Veröffentlicht am 3 August 2015

Brasilien Nut Nutrition: 9 Fakten über diese gesunde Nuss

Nüsse und Samen sind ein wichtiger Bestandteil vieler Diäten. Normalerweise, wenn Menschen planen ihre Diät mit Nüssen oder Samen zu ergänzen, denken sie an Walnüsse, Mandeln, Chiasamen oder Leinsamen.

Was ist mit der Mutter Brasilien? Kommt, dass man in dem Sinne?

Keine Sorge - du bist nicht allein! Auch wenn viele von uns nicht von Paranüssen als Go-to-Snack denken Sie, können sie eine schmackhafte und nahrhafte Wahl sein. Hier sind ein paar Gründe, warum Paranüsse ein Grundnahrungsmittel in Ihrer Küche sein sollten.

1. Sie sind gut für das Herz.

Das Calcium, Magnesium und Kalium in Paranüssen können helfen , den Blutdruck zu regulieren, ohne viel Natrium Providing (solange sie ungesalzene sind). Wie durch die beobachtete Mayo Clinic , bedeutet dies , dass Paranüsse für eine Herz-gesunde Snack zu machen! Wenn Sie gesünder sein wollen, können Paranüsse, um dieses Ziel zu unterstützen.

2. Sie können helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken.

Die Faser in Brasilien Nüssen können Sie Ihre Cholesterin helfen zu senken. Dies ist wichtig, da ein hoher Cholesterinspiegel mit Herzkrankheiten und anderen Herzproblemen verbunden ist. Die Mayo Clinic stellt fest , dass mehrere Studien zeigen eine cholesterinsenkende Wirkung von Nüssen regelmäßig zu essen.

3. Sie sind eine gute Quelle für Krankheiten bekämpfen Antioxidantien.

Paranüsse sind eine gute Quelle für ein Antioxidans namens Selen. Nach dem Cleveland Clinic , hilft Antioxidantien Krankheit in Schach zu halten, und zu einem geringeren Risiko von Herzerkrankungen spezifisch verbunden. Es ist wichtig , dass die Einnahme von Antioxidantien zu beachten , nicht die gleichen Vorteile bietet wie Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Antioxidantien zu essen - das ist ein weiterer guter Grund, Paranüsse zu wählen!

4. Sie verringern das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen.

Die hohe Menge an einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren und relativ niedrigen Gehalt an gesättigten Fettsäuren kann dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Krankheit zu verringern. Können Sie ein Thema hier spüren? Es gibt viele gute Nährstoffe in Brasilien Nüsse, die das Herz stärker arbeiten zu lassen!

5. Das Fett in Brasilien Nüsse werden Sie nicht übergewichtig machen.

Ganz im Gegenteil. Obwohl Nüsse mit hohem Fett sind, sind sie alle gesunde Fette. Und dank der Kombination von anderen Nährstoffen in Nüssen, Sie wirklich müssen nicht darum kümmern, Ihr Körpergewicht zu erhöhen, solange Sie geeignete Portionsgrößen von Nüssen genießen.

In der Tat, die Mayo Clinic stellt fest , dass eine Vielzahl von Studien hat gezeigt, dass Mutter Verbrauch tatsächlich Hilfe Gewichtsverlust helfen kann. Sie helfen Ihnen voll fühlen und dass geringere Aufnahme von weniger gesunden Snacks bedeuten kann. Das ist richtig: Man könnte sogar verlierenGewicht durch Muttern essen!

6. Sie sind eine gute Quelle für Kupfer, das Gewebe zu bauen hilft und erzeugt Energie in den Zellen.

Kupfer ist eines dieser Mineralien, die für unsere Gesundheit wirklich wichtig ist. Es wird nicht seinen Platz im Rampenlicht so viel wie andere Mineralien, wie das oben genannte Kalzium. Genießen Sie ein paar Paranüsse jeden Tag, um das Kupfer im Körper zu erhöhen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.

7. Sie unterstützen das Nervensystem.

Wussten Sie, dass eine der häufigsten Ernährungsmängel gibt, Thiamin (Vitamin B-1) ist? Die Vorteile von Thiamin sind während der Verarbeitung verloren, so verlieren wir die Vorteile, wenn wir zu viele verarbeitete Lebensmittel essen.

Thiamin kann sogar zu Krankheiten wie Alzheimer verbunden werden. Das bedeutet, dass nicht nur Paranüsse eine gute Wahl für die Gesundheit des Herzens sind, aber sie sind eine gute Wahl für GehirnGesundheit.

8. Sie haben noch eine Menge von ihnen zu essen einen großen Einfluss auf den täglichen Nährstoffbedarf zu machen.

In der Tat kann man die gleiche Menge an Kalorien aus nur neun Paranüssen wie Sie können aus mehr als 30 Mandeln! Paranüsse sind recht groß im Vergleich zu anderen Nüssen. Auch das Essen nur ein paar jeden Tag eine sehr nahrhafte Snack Wahl sein kann.

9. Sie sind ein komplettes Protein.

Wenn Sie nicht Tierprodukte zu essen, werden Sie oft haben ein paar verschiedene Lebensmittel zu kombinieren, um eine „vollständig“ Protein zu erhalten, die alle neun Aminosäuren ist. Reis und Bohnen sind ein klassisches Beispiel dafür. Paranüsse enthalten jedoch alle diese essentiellen Aminosäuren, obwohl man durchaus ein paar essen kann eine ausreichende Menge an Protein zu erhalten! Das bedeutet, dass Paranüsse zu Ihrem gesamten Proteinzufuhr beitragen können, und für einen wunderbaren Alltag heften machen.

The Bottom Line

Wenn Sie suchen für ein gesundes - und lecker! - Snack nach dem Training, im Büro oder zwischen den Mahlzeiten, Paranüsse sind eine kluge Wahl zu genießen.

Sagan Morrow ist ein freier Schriftsteller und Redakteur, sowie ein professioneller Lebensstil Blogger bei SaganMorrow.com . Sie hat einen Hintergrund als zertifizierter ganzheitliche Ernährungswissenschaftler.