Veröffentlicht am 5 October 2016

Kegel-Übungen für Männer: funktionieren sie?

Sie haben wahrscheinlich gehört, über Kegel für Frauen Übungen - aber was für Männer?

Einige Untersuchungen zeigen , diese Beckenboden-Übungen zur Stärkung helfen kann Blasenkontrolle nach einer Prostata - Operation wiederherzustellen. Für manche Männer können sie auch helfen Behandlung der erektilen Dysfunktion und verhindern vorzeitige Ejakulation . Sie könnten sogar die Intensität Ihrer Orgasmen erhöhen.

Weitere Informationen zu diesen einfachen Übungen und wie man hinzufügen, sie zu Ihrer täglichen Routine.

Kegel-Übungen sind auch Beckenbodenmuskeltraining (PFMT) Übungen genannt. Sie zielen auf die Muskeln des Beckenbodens, auch als pubococcygeal (PC) Muskeln bekannt.

Sowohl Männer als auch Frauen haben PC-Muskeln. Sie bieten Unterstützung für Ihre Beckenorgane, einschließlich der Harnröhre, Blase und Darm. Sie helfen, Ihre Organe in Position zu halten, die Förderung gute Kontrolle über die Blase und die sexuelle Funktion.

Wenn man jung ist, sind Ihre PC Muskeln typischerweise straff und stark. Wenn Sie älter werden, können sie geschwächt und gestreckt sein. Sie können aber auch zu schwach oder lose als Folge von Schwangerschaft oder Geburt, Operation bei Prostatakrebs, Blase oder Darm-Problemen oder andere Faktoren.

Dies kann sich negativ auf Ihre Blasenkontrolle und Sexualleben beeinflussen. Aber so, wie Sie Ihren Arm oder Beinmuskulatur durch regelmäßiges Training stärken können, können Sie Ihre PC-Muskeln mit Kegel-Übungen stärken.

Dr. Arnold Kegel ursprünglich erstellten Kegel-Übungen in den späten 1940er Jahren Frauen nach der Geburt der Kontrolle über ihre Blase zu helfen, wieder zu erlangen.

Seitdem haben mehrere Studien Kegel-Übungen fanden mehrere Bedingungen bei Frauen behandeln helfen können. Zum Beispiel ist eine Forschungs-Überprüfung inActas Urológicas Españolasschlägt sie Harn-Kontinenz bei Frauen verbessern helfen können. Eine weitere Studie in das World Journal of Urology schlägt vor , sie helfen können , nicht nur Harninkontinenz Stress zu behandeln, sondern auch Beckenbodensenkung und sexuelle Dysfunktion bei Frauen.

Weniger Forschung getan wurde auf Kegel für Männer ausübt. Aber frühe Ergebnisse sind vielversprechend.

Zum Beispiel kann eine Forschungsbilanz in der Urologie legt nahe , dass Kegel - Übungen behandeln Stressinkontinenz bei Männern nach einem Prostata - Operation helfen können. Es kann auch helfen , eine überaktive Blase zu lindern und die sexuelle Funktion bei einigen Männern zu verbessern.

Kegel - Übungen könnten sexuelle Vorteile haben für Frauen und Männer. Nach Ansicht der Wissenschaftler in der internationalen Urogynäkologie Journal , haben mehrere Studien Beckenbodenmuskeltraining zur besseren sexuellen Funktion bei Frauen verbunden. Forschung in berichtet Sexual Medicine Reviews legt nahe , sie können auch sexuelle Dysfunktion bei Männern behandeln helfen. Genauer gesagt, können sie helfen , die erektile Funktion, Kontrolle über die Ejakulation und Orgasmus Intensität bei Männern mit verbessern chronischer Prostatitis oder chronischem Schmerzsyndrom des Beckens.

Sowohl Männer als auch Frauen können Kegel-Übungen grundsätzlich auf die gleiche Art und Weise durchzuführen.

Der erste Schritt ist, Ihren PC Muskeln zu finden. Sie können diese Muskeln identifizieren beim Urinieren. Einfach aufhören der Mitte des Stromes Urinieren. Die Muskeln, die Sie Ihren Urin halten verwenden, um es wieder Ihre PC-Muskeln. Sie sind die gleichen Muskeln, die Sie verwenden können, vorbei Gas zu vermeiden. Wenn Sie männlich sind, werden die Hoden steigen auch, wenn man sie zusammenziehen.

Sobald Sie Ihren PC Muskeln gefunden haben, können biegt sie üben. Vertrag und halten Sie Ihre PC-Muskeln für 5 bis 20 Sekunden. Dann sie loslassen. Sie können diese einfache Übung 10 bis 20 Mal in Folge wiederholen, drei bis vier Mal pro Tag. baut nach und nach der Anzahl der Kontraktionen Sie vervollständigen und die Menge an Zeit, die Sie jede Kontraktion halten.

Im Laufe der Zeit kann diese einfache Übung helfen, Ihre PC-Muskeln zu stärken. Dies könnte helfen, Ihre Blasenkontrolle und Verbesserung der sexuellen Funktion.

Sie können auch Variationen dieser Grundübung versuchen. Zum Beispiel, kontrahieren und lassen Sie Ihren PC Muskeln schnell, mehrmals hintereinander. Oder üben sie sehr langsam zusammenzieht. Sie können auch Ihre Position variieren, Abschluss Kegel-Übungen im Stehen, Sitzen oder Liegen.

Während Sie Kegel-Übungen tun, versuchen Sie nicht, andere Muskeln zu straffen, wie Sie Ihre Bauchmuskeln, Po oder Oberschenkel. Sie nicht Ihren Atem entweder halten. Stattdessen halten Sie den Rest Ihres Körpers noch und entspannt, während normal atmet.

Kegel-Übungen sind ein geringeres Risiko, einfach, überall zu tun, und kostet nichts zu versuchen. Also, was haben Sie zu verlieren?

Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Kegel-Übungen eine gute Passform für Sie sein kann. mehrere Sätze zu Ihrer täglichen Routine Hinzufügen könnte Ihnen helfen, gewinnen besser Harnkontrolle, verbessern Sie Ihre erektile Funktion und vorzeitige Ejakulation zu verhindern. In einigen Fällen kann Ihr Arzt empfehlen Sie, Kegel-Übungen mit anderen Behandlungen, wie Medikamente oder Blasentraining zu kombinieren.