Veröffentlicht am 24 May 2019

5 Stunden genügend Schlaf? Wie viel Schlaf sollte ich?

Bis Ende des Studiums, oder ein neuer Elternteil? Manchmal ist das Leben ruft und wir nicht genug Schlaf bekommen. Aber fünf Stunden Schlaf aus einer 24-Stunden-Tag ist nicht genug, vor allem auf lange Sicht.

Laut einer 2018 - Studie von mehr als 10.000 Menschen, die Fähigkeit des Körpers sinkt zu funktionieren , wenn Schlaf nicht in der sieben- bis achtstündige Bereich liegt. Forscher fanden heraus , verbale Fähigkeiten, logisches Denken Fähigkeiten, und die allgemeine Fähigkeit , nicht mit voller Kapazität zu denken war.

Sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht ist erforderlich, um Ihre beste Leistung bei:

  • kommunizieren
  • Planung
  • Entscheidungen fällen

Viele von uns sind nicht immer genug Schlaf. LautCenters for Disease Control and Prevention (CDC)Mehr als ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen sind genug Schlaf nicht auf einer regelmäßigen Basis.

Die National Sleep Foundation Schlaf Zeitdauer Empfehlungen für gesunde Menschen ohne Schlafstörungen sind wie folgt:

  • Newborns 14 bis 17 Stunden
  • Kleinkinder: 12 bis 15 Stunden
  • Kleinkinder 11 bis 14 Stunden
  • Vorschüler: 10 bis 13 Stunden
  • Kinder im Schulalter: 9 bis 11 Stunden
  • Jugendliche: 8 bis 10 Stunden
  • Junge Erwachsene: 7 bis 9 Stunden
  • Erwachsene: 7 bis 9 Stunden
  • Ältere Erwachsene: 7 bis 8 Stunden

Die unmittelbaren Symptome von Schlafentzug sind:

Die Symptome verschlechtern, je länger Sie gehen ohne Schlaf. Sie können sogar Halluzinationen erleben.

Es gibt eine Reihe von gesundheitlichen Risiken im Zusammenhang mit Schlafentzug verbunden ist, einschließlich:

  • Gehirnleistung ähnlich wie Alterung. Eine 2018 Studie sah schweren Schlafentzug (nicht mehr als vier Stunden pro Nacht). Die Forscher fanden , dass es zu einem Rückgang geführt Fähigkeit entspricht Zugabe von fast acht Jahren im Alter in denken.
  • Risiko von Diabetes. EINStudie 2005festgestellt , dass zugeordnet ist zu wenig (6 Stunden oder weniger) Schlaf erhöhtes Risiko für Diabetes . Schlafen zu viel (9 Stunden oder mehr) wurden ebenfalls mit diesem erhöhten Risiko verbunden.
  • Früher Tod. EIN2010 Review und Meta-Analyse festgestellt, dass erhöht das Risiko eines frühen Todes in der Nacht zu wenig schlafen.
  • Risiko für einen Schlaganfall oder Herzerkrankungen. EIN2.011 Bewertungvon 15 Studien festgestellt , dass Menschen , die weniger als sieben Stunden pro Nacht ein weitaus größeres Risiko für haben schlafen Schlaganfall oder Herzkrankheit als Personen pro Nacht schlafen sieben bis acht Stunden.

Nach Angaben der American Academy of Sleep Medicine , ist ein Mangel an Schlaf häufig verursacht durch:

  • Zugrunde liegende gesundheitliche Bedingungen. Eine laufende Schlafstörung oder eine andere Bedingung kann den Schlaf stören.
  • Behaviorally induziertes unzureichendes Schlafsyndrom (ISS). Dies ist die medizinische Bezeichnung für die Wahl Schlaf zu verzögern , in einer anderen Aktivität zu beteiligen, wie Fernsehen.
  • Beschäftigung Verpflichtungen. Lange oder unregelmäßige Arbeitszeiten können Ihren Schlafrhythmus beeinflussen. Manche Menschen können sich entwickeln Schichtarbeit Schlafstörung .
  • Persönliche Verpflichtungen. Beispiele hierfür sind ein zu bringen neues Baby zu Hause für einen Erwachsenen oder die Betreuung.

Der Schlaf ist entscheidend für eine gute Gesundheit. Nicht genug Schlaf kann zu einer verminderten Hirnleistung führen und, auf lange Sicht, ein höheres Risiko von gesundheitlichen Bedingungen. Dazu gehören Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes.

Richten Sie jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen. Damit Sie gut schlafen, üben gute Schlafhygiene .