Veröffentlicht am 16 November 2017

Erkältung und Grippe Prävention: Die Geheimnisse um nie krank

Überblick

Die meisten Geheimnisse für eine gute Gesundheit sind keine Geheimnisse überhaupt, aber gesunder Menschenverstand. Zum Beispiel sollten Sie Kontakt mit Bakterien und Viren in der Schule und Arbeit vermeiden. Aber eine ganze Reihe von anderen Wohlfühl Lösungen können Sie gesünder leben helfen, während diese laufende Nase zu vermeiden oder die Kehle steigen. Hier sind 12 Tipps für Erkältungen und Grippe zu verhindern.

1. Essen Sie grünes Gemüse

Grün, sind Blattgemüse reich an Vitaminen , die Ihnen eine Aufrechterhaltung helfen ausgewogene Ernährung - und ein gesundes Immunsystem unterstützen. Laut einer Studie von Mäusen , Essen Kreuzblütler sendet an den Körper ein chemisches Signal , die spezifische Zelloberflächenproteine , die für eine effiziente Immunsystem Funktion steigert. In dieser Studie wurden gesunde Mäuse von grünem Gemüse beraubt verloren 70 bis 80 Prozent der Zelloberflächenproteine.

2. Holen Sie Vitamin D

Berichte zeigen , dass viele Amerikaner ihrer kurzen fallen täglich Vitamin - D - Anforderungen . Mangel an Vitamin D können führen Symptome wie schlechtes Knochenwachstum, Herz - Kreislauf - Probleme und ein schwaches Immunsystem.

Die Ergebnisse einer 2012 - Studie in der Zeitschrift Pediatricsdeutet darauf hin , dass alle Kinder für eine ausreichenden Vitamin - D - Spiegel überprüft werden sollen. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit dunkler Haut, da sie nicht Vitamin D so leicht von der Exposition erhalten Sonnenlicht .

Lebensmittel, die gute Quellen für Vitamin D sind, umfassen Eigelb, Pilze, Lachs, Thunfisch in Dosen und Rinderleber. Sie können auch Vitamin-D-Präparat bei Ihrem örtlichen Supermarkt oder Apotheke kaufen. Wählen Sie Ergänzungen, die D3 (Cholecalciferol) enthalten, da es auf die Steigerung Ihrer Blutspiegel von Vitamin D ist besser

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3. Bleiben Sie in Bewegung

Bleiben Sie aktiv durch eine regelmäßige Routine - Übung - wie zu Fuß dreimal pro Woche - mehr tut , als halten Sie fit und trimmen. Laut einer Studie , veröffentlicht in der Zeitschrift Neurologische Kliniker, regelmäßige Bewegung auch:

  • hält an der Bucht Entzündung und chronische Krankheiten
  • Stress reduziert und die Freisetzung von Stress-Hormonen
  • die Verbreitung von Krankheiten bekämpfen beschleunigt weißer Blutkörperchen (Leukozyten), die den Körper im Kampf gegen die hilft Erkältungs

4. Holen Sie sich genügend Schlaf

Erster ausreichend Schlaf ist sehr wichtig , wenn Sie mit einem Virus ausgesetzt worden sind, nach einer Studie in dem Archives of Internal Medicine veröffentlicht. Gesunde erwachsene Teilnehmer , die mindestens acht Stunden pro Nacht über einen Zeitraum von zwei Wochen geschlafen zeigte einen größeren Widerstand gegen das Virus. Diejenigen , die geschlafen 7 Stunden oder weniger pro Nacht waren etwa drei Prozent wahrscheinlicher , das Virus nach der Exposition zu entwickeln.

Ein Grund dafür kann sein, dass der Körper Zytokine bei längerem Schlaf freigibt. Cytokine sind eine Art von Protein. Sie helfen, die Körper bei der Bekämpfung der Infektion durch das Immunsystem zu regulieren.

5. Überspringen Sie den Alkohol

die körpereigenen dendritischen Zellen schädigen kann, eine wichtige Komponente des Immunsystems Neue Forschung zeigt, dass das Trinken von Alkohol. Eine Erhöhung der Alkoholkonsum im Laufe der Zeit kann eine Person, die Exposition gegenüber bakteriellen und viralen Infektionen erhöhen.

EIN Studiein der Zeitschrift Clinical and Vaccine Immunology verglich die dendritischen Zellen und Reaktionen des Immunsystems in Alkohol gefütterten Mäusen Mäuse , die nicht Alkohol geliefert hatten. Alkohol unterdrückte die Immunität bei Mäusen in unterschiedlichem Ausmaß. Die Ärzte sagen , die Studie hilft erklären , warum Impfstoffe weniger effektiv für Menschen mit sind Alkoholsucht .

6. Beruhigen Sie sich

Seit Jahren vermuteten die Ärzte es einen Zusammenhang zwischen chronischen psychischen Stress und körperliche Krankheit war. Eine effektive Art und Weise zu finden , persönlichen Stress zu regulieren kann einen langen Weg zur besseren allgemeinen Gesundheit, nach einem geht 2012 Studie von der National Academy of Sciences veröffentlicht. Versuchen Sie praktizieren Yoga oder Meditation Stress abzubauen.

Cortisol hilft dem Körper bei der Bekämpfung der Entzündung und Krankheit. Die konstante Freisetzung des Hormons bei Menschen , die chronisch gestresst sind verringert seine allgemeine Wirksamkeit. Dies kann zu einer erhöhten Entzündung und Krankheit führt, sowie ein weniger effektives Immunsystem.

7. Trinken grüner Tee

Seit Jahrhunderten grüner Tee wurde mit guter Gesundheit verbunden. Grüner Tee Nutzen für die Gesundheit kann darauf zurückzuführen sein, das hohe Maß an Antioxidantien , Flavonoide genannt.

Laut einer Studie im Journal of the American College of Nutrition veröffentlicht , einige frisch gebrühtem Tassen pro Tag kann zu potenziellen gesundheitlichen Nutzen führen. Dazu gehören Blutdruck senken und reduziert Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen .

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8. Bringen Sie Farbe in den Mahlzeiten

Bei jeder Mahlzeit Haben Sie Probleme Ihr Obst und Gemüse erinnern zu essen haben? Kochen mit allen Farben des Regenbogens wird Ihnen helfen, eine breite Palette von Vitaminen wie Vitamin C erhalten

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Zwar gibt es keine Beweise gibt, dass Vitamin C die Schwere oder Dauer der Krankheit, eine Verringerung Studie 2006 von dem European Journal of Clinical Nutritionzeigt, dass es das Immunsystem Erkältungen und Grippe helfen kann, vor allem bei denen, abwehren, die gestresst sind.

9. Seien sozialen

Die Ärzte haben lange eine Verbindung zwischen chronischen Krankheiten und gesehen Einsamkeit , vor allem bei Menschen erholt sich von einer Herzoperation. Einige Gesundheitsbehörden auch berücksichtigen soziale Isolation ein Risikofaktor für chronische Krankheiten.

Forschung von der American Psychological Association veröffentlicht legt nahe , dass soziale Isolation Stress erhöhen kann, die die körpereigene Immunantwort und die Fähigkeit , schnell zu heilen verlangsamt. In der Studie wurden männliche Ratten etwas anfälliger für Schäden , die aus der sozialen Isolation als Frauen.

10. einen Grippe-Impfstoff

Das Centers for Disease Control and Preventionempfehle , dass alle Menschen über sechs Monate alt einen jährlichen Grippe - Impfstoff zu erhalten. Jedoch Ausnahmen sollten für bestimmte Personen vorgenommen werden, einschließlich derer , die schwere allergische Reaktionen haben Hühnereier . Eine schwere Allergie führt zu Symptomen wie Nesselsucht oder Anaphylaxie .

Menschen, die schwere Reaktionen auf Influenza-Impfungen in der Vergangenheit gehabt habensollte auch jährlich Impfstoffe vermeiden. In seltenen Fällen kann der Impfstoff zur Entwicklung führt vonGuillain Barre-Syndrom.

11. Auf gute Hygiene achten

Die Begrenzung Ihre Gefährdung durch Krankheit durch die Vermeidung von Keimen ist der Schlüssel zum gesund bleiben. Hier sind einige andere Möglichkeiten, eine gute Hygiene zu üben:

  • Dusche täglich.
  • Waschen Sie Ihre Hände vor dem Essen oder die Zubereitung von Speisen.
  • Waschen Sie Ihre Hände, bevor Kontaktlinsen einsetzen oder andere Tätigkeiten, die Sie in Kontakt mit den Augen oder den Mund bringt.
  • Waschen Sie Ihre Hände für 20 Sekunden und Gestrüpp unter den Fingernägeln.
  • Bedecken Sie Mund und Nase mit einem Taschentuch beim Husten oder Niesen.
  • Tragen Sie einen Alkoholbasis Handreiniger für on-the-go Einsatz. Desinfizieren gemeinsam genutzten Flächen, wie beispielsweise Tastaturen, Telefone, Türgriffe, und Fernbedienungen.

12. Halten Sie es persönlich

Grippeviren können in der Regel für 24 Stunden auf Oberflächen überleben, nach dem National Health Service . Das lässt viel Zeit für Keime unter den Familienmitgliedern verbreiten. Nur ein krankes Kind kann eine Krankheit passieren zu einer ganzen Familie in der richtigen Einstellung.

Um zu vermeiden, Keime zu teilen, hält persönliche Gegenstände getrennt. Persönliche Gegenstände umfassen:

  • Zahnbürsten
  • Handtücher
  • Utensilien
  • Trink Gläser

Kontaminierte Gegenstände - vor allem Spielzeug, die gemeinsam genutzt werden - in heißem Seifenwasser. Im Zweifelsfall entscheiden sich für Einweg-Trinkbecher, Besteck und Handtücher.

Wegbringen

Bleiben Sie gesund ist mehr als nur ein paar gute Techniken zu üben , wenn Sie sich nicht wohl fühlen. Es geht um regelmäßige Bewegung , gesunde Lebensmittel und bleiben hydratisiert den ganzen Tag.

Ihr Körper arbeitet hart, um Sie zu bewegen und aktiv, so stellen Sie sicher, dass es geben, die Nahrung es braucht in Topform zu bleiben.