Veröffentlicht am 22 April 2019

3 Cholesterin Freundliche Foods Jetzt testen

Dabei spielt es keine Rolle , ob Sie haben derzeit ein hoher Cholesterinspiegel oder wenn es in Ihrer Familie läuft, können wir alle profitieren von präventiven Strategien gesund und normal zu halten Cholesterinspiegel .

Als registrierter Ernährungsberater (RD), Trainer, den ich Menschen über verschiedene Themen, von langfristigem gesunden Essgewohnheiten Gründung, mit Kunden zu arbeiten strategisch, einen Plan zu erstellen, die ihren aktuellen Gesundheitszustand, wie hohe Cholesterinwerte unterstützt.

Und das Hinzufügen ganze Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, Antioxidantien und gesunde Fette in Ihre tägliche Ernährung ist ein Weg, dies zu tun.

Also, wenn Sie Ihren Cholesterinspiegel betroffen sind, sind unter drei meiner Lieblings-Cholesterin freundliche Lebensmittel, zusätzlich zu einigen Tipps, wie sie in der täglichen Ernährung zu integrieren.

Bohnen

Während Bohnen eine große Quelle für Ballaststoffe, die Sie fühlen sich voller helfen kann, länger, können sie auch ungesunde Cholesterin senken helfen.

Es gibt viele Arten von Bohnen Sie genießen können. Einige meiner Favoriten sind:

  • schwarze Bohnen
  • Pintobohnen
  • kidney-Bohnen

Und während Bohnen sind für Cholesterinspiegel verwalten, sind sie auch unglaublich lecker und vielseitig in der Küche zu verwenden.

Wie mit ihnen kochen:

Versuchen Sie Bohnen zu Ihrem nächsten Salat oder unter Rühren braten hinzufügen. Schwarze Bohnensuppe ist auch eine andere große, herzhafte Option, ideal für Mittag- oder Abendessen.

Lachs

Lachs , oder jeder Fisch, der in Richs Omega-3 - Fettsäuren , wurde gezeigt , zu helfen:

  • senken LDL-Spiegel
  • geringere Entzündung
  • verringern Risiko für Herzkrankheiten, einschließlich Schlaganfall

Um den größtmöglichen Nutzen zu erhalten, versuchen auf Ihren wöchentlichen Speiseplan mindestens dreimal (oder drei Portionen) Zugabe von Lachs.

Wenn Sie mögen , mischen mit pflanzlicher Basis Protein - Quellen, können Sie auch in einer hochwertigen hinzufügen Omega-3 - Ergänzung zu Ihren Bedürfnissen gerecht und gesunde Cholesterinspiegel zu unterstützen. Flachs und Chiasamen sind auch gut auf pflanzlicher Basis Optionen, vollgepackt mit Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe.

Wenn Sie erwägen, Ergänzungen auf Ihre Ernährung, konsultieren Sie Ihren Arzt um sicherzustellen, dass es die richtige Wahl für Sie.

Wie mit ihm kochen:

Lachs oder jeder fetter Fisch ist lecker, vor allem in den wärmeren Monaten des Jahres.

Versuch es:

  • gegrillt und mit gegrilltem Gemüse serviert
  • gedämpft
  • gebacken mit einem Spritzer Zitrone

Sie können dazu dienen, es auch mit:

  • frischer Limettensaft
  • gemahlener Kümmel
  • ein Klecks frischen Pico de Gallo gemacht
  • Avocado (eine andere cholesterintragende Nahrung)

Olivenöl

Wenn es um Öl geht, ist die erste Frage, die ich in meiner Praxis bekommen „Ist das nicht essen Fett Cholesterinspiegel schlimmer werden?“

Und die Antwort lautet: Nicht mit den richtigen Ölen.

Es ist die Art von Fett , das, und die Wahl ankommt Herz-gesunde ungesättigte Fette mehr als gesättigte und Trans - Fettsäuren können für die Senkung des Cholesterins von Vorteil sein.

Kochen mit hochwertigem Olivenöl tatsächlich Teil Ihrer sein cholesterinsenkende Diät , oder zumindest ermöglichen , können Sie die Gesundheit des Herzens und gesunden Cholesterinspiegel zu unterstützen. Olivenöl ist auch mit Senkung assoziiert LDL „schlechte“ Cholesterin , Erhöhung der HDL „gute“ Cholesterin und ist reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und Polyphenole , die die Entzündung zu verringern helfen können.

Wie mit ihm kochen:

Versuchen Sie es mit Olivenöl:

  • in einem Salat
  • über Vollkorn-Pasta
  • über gedämpft oder geröstet Gemüse
  • beim Kochen fetten Fisches

Letztlich eine gute Möglichkeit, darüber nachzudenken, mehr von diesem Öl in Ihre Ernährung enthalten ist einfach, es zu benutzen, anstatt pflanzliche Öle Sie normalerweise für erreichen würden.

Die untere Zeile

Schritte unternehmen, um hohe Cholesterinwerte zu verhindern ist nie eine schlechte Sache. Und das Hinzufügen von Cholesterin freundlichen Lebensmittel auf Ihre Ernährung ist ein Weg, dies zu tun.

Um loszulegen, wenn man bedenkt das Hinzufügen eines (oder alle) dieser Lebensmittel zu Ihrer täglichen Ernährung.


McKel Hill, MS, RD, ist der Gründer von Nutrition Stripped , eine gesunde Website Leben gewidmet Optimierung des Wohlbefindens von Frauen auf der ganzen Welt durch Rezepte, Ernährungsberatung, Fitness und vieles mehr. Ihr Kochbuch „Ernährung Stripped“ , war ein nationaler Bestseller, und sie hat in Fitness Magazinen und Frauengesundheit Magazinen.