Veröffentlicht am 4 December 2018

Ist L-Carnitin beim Abnehmen helfen?

Ergänzungen und Energy-Drinks, die L-Carnitin Anspruch auf Stoffwechsel-Booster enthalten, die Sie Gewicht verlieren helfen können und Ihre sportliche Leistung zu erhöhen. Jedoch kann nicht genügend wissenschaftliche Daten sein, diese Ansprüche dort zu sichern. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum.

Ein fleischiges Thema

Das Wort „Carnitin“ kommt von „carnis“, dem lateinischen Wort für Fleisch, das auch die Wurzel des Wortes „carnivore.“

Ihre Leber und Nieren machen L-Carnitin aus zwei Aminosäuren, Lysin und Methionin, so ist es nicht in der Ernährung erforderlich.

L-Carnitin ist in Ihrem Skelettmuskel, Gehirn und Herzen gespeichert. Bei Männern wird L-Carnitin auch in Spermien gespeichert.

Diese Verbindung spielt eine wichtige Rolle in Ihrem Körper, Fettsäuren langkettige eskortieren zu den Zellen Mitochondrien, wo sie Energie produzieren. L-Carnitin Platzanweiser auch toxische Nebenprodukte der Energiegewinnung aus den Zellen, so dass sie bauen nicht auf.

Das Office of Dietary Supplement an dem National Institutes of Health stellt fest , dass gesund Erwachsene und Kinder nicht L-Carnitin Ergänzungen mit Ausnahme von bestimmten medizinischen oder genetischen Erkrankungen nehmen müssen.

Was die Forschung sagt,

Nach dem Office of Dietary Supplements , bestätigen Studien , dass Krebspatienten , die bis 4 Gramm zwischen 250 Milligramm (mg) nahm (g) von L-Carnitin pro Tag weniger Müdigkeit erlebt. Die Forschung zeigt auch , dass L-Carnitin kann:

  • Insulinempfindlichkeit und Nervenschmerzen bei Patienten mit Verbesserung des Typ - 2 - Diabetes
  • Steigerung der Fruchtbarkeit bei Männern
  • in denen niedrigere Mortalitätsrisiko mit ischämischer Herzinfarkt oder Herzinfarkt
  • führen zu einem leichten kognitiven Verbesserungen bei älteren Menschen

Zwanzig Jahre Forschung können nicht konsequent die Behauptungen über L-Carnitin der Fettverbrennung Kapazität oder ihre vermarkteten Fähigkeit unterstützen, um sportliche Höchstleistung anspornen.

Nahrungsquellen

L-Carnitin ist auch in Lebensmitteln, vor allem in roten Fleisch gefunden. Ein 4-Unzen - Steak enthält zwischen 56 und 162 mg . Ein 4-Unzen Hamburger liefert zwischen 87 und 99 mg von L-Carnitin. Die röter das Fleisch, desto höher ist ihre L-Carnitin - Konzentration. Kleinere Mengen an L-Carnitin sind auch in Fisch, Geflügel und Milchprodukten.

Etwas ist faul

L-Carnitin Ergänzungen bei 3 g pro Tag haben potentielle Nebenwirkungen wie Übelkeit und Erbrechen, Krämpfe und Durchfall. L-Carnitin Ergänzungen können auch Ihr soziales Leben zerstören, weil unter 3 g pro Tag einen Fischkörpergeruch produzieren kann.

Menschen mit Nierenerkrankungen oder Anfallsleiden sollten besondere Vorsicht mit L-Carnitin Ergänzungen oder Energy - Drinks ausüben , die es, wie Monster Energy enthalten. Das ist , weil L-Carnitin kann Muskelschwäche bei Menschen mit Nierenerkrankungen verursachen und Anfälle bei Menschen , die eine Anfallsleiden haben. Allerdings haben einige Studien zeigen , dass L-Carnitin für die auf eine bestimmte Art von Dialyse vorteilhaft sein kann.

Die L-Carnitin Clog

Die schwerwiegendste Komplikation im Zusammenhang mit L-Carnitin ist seine Verbindung zu einem erhöhten Risiko von Herzerkrankungen . Cleveland Clinic Forscher fanden heraus , dass ein Metabolit von L-Carnitin vorfährt Ihre Chancen Atherosklerose zu entwickeln, oder Verhärtung der Arterien.

L-Carnitin selbst ist nicht das Problem. Es ist, was passiert, wenn es die Bakterien im Darm erfüllt.

Wenn Sie in ein Steak stecken oder eine L-Carnitin Kapsel schlucken, produzieren die Bakterien im Darm eine Chemikalie namens Trimethylamin. Dann wandelt der Leber Trimethylamin in Trimethylaminoxid oder TMAO. Dieses Nebenprodukt Gummis Ihre Arterien.

Mögliche Gründe fleischlos zu gehen

Nichtfleischesser scheinen verschiedene Darmbakterien zu haben und erleben Sie nicht die gleiche TMAO Spike, wenn sie Fleisch gegessen, oder eine L-Carnitin Pille nehmen. Die Forscher wissen noch nicht, welche Darmbakterien TMAO Produktion nach dem Essen Fleisch oder unter L-Carnitin auslösen.

Weitere Studien , die diese Bakterien zu identifizieren , wird mehr über den Austausch zwischen offenbaren , was wir essen, unsere Darmflora und das Potential zur Entwicklung kardiovaskulärer Erkrankungen .

Dr. Oz sagt ‚Hoppla‘

Der Nachweis über L-Carnitin, TMAO und Herzerkrankungen aufgefordert , Mehmet Oz, MD, zum Rückzieher auf seine vorherige Unterstützung für L-Carnitin ergänzt. Sobald ein Befürworter, rückgängig gemacht Oz seine Behauptung , dass L-Carnitin könnte Ihnen helfen , Fett zu verlieren. Er hat eine Warnung ausgegeben nicht L-Carnitin zu nehmen.

In seltenen Fällen erforderlich

Wer könnte L-Carnitin Ergänzungen müssen?

Ein Frühgeborenen , die nicht genug L-Carnitin machen kann , kann sie brauchen. Ein seltener Gendefekt namens primärer Carnitin - Mangel kann auch verlangen , dass diese ergänzt.

Diejenigen, die Nervenschmerzen aufgrund von Neuropathie oder Diabetes, haben kognitive Abnahme, geht durch die Krebsbehandlung oder werden ein Mangel an L-Carnitin aus medizinischen Gründen aus Supplementierung profitieren, obwohl sie nur so unter ärztlicher Aufsicht tun sollen.

Für alle anderen ist es am besten L-Carnitin einen weiten Bogen zu geben. Wenn Sie ein Fan von Energy-Drinks sind die L-Carnitin enthalten, weiß, dass Sie unwahrscheinlich sind einen metabolischer Vorteil zu bekommen.

Das gelegentliche Steak werden Sie nicht in tun, aber Sie sind am besten auf Ihren Konsum von roten Fleisch zu den gelegentlichen paar Bissen zu begrenzen.