Veröffentlicht am 11 February 2019

Seilspringen, Gewicht zu verlieren: Ist es effektiv?

Seilspringen ist eine Form von Cardio - Training , dass Weltklasse - Athleten - von Boxer Fußballprofis - schwören. Seilspringen hilft:

  • Ton Ihre Kälber
  • Ziehen Sie Ihren Kern
  • verbessern Sie Ihre Lungenkapazität
  • Ausdauer aufbauen.

Seilspringen ist ein Ganzkörper-Workout, so verbrennt es viele Kalorien in kurzer Zeit. Für eine mittelgroße Person, könnte Seilspringen sogar verbrennen mehr als 10 Kalorien pro Minute.

Aber allein Seilspringen wird nicht genug sein, Gewicht zu verlieren helfen. Seilspringen kann ein Teil einer Diät und Bewegung Routine sein, die den Stoffwechsel Drehzahlen und hilft Ihnen, Pfund schnell fallen.

Allerdings gibt es noch ein paar andere Dinge, die Sie wissen sollten, bevor Sie es versuchen. Doch lesen Sie mehr über Seilspringen, Gewicht zu verlieren, um herauszufinden.

Der Schlüssel Seil für die Gewichtsabnahme zu springen beginnt mit Verständnis, wie Gewicht zu verlieren.

Das medizinische Literatur stimmtdass die erste Regel des Gewichtsverlustes ist ein Kalorien-Defizit zu schaffen. Ein „Kalorien-Defizit“ wird einfach als mit mehr Kalorien definiert, als Sie den ganzen Tag verbrauchen. Sie können dies tun, indem Sie darauf achten, Ihre Nahrungsaufnahme und mehr von Kalorien durch Bewegung zu verbrennen.

Um pro Woche ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie eine konsistente Kalorien - Defizit von schaffen 500 bis 1000 Kalorien pro Tag. Das beläuft sich auf rund 3.500 Kalorien pro Woche.

Die Anzahl der Kalorien, die Sie verlieren durch Seilspringen wird davon abhängen, wie viel Sie wiegen, wenn Sie beginnen. A „Kalorien“ ist einfach eine Messung der Energie. Das Gewicht ist ein Maß für die Schwerkraft. Wenn Sie mehr wiegen, dauert es mehr Energie gegen die Schwerkraft zu arbeiten, um Ihren Körper zu bewegen. Deshalb Leute, die schwerer sind mehr Kalorien verbrennen bei der Arbeit aus.

Die Ergebnisse von Seilspringen variieren je nach:

  • Diät
  • Ziele Gewichtsverlust
  • Aktivitätslevel
  • Maß an Engagement für das Training

Sie müssen auch andere Faktoren berücksichtigen, wie Ihr Alter und Ihren Stoffwechsel, die beeinflussen könnten, wie schnell Sie Ergebnisse sehen.

Als Beispiel werden wir eine 150-Pfund-Frau verwenden. Durch achtsames Essen könnte sie ein Kalorien-Defizit von 3500 Kalorien zu schaffen in der Lage - ein Pfund Gewichtsverlust - pro Woche. Wenn sie ein 20-minütigen Springseil Training zu ihrer Routine, 5 Tage pro Woche ergänzt, wird sie zusätzlich 200 Kalorien pro Tag verlieren. Das ist eine zusätzliche 1.000 Kalorien pro Woche verbrannt, die ihnen einen Gewichtsverlust Schub eines zusätzlichen halben Pfund pro Woche geben.

Ärzte empfehlen, nicht mehr als zwei Pfund pro Woche verlieren, da sie beginnen können, Ihre Muskelmasse zu beeinflussen.

Bei einer Rate von 1,5 Pfund Gewichtsverlust pro Woche, wird sie 6 Pfund pro Monat verlieren. Wenn sie an ihre Routine klebt, wird sie 12 Pfund in 2 Monaten verlieren. Wie ihr Gewicht nimmt, wird sie Seil für eine längere Dauer der Zeit springen, oder ihre Kalorienzufuhr weiter einschränken, um weiterhin die gleichen Ergebnisse zu sehen.

Es könnte bis zu 4 Monate dauern , für ihre dramatische Ergebnisse zu sehen, wie ein 20-Pfund Gewichtsverlust. Ein 20-Pfund Gewichtsverlust wäre ein erheblicher Prozentsatz ihres Ausgangsgewichtes sein, die dieses Resultat schwierig machen könnten zu erreichen. Seilspringen bei 155 Pfund wird verbrennen deutlich weniger Kalorien als Seil bei 125 Pfund springen.

Es gibt andere Faktoren zu berücksichtigen , wenn Sie Seil für die Gewichtsabnahme sind zu springen. Zum Beispiel wird das gleiche Training immer und immer schließlich abnehmende Ergebnisse führen.

Cross-Training durch andere Aerobic - Übungen, wie Krafttraining , Laufen oder Cardio - Kickboxen wird die Kalorien steigern Sie verbrennen und halten Sie vom Schlagen der gefürchtete „Gewichtsverlust Plateau“ , wo Ihre Routine nicht mehr funktioniert.

Bevor Sie auf jeder Kaloriebeschränkung Plan beginnen, ist es eine gute Idee , mit einem Arzt über Ihre Ziele und Ihre Gesundheit Geschichte zu sprechen. Diäten wie Keto oder Paläo werden immer beliebter, aber Faktoren wie hoher Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen könnte bedeuten , dass sie nicht für Sie eine gute Wahl sind.

Ein guter Anfang ist zu beurteilen, was Sie zuerst in Ihrer Speisekammer und Kühlschrank sind zu erreichen. Nährstoffreiche, ballaststoffreiche Formen des Proteins können auf Hunger abgeholzt, während wieder auf Zucker und raffinierte Kohlenhydrate schneiden Hunderte von Kalorien aus Ihrem täglichen Verbrauch rasiert.

Ein Missverständnis über Seil für die Gewichtsabnahme Springen ist , dass Sie Seil springen, nur für einen festen Zeitblock. Der Schlüssel Seil als aerobes Training liegt in seinen Fähigkeiten zu springen hohe Intensität Intervalltraining (HIIT). Das heißt , Sie für kurze Bursts mit hohen Intensität trainieren, gefolgt von Ruhezeiten. Hier ist ein Beispiel Springseil Training. Sie werden mit einem Timer eine Stoppuhr oder den Zugriff auf eine Anwendung benötigen.

  • Set 1 : Sprungseil für 30 Sekunden gerade. Dies kann schwieriger als es klingt. Ruhe für 60 Sekunden, dann tut weitere 30 Sekunden. Wiederholen 9 mal.
  • Set 2 : Sprungseil für 30 Sekunden gerade , während der Füße abwechselnd, üben Sie Ihr Gewicht hin und her verschieben und Anziehen Ihren Kerns. Ruhe für 90 Sekunden zwischen den Wiederholungen. Tun Sie dies 4 weitere Male.
  • Set 3 : Ende mit einer Sprungseil Schaltungskombination. Do 30 Sekunden Seilspringen, Rest nur 12 Sekunden vor 30 Sekunden zu tun springen Buchsen . Ruhe für 12 Sekunden, und in 30 Sekunden hinzufügen burpees . Seien Sie noch einmal und mit 30 Sekunden stark beenden Push - ups .

Wie Seil springen

Wenn Sie ein Springseil als Trainingsgerät verwenden, können Sie in einem Fachspringseil aus einem Sportgeschäft investieren. Ein Verkäufer bei einem dieser Läden können Sie durch die besten Möglichkeiten gehen ein Springseil zu verwenden, und wenn Sie spezielle Schuhe benötigen.

Wenn Sie noch nie ein Springseil verwendet wird, oder wenn es eine Weile gewesen ist, ist hier eine Auffrischung auf das Wesentliche:

Starten Sie gerade und hoch mit den Füßen schulterbreit auseinander und das Seil hinter den Füßen stehen.

Benutzen Sie Ihre Hände das Seil nach vorne in einer Bewegung zu schwingen. Wie Sie das Seil nach vorne sind geschwungen, sich bewegen Sie auch leicht nach oben Ihre Handgelenke, so dass das Seil zwischen Knöchel und Knie werden sinken. Man könnte diese Bewegung ein paar Mal üben will und sehen, wo das Seil fällt, bevor Sie über sie zu springen.

Zeit Ihr Seil schwingen, so dass Sie Ihre Knie zusammen und hüpfen über das Seil heben können, wenn es über den Kopf kommt. Sobald Sie dies erfolgreich getan haben, weitermachen! Sehen Sie, wie oft Sie das Seil unter den Füßen, ohne anzuhalten passieren können. Dieser Schritt kann einige Übung, aber irgendwann wird es natürlich kommen.

Der Gewichtsverlust ist nicht der einzige potentielle Nutzen für die Gesundheit Seil Springen.

Seilspringen verbessert die Gesundheit des Herzens

Wenn Sie Springseil als Workout - Routine verwenden, werden Sie Ihre Herzfrequenz auf eine höhere Intensität sein erhebend , als es verwendet wird . Hohe Intensität Workouts ist gezeigt worden , dein Herz stärker und verringert das Risiko von machen Schlaganfall und Herzerkrankungen.

Seilspringen kann Bauchfett verringern

Kein Training ist effektiv für sich selbst - ohne Diät - loszuwerden, Bauchfett zu bekommen. Aber HIIT Übung wie Springseilhat in Verbindung gebracht worden zuschneller Fettabbau Ergebnisse, vor allem rund um Ihre Bauchmuskeln und Ihre Rumpfmuskulatur. Durch Ziehen Ihren Kerns fest während eines Springseil Routine - Übung, können Sie diesen Bereich gezielt und starten abs Bildhauerei .

Seilspringen kann das Gleichgewicht verbessern

Es dauert einige Koordination und Balance ein vollständiges Springseil Training abziehen. Aber Üben konsequent verbessert Ihre Fähigkeit, es zu tun und geben Ihnen eine bessere Balance und Koordination in den Tag zu Tag das Leben auch.Eine Studie die jungen Fußballer zeigten, dass Seilspringen als eine Trainingsübung Koordination und das Gleichgewicht auf dem Feld verbessert.