Veröffentlicht am 12 January 2018

Knieschmerzen Wenn Hocken: Ursachen, Behandlung, Prävention und mehr

Hocken ist eine Position, die Sie sich in der ganzen Tag finden können oder während des Trainings. Sie können eine Box abholen Spielzeug zu Hause oder heben hocken müssen nach unten. Oder Sie können in Ihrem Training hocken oder beim Sport, wie Basketball.

Was auch immer der Fall ist, können Sie Schmerzen in dieser Position ab und fühlen. Unannehmlichkeit kann unter Kniescheibe oder in anderen Teilen des Gelenks passieren, abhängig von der Ursache.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren wie zu behandeln und zu verhindern, während Knieschmerzen Kniebeugen, und wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Wenn Sie einige Traumata zu Ihrem Knie erlebt haben, machen Sie einen Termin mit Ihrem Arzt Bruch oder andere schwere Situationen auszuschließen.

Wenn Sie sich einfach einige allgemeine Schmerzen haben, wenn Sie hocken, können Sie versuchen, Ihren Schmerz zu Hause zu behandeln.

Ändern Sie Ihre Aktivität

Schauen Sie, wie Sie den ganzen Tag in Bewegung sind. Möglicherweise müssen Sie Ihre Übung oder Alltag für einige Zeit ändern, während Sie Schmerzen sind zu erleben.

Betrachten Einschränkung oder vorübergehenden Anhalten Aktivitäten, die Sie Beschwerden verursachen. Wenn Sie nicht alle körperlichen Aktivität stoppen wollen, sollten Sie auf Cross-Training wechseln, das nicht so schwer, auf die Gelenke ist.

Low-Impact-Optionen umfassen:

  • Schwimmen
  • Aqua aerobics
  • aqua-Jogging
  • Radfahren

REIS

Das Verfahren beinhaltet REIS Rest, Eis, Kompression und Höhe:

  • Ruhe durch Stillegung , die Ihre Knie verletzt zu machen. Sie sollten auch alltägliche Situationen vermeiden , in denen Sie benötigen Gewicht auf dem betroffenen Knie setzen.
  • Ice , indem kalte Packungen auf Ihre Knie für 20 Minuten in einer Zeit, mehrmals im Laufe des Tages. Sie sollen Eis nie direkt auf Ihrer Haut, so decken Sie Ihre Eisbeutel mit einem leichten Handtuch oder eine Decke.
  • Komprimiert Schwellung zu verhindern. Sie können elastische Bandagen in den meisten Drogerien finden. Dem Drang widerstehen Knie zu wickeln zu fest. Leichte , aber gemütliche Spannung ist am besten. Achten Sie darauf , ein Loch offen über Ihre Kniescheibe zu verlassen.
  • Elevate Ihre Knie , so oft wie möglich. Sie können sich hinlegen und stützen Sie Ihre Knie auf Kissen nach oben , so dass es höher als dein Herz ruht.

Hitze

RICE ist eine gute Methode zu folgen, wenn Sie Ihre Schmerzen glauben das Ergebnis von Verstauchungen oder Dehnungen können. Aber auf die Knie Anwendung von Wärme kann helfen, wenn Ihre Schmerzen Arthritis oder Steifheit in Ihrem Gelenke verbunden ist.

Wärme verbessert die Durchblutung und Sauerstofffluss in den Bereich, aber es kann auch Schwellungen und Entzündungen erhöhen.

Sie können einen im Laden gekauften Heizkissen für Erleichterung verwenden oder Ihre eigenen machen mit Artikel des täglichen Bedarfs wie Reis in einer Socke oder nasse Handtücher in einer Zip-Top-Tasche.

medicate Schmerz

Over-the-counter (OTC) Medikamente helfen, Ihre Schmerzen lindern können. Nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) sind eine gute Wahl, weil sie sowohl mit Beschwerden und Entzündungen helfen. Sie können diese Medikamente wissen, wie Ibuprofen (Advil, Motrin) und Naproxen (Aleve).

Es gibt noch andere OTC - Schmerzlinderung Methoden zur Verfügung, einschließlich Cremes und Gele. Capsaicin, zum Beispiel, ist eine Alternative für Menschen , die nicht - steroidalen Antiphlogistika nehmen. Es ist eine Verbindung , die in gefunden Hot Chili Peppers und kann beliebig oft angewandt werden 3 bis 4 Mal pro Tag für mehrere Wochen.

betrachten Massage

Massage mit einem lizenzierten Masseur kann helfen , Verspannungen in den Muskeln , die die Gelenke umgeben, so dass Sie Erleichterung und hilft , künftige Verletzungen zu vermeiden.

Sportmassage kann für Verletzungen zu Sport und Übernutzung im Zusammenhang am besten. Die Technik ist ähnlich wie schwedische Massage, aber es konzentriert sich speziell auf die betroffenen Muskeln.

Fragen Sie Ihren Arzt für Empfehlungen für Masseure in Ihrer Nähe, und rufen Sie Ihre Versicherung vor dem Termin, um zu sehen, wenn Sie Abdeckung.

Es gibt mehrere Bedingungen, die Knieschmerzen verursachen können, während Hocke. Die Lage der Schmerzen hängt von der Ursache.

Menschen mit patellofemoral Syndrom Schmerzen auf der Vorderseite des Knies in der Nähe der Kniescheibe fühlen , wenn hocken. Sie können diesen Zustand gehört haben , als „bezeichnet Läufer “ oder „Springer“ Knie. Es wird durch übermäßigen Gebrauch im Sport, Verletzungen oder Muskel - Ungleichgewichte verursacht. Die Patella ist Ihre Kniescheibe, so dass Menschen mit dieser Erkrankung Schmerz um die Kniescheibe fühlen , wenn Dinge wie Laufen, Springen, kniend oder hockend zu tun.

Andere mögliche Ursachen sind:

  • Patella - Sehnenentzündung , die Schmerzen an der Basis der Kniescheibe verursacht und auch zu Schwellungen oder ein brennendes Gefühl in der Kniescheibe führen kann
  • Arthrose , die dazu führen können Schwellungen, Knieschwäche, erhöhte Schmerzen am Morgen, und schnappen oder Knackgeräusche , wie Sie Ihr Knie bewegen
  • Verletzung oder Trauma des Knies, die lokalisierte Schmerzen und Schwellung verursachen
  • Tractus iliotibialis (IT-Band-Syndrom), die auch Schmerzen in der Hüfte und Oberschenkel verursachen
  • bakterielle Gelenkentzündung , die auch zu Schwellungen, Rötungen und ein wärmendes Gefühl um das Gelenk, sowie Müdigkeit und Appetitlosigkeit führen kann

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Hausmittel nicht mit dem Schmerz helfen. Sie werden wahrscheinlich über Ihre Verletzungen und Gesundheit Geschichte, einschließlich gestellt werden:

  • wenn Ihre Schmerzen begonnen
  • ob es aus und oder konsistent
  • Welche Aktivitäten bringen auf die meisten Schmerzen
  • wenn Sie haben versucht, in letzter Zeit keine neuen Aktivitäten
  • wenn Sie noch trainieren härter oder länger vor kurzem begonnen
  • wenn Sie die Oberflächen geändert haben Sie beim Sport oder Laufen auf

Sie werden auch eine körperliche Untersuchung haben, damit Ihr Arzt Ihren Bewegungsbereich auswerten kann, Schwellungen, Schleifen oder andere Symptome. Sie können Sie Ihre Knie beugen haben, zu Fuß oder auf andere Weise Ihr Knie bewegen zu sehen, welche Positionen die meisten Schmerzen verursachen.

Ihr Arzt kann eine Röntgen- oder anderen bildgebenden Studien in Auftrag geben einen Blick unter die Haut zu bekommen. Eine Röntgen können ernstere Probleme wie Kniefrakturen zu identifizieren oder zeigen, wenn die Kniescheibe falsch ausgerichtet ist.

Physikalische Therapie (PT) ist eine relativ nicht-invasive Form der Behandlung von Schmerzen, die durch oder Filz während hockend.

Übungen können Bewegungen umfassen, die die Muskeln stärken helfen, die Knie zu unterstützen. Sie können Ihre Quadrizeps, Beinbeuger und Hüftabduktoren arbeiten. Mit patellofemoral Syndrom, zum Beispiel, ist das Ziel bei einem besetzten Hause der nach innen gerichteten Bewegung des Knies zu verhindern.

Maßversorgung sind eine weitere Option, die Sie mit Ihrem Arzt oder eine Fußpflegerin erkunden kann. Diese Geräte passen in Ihre Schuhe und helfen eine bessere Ausrichtung der Füße und Gelenke zu fördern.

Chirurgie kann in schweren Fällen helfen:

  • Die Arthroskopie ist ein Verfahren , bei dem Ihr Arzt führt eine dünne Gerät mit einer Kamera (Arthroskop) in die Knie und korrigieren Schäden zu suchen.
  • Realignment ist eine weitere, mehr invasive Chirurgie, die die Kniescheibe beinhaltet Neupositionierung oder Druck durch Knorpel verursacht entlastet.

Die Höhe der Zeit es braucht, von Knieverletzung zu erholen, hängt von der Schwere der Verletzung, wie vielen Rest Sie nehmen, und die Behandlung, die Sie wählen.

Sie können besser durch ruhende und Ihre Schmerzen zu Hause zu behandeln. Oder Sie müssen laufende physikalischen Therapie-Sitzungen auf Muskel-Ungleichgewichte zu arbeiten. Chirurgie kann Monate der Heilung bedarf.

Stellen Sie sicher , dass Sie hockt mit der richtigen Form:

  • Beginnen Sie, indem Sie mit dem Rücken gegen eine Wand, die Füße etwa schulterbreit auseinander stehen. Die Fersen sollten 18 Zoll weg von der Wand, und die Knie im Einklang mit den Fersen sein sollten.
  • Von dort nehmen Sie einen tiefen Atemzug und Hocke als ausatmen, Hinsetzen, so weit wie möglich ohne Ihr Boden unter die Knie zu fallen. Achten Sie darauf, Ihre Knie im Einklang mit den Fersen zu bleiben.
  • Um zum Stehen zurückzukehren, ziehen Sie Ihre Rumpfmuskulatur und den Rücken gegen die Wand glättet. Inhalieren, wie Sie langsam Ihre ursprüngliche Standposition erhöhen. Und achten Sie darauf, von den Fersen schieben und nicht die Fußballen Sie verwenden die Muskeln in der Rückseite der Beine zu gewährleisten.

Versuchen Sie hockt vor einem Spiegel zu tun, so dass Sie ein Auge auf Ihre Form halten können. Oder, wenn Sie Mitglied in einem Fitness-Studio sind, fragen Sie einen der On-Personal Trainer sehen Sie eine Kniebeuge machen. Sie können Ihnen helfen, falsche Form zu identifizieren.

Weitere Tipps, die Sie in Ihren Alltag integrieren können, gehören:

  • Leichtigkeit auf die Aktivität, wenn Sie sich unwohl fühlen. Knieschmerzen während hock kann durch übermäßigen Gebrauch verursacht werden, so ruht können Sie helfen, Verletzungen zu vermeiden und schneller zu heilen.
  • Abnehmen. kann weniger Gewicht Tragen helfen, die Menge an Druck zu reduzieren, die auf den Knien auf einer täglichen Basis gesetzt wird.
  • Trainieren Sie regelmäßig Ihre Muskeln und Knochen stark zu halten. Erhöhen Aktivität nach und nach Verletzungen zu vermeiden.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie richtig aufwärmen und abkühlen aus allen sportlichen Aktivitäten nach unten.
  • Tragen Sie alle empfohlenen Orthesen die Ausrichtung des Beines in Schach zu halten. Plattfüße oder hohe Bögen können das Risiko von Verletzungen beitragen. Diese Geräte können OTC vorgeschrieben oder gefunden werden.
  • Integrieren Sie Krafttraining in Ihre Routine Ihre Beinmuskeln zielen.
  • Integrieren Sie Dehnung in Ihre Routine auf alle Ungleichgewichte oder Engegefühl zu arbeiten, die zu Verletzungen führen kann.

Hocken ist ein Teil des täglichen Lebens und kann das Risiko für Rückenschmerzen von Heben schwerer Gegenstände zu reduzieren.

Nicht Macht durch Schmerz. Ihre Beschwerden kann eine zugrunde liegende Ursache haben, die medizinische Aufmerksamkeit braucht. Wenn nicht, können Ihre Schmerzen reagieren gut auf die Behandlung zu Hause.

Gönnen Sie sich mit Sorgfalt, übernehmen Tipps für die Prävention in Ihre Routine, und Sie werden Ihre Lieblings-Aktivitäten zurück, bevor Sie es wissen.