Veröffentlicht am 13 June 2016

Behandlungen für Schlaflosigkeit: Medikamente, Lifestyle und mehr

Viele Behandlungsmöglichkeiten für Schlaflosigkeit stehen zur Verfügung. Gute Schlafgewohnheiten und eine gesunde Ernährung können viele Fälle von Schlaflosigkeit Abhilfe schaffen. Verhaltenstherapie oder Medikamente kann in einigen Fällen erforderlich sein.

Es ist wichtig, um zu bestimmen, ob ein zugrunde liegendes Problem oder medizinischer Zustand Ihre Schlaflosigkeit verursacht. Viele Fälle von Schlaflosigkeit sind eine Folge von Stress oder einer anderen emotionalen oder körperlicher Verfassung, die separate Behandlung benötigt. Viele Male, Schlafmuster wieder in den normalen, wenn diese Bedingungen erfolgreich behandelt werden.

Oft ändert Lebensstil machen kann Schlaflosigkeit heilen. Sie könnten einige dieser Vorschläge versuchen.

  • Geh ins Bett, wenn Sie sich müde fühlen.
  • Verwenden Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen und Sex. Aktivitäten, die das Gehirn, wie Fernsehen, Lesen oder Essen, stattfinden sollten außerhalb des Schlafzimmers zu stimulieren.
  • Versuchen Sie zu Bett gehen und wachen jeden Tag zur gleichen Zeit.
  • Reduzieren Sie die Spannungen in Ihrem Leben, die Ihren Schlaf stören.

Sie können auch andere Änderungen des Lebensstils, wie die folgenden übernehmen wollen.

Nicht rauchen

Wenn Sie rauchen, beenden. Nikotin ist ein Stimulans, das Schlaflosigkeit auslöst. Rauchen kann auch dazu führen, dass:

  • Bluthochdruck
  • Herzinfarkt
  • Hüben
  • Krebs

Lesen Sie mehr: Beenden Sie das Rauchen Tipps »

Sehen Sie, was Sie trinken

Vermeiden Sie übermäßige Mengen an Alkohol zu trinken. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, das anfänglich Schlaf induzieren kann, aber es kann tiefe Stadien des Schlafes stören, die Ihrem Körper erlauben völlig zur Ruhe. Langfristige schwere trinken kann auch Bluthochdruck, Herzversagen auslösen und Schlaganfall.

Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und alkoholfreie Getränke sind andere Stimulanzien zu vermeiden. Eine Studie in der veröffentlichten Journal of Clinical Sleep Medicine festgestellt , dass 400 Milligramm (mg) Koffein 6 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen erheblich stören Ihren Schlaf. Als Referenz wird eine 8-Unzen - Tasse Kaffee hat 95 bis 200 mg Koffein. Die Forscher empfehlen Koffein mindestens sechs Stunden vor dem normalen Schlafenszeit zu vermeiden.

Trinken zu viel von jeder Flüssigkeit vor dem Zubettgehen kann Schlaf mit wiederholten nächtlichen Fahrten ins Bad stören.

Übung

Die Ausübung von 20 bis 30 Minuten pro Tag eine angenehme Nachtruhe fördern. Auch wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen, halten Sie es tun. Forscher in einer 2013 - Studie verfolgten 11 Frauen mit Schlafstörungen und fanden , dass ein Tag der Ausübung nicht unbedingt bedeuten , dass ihre Teilnehmer besser in dieser Nacht schlafen würden. Allerdings hat regelmäßige Bewegung im Laufe von vier Monaten verbessern , wie viel sie schliefen und ihre allgemeine Qualität des Schlafes.

Regelmäßige Bewegung kann auch helfen, schwere Erkrankungen zu verhindern, wie Herz-Kreislauferkrankungen, Fettleibigkeit und Diabetes.

Achten Sie auf eine gesunde Ernährung

Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, die Sodbrennen und Verdauungsstörungen verursachen können. Diese Lebensmittel können hart sein, besonders zu verdauen, wenn man sie spät in der Nacht zu essen. Dies kann es schwierig machen, zu schlafen.

Diese Behandlungen können Ihnen zeigen, wie Sie Ihre Umwelt zuträglicher machen zu schlafen. Verhaltenstherapien werden häufig von einem Psychologen, Psychiater oder anderem ausgebildeten Arzt durchgeführt. Sie wurden als wirksam oder wirksamer als Schlafmittel erwiesen. Solche Therapien sind oft die erste Linie der Behandlung für Menschen mit Schlafstörungen. Diese Therapien können Folgendes umfassen:

Entspannungstechniken

Progressive Muskelrelaxation, Biofeedback und Atemübungen sind Möglichkeiten, Angst vor dem Zubettgehen zu reduzieren. Diese Strategien helfen steuern Sie Ihre:

  • Atmung
  • Puls
  • Muskelspannung
  • Stimmung

Ein warmes Bad vor dem Zubettgehen, eine Massage und Licht alle Arbeiten Stretching den Körper entspannen und Sie soll in der Nacht zum Ausklang helfen.

Kognitive Verhaltenstherapie

In Gruppensitzungen oder One-on-one Beratung, können die psychische Gesundheit Therapeuten helfen Sie lernen negative Denkmuster zu ändern. Dies kann man besorgt oder ängstlich Denken mit angenehmen, entspannenden Gedanken ersetzen helfen lernen. Diese Art der Einstellung ist hilfreich für die Suche nach gesunden Schlafgewohnheiten.

Schlafentzug

Schlafentzug setzt voraus, dass die Zeit, die Sie im Bett verbringen vorübergehend eingeschränkt ist, was teilweise Schlafentzug. Sie sind dann mehr in der nächsten Nacht müde. Sobald Ihr Schlaf verbessert hat, Ihre Zeit im Bett allmählich zunimmt.

Lichttherapie

Einige Schlafexperten empfehlen Lichtexposition für Menschen, die dazu neigen, schlafen zu früh in der Nacht zu fallen oder aufwachen zu früh am Morgen. Dies hilft, Ihre innere Uhr anzupassen. Während der Zeiten des Jahres, wenn es draußen später Licht in den Abendstunden, nach draußen geht für 30 Minuten oder eine medizinisch-Grad-Licht-Box verwenden, können Sie Ihre Schlafgewohnheiten helfen anzupassen.

Ihr Arzt kann Medikamente drehen , wenn Veränderungen im Lebensstil und Verhaltenstherapien nicht Ihre Schlaflosigkeit helfen. Ärzte im Allgemeinen nicht empfohlen , auf Berufung Pillen für mehr als ein paar Wochen schlafen , weil sie süchtig sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Behandlung zu planen , wenn Sie Schlaflosigkeit haben. Die Art der Droge und die Dosis auf Ihren Symptomen und medizinische Vorgeschichte abhängen. Auch lassen Sie Ihren Arzt wissen , wenn Sie die bei Ihnen auftritt Symptome der Depression . Dies kann die Wurzel Ihrer Schlaflosigkeit und andere Arten der Behandlung erfordern.

Verschreibungspflichtige Schlafmittel

Verschreibungspflichtige Medikamente für Schlaflosigkeit sind Beruhigungsmittel, Tranquilizer und Anti-Angst-Medikamente. Ärzte empfehlen nicht Schlaftabletten für mehr als zwei bis drei Wochen zu nehmen, weil sie sichbilden werden können. Dosierung und Dauer variiert je nach Diagnose, Krankengeschichte und den aktuellen Zustand.

Einige der beliebtesten verschreibungspflichtige Schlafmittel umfassen:

  • eszopiclone (Lunesta), das ein Nicht-Benzodiazepin-Beruhigungsmittel ist,
  • ramelteon (Rozerem), die ein Melatonin-Rezeptor-Agonist ist,
  • Trazodon (Desyrel), die ein Antidepressivum der Serotonin-Antagonisten und Wiederaufnahme-Inhibitor-Klasse
  • Zaleplon (Sonata), das ein Nicht-Benzodiazepin-Beruhigungsmittel-hypnotische ist
  • Zolpidem (Ambien), das ein Nicht-Benzodiazepin-Hypnotikum ist

Studien haben gezeigt, dass Schlafmittel Medikamente wirksam sind:

  • Verkürzung der Zeit einzuschlafen nimmt
  • Erhöhung der Länge des Schlafes
  • Verringerung der Anzahl der Zeiten wacht eine Person nach oben
  • Verbesserung der allgemeinen Qualität des Schlafes

Verschreibungspflichtige Schlaf Medikamente haben manchmal Nebenwirkungen. Nebenwirkungen sind häufig bei älteren Erwachsenen ausgeprägt. Dazu gehören:

  • übermäßige Schläfrigkeit
  • beeinträchtigte Denken
  • Nachtwanderung
  • Agitation
  • Balance-Probleme

In seltenen Fällen können diese Medikamente diese Nebenwirkungen haben:

  • allergische Reaktionen
  • Gesichtsschwellung
  • ungewöhnliche Verhaltensweisen, wie zum Beispiel Autofahren, Kochen, Essen oder während des Schlafs

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt sofort über alle Nebenwirkungen, die Sie erleben.

Over-the-counter Schlafmittel

Viele Menschen bevorzugen nicht-verschreibungspflichtige Schlafmittel Medikamente wie Antihistaminika zu verwenden,verursachen Schläfrigkeit. Antihistaminika kann auch die Qualität des Schlafes verringern und Nebenwirkungen verursachen wie zum Beispiel:

  • Tagesschläfrigkeit
  • trockener Mund
  • verschwommene Sicht

Obwohl es kein Medikament ist, die Menschen häufig auch Melatonin als Schlafmittel verwendet werden. Melatonin ist ein Nahrungsergänzungsmittel in den meisten Apotheken erhältlich.

Probieren Sie die verschiedenen Behandlungen für Schlaflosigkeit, um Ihren normalen Schlaf wieder herzustellen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und diskutieren, welche der Veränderungen im Lebensstil, Verhaltenstherapien oder Medikamente Optionen für Sie richtig sind.