Veröffentlicht am 8 May 2019

Wie Perioden regeln: 20 Home Remedies, natürliche Möglichkeiten, mehr

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Eine Frau , die Periode ( Menstruation ) ist ein natürlicher Teil ihres monatlichen Zyklus. Die Anzahl der Tage verbrachte menstruierende kann stark von Person zu Person variieren. Die meisten Menschen für zwei bis sieben Tage bluten. Prämenstruelle Symptome (PMS) beginnen in der Regel 5 bis 11 Tage vor Ihrer Periode beginnt.

Gelegentliche Schwankungen der Symptome, Menstruationsfluss und Gesamtdauer werden verursachen in der Regel nicht zur Sorge. Ernährung, Bewegung und Stress können alle beeinflussen die Drüsen, die körpereigene Hormonhaushalt zu regulieren, was wiederum Ihre monatlichen Perioden beeinflussen.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie eine fluktuierende Zeit wieder auf der Strecke mit Veränderungen im Lebensstil zu bekommen, Ergänzungen und anderen Therapien.

Essen zu wenig Nahrung oder nicht die richtige Mischung von Nährstoffen bekommen kann Hypothalamus, Hypophyse und Nebennieren Stress. Diese Drüsen regulieren körpereigene Hormonhaushalt, die Ihre Perioden beeinflussen können. Halten Sie zu lesen zu lernen, was zu vermeiden und was in Ihrer Ernährung zu integrieren.

Überspringen Sie die Low-Carb-Diät

Kann zu unregelmäßigen oder sogar verpasst Zyklen (nicht genügend Kohlenhydrate bekommen führen Amenorrhoe ). Low-Carb - Diäten können stören Schilddrüsenfunktion und niedrige Leptinspiegel im Körper. Leptin wird von Fettzellen produziert und hilft Fortpflanzungshormone zu regulieren.

Experten empfehlen , sich 225-325 Gramm Kohlenhydrate pro Tag , wenn Sie eine 2000-Kalorien - Diät sind raubend. Das heißt , Sie sollten etwa 45 bis 65 Prozent der gesamten täglichen Kalorienzufuhr aus Kohlenhydraten bekommen.

Lehnen Sie ballaststoffreiche Ernährung

Faser kann senken die Konzentrationen von:

Die Forscher vermuten, dass dies ist, warum Frauen, die eine ballaststoffreiche Ernährung essen ein geringeres Risiko an Brustkrebs zu erkranken haben.

Diese Hormone spielen auch eine wichtige Rolle im Fortpflanzungsprozess des Körpers. Als Ergebnis zu viel Faser zu essen beeinflussen kann Eisprung , so dass Perioden spät oder verursachen Sie sie ganz überspringen.

Aber nicht alle Forschung unterstützt diese Idee. Einige Studien haben keine Wirkung von Faser auf den Eisprung und Menstruation gefunden.

Experten empfehlen , sich 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag.

Stellen Sie sicher, Sie bekommen genug Fette

Der Konsum genug Fette können Hormonspiegel und die Ovulation unterstützen. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFA) scheinen die meisten Unterschiede zu machen.

Häufige Quellen umfassen:

  • Lachs
  • Pflanzenöle
  • Walnüsse
  • Leinsamen

Das Cleveland Clinic empfiehlt , dass 20 bis 35 Prozent der täglichen Kalorien aus Fett sein sollten. Etwa 5 bis 10 Prozent dieser Kalorien sollten speziell von PUFA kommen.

Stellen Sie sicher, Sie bekommen genug Folat

Folate gesagt wird regelmäßig Eisprung und erhöhte Progesteronspiegel in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus zu fördern. Dies kann unterstützt die Fruchtbarkeit.

Aktuelle Empfehlungen sind 400 Mikrogramm (mcg) täglich. Ihr Arzt könnte darauf hindeuten , 800 mcg oder mehr , je nach Ihrer Gesundheit Geschichte.

Genießen Sie Ananas und Papayas

Es gibt einige sprechen , dass Ananas und Papaya helfen Zeiten regulieren kann.

  • Papaya enthält Karotin , ein Nährstoff, der Östrogenspiegel unterstützt. Diese tropische Frucht kann auch die Gebärmutter Vertrag helfen.
  • Ananas enthält das Enzym Bromelain , die mit dem Blutfluss und die Erzeugung von roten und weißen Blutzellen können helfen.

Beide sind gesund ganze Lebensmittel, die unabhängig von ihren Auswirkungen wert einschließlich in der Ernährung sind.

Bestimmte Ergänzungen können Menstruations Regelmäßigkeit fördern, indem Ihr Hormonspiegel oder Adressierung Mangelernährung zu unterstützen.

Sie sollten immer mit einem Arzt sprechen, bevor sie eine Ergänzung.

Obwohl Ergänzungen ohne Rezept von Ihrem Arzt über die Theke sind, werden sie von der Food and Drug Administration (FDA) nicht geregelt. Das heißt, sie müssen sicher und wirksam nicht nachgewiesen werden, bevor in den Geschäften verkauft werden.

Einige Ergänzungen können auch mit den zugrunde liegenden gesundheitlichen Bedingungen sowie over-the-counter (OTC) und rezeptpflichtige Medikamente interagieren. Darüber hinaus können nicht sicher sein, einige Ergänzungen zu nehmen, wenn Sie schwanger sind oder planen, schwanger zu werden.

Inositol

Inositol ist ein B - Vitamin-ähnliche Substanz , die natürlich im Körper vorkommt. Es ist auch in einer Vielzahl von Lebensmitteln, wie Fleisch, Zitrusfrüchte und Bohnen.

Inositol beteiligt ist , wie Ihr Körper nutzt das Hormon Insulin . Es kann auch andere Hormone beeinflussen, einschließlich FSH und ist wichtig für die Eierstockfunktion, so kann es auch unregelmäßige Perioden verbessern.

Unter Inositol Ergänzungen können auch den Eisprung verbessern und die Schwangerschaftsraten bei Frauen , die medizinische Behandlung für Unfruchtbarkeit.

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Zimt

Zimt kann helfen , den Insulinspiegel regulieren in Ihrem Körper, die eine Wirkung auf andere Hormone haben und den Menstruationszyklus.

Bei Frauen mit PCO - Syndrom (PCOS) , die oft hohe Insulinspiegel und unregelmäßige Perioden hat, Zimt kann einen regelmäßigen Menstruationszyklus verursachen .

Zimt Ergänzungen können auch verringern Schmerzen bei Frauen , die schmerzhafte Menstruation haben.

Wenn Zimt als Ergänzung verwendet wird, Dosen von 500 Milligramm (mg) werden dreimal täglich eingenommen verwendet.

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Kurkuma

Kurkuma - Wurzel enthält Curcumin, die darunter viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben, hat sich gezeigt , Verringerung der Entzündung und Verbesserung der Stimmung. Aufgrund dieser Effekte unter Nahrungsergänzungsmittel mit Curcumin kann die Symptome von PMS verringern .

Kurkuma kann auch an den Östrogen - ähnliche Effekte Hormon. Dies bedeutet , dass es auch Menstruationszyklus regulieren helfen könnte.

Typische Dosen von Curcumin sind von 100 mg bis 500 mg zweimal täglich.

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Nachtkerzenöl

Nachtkerzenöl enthält Gamma-Linolensäure (GLA), ein Omega-6-Fettsäure, die Entzündung reduziert.

Nachtkerzenöl ist für viele Frauen der Gesundheit wie Hitzewallungen, Schmerzen in der Brust, und die Symptome von PMS verwendet. Einige ältere Studien zeigen , dass Nachtkerzenöl kann PMS - Symptome verringern, aberandere Studien haben keinen Nutzen gefunden.

Dosen von 3 bis 6 Gramm täglich von Nachtkerzenöl sind in der Regel verwendet.

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Rizinusöl

Rizinusöl wird traditionell als „emmenagogue“ eingestuft , was bedeutet , dass sie dachte , Menstruationsfluss zu stimulieren.

Forschung bei Tieren zeigt , dass Rizinusöl die beeinflussen können Menstruationszyklus . Es kann auch die Entzündung verringern, die Menstruationsschmerzen und Krämpfe verbessern könnte.

Um Rizinusöl zu verwenden, versuchen, ein Rizinusöl Pack vorbereiten:

  • Tränken Sie ein Tuch von in Rizinusöl, dann überschüssiges Öl abdrücken.
  • Legen Sie das Rizinusöl-getränkten Tuch von über den Bauch.
  • Decken die Flanell mit Plastikfolie.
  • Platzieren ein Heizkissen oder eine Wärmflasche über die kunststoffummantelten Flanell. Entspannen Sie sich und lassen Sie für 45 bis 60 Minuten an Ort und Stelle. Probieren Sie dies einmal täglich für drei Tage oder länger, wenn nötig.

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Warnung

Nicht Rizinusöl verwenden, wenn Sie schwanger sind. Er kann sich auf Ihre Schwangerschaft schädlich sein.

Denken Sie daran, ergänzt - ob diätetische oder pflanzliche - sind nicht von der FDA reguliert. Sie sollten immer zu einem Gesundheitsdienstleister vor der Verwendung sprechen.

Einige Ergänzungen können mit zugrunde liegenden gesundheitlichen Bedingungen interagieren, sowie OTC und verschreibungspflichtige Medikamente.

schwarz cohosh

Traubensilberkerze ist eine blühende Pflanze in Nordamerika heimisch.

Es ist manchmal zu helfen , Leichtigkeit verwendet Symptome der Menopause wie Hitzewallungen, Nachtschweiß, und vaginale Trockenheit - - und die Menstruation zu regulieren.

Einige Forscher glauben , dass dieses Kraut wirkt , indem es Niveaus der Hormone Östrogen, LH und FSH zu erhöhen.

Dosen von 20 bis 40 mg täglich verwendet.

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Mönchspfeffer

Mönchspfeffer ist eine der am häufigsten verwendeten Kräutern für die Gesundheit von Frauen, vor allem für die Symptome von PMS zu verringern. Sie könnten auch andere Namen für dieses Kraut, wie Mönchspfeffer und keusch Baum hören.

Mönchspfeffer kann helfen , niedrigere Prolaktin und Progesteron - Spiegel im Körper zu erhöhen. Zyklen können mehr regelmäßig sein , wenn diese beiden Hormone im Gleichgewicht sind. Studien zeigen auch , dass es PMS - Symptome, einschließlich depressiver Verstimmung, Schmerzen in der Brust, und Flüssigkeitsretention reduziert.

Wenn Sie chasteberry versuchen, sollten Sie Etiketten genau und folgen Sie den Produktdosierungsempfehlungen lesen. Die beste Dosis hängt davon ab, wie das Produkt hergestellt wird.

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Beifuß

Beifuß war einer der ersten von Menschen Kulturpflanzen. Antike Texte beschreiben es als Menstruations Tonic, es stimuliert Perioden behauptet , die entweder zu spät oder verpasst werden. Sein Einsatz bis heute anhält.

Wenn es eine Chance gibt, können Sie schwanger sein, einen Arzt vor der Verwendung konsultieren.

Beifuß wird oft als Tee oder in Ergänzung Kapseln verbraucht, aber keine Forschung in Menschen vorhanden ist, und die ideale Dosis ist nicht klar.

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Ihr Körpergewicht kann Menstruationszyklus beeinflussen, aber ganz genau, wie Gewicht Menstruation beeinflusst, ist nicht ganz klar.

Nach einigen reseBogenWenn Sie übergewichtig sind, sind Sie auch eher schmerzhafte Menstruation haben. Aber auch andere Forschung hat diesen Link nicht gefunden.

Eine 2017 - Studie festgestellt , dass Sie eher können unregelmäßige Perioden und Unfruchtbarkeit haben , wenn Sie übergewichtig sind. Wissenschaftler glauben , dass übergewichtig zu sein , die beeinflussen können HPA - Achse , die die körpereigenen Hormone reguliert.

Gewichtsveränderungen können auch unregelmäßige Menstruation führen. Während Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme , können Sie eher Menstruations Änderungen haben.

Die beste Wette regelmäßige Abstände zu halten ist für ein stetiges, gesundes Gewicht zu zielen.

Erste regelmäßige Bewegung hat viele Vorteile, einschließlich der Symptome von PMS Abnahme und schmerzhafte Menstruation .

Um die Symptome zu reduzieren, zielen darauf ab ca. 30 Minuten zu bekommen , Aerobic - Übungen pro Tag, wie Gehen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen.

Denk daran, dass intensive Übung könnte auch Ihren Zyklus durch die Beseitigung oder Verzögerung der Periode beeinflussen.

Menstruationsbeschwerden, vor allem PMS, können dazu führen , Probleme mit dem Schlafen für viele Frauen, die Symptome weiter verschlimmern kann.

Sie können durch das Praktizieren gute Schlafgewohnheiten Kampf Schlafstörungen helfen. Nehmen Sie diese Schritte, um Schlaf zu verbessern:

  • Geh ins Bett und bekommt in etwa zur gleichen Zeit jeden Tag.
  • Nehmen Sie nicht ein Nickerchen.
  • Sie nicht TV im Bett lesen oder sehen.
  • Vermeiden Sie Koffein nach Mittag raubend.
  • Treiben Sie regelmäßig Sport, aber versuchen Sie es zu tun, bevor 14.00 Uhr

Hier sind 17 weitere Tipps, wie Sie nachts besser schlafen.

Wissenschaftler haben entdeckt , dass die Nebennieren sowohl Cortisol und Progesteron in Reaktion auf Stress absondern. Während die Freisetzung von Progesteron vorübergehend Spannung oder Angst reduzieren kann, kann es auch Ihren normalen Menstruationszyklus abwerfen.

Verringerung der chronischen Stress durch Meditation , tiefes Atmen und andere Methoden können Ihnen helfen , besser zu fühlen und Ihren Zyklus auf die Strecke zurück.

In einer Studie Menschen, das Yoga praktizierte jeden Tag für 35 Minuten, 5 Tage pro Woche sahen Verbesserungen in Zyklus Regelmäßigkeit, Schmerzen und Magen - Darm mit ihren Perioden verbundenen Symptomen.

Akupunktur beinhaltet bei verschiedenen Energiepunkten über den Körper sehr dünne Nadeln platzieren. Nach der traditionellen chinesischen Medizin, Akupunktur kann den Fluss der Energie balancieren im Körper. Dies kann helfen , Perioden zu regeln und Symptome von PMS oder schmerzhafte Menstruation zu verbessern.

Einige Forschung zeigt , dass Akupunktur Spiegel von FSH verringern kann , und starten Sie Menstruation bei Frauen , die aufgehört hatten Perioden. Einige Studien zeigen auch , dass die Akupunktur schmerzhafte Menstruation verringern können, aber die Ergebnisse waren gemischt.

Hormonelle Empfängnisverhütung wird oft mit unregelmäßigen Zeiten helfen vorgeschrieben.

Es gibt verschiedene Arten von Produkten, aber sie alle arbeiten Hormonspiegel zu halten, mehr stabil. Sie können auch Zyklen regulieren und Linderung der Symptome bieten, wie schwere Krämpfe oder Akne. Einige Produkte können Sie Ihre Zeit zusammen beseitigen.

Ein Arzt kann Ihnen helfen, ein hormonelles Verhütungsmittel auszuwählen, die am besten für Sie arbeiten. Sie können einige Nebenwirkungen, wie Übelkeit, Gewichtszunahme oder Kopfschmerzen auftreten.

Achten Sie darauf , Ihren Arzt, wenn Sie rauchen. Es kann erhöhen das Risiko von Blutgerinnseln.

Obwohl gelegentlich unregelmäßige Periode üblich ist, kann eine konsequent unregelmäßige Periode macht es schwieriger, schwanger zu werden.

Der Schlüssel , um schwanger ist , Sex zu haben , bevor und während des Eisprungs, die Ihre fruchtbarste Fenster sind. Ein unregelmäßiger Monatszyklus macht es schwierig , zu bestimmen , wann Sie sind oder sein wird, ovulating.

In einigen Fällen kann eine unregelmäßige Periode kann durch einen anderen Zustand verursacht werden, die Fruchtbarkeit, wie PCOS oder einem Verlust der Eierstockfunktion auswirkt.

Wenn Ihre Perioden unregelmäßig sind und Sie suchen zu begreifen, sollten Sie eine vorgefasste Meinung Termin mit einem Arzt einrichten.

Während gelegentliche Änderungen an Ihren Menstruationszyklus kann zu Stress oder andere Lifestyle-Faktoren zurückzuführen sein könnte konsistente Unregelmäßigkeit ein Zeichen einer zugrunde liegenden gesundheitlichen Zustand sein. Suchen Sie einen Arzt oder andere Gesundheitsdienstleister, wenn:

  • Sie haben keine Zeit für drei Monate haben
  • Sie haben eine Zeit mehr als einmal alle 21 Tage
  • Sie haben eine Dauer von weniger als einmal alle 35 Tage
  • Ihre Perioden zu einer Zeit, für mehr als eine Woche dauern
  • Sie trinken durch eine oder mehr Menstruationsprodukte pro Stunde
  • Sie passieren Blutgerinnsel die Größe oder größer als ein Viertel

Ihr Arzt wird mit Ihnen zusammenarbeiten, die zugrunde liegende Ursache zu ermitteln und einen Plan zu entwickeln, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Dies kann ein bisschen von Versuch und Irrtum nehmen, so mit Ihrem Arzt offen sein und ihm Zeit geben.

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