Veröffentlicht am 9 June 2016

Die Bedeutung von Krafttraining für Frauen

Was ist eine Aktivität, die Frauen stark bleiben kann helfen, Kalorien zu verbrennen, und gesunde Knochen bauen? Krafttraining. Bevor Sie „nein, danke“ zu sagen, Gewichte, nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Vorurteile herauszufordern und für Frauen über die Bedeutung des Krafttrainings zu lernen.

In einer 2011 Meinungsumfrage der gemeldeten Centers for Disease Control and Prevention (CDC), Weniger als 20 Prozent der Frauen in Kontakt gebracht, sagten sie die CDC Empfehlungen für 2 12 Stunden Aerobic-Übungen und zwei Perioden von Krafttraining wöchentlich durchgeführt. Doch die Vorteile sprechen für sich. Inaktive Erwachsene erleben einen 3 bis 8 Prozent Verlust an Muskelmasse pro Jahrzehnt. Krafttraining kann um etwa 7 Prozent Ruhemetabolismus erhöhen und helfen, Muskelverlust zu minimieren.

Was mehr ist , wenn Sie Krafttraining, erhalten Sie mehr Kalorien-Abfackeln für Ihr Geld. Arbeiten mit Gewichten hält Ihren Körper lange zu arbeiten , nachdem Sie Heben gestoppt haben. Dies ist der Prozess allgemein als „nach-burn.“ Es gibt viel Gerede Kreise in Bewegung über die Fähigkeit des Körpers Kalorien zu verbrennen nach dem Training fortzusetzen „ sauerstoffdefizit“ oder EPOC genannt. Eine Studie der berichtete University of New Mexico (UNM) berichtet , dass der Körper zwischen 15 Minuten und 48 Stunden dauert , in einen Ruhezustand nach dem Training zurückzukehren. Das heißt , Sie können weiterhin Kalorien zu verbrennen , nachdem Sie trainieren. Die Studie UNM berichtet , dass die Intensität des Trainings ab , wie lange die größte Wirkung hat der After-Burn Effekt hält.

Viele Frauen verzichten aus Angst vor der Entwicklung schwellende Muskeln über den Nutzen von Krafttraining aus. Das ist ein Irrtum. Nach Angaben der Heart Foundation Frauen , stellen ein hohes Maß an Östrogen schwierig es sehr für Frauen zu muskulös werden. Bei Frauen , die Gewichte heben, werden die Änderungen an ihren Muskeln im Allgemeinen Ton, Stärke bezogen und Ausdauer statt Größe. Der resultierende Look ist fest, feminine Tonen, nicht sperrig männliche Muskeln.

Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil der allgemeinen Gesundheit und Fitness, und es stellt eine wichtige Balance zu Aerobic. Die Mayo Clinic zählt die Gefolgschaft unter den vielen Vorteilen des Krafttrainings.

Behält Muskelmasse

Muskelmasse mit zunehmendem Alter abnimmt. Sie können diesen Verlust durch Krafttraining entgegenzuwirken. Der prozentuale Anteil an Fett im Körper erhöht sich, wenn man älter wird, wenn Sie etwas nicht tun, um die Muskel ersetzen Sie verlieren. Krafttraining hilft zu bewahren und Ihre Muskelmasse zu erhöhen, unabhängig von Ihrem Alter.

Kontrollen Gewicht

Ein regelmäßiges Krafttraining Programm hilft Ihnen, magere Körpermasse erhöhen und verbrennen Kalorien effizienter, die bei gesunden Gewichtsverlust führen kann.

Reduziert das Risiko von Osteoporose

Aufgrund der hormonellen Veränderungen, die Frauen erleben, wie sie älter werden, sie auf natürliche Knochendichte verlieren, so dass sie ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Osteoporose setzen. Routinemäßig Gewichte zu heben verlangsamt Verschlechterung Knochen und können Ihre Knochen wachsen stärker, helfen Ihnen Kraft halten helfen, und Ihre Chance für die Entwicklung reduzieren - oder die Auswirkungen von verlangsamen - Osteoporose.

Vermindert Verletzungsrisiko

Wenn Sie Muskeln aufbauen, helfen Sie Ihre Gelenke vor Verletzungen zu schützen und Ihre Balance und Koordination zu erhöhen. Dies wird immer wichtiger, Sie zu halten Ihre Unabhängigkeit zu helfen, während Sie altern.

Es ist einfach, ein Krafttrainingsprogramm zu Hause oder im Fitness-Studio zu beginnen. Die folgenden Optionen helfen Ihnen, schlanke Muskeln aufzubauen.

Körpergewicht

Ihr eigenes Körpergewicht für Widerstand ist eine hervorragende Art und Weise Muskelkraft zu erhöhen. Push-ups, Klimmzüge und Rumpfbeugen gehören zu den einfachsten Übungen, die das Körpergewicht verwenden.

Freie Gewichte

Im Folgenden sind Standardtypen von freien Gewichten:

  • Hanteln
  • Gewicht Bars
  • hanteln

Sie können diese kostengünstig bei Sportgeschäften kaufen, oder sich bei den meisten Fitness-Studios finden.

Gewicht Maschinen

Viele Fitness-Zentren bieten Schaltung Stil Gewicht Maschinen unterschiedliche Muskelpartien des Körpers abzielt. Bitte um Hilfe, die Maschinen zum ersten Mal bei der Verwendung oder den Diagramme auf dem Gerät folgen. Gewicht Maschinen sind auch für den Kauf für zu Hause Fitness-Studios zur Verfügung.

Gummischlauch

Widerstand Schlauch bietet eine kostengünstige Möglichkeit für das Heimkrafttraining. Einige Arztpraxen oder Sportmedizin Kliniken bieten Schläuche für die Patienten kostenlos. Alternativ können Sie aus einer Reihe von Optionen wählen bei Warengeschäften zur Schau tragen. Wenn Sie mit Gummischlauch nicht vertraut sind, ähnelt es große, bunte Gummibänder.

Für ein effektives Training, wählen Sie ein Gewicht oder Widerstand Ebene, die Ihre Muskeln nach 8 bis 12 Wiederholungen ermüden. Sie können mit einem einzigen Satz beginnen und auf zwei oder drei Sätze arbeiten, wie Sie stärker werden. Für eine Anleitung mit bestimmten Arten von Gewichten und Aufzügen, sucht Hilfe von einem ausgebildeten Trainer in einem Fitnessstudio, Gesundheitszentrum oder Gemeindezentrum.