Veröffentlicht am 8 May 2018

Top 10 Anti-Aging-Lebensmittel für Haut, Gehirn, Muskel, und die Darmgesundheit

Wenn wir unsere Ernährung mit lebendigen Lebensmittel verpacken , beladen mit Antioxidantien, gesunden Fett, Wasser und essentiellen Nährstoffen, wird unser Körper seine Anerkennung durch seine größte Organ zeigen: unsere Haut. Schließlich ist die Haut oft der erste Teil unseres Körpers zu internen Schwierigkeiten zu zeigen , und es gibt nur so viel , dass Lotionen, Cremes, Masken und Seren tun können , bevor wir einen genaueren Blick auf , was Betankung uns nehmen müssen.

Die Forscher haben auch abgeschlossendass der Verzehr von Obst und Gemüse ist die sicherste und gesündeste Art und Weise stumpf Teints und feine Linien zu bekämpfen. Bereit zu glühen? Hier sind 10 der besten Anti-Aging-Lebensmittel Ihren Körper für einen Schein zu nähren, die von innen kommt.

1. Kresse

Die gesundheitlichen Vorteile von Kresse nicht enttäuschen! Diese nährstoffreiche Feuchtigkeits grüne Lunge ist eine große Quelle von:

  • Kalzium
  • Kalium
  • Mangan
  • Phosphor
  • die Vitamine A, C, K, B-1 und B-2

Kresse als internes Hautantiseptikum und erhöht die Zirkulation und Abgabe von Mineralenzu einer verbesserten Sauerstoffversorgung der Haut zu allen Zellen des Körpers, zur Folge hat. Verpackt mit Vitaminen A und C, dieAntioxidantien in Kresse kann schädliche freie Radikale neutralisieren, entfernt feine Linien und Falten halten helfen.

Um zu versuchen: In der Haut und insgesamt verbesserte Gesundheit eine Handvoll dieses würzigen Grüns zu Ihrem Salat heute für Glühen!

Andere jugendliche Vorteile Dieser köstliche grüne kann auchSteigerung der Immunität(wie in trouts zu sehen ist ), die Verdauung (in einer Zellstudie) und Schilddrüsen unterstützen aufgrund seiner Jodgehalt.

2. Rote Paprika

Roter Paprika istbeladen mit Antioxidantiendie Herrschaft höchsten , wenn es um Anti-Aging kommt. Zusätzlich zu ihrem hohen Gehalt an Vitamin C - , die für die Produktion von Kollagen ist gut - roter Paprika enthält starke Antioxidantien genannt Carotinoide.

Carotinoide sind Pflanzenfarbstoffe verantwortlich für die leuchtend rot, gelb, orange und Farben , die Sie in vielen Früchten und Gemüse zu sehen. Sie haben eine Vielzahl vonanti-inflammatorische Eigenschaften und schützen die Haut helfen vor Sonnenschäden, Umweltverschmutzung und Umweltgifte.

Um zu versuchen : Scheibe Paprika und tauchen sie in Hummus als Snack, fügen Sie sie in einen rohen Salat, oder kochen sie in einem Wok-up.

3. Papaya

Dieses köstliche Supernahrungsmittel ist reich an einer Vielzahl von Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien, die können Hilfe zur Verbesserung derdie Elastizität der Haut und minimiert das Auftreten von feinen Linien und Falten. Diese schließen ein:

  • Vitamine A, C, K und E
  • Kalzium
  • Kalium
  • Magnesium
  • Phosphor
  • B-Vitamine

Die breite Palette von Antioxidantien in Papaya hilft Schäden durch freie Radikale und kann zu kämpfenverzögern Zeichen des Alterns. Papaya enthält auch ein Enzym namens Papain , die durch die Arbeit als ein von der Natur am besten entzündungshemmende Mittel zusätzliche Anti-Aging - Vorteile bietet. Es ist auch in vielen Peeling - Produkten gefunden.

Also ja, esse Papaya (oder unter Verwendung von Produkten mit Papain) kann Ihre Körper Schuppen abgestorbenen Hautzellen helfen, Sie mit glühender, lebendigen Haut zu verlassen!

Um zu versuchen : Drizzle frischen Limettensaft über einen großen Teller Papaya als Teil Ihres Frühstücks oder eine Papaya - Maske für Ihre nächste Nacht in zu Hause!

4. Heidelbeeren

Heidelbeeren sind reich an Vitaminen A und C, sowie eine Anti-Aging - Antioxidans namens Anthocyane. Dies ist , was Heidelbeeren ihre tiefe, schöne blaue Farbe verleiht.

Diese starke Antioxidantien kann helfen, durch Moderation der Entzündungsreaktion aufgrund der Sonne, Stress und Umweltverschmutzung Haut vor Schäden zu schützen und Verhindern Kollagenverlust.

Um zu versuchen: Werfen Sie diese köstlichen, Low-Zucker Früchte in einen Morgen Smoothie oder Obstschale, und lassen Sie es einen verschönernde Stempel bieten!

5. Broccoli

Broccoli ist ein entzündungshemmendes, Anti-Aging - Kraftpaket gepackt mit:

  • Vitamine C und K
  • eine Vielzahl von Antioxidantien
  • Ballaststoff
  • Folat
  • Lutein
  • Kalzium

Ihr Körper braucht Vitamin C für die Produktion von Kollagen , das Hauptprotein in der Haut , die ihm Festigkeit und Elastizität verleiht.

Um zu versuchen: Sie Brokkoli roh für einen schnellen Snack essen, aber wenn Sie die Zeit haben, sanft Dampf vor dem Essen. Von verkohlten Bissen Pesto Saucen, Kochen Brokkoli hilft tatsächlich mehr Nutzen für die Gesundheit für den Körper zu.

Andere jugendliche Vorteile Der Nährstoff Lutein,wurde verknüpftzur Erhaltung der Speicherfunktion des Gehirns, sowie Vitamin K und Kalzium (die für die Gesundheit der Knochen und zur Vorbeugung von Osteoporose wesentlich sind). Gibt es etwas, die Anti-Aging-Kreuzblütler Vegetarier nicht tun können?

6. Spinat

Spinat ist super feuchtigkeitsspendende und vollgepackt mit Antioxidantien, die dem gesamten Körper mit Sauerstoff zu versorgen und wieder auffüllen helfen. Es ist auch reich an:

  • Vitamine A, C, E und K
  • Magnesium
  • pflanzliche Basis Häm-Eisen
  • Lutein

Diese vielseitige grüne Lunge der hohe Vitamin C-Gehalt erhöht die Produktion von Kollagen Haut straff und glatt zu halten. Aber das ist nicht alles. Das Vitamin A bietet es kann stark, glänzendes Haar fördern, während Vitamin Kwurde gezeigt zu helfen, die Entzündung in den Zellen zu reduzieren.

Um zu versuchen: In Handvoll Spinat zu einem Smoothie, Salat, oder brät. Weitere Ideen? Schauen Sie sich unsere Lieblings Spinat Rezepte, einschließlich Spinat Chips und kitschig Burger.

7. Nüsse

Viele Nüsse (vor allem Mandeln ) sind eine gute Quelle für Vitamin E, die Reparatur Hautgeweben helfen kann, behält die Haut Feuchtigkeit und schützt die Haut vor schädlichen UV - Strahlen. Walnüsse auchenthalten entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren, die helfen können:

  • Stärkung der Haut Zellmembranen
  • Schutz vor Sonnenschäden
  • gibt die Haut eine schöne Glut durch seine natürliche Ölsperre bewahren

Um zu versuchen: Streuen Sie eine Handvoll als Snack eine Mischung von Nüssen auf Ihre Salate oder essen. Sie nicht die Haut, entweder entfernen, wie Studien zeigen , dass50 Prozent oder mehr die Antioxidantien sind, ohne die Haut verloren.

Essen Nüsse verbunden mit: • geringeres Risiko für Herzkrankheiten (Walnüsse) und Typ - 2 - Diabetes (Pistazien)
• mögliche Prävention von kognitiven Verfall bei älteren Erwachsenen (Mandeln)

8. Avocado

Avocados sind in entzündungs kämpfen Fettsäuren hoch , die glatte, geschmeidige Haut zu fördern. Sie enthalten auch eine Vielzahl an essentiellen Nährstoffen , die möglicherweiseverhindern, dass die negativen Auswirkungen des Alterns, einschließlich:

  • Vitamine K, C, E und A
  • B-Vitamine
  • Kalium

Der hohe Gehalt an Vitamin A in Avocados kann uns abgestorbene Hautzellen Schuppen helfen, uns mit dem herrlichen, strahlender Haut zu hinterlassen. Deren Gehalt an Carotinoiden kann auch helfen bei der Blockierung von Toxinen und Schäden, die durch die Strahlen der Sonne und auch gegen Hautkrebs schützen helfen.

Um zu versuchen: Werfen Sie etwas Avocado in einen Salat, Smoothie, oder einfach nur essen es mit einem Löffel. Wenn Sie gerade haben Sie die Möglichkeiten , alle haben versucht , eine Avocado zu essen, haben wir 23 mehr bekommen . Sie können auch als eine unglaubliche Feuchtigkeitsmaske versuchen topisch Entzündungen zu bekämpfen, reduzieren Rötungen und Falten vorzubeugen!

9. Süßkartoffeln

Die orange Farbe der Süßkartoffel stammt aus einem Antioxidans Beta-Carotin genannt , die in Vitamin A umgewandelt wirdVitamin A kann helfen, die Elastizität der Haut wieder herzustellen, Hautzelle Umsatz fördern und letztlich zu weich, jugendlich aussehende Haut beitragen.

Diese köstliche Wurzelgemüse ist auch eine große Quelle von Vitamin C und E - beide unsere Haut vor schädlichen freien Radikalen schützen können und halten unsere Teint strahlender.

Um zu versuchen: Peitsche eine dieser oben Süßkartoffel Toast Rezepte das wird Sie Ihr Frühstück oder Snack - Spiel wie kein anderer. Thanksgiving ist nicht das einzige Mal , dieses Veggie auf Ihre Ernährung hinzuzufügen!

10. Granatapfelkerne

Pomegranates sind seit Jahrhunderten als Heilheil Früchte verwendet. Reich an Vitamin C undeine Vielzahl von potenten Antioxidantien, Pomegranates kann unseren Körper von Schäden durch freie Radikale und reduziert Ebene der Entzündung in unserem System schützen.

Diese gesunden Früchte enthalten auch eine Substanz namens punicalagins , das Kollagen in der Haut bewahren können helfen, Anzeichen des Alterns zu verlangsamen.

Um zu versuchen: Streuen Sie diese süßen kleinen Steine auf einem Baby - Spinat - Walnuss - Salat für eine Anti-Aging - Behandlung!

Andere jugendliche Vorteile Forschung hat auch gezeigt , dass eine Verbindung namensurolithin A, Die erzeugt wird, wenn pomegranates mit Darmbakterien in Wechselwirkung treten kann Mitochondrien verjüngen. Es war sogargesehen Muskel Altern rückgängig in Studien an Ratten.

Fluten Ihren Körper mit leistungsstarken Nährstoffen

Durch nähren sie mit diesen Anti-Aging-Lebensmittel können wir Kraftstoff gewinnen zu schauen und unser Bestes zu fühlen.

Wenn Sie sich für weitere leckere Pflanzen suchen, um zu versuchen, wählen Sie Obst und Gemüse tief in der Farbe. Die reichen Farben sind in der Regel ein Zeichen der stärkeren radikaler Kampffähigkeiten Ihre Haut gesund und lebendig zu halten. Je mehr Farben können Sie auf Ihrem Teller passen, desto besser.

Es ist Zeit, Zeichen der Hautalterung zu verlangsamen und glühen wirklich von innen!


Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN ist ein eingetragenes dietitian und funktionelle Medizin Ernährungswissenschaftler mit einem BA in Psychologie an der Cornell University und einen MS in Clinical Nutrition von der New York University. Sie ist der Gründer der Ernährung von Nathalie LLC , einer privaten Ernährung Praxis in New York City mit Schwerpunkt auf Gesundheit und Wellness einen integrativen Ansatz undAlle gut isst , eine Social - Media - Gesundheit und Wellness - Marke. Wenn sie nicht gerade mit ihren Kunden oder auf Medienprojekte arbeiten, können Sie sich mit ihrem Mann und Mini-Aussie, Brady finden Reisen.