Veröffentlicht am 3 December 2018

15 Möglichkeiten zur Bekämpfung der Müdigkeit

Es ist üblich, dass Menschen müde oder sogar ermüdet in unserer schnelllebigen modernen Welt zu werden. Viele Male, werden Sie sich von einer Aktivität zur nächsten laufen, nicht die Zeit nehmen, pausieren müssen Sie möglicherweise erden, Balance und die Seele baumeln.

Es ist nicht immer leicht, den genauen Grund zu lokalisieren sind Sie arm an Energie zu fühlen. Wenn Sie müde fühlen beharrlich oder aus Gründen, die nicht offensichtlich sind, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt zu sehen. Es könnte das Zeichen einer zugrunde liegenden Erkrankung, vor allem wenn es mit Ihrem täglichen Leben ist zu stören.

Anzeichen dafür, dass Müdigkeit etwas ernster sind unerklärliche Schmerzen sein könnte, Fieber und Kopfschmerzen.

Lesen Sie weiter, um einige der Ursachen von Müdigkeit und einfachen Änderungen lernen Sie ein bisschen mehr Pep in Ihrem Schritt setzen machen.

Ein Grund, eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu folgen ist, dass Sie steigern Energieniveaus werden.

Stellen Sie sicher , Sie bekommen genug Nährstoffe durch den Verzehr von ganzen, frischen Lebensmitteln aus einer Vielzahl von Gruppen von Lebensmitteln. Paar nicht raffinierte Kohlenhydrate mit Protein für nachhaltige Energie. Fügen Sie viel Ballaststoffe und entzündungshemmende Lebensmittel .

Im Anschluss an eine ausgewogene Ernährung fördert auch die gesunde Verdauung, die Ihren Körper zu reinigen und reinigen hilft. In der Tat, Forschung hat das Reizdarmsyndrom (IBS) zu chronischer Müdigkeit verbunden. Bestimmte Nahrungsmittel können sogar helfen , zu verhindern und zu verwalten IBS , die Ihre Energie Zappen werden könnten.

Die Vorteile von regelmäßiger Bewegung sind weithin anerkannt. Übung Endorphine, die Ihre Energie natürlich steigern. Es kann auch zu mehr qualitativ hochwertigem Schlaf führen.

Eine Studie von 2008 festgestellt , dass regelmäßige Bewegung Symptome von Müdigkeit reduzieren. In der Studie, 36 sesshaften junge Erwachsene hat entweder mit niedriger Intensität oder Training mittlerer Intensität über einen Zeitraum von sechs Wochen. Beide Gruppen sahen Verbesserungen in Energieniveaus.

Haben mindestens zwei Stunden von mittlerer Intensität pro Woche trainieren. Um es einfacher zu einer Übung Plan zu halten, ein Training Kumpel finden oder mietet einen persönlichen Trainer.

Bleiben Sie richtig hydratisiert Ihren Körper zu halten auf einem optimalen Niveau laufen.

Dehydration kann zu niedrigen Energieniveaus führen. Es kann auch einen negativen Einfluss auf den Schlaf haben durch den Mund und Nasengänge Austrocknen und kann zu Schnarchen, Heiserkeit und Beinkrämpfen führen. Außerdem kann es machen Sie weniger wachsam und geistig klar am nächsten Tag.

Laut einer 2014 - Studie , zunehmende Wasseraufnahme bei Menschen , die in der Regel nicht genug Wasser trinken wurde gefunden , positive Auswirkungen auf die Energie haben. Menschen , die ihre Wasseraufnahme verringert hatten weniger Gefühle von Ruhe, Zufriedenheit und positive Emotionen. Gefühle von Müdigkeit und Trägheit wurden auch in dieser Gruppe berichtet.

Ihre Senkung Koffein Aufnahme können Sie mehr Energie auf lange Sicht geben. Obwohl Koffein Ihnen einen ersten Energieschub geben kann, nachdem es nachlässt Sie kann Gefühl erschöpft verlassen.

Langsam Ihre Aufnahme von Koffein zu reduzieren hilft, Gefühle des Entzugs zu reduzieren, wie Sie Ihre natürlichen Energieniveaus ausgleichen.

Vermeiden Sie Koffein nach dinnerso Sie natürlich für eine erholsame Nacht ausklingen lassen können.

Proper Rest ist wichtig , wenn Sie Energieniveau im Laufe des Tages halten wollen. Entspannen Sie sich vor dem zu Bett gehen, möglicherweise einige tun sanfte Dehnungen . Verbessern Sie Ihren Schlafraum , indem sie es sauber und Aufrechterhaltung eine geeignete Temperatur zu halten.

Weitere Tipps für einen besseren Schlaf sind:

  • Praxis geführte Entspannung, Meditation oder Yoga Sie abdriften zu schlafen zu helfen.
  • Kaufen Sie eine bequeme Matratze, Kissen und Decke.
  • Tragen Sie lockere, natürliche Stoffe.
  • Journal vor dem Schlafengehen, Ihre Meinung zu löschen.
  • Geh schlafen und wacht jeden Tag zur gleichen Zeit.
  • Verwenden Sie Ohrstöpsel und eine Augenmaske.

Alkohol wirft Ihren Körper aus dem Gleichgewicht und führt zu einem schlechten Schlaf, vor allem, wenn Sie dehydriert sind. Auch wenn Alkohol Sie einschlafen zu helfen scheint, werden Sie nicht so tief schlafen. Wenn Sie Alkohol zu tun haben, trinken in Maßen, und versuchen, so viele alkoholfreie Tage wie möglich zu haben.

Die Chemikalien , die von Ihrem Körper freigesetzt zu bekämpfen allergische Reaktionen verursachen können Sie müde fühlen. Sie können inflammationof Nasennebenhöhlen bringen auf, Atemwege oder Verdauungssystem. Begleitend Kopf und Nase Staus verursachen können Sie schlecht schlafen.

Diese Faktoren können zu Benommen beitragen, so dass es schwierig sich zu konzentrieren und Ihre täglichen Aktivitäten zu vervollständigen.

Vermeiden Sie bekannte Allergene so viel wie möglich. Halten Sie ein Tagebuch und versuchen , eine Eliminationsdiät zu helfen , Auslöser zu identifizieren.

Suchen Sie Ihren Arzt die Ursache Ihrer Allergien zu bestimmen, ob Sie sich nicht sicher sind. Sie können Allergie-Medikamente oder Schüsse empfehlen.

Stress kann der geistige und körperliche Energie zap benötigt , um Ihren Tag mit Leichtigkeit durchzuführen. Stress hormonescan haben einen negativen Einfluss auf Ihre Schlafgewohnheiten, Körpersysteme und die allgemeine Gesundheit.

Reduzieren Sie Stress in welcher Weise auch immer Ihr Herz so begehrt. Zum Wellnessbereich für eine Verwöhn-Behandlung oder eine Massage. Mindfulness Praktiken wie Tai Chi, Meditation und Yoga sind große Möglichkeiten. Oder machen Sie es sich auf der Couch mit Ihrem Lieblingsbuch oder TV-Show.

Prüfen Sie mit sich selbst , um festzustellen , welche mentalen Muster können niedrige Energie verursachen. Anxiety Symptome sind das Gefühl besorgt, reizbar und nervös. Die Symptome einer Depression sind Gefühl traurig, unruhig, und hoffnungslos. Beide Bedingungen können zu ungesunden Schlaf - Muster und Ursache Müdigkeit führen.

Betrachten sie einen Therapeuten für Gesprächstherapie zu sehen, bekannt als kognitive Verhaltenstherapie (CBT) . Diese Methode hilft Ihnen, die Ursache für emotionale Probleme zu bekommen , so dass sie angesprochen und überwunden werden.

Steh auf, sich zu bewegen, und erhalten Sie Ihre Energie fließt. Dies ist besonders wichtig , wenn Sie viel Zeit damit verbringen , sitzen .

Fügen Sie kurze Ausbrüche von Aktivität im Laufe des Tages, vor allem, wenn Sie unter Zeitdruck fühlen. Gewöhnen Sie sich regelmäßig auszuüben. Einfache Änderungen wie Sie Ihr Auto ein wenig weiter weg parken, die Treppe nehmen oder zu Fuß Besorgungen sind einfache Möglichkeiten zu tun, in ein wenig Übung zu schleichen.

Anämie ist ein Eisen deficiencythat zu Müdigkeit führen kann. Dies ist aufgrund des niedrigen Hämoglobinspiegel, die es schwieriger machen für Sauerstoff zu den Geweben und Muskeln getragen werden. Es schwächt auch das Immunsystem, so dass Sie eher Krankheiten und Infektionen zu entwickeln.

Anämie ist häufiger bei Frauen als bei Männern. Manchmal kommt es aufgrund von Schwangerschaft oder starke Menstruation. Es kann durch behandelt werden Diät oder Medikamente.

Hier sind einige eisenreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung gehören:

  • grünes, blättriges Gemüse
  • verstärktes Getreide und Brot
  • Fleisch
  • Bohnen, Erbsen und Linsen
  • Leber
  • Nüsse
  • Vollkorn

In Bezug auf den Energieniveaus, kleinere Portionen zu essen häufiger im Laufe des Tages kann günstiger sein als ein paar großen Mahlzeiten zu essen. Das ist , weil es hält den Blutzuckerspiegel stabil.

alle drei bis vier Stunden Einkehr wird es weniger wahrscheinlich, dass Ihre Energie abstürzt, und wiederum Sie weniger wahrscheinlich sein wird für ungesunde Lebensmittel zu erreichen.

Vermeiden Sie zu den Mahlzeiten übermäßiges Essen, und aufhören zu essen, bevor Sie ganz voll sind.

Rauchen kann Ihre Energie durch die Reduzierung Ihrer Sauerstoffniveaus und erschwerte das Atmen führen.

Rauchen ist ein erreichbares Ziel, und es gibt Mittel zu helfen. Over-the-counter-und verschreibungspflichtige medicationsare zur Verfügung, die Sie verlassen kann helfen. Diese Medikamente sind wirksamer, wenn sie mit Beratung kombiniert.

Betrachten Sie eine der vielen versuchen , Raucherentwöhnung Apps zur Verfügung. Entdecken Sie Tipps von Leuten , die erfolgreich das Rauchen aufgeben. Führen Sie ein Tagebuch , so dass Sie irgendeine Art von innerer Reflexion während dieser Zeit haben können.

Nehmen Sie sich Zeit, um völlig zu entspannen, entspannen und loslassen.

Tiefes Atmen Techniken, sanfte Dehnung und Meditation sind ausgezeichnete Möglichkeiten , um sich zu entspannen. Yoga Nidra ist der perfekte Weg , um Ihre Energie zu tanken.

Die Suche nach Frieden in der Natur ist ein weiterer Weg, um Ihre Seele zu nähren, oder Sie können die Schönheit nichts zu tun, einfach nur genießen.

Wenn Sie glauben, Ihre Müdigkeit in irgendeiner Weise ungewöhnlich ist oder mit anderen Symptomen verbunden ist, kann es Zeit, Ihren Arzt zu sehen. Stimmungstief in Energie könnte das Ergebnis eines zugrunde liegenden gesundheitlichen Zustandes sein, und es ist am besten, diese Möglichkeit zu prüfen.

Bedingungen, die Müdigkeit verursachen können, gehören:

Machen Sie Lebensstil Änderungen an Ihrer Routine Ihre Vitalität zu erhöhen. Beginnen Sie mit dem, was ist attraktiv für Sie, und gehen von dort aus. Sie beginnen wahrscheinlich Ihre Energie zu verbessern, so dass Sie Ihre besten auf einer täglichen Basis fühlen.

Vor allem ehren Sie Ihren Körper und wie fühlen Sie. Machen Sie eine Pause und lassen Sie sich Zeit, sich auszuruhen, wenn Sie benötigen. Vermeiden Sie sich über Ihre Grenzen drängen, und verpflichten sich zu einem gesunden Aktionsplan.

Tags: Gesundheit,