dünnerer Arteria carotis Wände verbunden ist. Diese Arterien sind verantwortlich für die Bereitstellung von Blut an das Gehirn. Eindickung von Arteria carotis verursacht Arteriosklerose Aufbau und erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall.

Fügen Sie es zu Ihrer Ernährung : Die American Heart Association , dass aus ganzen Körnern mindestens die Hälfte Ihrer Körner kommen empfiehlt. Die empfohlene Tagesdosis ist25 Gramm Ballaststoffejeden Tag für Frauen und 34 Gramm pro Tag für Männer. Sie können dies tun, indem Sie Vollkornprodukte wie brauner Reis raubend; Vollkorn-Nudeln, Gerste oder Haferflocken; oder Quinoa.

10. Broccoli

Wie Vollkornprodukte, ist Brokkoli mit Faser verpackt, die für die allgemeine Gesundheit des Herzens von Vorteil ist. Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl und Kohl, hat bewiesen worden, um speziell zu helfen verstopfte Arterien zu verhindern und zum Schutz vor Gefäßerkrankungen.

Fügen Sie es zu Ihrer Ernährung : Eine neue Inspiration benötigen mehr Gemüse zu essen? Schauen Sie sich diese 11 Rezepte , die Sie fallen in der Liebe mit Brokkoli wieder machen.

Haben Sie bereits diese Arterie liebenden Lebensmittel in Ihrer täglichen Ernährung? Weitere Möglichkeiten , um Ihr Herz gesund zu halten, siehe Du unsere aus 28 besten Tipps .


Tiffany La Forge ist ein professioneller Koch, Rezeptentwickler und Lebensmittel Schriftsteller, der den Blog läuft Pastinaken und Gebäck . Ihr Blog konzentriert sich auf reale Nahrung für ein ausgeglichenes Leben, saisonale Rezepte, und ansprechbar Gesundheitsberatung. Wenn sie nicht in der Küche ist, genießt Tiffany Yoga, Wandern, Reisen, Bio - Gärtnerei, und mit ihrem corgi hängen, Cocoa. Besuchen sie in ihrem Blog oder auf Instagram .