Veröffentlicht am 26 October 2018

Ein Promi-Ernährungswissenschaftler teilt die 4-Part Philosophie All Her Cli

Wenn es um Ernährung und Gewichtsverlust kommt, gibt es eine Menge Lärm da draußen. Alle Informationen können für eine Menge Leute, völlig überwältigend oder verwirrend sein, weshalb ich eine einfache Philosophie, die auch als Werkzeug für meine Kunden erstellen beschlossen arbeiten konnte.

Die Fab Four ist das, was ich geschaffen meine Kunden zu helfen, die vier Dinge erinnern, bei dem sie in jeder Mahlzeit einschließlich werden, um ihnen wertvolle Nährstoffe und die richtige Balance von Lebensmitteln sicherzustellen, sind immer Hunger zu verwalten und Hormone in Schach zu halten.

Also, was genau ist die Fab Four? Es ist die Kombination aus Eiweiß, Fett, Ballaststoffen, und Grün .

Sie benötigen Protein, das Sie fühlen sich voll zu helfen und auch Muskeln aufzubauen oder aufrechtzuerhalten. Fett können Sie das Verlangen treten helfen, da sie die Verdauung der Nahrung verlangsamt und macht Sie zufrieden fühlen.

Fiber hilft Ihnen voll zu halten, ohne den Blutzucker erhöht wird. Außerdem führt es gesunde probiotische Darmbakterien und entgiftet Ihr Verdauungssystem. Und Grüns stellen eine wichtige Nährstoffe und Mikronährstoffe benötigt, um Ihren Körper bei der Bekämpfung der Entzündung und bleiben gut zu helfen.

Hier ist, was es wie in einem Smoothie aussieht:

Sie können auch einige Mandelmilch, Eis hinzufügen, oder beides, je nachdem, wie Sie die Konsistenz mögen.

Für eine Mahlzeit, mögen Sie Ihren Teller mit Blattgemüse wie Grünkohl oder Rucola, fügen Sie einige ballaststoffreiche Gemüse wie Gurken oder Blumenkohl, Eiweiß wie Huhn oder Fisch, und auch 1 bis 2 Esslöffel Fett, wie ein Primal Küche Dressing füllen, Olivenöl , oder eine halbe Avocado.

Im Grunde wollen Sie die Fab Four in jeder Mahlzeit und Smoothie enthalten, da diese bestimmte Kombination von Lebensmitteln helfen kann:

  • ausschalten Hunger Hormone (was bedeutet, dass Sie zufrieden länger fühlen)
  • Fett verbrennen effizient
  • regulieren den Blutzucker für vier bis sechs Stunden

Die Fab Four ist keine Diät-Plan. Es ist eine Form von Lichtstruktur, die Sie sicher machen können Ihnen helfen, Ihre Ernährung Ziele treffen sind und bekommen, was Sie ruhig, voll fühlen müssen, und zufrieden, egal, was Lebensstil, den Sie wählen. Wenn Sie voll und ganz zufrieden fühlen, ist es viel einfacher, auf der Strecke zu bleiben und im Laufe des Tages konzentrieren.

Ich rede darüber, wie die Fab Four arbeitet für Blutzucker viel mit meinen Kunden. Sicherstellen, dass Ihr Blutzucker bleibt auch ohne dramatische Einbrüche oder Spitzen ist wirklich wichtig, konsistente Energieniveaus zu halten, Gewicht zu verlieren nachhaltig und einzudämmen Verlangt.

Sie können Ihren Blutzuckerspiegel wie eine Kurve vorstellen. Sie wollen, dass die Kurve stetig zu bleiben und sogar, fließt der Nähe der Mittellinie, ohne dramatische Höhen oder Tiefen.

Die Art und Weise, Ihren Blutzucker zu verwalten, ist um sicherzustellen, dass Sie die richtige Kombination von Nährstoffen sind immer (Eiweiß, Fett, Ballaststoffen und Grün) und überschüssigen Zucker und einfaches Kohlenhydrate zu vermeiden.

Ein weiteres gesundheitliches Problem zu Blutzucker gebunden ist Insulinresistenz, die eine Bedingung ist, was geschieht, wenn Ihr Körper nicht in der Lage ist, den Blutzucker für Energie effizient zu nutzen.

Dies bewirkt, dass Ihr Körper weniger empfindlich auf Insulin werden. Wenn das passiert, werden Ihre Zellen, die Insulin-Reaktion zu widerstehen, Ihren Blutzucker bedeutet, ist hoch, auch wenn Insulin, sie senken soll.

Viele meiner Kunden, die Gewicht zu verlieren kämpfen sagen mir, dass sie nicht verstehen, warum sie nicht an Gewicht verlieren können, auch wenn sie eine ganze re essen, saubere Ernährung.

Eine Menge Zeit, wenn ich sie genau fragen, was sie essen, sie sagen, dass sie ihr Tag mit einem Smoothie fangen geladen mehr als 2 Tassen gefrorener Früchte; „Clean“, natürliche Süßstoffe wie Ahornsirup, Honig oder Agave Essen; oder trinkt Obst und Gemüsesaft, die keine Faser oder Protein hat (was Sie Ihren Blutzucker zu halten brauchen von Spicken).

Um klar zu sein: Ich sage nicht, dass Obst ist schlecht oder ein Problem. Es ist nur wichtig, zu verstehen, dass Ihr Körper nur so viel Fructose verarbeiten kann (eine Art von Zucker in Obst und Süßstoffe) zu einem Zeitpunkt.

etwa 15 Gramm Kohlenhydrate mit von Frucht kommt, ist eine große Menge für einen Snack. Dies ist gleich etwa 1 Tasse Beeren oder Melon oder ein kleines Stück Obst.

Frucht ist reich an Ballaststoffen verpackt, Wasser, Vitamine und Mineralien. Es ist eine gesunde, nährstoffreiche Art und Weise einen süßen Zahn zu zügeln. Es ist hilfreich, Früchte mit einem Protein oder gesundes Fett zu paaren, die Auswirkungen auf den Blutzucker hat zu verringern. Dies hilft, den Körper voll für länger halten und übermäßiges Essen abhalten können.

Etwas anderes, dass ein Teil der Fab Four Philosophie ist sich dessen bewusst zu naschen. Ein großer Teil der Zeit, wir Snack aus Gewohnheit oder Langeweile oder weil wir glauben, dass wir alle zwei Stunden essen müssen unser Stoffwechsel in Gang zu halten.

Aber das Gegenteil ist wahr. Wenn Sie ausgewogene Mahlzeiten mit genügend Nährstoffe sind zu essen, sollten Sie nicht zu naschen haben, um es auf die nächste Mahlzeit. Idealerweise können Sie eine Fab Four Mahlzeit essen und dann wieder nicht essen für vier bis sechs Stunden.

Wenn Sie wirklich, bevor dann hungern, können Sie nicht die richtige Balance von Nährstoffen haben. Oder vielleicht sind Sie dehydriert und nicht genug Wasser zu trinken. Es ist eigentlich besser für den Stoffwechsel nicht zu früh Snack, vor allem, wenn Sie noch nicht biologisch hungrig sind. Ihr Körper braucht das in-zwischen der Zeit nach den Mahlzeiten zu verdauen und Fett zu verbrennen.

Der Schlüssel, Gewicht zu verlieren, während immer noch zufrieden Gefühl ist, zu versuchen und eine leichte Struktur (wie meine Fab Four-Richtlinien) und vermeiden restriktive Diätpläne oder entgiftet zu folgen.

Wenn Sie eine leichte Struktur folgen und verstehen, die Wissenschaft hinter wie das, was essen Sie Ihren Körper, Hormone beeinflusst, und den Stoffwechsel, dann ist es einfacher, intelligentere Entscheidungen zu treffen, die Sie Ihre Ziele erreichen helfen.


Kelly LeVeque ist eine Berühmtheit , Ernährungswissenschaftler, Wellness - Experte und Bestsellerautor in Los Angeles. Bevor ihr Beratungsgeschäft beginnen, Be Well von Kelly arbeitete sie im medizinischen Bereich für Fortune 500 - Unternehmen wie J & J, Stryker und Hologic, schließlich in die personalisierte Medizin zu bewegen, bietet Tumor - Gen - Mapping und molekulare Subtypisierung Onkologen. Sie erhielt ihren Bachelor-von der UCLA und schloss ihr Doktorand klinische Ausbildung an der UCLA und der UC Berkeley. Kellys Kunden gehören Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh und Emmy Rossum. Geführt von einem praktischen und optimistischen Ansatz, Kelly hilft den Menschen , ihre Gesundheit zu verbessern, ihre Ziele zu erreichen und eine nachhaltige Gewohnheiten entwickeln ein gesundes und ausgeglichenes Leben zu leben. Folgen Sie ihr auf Instagram .