Veröffentlicht am 25 January 2018

Psoriasis-Arthritis: My Self-Care-Routine

Remission, wenn Sie Psoriasis-Arthritis (PsA) haben, ist groß. Aber so gut wie es in Remission sein, man kann nie wissen, wann ein neues Aufflammen um die Ecke ist. Es ist wichtig, dass sie darauf vorbereitet sein. Ein Weg, um vorzubereiten, ist eine Selbstpflege-Routine zu erstellen, die Sie zu Hause ausprobieren können, wenn Sie Schmerzen haben.

Ich versuche zu allen Zeiten bei Selbstpflege, gut zu sein, aber es ist noch wichtiger, während einer PsA Flare.

Hier ist, wie ich kümmere mich um mich, wenn meine PsA Symptome aufflammen.

1. Stellen Sie Ihre Ernährung

Ein großer Müdigkeit Tag ist nichts zu streiten mit. Als ich zu wissen, aufwachen Ich werde nicht genug Energie, um mich selbst zu ernähren, ist das einzige, was zu tun, um es ausschlafen. Wenn eine schwere Müdigkeit mehr als zwei Tage dauert, werde ich sicherstellen, dass kleine Mahlzeiten essen, die reich an Protein sind.

Gut essen ist immer wichtig, aber es ist besonders wichtig, wenn ich Abfackeln bin. Ich weiß, dass mein Körper nicht Junk-Lebensmittel nicht mag, so halte ich sie wie ein „Wellness-Tag“ für mein Inneres zu beseitigen. Glücklicherweise habe ich Aufzeichnungen von meiner Eliminationsdiät, damit ich weiß, welche Nahrungsmittel eine negative Immunantwort in mir auslösen und ich bleiben weg von denen.

2. Holen Sie sich gemütlich

Auch wenn sie nur palliativ, wie ich nur auf meinen weichsten Fleece Pyjama tragen und mit meinen weichsten Decken kuscheln. Ich weiß, sie haben nicht wirklich eine echte Wirkung auf meine Symptome, sondern weil sie mir helfen, das Gefühl, gemütlich und komfortabel, sie sind geistig beruhigend.

3. Vermeiden Keime um jeden Preis

Während einer Fackel, ich fühle, dass ich noch anfälliger für „normale“ Bugs und Viren, also versuche ich meine Hände für mich zu behalten. Ich wasche meine Hände vigilantly und dass mit einer guten, unscented Feuchtigkeitscreme folgen zu lassen. Manchmal habe ich sogar eine OP-Maske in der Öffentlichkeit tragen bekannt.

4. Diffuse ätherische Öle

Ich diffundieren in meiner Heimat ätherische Öle Heilung, in der Hoffnung positiven Nutzen zu ziehen, wenn die Öle, die durch meine Haut absorbiert werden. Ich reibe auch entzündete Gelenke mit Ölmischungen bis zu meinem Schmerz zu lindern. Ich ziehe diese Methoden over-the-counter Schmerzheilmittel, weil sie schneller arbeiten und sind nicht schwer auf meiner Leber oder Magen.

5. Lockern

Ich versuche auch zu bewegen, wenn ich nicht will. Ich tue dies, meine Gelenke zu verhindern, dass zu versteifen. Es ist schmerzhaft zu beginnen, aber sobald ich habe ein bisschen spazieren gegangen, ich fühle meine Knie Auflockerung. Danach werde ich ruhen sie zurückgehen.

6. Bleiben Sie hydratisiert

Ich stelle sicher, hydriert zu bleiben, weil Austrocknung jemand hilft nicht. Dies ist nur eine andere Art, die ich zeige meine Zellen ich sie liebe.

7. Geben Sie Ihrem Körper Liebe

Apropos Liebe, weil ich meinen Körper glaubt, alles, was ich sagen, es glauben, sage ich alle meine Organe ich sie einzeln lieben, jeden Tag. Sprich mir nach: „Ich liebe dich, Gehirn. Ich liebe dich Herz!”

8. Verlangsamen zu meditieren

Ich nehme Zeit für Meditation, Gebet und Journaling. Was auch immer Ihre spirituelle Praxis, ich bin sicher, Sie werden mir zustimmen, dass Ihr Tag ist besser, wenn Sie es starten dankgeben, auf tiefe Atmung konzentriert, und die Bearbeitung Ihrer Gefühle auf Papier.

9. Minimieren Sie Stress

Ich versuche, Stress zu minimieren, einschließlich dem für einen guten Teil des Tages aus den sozialen Medien zu bleiben. andere Argumente Online über Politik und andere Themen zu lesen, ist kein guter Weg, um destress. Ich versuche, nicht während dieser Zeit etwas „schwer“ auf dem Fernseher oder im Kino zu sehen. Ich werde meinen Mann, dass keine ernsthaften Diskussionen warnen müssen warten. Stress ist die Nummer eins Auslöser für meine PsA.

Ich hoffe, dass Sie einige dieser Tipps hilfreich. Wir würden uns freuen Ihnen zu hören.


Lori-Ann Holbrook lebt mit ihrem Mann in Dallas, Texas. Sie schreibt einen Blog über „einen Tag im Leben einer Stadt Mädchen mit psoriatischer Arthritis leben“ bei www.CityGirlFlare.com .