Veröffentlicht am 12 February 2019

Training Tipps, die Kann Ease Fibromyalgiaschmerz

Übung ist schon immer ein Teil von Suzanne Wickremasinghe Leben. Man könnte sogar sagen, dass es ihr Leben ist, bis lähmende Schmerzen ihren Körper geschlagen.

„Stress ein großer Faktor in meiner Krankheit eskaliert war, wie es ist“, erklärt Wickremasinghe.

„Ein Grund für meine Stress war zu wissen, wie man eine gute Übung für meinen Körper sein sollte, und schieben mich aus arbeiten, dann über meine Grenzen gehen oft, auch wenn mein Körper mir sagte zu stoppen.“

Dieser Antrieb ist es, was schließlich zu Wickremasinghe Körper bis zu dem Punkt auf ihr zu geben, wo sie nichts tun konnte - nicht einmal die Treppe in ihrem Haus gehen, ohne erschöpft zu fühlen.

„Als ich erfuhr, dass ich chronische Müdigkeit und Fibromyalgie entwickelt hatte, wusste ich, dass ich brauchte einen Weg zu finden, wieder zu trainieren, weil richtige Bewegung für den Körper des Heilungsprozesses von entscheidender Bedeutung ist“, sagt sie Health.

„Ich fühlte, dass würde nicht nur die richtige Art von Übung meiner Schmerzen lindern und Müdigkeit, aber es würde meine Stimmung verbessern und meinen Stress reduzieren“, sagt sie.

Deshalb Wickremasinghes machte es ihre Mission , Wege zu finden , den Schmerz aus der Übung für Menschen mit Fibromyalgie zu nehmen.

In nur 5 Minuten pro Tag, können Sie Ihre Schmerzen lindern.

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„Als ich zum ersten Mal diagnostiziert wurde [mit Fibromyalgie], beschränken ich meine Übung nur Stretching und leichtes Gehen, weil jede Workout-Routine versuchte ich mich noch schlechter fühlen“, sagt Wickremasinghe zu entscheiden, Training für seine anfällig für Schmerzen und geringere Energie modifiziert zu entwickeln . Foto über Suzanne Wickremasinghe.

Was ist Fibromyalgie?

Fibromyalgie ist eine lang anhaltende oder chronische Erkrankung , die extremen Muskelschmerzen und Müdigkeit verursacht.

Fibromyalgie betrifft etwa 4 Millionen Erwachsenein den Vereinigten Staaten. Das ist etwa 2 Prozent der erwachsenen Bevölkerung. Es ist doppelt so häufig bei Frauen als Männer.

Die Ursachen der Erkrankung sind unbekannt, aber aktuelle Forschung betrachtet, wie die verschiedenen Teile des Nervensystems zu Fibromyalgie Schmerzen beitragen können.

Warum bestimmte Übungen Fibromyalgie-Symptome verschlimmern?

Viele Menschen sind unter der falschen Annahme, dass für diejenigen, die sich mit Fibromyalgie nicht geeignet ausüben und wird zu mehr Schmerzen führen.

Aber das Problem ist nicht die Ausübung. Es ist die Art der körperlichen Aktivität Menschen tun.

„Übung im Zusammenhang mit Schmerzen mit Fibromyalgie ist sehr verbreitet“, erklärt Mously LeBlanc, MD. „Es geht nicht darum, hart trainiert (was bewirkt, dass erhebliche Schmerzen) - es geht um in geeigneter Weise der Ausübung zu helfen, die Symptome zu verbessern.“

Sie erzählt Health auch, dass der Schlüssel zur optimalen Schmerzlinderung für Menschen mit Fibromyalgie ist mit körperlicher Aktivität konsistent.

Dr. Jacob Teitelbaum , ein Experte für Fibromyalgie, sagt , dass führt hart (Überanstrengung) Ausübung der Probleme , die Menschen nach dem Training auftreten, die aufgerufen werden , „nach Belastung.“

Er sagt, dass dies geschieht, weil Menschen mit Fibromyalgie nicht die Energie haben wie andere zu konditionieren, die die Erhöhung der Übung und Konditionierung verarbeiten können.

Stattdessen, wenn die Übung verwendet mehr als die begrenzte Menge an Energie kann der Körper, ihre Systeme zum Absturz bringen, und sie fühlen, wie sie von einem Lastwagen für ein paar Tage nach getroffen wurden.

Aus diesem Grunde, sagt Teitelbaum der Schlüssel ist, eine Menge des Gehens oder andere mit niedriger Intensität zu finden Übungen, die Sie tun können, wo man „gute müde“ nach, und besser am nächsten Tag fühlen.

Dann, anstatt in der Länge oder Intensität Ihres Trainings Hochfahren, halten Sie sich an die gleiche Menge während der Arbeit der Energieproduktion zu erhöhen.

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„Sogar jetzt, wenn ich vier oder fünf Tage ließ vergehen, ohne Arbeit aus, merke ich, dass einige meinen Schmerz kommen zurück. So konsequente Übung ist entscheidend für mich, eine angemessene Lebensqualität zu haben „, sagt Wickremasinghe. Foto über Suzanne Wickremasinghe.

So können Sie nach dem Training Schübe verwalten

Wenn es um Bewegung und Fibromyalgie kommt, ist das Ziel, beginnen allmählich und bewegen sich in Richtung mittlerer Intensität.

„Übung, das ist zu intensiv für den einzelnen oder [done] zu lange, verschlimmert Schmerz“, sagt LeBlanc. Deshalb sagt sie beginnen langsam und niedrig ist der beste Ansatz für den Erfolg. „So wenig wie 5 Minuten pro Tag kann Schmerz in einer positiven Art und Weise beeinflussen.“

LeBlanc weist ihre Patienten Übungen im Wasser, zu Fuß auf einer elliptischen Maschine oder tun sanfte Yoga zu tun. Für die besten Ergebnisse, sie ermutigt sie auch täglich für kurze Zeit (15 Minuten zu einer Zeit) zu trainieren.

Wenn Sie zu krank sind zu gehen, sagt Teitelbaum mit Anlage starten (und sogar zu Fuß) in einem Warmwasser-Pool. Dies kann man an den Punkt helfen, wo man draußen gehen kann.

Auch sagt Teitelbaum, dass Menschen mit Fibromyalgie ein Problem Orthostase-Intoleranz genannt haben. „Das bedeutet, wenn sie aufstehen, das Blut in die Beine rauscht und bleibt dort“, erklärt er.

Er sagt dies dramatisch durch die Erhöhung Wasser und Salzzufuhr sowie durch die Verwendung Mitteldruck (20 bis 30 mmHg) Kompressionsstrümpfe geholfen werden kann, wenn sie auf und da sind. In diesen Situationen auch ein Liegerad mit kann für das Training sehr hilfreich sein.

Neben Wandern und Wasser - Training, mehrere Studien zitieren auch Yoga undTai Chi als zwei Methoden der Übung, die, ohne dass Schübe erhöhen körperliche Aktivität helfen.

Die beste Übung Routine für Menschen mit Fibromyalgie

  • Übung konsequent (Ziel für täglich) für 15 Minuten.
  • So wenig wie 5 Minuten pro Tag kann Ihre Schmerzen lindern.
  • Ziel ist „gut müde“ nach dem Training zu fühlen, aber besser am nächsten Tag.
  • Wenn die Ausübung Ihre Schmerzen erhöht, geht leichter und Bewegung für weniger Zeit.
  • Versuchen Sie nicht, in Zeit oder Intensität zu, wenn Sie eine Erhöhung der Energie bemerken.

7 Tipps, wie Sie beginnen und sich besser fühlen

Informationen darüber, wie Form zu bringen in sind reichlich vorhanden und leicht zugänglich. Leider haben nicht erleben chronischen Schmerzen viele der Empfehlungen sind für relativ gesunde Menschen.

Typischerweise was am Ende passiert, sagt Wickremasinghe, ist es, Menschen mit Fibromyalgie schieben sich zu hart oder versuchen zu tun, was gesündere Menschen tun. Dann traf sie eine Mauer, mehr Schmerz fühlen, und aufgeben.

Die Suche nach Tipps Fitness, die Fibromyalgie ist entscheidend für Ihren Erfolg gezielt ansprechen.

Deshalb Wickremasinghe ein Verfahren zum Ausarbeiten für sich selbst zu schaffen entschieden, und andere, die mit Fibromyalgie handelt.

Durch ihre Website Cocolime Fitness , teilt sie Training, Tipps und inspirierende Geschichten für Menschen , die mit Fibromyalgie handelt, Müdigkeit und vieles mehr.

Hier sind einige der besten Tipps des Wickremasinghe:

  • Immer auf den Körper hören und nur Übung, wenn Sie die Energie haben, so zu tun, nie mehr zu tun, als der Körper will, dass Sie tun.
  • Nehmen Sie mehrere Pausen in-zwischen den Übungen zu erholen. Sie können auch das Training in 5- bis 10-minütige Abschnitte unterteilt, die den ganzen Tag getan werden kann.
  • Strecken Sie täglich mit Körperhaltung und erhöhen die Mobilität zu helfen. Dies führt zu weniger Schmerzen führen, wenn Sie aktiv sind.
  • Stick mit geringen Auswirkungen Bewegungen Überschuss Schmerzen zu verhindern.
  • Vermeiden Sie hohe Intensität Modus gehen in während der Genesung (nicht mehr als 60 Prozent der maximalen Herzfrequenz). Der Aufenthalt unterhalb dieser Zone wird dazu beitragen, Müdigkeit zu verhindern.
  • Halten Sie alle Ihre Bewegungen sind flüssig und begrenzen den Bereich der Bewegung in einer bestimmten Übung, wenn es Schmerzen verursacht.
  • Aufzeichnungen über, wie eine bestimmte Routine-Übung oder Aktivität macht Sie fühlen sich für später bis zu zwei bis drei Tage, um zu sehen, ob die Routine für die aktuelle Schmerzniveau nachhaltig und gesund ist.

Am wichtigsten ist, sagt Wickremasinghe Übungen zu finden, die Sie lieben, die du nicht stressen, und dass Sie freuen uns auf die meisten Tage zu tun. Denn wenn es um Heilung kommt und sich besser fühlen, Konsistenz ist der Schlüssel.


Sara Lindberg, BS, MEd, ist freie Gesundheit und Fitness Autor. Sie hält einen Bachelor-Abschluss in Sportwissenschaften und einen Master-Abschluss in der Beratung. Sie hat ihr Leben verbringt Menschen auf der Bedeutung der Gesundheit, Wellness, Mentalität und psychische Gesundheit zu erziehen. Sie ist spezialisiert auf der Körper-Geist-Verbindung, mit einem Schwerpunkt auf, wie unsere geistigen und emotionalen Wohlbefinden Auswirkungen unserer körperlichen Fitness und Gesundheit.