Veröffentlicht am 21 February 2019

Wie positiv zu denken und habe einen optimistischen Ausblick: 8 Tipps

Sind Sie ein Glas halb leer oder halb voll Art von Person? Studien haben gezeigt, dass sowohl Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken und dass ein positiver Denker zu sein, ist die bessere der beiden.

Eine aktuelle Studie gefolgt 70.000 Frauen 2004-2012 und fand heraus , dass diejenigen , die aus mehreren Haupttodesursachen, darunter ein signifikant niedrigeres Risiko waren zu sterben optimistisch hatten:

Andere bewährte Vorteile des Denkens positiv sind:

  • bessere Lebensqualität
  • höhere Energieniveaus
  • bessere psychische und physische Gesundheit
  • schnellere Erholung von Verletzung oder Krankheit
  • weniger Erkältungen
  • niedrigere Raten von Depression
  • besseres Stressmanagement und Bewältigungsstrategien
  • Längere Lebensspanne

Positives Denken ist keine Zauberei und es wird nicht alle Probleme verschwinden. Was wird es tun ist, um Probleme besser handhabbar machen scheinen, und helfen Sie Schwierigkeiten in einem positiveren und produktive Weise zu nähern.

Positives Denken kann durch ein paar verschiedene Techniken erreicht werden , die wirksam, wie bewährt haben positive Selbstgespräche und positive Bilder.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen den Einstieg, die Ihnen helfen, Ihr Gehirn zu trainieren, wie positiv zu denken.

Konzentrieren Sie sich auf die guten Dinge

Herausfordernde Situationen und Hindernisse sind ein Teil des Lebens. Wenn Sie mit einem konfrontiert sind, konzentrieren sich auf die guten Dinge, egal wie klein oder scheinbar unbedeutende sie scheinen. Wenn Sie danach suchen, können Sie immer die sprichwörtliche Silberstreif am Horizont in jeder Wolke finden - auch wenn es nicht sofort offensichtlich ist. wenn jemand Pläne Zum Beispiel bricht, darauf konzentrieren, wie es entlastet Zeit für Sie auf einer TV-Show zu fangen oder andere Aktivität, die Sie genießen können.

Praxis Dankbarkeit

Üben Dankbarkeit wurde Stress gezeigt zu reduzieren, das Selbstwertgefühl zu verbessern und fördert Belastbarkeit auch in sehr schwierigen Zeiten. Denken Sie an Menschen, Momente, oder Dinge, die Ihnen irgendeine Art von Komfort oder Glück bringen und versuchen, Ihre Dankbarkeit mindestens einmal am Tag zum Ausdruck bringen. Dies kann einen Mitarbeiter mit einem Projekt für die Unterstützung, einen geliebten Menschen für den Abwasch oder Ihren Hund für die bedingungslose Liebe danken, sie dir geben.

Halten Sie eine Dankbarkeit Zeitschrift

Studiendass Aufschreiben haben herausgefunden, die Dinge, die Sie dankbar sind für Ihren Optimismus und Wohlbefinden verbessern. Sie können dies tun, indem Sie jeden Tag in einem Dankbarkeit Tagebuch schreiben, oder eine Liste der Dinge zu notieren Sie an den Tagen dankbar sind Sie eine harte Zeit haben.

Öffnen Sie sich bis zu Humor

Studien haben herausgefunden , dass Lachen senkt Stress, Angst und Depression. Es verbessert auch die Bewältigungsstrategien, Stimmung und Selbstwertgefühl.

Seien Sie offen für Humor in allen Situationen, vor allem der schwierigen, und geben Sie ihnen die Erlaubnis zu lachen. Es hellt sofort die Stimmung und macht die Dinge ein bisschen weniger schwer zu sein scheinen. Auch wenn Sie es nicht fühlen; vorgibt, oder zwingen Sie sich Ihre Stimmung und geringere Belastung zu lachen verbessern kann.

Verbringen Sie Zeit mit positiven Menschen

Negativität und Positivität haben sich als ansteckend gezeigt. Betrachten wir die Menschen, mit denen Sie Zeit verbringst. Haben Sie bemerkt, wie jemand in einer schlechten Stimmung fast jeder in einem Raum bringen kann? Eine positive Person hat die entgegengesetzte Wirkung auf andere.

Sein um positive Menschen hat sich gezeigt, das Selbstwertgefühl zu verbessern und Ihre Chancen auf das Erreichen von Zielen zu erhöhen. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie heben und helfen Ihnen, die helle Seite zu sehen.

Üben positive Selbstgespräche

Wir neigen dazu , das am schwersten auf sie selbst zu sein und unsere eigenen schlimmsten Kritiker sein. Im Laufe der Zeit kann dies dazu führen Sie eine negative Meinung von sich selbst zu bilden , die schütteln kann hart sein. Um dies zu stoppen, müssen Sie darauf achten, die Stimme im Kopf und reagieren mit positiven Botschaften sein, auch bekannt als positive Selbstgespräche .

Forschung zeigt , dass selbst eine kleine Verschiebung in der Art und Weise Sie sich selbst sprechen Ihre Fähigkeit beeinflussen können Sie Ihre Gefühle, Gedanken und Verhalten unter Stress zu regulieren.

Hier ist ein Beispiel für eine positive Selbstgespräche: Statt darüber nachzudenken, „Ich verwirrte wirklich auf,“ versuchen „Ich werde es versuchen, wieder eine andere Art und Weise.“

Identifizieren Sie Ihre Bereiche der Negativität

Nehmen Sie einen guten Blick auf die verschiedenen Bereiche Ihres Lebens und identifizieren diejenigen, in denen Sie neigen dazu, die meisten negativ. Nicht sicher? Stellen Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder Kollegen. Die Chancen stehen gut, werden sie in der Lage sein, einen Einblick zu bieten. Ein Mitarbeiter könnte feststellen, dass Sie bei der Arbeit als negativ tendieren. Ihr Ehegatte kann feststellen, dass Sie besonders negativ erhalten während der Fahrt. Tackle einen Bereich zu einer Zeit.

Beginnen Sie jeden Tag mit einer positiven Note

Erstellen Sie ein Ritual, in dem Sie jeden Tag mit etwas erhebend und positiv beginnen. Hier sind ein paar Ideen:

  • Sagen Sie, dass es ein großer Tag oder jede andere positive Bestätigung sein wird.
  • Hören Sie einen glücklichen und positiven Song oder eine Wiedergabeliste.
  • Teilen Sie etwas Positivität durch ein Kompliment zu geben oder tun etwas Gutes für jemand.

Der Versuch, positiv zu sein, wenn Sie trauernde oder andere schwere Bedrängnis erleben kann unmöglich erscheinen. In diesen Zeiten ist es wichtig, den Druck von sich zu nehmen, die Silberstreifen am Horizont zu finden. Stattdessen leitet diese Energie in von anderen bekommen Unterstützung.

Positives Denken ist nicht über jeden negativen Gedanken oder Emotionen zu begraben Sie haben oder die Vermeidung schwer Gefühle. Die niedrigsten Punkte in unserem Leben sind oft diejenigen, die uns motivieren, und machen positive Veränderungen zu bewegen.

Wenn durch eine solche Zeit, versuchen sich selbst zu sehen, als ob Sie ein guter Freund in der Not an Komfort und gute Beratung waren. Was würden Sie sagen ihr? Sie würden wahrscheinlich ihre Gefühle erkennen und daran erinnern, sie jedes Recht zu fühlen, traurig oder wütend in ihrer Situation hat, und dann mit einer sanften Erinnerung bieten Unterstützung, dass die Dinge besser werden.

Negatives Denken und die viele Gefühle , die es, wie Pessimismus begleiten können, Stress und ein g er , können eine Reihe von körperlichen Symptomen führen und das Risiko von Krankheiten und eine verkürzte Lebensdauer erhöhen.

Stress und andere negative Emotionen auslösen mehrere Prozesse in unserem Körper, einschließlich Stresshormonfreisetzung, den Stoffwechsel und die Immunfunktion. Lange Perioden von Stress erhöht Entzündung in Ihrem Körper, die auch in einer Reihe oder schweren Krankheiten in Zusammenhang gebracht wurde.

Einige der Symptome von Stress sind:

Zynismus, Stress, Ärger und Feindseligkeit sind mit einem höheren Risiko von verbunden:

Wenn Sie mit dem negativen Gedanken verbraucht Gefühl sind und Schwierigkeiten haben, Ihre Emotionen zu steuern, einen Arzt aufsuchen. Sie können von der medizinischen Hilfe, wie positive Psychologie oder Therapie profitieren. Persistent negative Gedanken können durch eine zugrunde liegende psychiatrische Erkrankung verursacht werden, die Behandlung erfordert.

Sie können rückgängig gemacht Jahre Pessimismus und negativer Gedanken nicht über Nacht, aber mit etwas Übung können Sie lernen, wie die Dinge zu nähern mit einem positiven Ausblick.