Veröffentlicht am 7 December 2018

Sind Sie ein gesundes Gewicht? Gewichtsbereiche von Höhe und Sex

Sie haben wahrscheinlich zu einer Zeit oder einem anderen gefragt, wie viel Sie wiegen. Die Antwort ist nicht immer so einfach wie auf einem Diagramm.

Ihr Idealgewicht ist abhängig von einer Reihe von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich:

  • Höhe
  • Sex
  • Fett und Muskelmasse
  • Rahmengröße
  • andere Faktoren

Body - Mass - Index (BMI) ist eine der beliebtestenen Möglichkeiten , einen idealen Gewichtsbereich zu berechnen. Ihren aktuellen BMI zu bekommen ist so einfach wie Ihre Höhe und Gewicht in einen Steck Rechner .

Ein Ergebnis zwischen 18,5 und 24,9 bedeutet, dass Sie in dem „normalen“ Gewichtsbereich für Ihre Höhe sind. Wenn Ihr Ergebnis unter 18,5 ist, sind Sie untergewichtig berücksichtigt. Zwischen 25 und 29,9 bedeutet, dass Sie übergewichtig sind. Und wenn Ihre Nummer 30 bis 35 oder mehr ist, sind Sie als fettleibig.

BMI ist nicht immer korrekt, aber, weil es für Faktoren wie Bildgröße und Muskelmasse nicht berücksichtigt. Lesen Sie weiter, um mehr über BMI und andere Möglichkeiten zu lernen, ein ideales Gewicht zu bestimmen.

Die folgende Tabelle listet die Gewichte in den verschiedenen BMI für Erwachsene in verschiedenen Höhen reichen.

Höhe Normal (BMI 18,5-24,9) Übergewichtige (BMI 25-29,9) Fettleibig (BMI 30-35 +)
4’10” 91-118 119-142 143-167
4’11” 94-123 124-147 148-173
5’ 97-127 128-152 153-179
5’1” 100-131 132-157 158-185
5’2” 104-135 136-163 164-191
5’3” 107-140 141-168 169-197
5’4” 110-144 145-173 174-204
5’5” 114-149 150-179 180-210
5’6” 118-154 155-185 186-216
5’7” 121-158 159-190 191-223
5’8” 125-163 164-196 197-230
5’9” 128-168 169-202 203-236
5’10” 132-173 174-208 209-243
5’11” 136-178 179-214 215-250
6’ 140-183 184-220 221-258
6’1” 144-188 189-226 227-265
6’2” 148-193 194-232 233-272
6’3” 152-199 200-239 240-279

Während ein Diagramm nicht immer der beste Weg ist, Ihr Idealgewicht zu bestimmen, kann es eine gute Richtschnur sein.

Wenn Ihre Höhe und Gewichtsverteilungen hier nicht enthalten sind, dann sollten Sie die konsultieren Rechner . Aber beachten Sie, dass BMI nicht so genau für den Einzelnen ist , die oben außerhalb des Diagramms sind. (Mit anderen Worten, höher und kürzer Menschen einen BMI haben , die ihre Gesundheit nicht gegenständlich sein können).

BMI hat auch einige Nachteile. Für eine Sache, es braucht nicht berücksichtigt alle Variablen, die Ihr gesundes Gewicht beeinflussen könnten.

Zum Beispiel ältere Erwachsene speichern oft mehr Körperfett als jüngere Erwachsene. Frauen haben in der Regel höheres Körperfett als Männer. Athleten können dichten Muskel haben, die zu einem höheren Gewicht beiträgt.

In all diesen Beispielen wird die BMI-Nummer kann nicht der beste Indikator dafür, ob eine Person auf ihrem Idealgewicht ist.

Es gibt einige andere Methoden, die Sie schärfen in auf verwenden können, wie viel Sie wiegen sollten.

Bauch zu Hüfte Umfang

Das Verhältnis des Taillenumfang und Hüftumfang schafft , was Ihr nennt Taille-Hüft - Verhältnis (WHR) . Diese Zahl zeigt Ihnen , wie viel von Ihrem Fett in Ihrem unteren Körper gespeichert, die Ihre Taille, Hüften umfassen, und Gesäß.

Ihr Arzt kann Ihnen Ihr WHR helfen herauszufinden. Wenn Sie es selbst zu Hause machen möchten, gehen Sie folgendermaßen vor:

  1. Stehen und normal atmen. Dann ausatmen und ein Maßband verwenden, um den Zoll um Ihre natürliche Taille zu messen, die der kleinste Teil oberhalb dem Nabel ist. Diese Zahl ist Ihr Taillenumfang.
  2. Dann nehmen Sie Ihre Band und messen rund um den größten Teil Ihrer Hüften und Gesäß. Diese Zahl ist Hüfte Umfang.
  3. Teilen Sie Ihren Taillenumfang durch Ihre Hüfte Umfang Ihre WHR zu bekommen.

Ein gesundes Verhältnis für Frauen ist 0,85 oder weniger. Bei den Männern ist es 0,9 oder weniger. Ein WHR höher als 1 kann ein erhöhtes Risiko für zeigt Herzkrankheit sowohl für und die damit verbundene Bedingungen Männchen und Weibchen.

Diese Tabelle enthält weitere Informationen darüber, wie Ihr WHR zu lesen:

Gesundheitsrisiken Weibliche Männlich
niedrig 0,80 oder niedriger 0,95 oder niedriger
mäßig 0,81-0,85 0,96-1,0
hoch 0,86 oder höher 1,0 oder höher

Dieses Verfahren hat seine Nachteile, wie gut. Es ist nicht immer einfach, die genauesten Messungen zu erfassen, vor allem, wenn Sie selbst sind zu messen.

Die Körperzusammensetzung variiert für eine Reihe von Gründen. Sie können eine schiefe Lesung haben, wenn Sie muskulösen Hüften haben, zum Beispiel.

Es gibt Menschen, die nicht genaue Ergebnisse mit WHR bekommen. Dazu gehören Menschen, die kürzer sind als 5 Meter hoch oder wer einen BMI von 35 oder höher. Dieses Verfahren ist auch für Kinder nicht empfohlen.

Waist-to-Höhe-Verhältnis

Fett um den Mittelteil kann einer der größten Indikatoren für die Gesundheit sein. Die Taille-zu-Höhe-Verhältnis (WHtR) wird häufig verwendet, Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Mortalität zu bewerten.

Zur Berechnung Ihrer eigenen WHtR, nehmen Sie Ihren Taillenumfang in Zoll und teilen sie durch Ihre Körpergröße in Zentimeter. Wenn Ihr Taillenumfang entspricht weniger als die Hälfte der Körpergröße, sind Sie in der Regel im gesunden Bereich.

Sie können Ihre Ergebnisse mit dieser Tabelle vergleichen:

WHtR Bereich Untergewicht Gesundes Gewicht Übergewicht Fettleibig
Weibchen weniger als 42% 42% -48% 49% -57% größer als 58%
Männchen weniger als 43% 43% -52% 53% -62% größer als 63%

Körperfettanteil

Ihr Gewicht ist nicht der einzige Indikator dafür, wie viel Fett Sie auf Ihrem Körper haben. Je nach Art von Lebensstil, Ernährung und Aktivitäten, die Sie engagieren, müssen Sie Ihren Körper mit einer anderen Zusammensetzung.

Muskeln und Fett wiegen unterschiedliche Mengen. Eine sportliche Person kann ein ungenaues BMI erhalten , wenn ihre Körper meist Muskel gemacht wird , weil es sie bewirkt , dass mehr wiegen. So eine Körperfettmessung kann effektiver sein.

Um Ihren Körperfettanteil zu erhalten, können Sie Ihren Arzt oder Personal Trainer besuchen, oder einen Online-Rechner verwenden. Die Messungen werden Sie brauchen sind Ihre Höhe, Gewicht, Taille und Hüfte Umfänge und Handgelenk und Unterarm Umfänge.

Es gibt auch spezielle Tools, um Ihren Körperfettanteil zu bestimmen. Manche Menschen können ein Tool namens Sattel verwenden aus bestimmten Bereichen des Körpers, Fett zu klemmen und die Menge an Fett messen. Bestimmte Sensoren und Waagen können einen Strom durch den Körper senden Messwert zu erhalten.

Wasserverdrängung, wo Sie Ihren Körper in einem Tank mit Wasser überschwemmen, ist die genaueste Art und Weise Ihren Körperfettanteil zu erhalten. Es ist jedoch teuer, und Sie benötigen ein spezielles Labor zu besuchen, um es getan zu haben.

Sobald Sie Ihren Körperfettanteil kennen, können Sie mit dieser Tabelle vergleichen, die die gesunden Bereiche nach Geschlecht und Alter zeigt:

Alter 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
Weibliche 16% -24% 17% -25% 19% -28% 22% -31% 22% -33%
Männlich 7% -17% 12% -21% 14% -23% 16% -24% 17% -25%

Bei allen Messungen des Körperfettanteil berechnen benötigen, kann es schwierig sein, eine genaue Zahl zu Hause zu bekommen. Es sei denn, Sie trainiert sind Hautsattel zu verwenden, wäre es am besten, diese Methode zu einem professionellen zu verlassen.

Sie haben vielleicht bemerkt, dass die idealen Körpergewichtsprozent für Männer und Frauen unterscheiden. Das ist, weil Frauen normalerweise mehr Körperfett als Männer.

Fett ist auch anders auf dem Körper verteilt, wie Frauen neigen dazu , mehr zu speichern , in den Hüften, Oberschenkel und Gesäß. Bei Frauen ist es in der Regel als gesund zwischen hat 21 und 24 Prozent Körperfett. Für Männer, 14 bis 17 Prozent sind im Allgemeinen der gesunde Bereich.

Die Wissenschaftler wissen nicht genau, warum Frauen zu speichern mehr Fett als Männer. Einige glauben, es hat mit einer Mischung von Hormonen, Hormonrezeptoren und verschiedenen Enzymkonzentrationen zu tun.

Es gibt keine magische Pille, geheime Diät oder spezielle Trainingsplan, dass Sie Ihr Gewicht halten helfen. Stattdessen gesunde Gewohnheiten beibehalten ist der Schlüssel zu einem gesunden Gewicht zu bleiben.

Wenn Sie möchten, etwas Gewicht zu verlieren, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt zu machen, einen Plan zu erstellen.

Sie können auch diese Methoden versuchen:

  • Essen Sie eine Diät von gesunder, Vollwertkost. Frisches Obst und Gemüse, fettarme Milchprodukte, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und Nüsse sind eine gute Wahl. Sie werden in der Regel finden diese Lebensmittel entlang des Umfangs des Lebensmittelgeschäft.
  • Holen Sie sich regelmäßige Bewegung. Jede Woche will 150 Minuten einer moderaten körperlichen Aktivität zu erhalten, wie zu Fuß oder 75 Minuten energischere Tätigkeit, wie das Laufen.
  • Halten Sie ein Ernährungstagebuch Kalorien zu verfolgen. Mehr Kalorien zu verbrennen , als Sie in dem Schlüssel zum Gewichtsverlust. Sie können feststellen , dass Sie Snack gedankenlos beim Fernsehen oder essen Teile , die während Restaurants aus bei zu groß sind. Ein Tagebuch wird Ihnen helfen, diese Muster feststellen.
  • Holen Sie sich Unterstützung von Freunden, Familie und anderen Quellen. Overeaters Anonymous ist eine Selbsthilfegruppe für Menschen mit Erkrankungen wie Zwangsübermäßiges Essen, Essen Magersucht , Esssucht , Bulimie und vieles mehr.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, um Ihr Idealgewicht zu berechnen. Die meisten von ihnen eine gewisse Fehlermarge, vor allem, wenn zu Hause durchgeführt.

Wenn Sie Bedenken über Ihr Gewicht haben, sollten Sie Ihren Arzt für einen Besuch körperliche Untersuchung . Ihr Arzt kann Ihnen auch helfen , einen Plan zu erstellen , um Gewicht zu verlieren oder zu gewinnen.

Gut essen und bewegen Sie Ihren Körper mehr sind einfache Möglichkeiten, um Ihre Reise zu einem gesünderen Körper heute zu beginnen.