Veröffentlicht am 12 April 2018

Wie man ganze Nacht aufbleiben: Für Arbeit, Studium und mehr

Manchmal ist die gefürchtete nur ganze Nacht nicht vermieden werden kann. Vielleicht haben Sie eine neue Job arbeiten Nachtschichten, ist es Woche Finale, oder ich ist eine Sleepover-Party. Unabhängig von den Gründen, die ganze Nacht aufbleiben ist hart.

Die menschlichen Schlaf-Muster folgen natürliche Tagesrhythmus. Ihre zirkadianen Rhythmen sind wie innere Uhren, die Art und Weise beeinflussen Sie denken, fühlen, und den ganzen Tag verhalten. Zirkadianen Rhythmen auf der Helligkeit oder Dunkelheit Ihrer Umgebung ab.

Wenn Ihr Gehirn außerhalb Dunkelheit wahrnimmt, beginnt Ihr Körper ein Hormon freizugeben namens Melatonin. Melatonin macht Sie schläfrig und bereitet den Körper auf den Schlaf.

Die ganze Nacht aufbleiben bedeutet, diesen natürlichen Prozess zu kämpfen, die nicht nur schwierig, sondern auch ungesund. Schlafentzug kann Ihre Fähigkeit, zu lernen und zu konzentrieren auswirken. Es kann sogar gefährlich sein. Im Jahr 2013 gab es mindestens72.000 Autounfälle auf übermüdete Fahren verursacht.

Wenn Sie die ganze Nacht aufbleiben müssen, können die folgenden Tipps helfen Sie es sicher tun.

1. Praxis

Der einfachste Weg, die ganze Nacht aufbleiben ist Ihre innere Uhr zurückzustellen. Dies kann bis zu einer Woche dauern, aber es ist möglich. Sie können auf dem ersten schwere Schläfrigkeit auftreten, aber Ihr Körper auf verhakt.

Wenn Sie auf die Nachtschicht sind Schalen, geben Sie Ihrem Körper ein paar Tage der Praxis. Ihr Tagesrhythmus verlassen sich immer noch auf Licht Cues, so stellen Sie sicher, dass Sie in einem sehr dunklen Raum während des Tages schlafen bist. Verdunkelungsvorhänge und Augenmasken sind besonders hilfreich.

2. Caffeinate

Koffein ist ein hilfreicher Pick-me-up und Ihre Wachsamkeit erhöhen. Es hilft, eine der natürlichen Substanzen zu bekämpfen gibt Ihr Körper Sie schläfrig zu machen.

Studienfestgestellt, dass moderate Dosen von Koffein (600 Milligramm [mg] oder mehr als vier Tassen Kaffee) Ihre Fähigkeit, Aufgaben zu denken, verbessern und zu führen, aber hohe Dosen (900 mg oder mehr) haben die entgegengesetzte Wirkung. Hohe Dosen von Koffein kann Symptome wie Angst und Zittern verursachen, die es schwieriger für Sie zu konzentrieren.

Um die ganze Nacht aufbleiben, verlassen Sie sich nicht auf einer großen Dosis von Koffein. Zu viel Kaffee kann zu Magenbeschwerden führen. Stattdessen versucht die ganze Nacht hindurch wie Espresso Schüsse, Koffein Pillen oder koffeinhaltigen Kaugummi mehr kleineren Dosen nehmen.

3. Aber Energydrinks vermeiden

Energy-Drinks enthalten unterschiedliche Mengen an Koffein, die typischerweise das Äquivalent von 4.59 Tassen Kaffee. Sie enthalten auch Guarana, eine Zutat, die auch Koffein enthält, die die Gesamtmenge an Koffein macht höher, als es scheint.

Wenn Energy - Drinks verwendet wird , ist es schwierig , genau zu wissen , wie viel Koffein Sie die Einnahme, und extrem hohe Dosen von Koffein können giftig sein. Sie sind besonders gefährlich , wenn sie mit Drogen oder Alkohol gemischt. Im Jahr 2011 mehr als 20.000 Menschen gingen in die Notaufnahme wegen Energy - Drinks.

4. Nehmen Sie ein Nickerchen

eine Reihe von kleinen Nickerchen in der Nacht erhält, kann man wachsam bleiben helfen. Obwohl es eine ganze Nacht Schlaf nicht gleich ist, können kurze Nickerchen Restaurations sein. Die meistenStudien Arbeiter auf Nachtschicht finden, dass Schläfchen reduzieren Schläfrigkeit und Leistung zu verbessern.

Versuchen Sie während einer Pause von 15 bis 20 Minuten Schlaf zu fangen. Wenn Sie durch die Nacht unterwegs sind, ziehen in eine Raststätte für ein kurzes Nickerchen.

5. Steh auf und bewegen

Tägliche Bewegung hilft Ihnen , einen gesunden Schlaf Zeitplan zu halten, aber Experten empfehlen Übung spät in der Nacht zu vermeiden, wenn Sie nachts gut schlafen wollen. Das ist , weil Ihr Körper viel Energie erzeugt , wenn Sie trainieren, die Sie wach halten.

Wenn Sie die ganze Nacht aufbleiben sind versuchen, versuchen Sie 30 bis 40 Minuten von Aerobic-Übungen. Wenn Sie nicht ausüben wollen, versuchen Sie aufstehen und bewegen. Tempo hin und her für 10 Minuten, machen Sie einen Spaziergang außerhalb, oder ein paar Hampelmänner tun.

6. Finden Sie einige helle Lichter

Dunkelheit Queues Ihren Körper Melatonin zu lösen, ein Hormon , das Sie sich schläfrig fühlen. Eine Studie festgestellt , dass unter Verwendung der hellen Lichter in der Nacht und die Schaffung von Dunkelheit während des Tages kann Nachtschichtarbeiter zurückgesetzt ihre zirkadianen Rhythmen helfen.

Finden Sie eine Lampe, das Licht weit im ganzen Raum verteilen kann. Suchen Sie nach einer LED-Lampe, die Sonnenlicht simulieren kann. Dies sollte man länger wach helfen bleiben.

7. Verwenden Sie Ihre Geräte

Ihre elektronischen Geräte, einschließlich Laptops, Tablet PCs, Fernseher und Telefone strahlen etwas namens „blaues Licht.“ Nach Angaben der National Sleep Foundation , das blaue Licht , das von Ihren Geräten können die Freisetzung von Melatonin verzögern, das Schlafhormon. Dies kann Sie davor schläfrig verhindern.

Um sich selbst wach, verwenden Sie ein Gerät, das Sie mit interagieren können. Versuchen Sie Videospiele auf Ihrem Computer oder Tablet spielen. Je näher das blaue Licht auf Ihr Gesicht ist, desto wacher fühlen Sie sich.

8. Nehmen Sie eine Dusche

ein kaltes oder lauwarmes Duschen kann Ihnen helfen, aufwacht, wenn Sie müde werden beginnen. Wenn Sie nicht duschen wollen, können Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser spritzt helfen. Zähne putzen können Sie sich erfrischt fühlen.

Fangen Sie am nächsten Tag

Bleiben Sie die ganze Nacht ist nicht gut für Sie und sollte nur als letztes Mittel durchgeführt werden. Nach einem Aufenthalt die ganze Nacht, werden Sie sehr schläfrig fühlen. Versuchen Sie, am nächsten Tag den Schlaf nachholen.