Veröffentlicht am 16 November 2017

9 Natürliche Cholesterinsenker

Tragen hohe LDL - Cholesterin im Blut erhöht die Chance auf Herzinfarkt und Schlaganfall , so dass Sie wollen so viel tun , wie Sie können Ihren Cholesterinspiegel gesund zu halten.

Wenn Sie mit hohem Cholesterinspiegel diagnostiziert haben, kann Ihr Arzt verschreiben Statine , ein Medikament, das verwendet wird LDL - Cholesterin zu senken. Ihr Arzt kann auch Änderungen vorschlagen , um Ihre Ernährung und Ihre Routine - Übung. Veränderungen in der Ernährung könnte das Hinzufügen Lebensmittel, die besonders gut für die Senkung des Cholesterins.

Es gibt zwei Arten von Cholesterin:

  • Low-Density - Lipoprotein ( LDL ), auch „schlechte“ Cholesterin genannt
  • High-Density - Lipoprotein ( HDL ), auch „gute“ Cholesterin genannt

Sie wollen niedrigen Konzentrationen von LDL und höhere HDL haben. Die empfohlenen Cholesterinspiegel sind:

  • Das Gesamtcholesterin: weniger als 200 Milligramm pro Deziliter (mg / dl)
  • LDL-Cholesterin: weniger als 100 mg / dL
  • HDL-Cholesterin: 50 mg / dl oder höher

Sie könnten für hohe LDL-Cholesterin gefährdet sein, wenn Sie übergewichtig sind oder nicht genug Übung. Sie können auch eine Tendenz zu hohen Cholesterinspiegel erben.

Ihre Leber macht Cholesterin. Sie können es auch von bestimmten Lebensmitteln bekommen, die sie enthalten - aber nicht so viel wie von Lebensmitteln, die gesättigte Fette und Transfette enthalten. Diese Arten von Fetten führen, dass Ihre Leber zusätzliche Cholesterin zu produzieren.

Aber es gibt Lebensmittel - und Zusatzstoffe von Lebensmitteln abgeleitet - die Ihren Cholesterinspiegel senken kann, auch.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über jede Ergänzung Sie in Betracht ziehen, vor allem, wenn Sie schwanger sind.

Niacin ist ein Vitamin - B. Ärzte empfehlen es manchmal für Patienten mit hohem Cholesterinspiegel oder Herz betrifft. Es profitiert man von der Ebene des guten Cholesterins zu erhöhen und die Verringerung der Triglyceride , ein anderes Fett , die Arterien verstopfen können. Sie können Niacin in Lebensmitteln, vor allem Leber und Huhn, oder als Ergänzung konsumieren.

Die empfohlene tägliche Zufuhr von Niacin ist 14 Milligramm für Frauen und 16 mg für Männer.

Nehmen Sie keine Ergänzungen, wenn Ihr Arzt es empfiehlt. Dies kann zu Nebenwirkungen wie Hautjucken und Hautrötung, Übelkeit und mehr.

Es gibt zwei Arten von Faser : löslich, die in Flüssigkeit in ein Gel auflöst und unlöslich. Lösliche Ballaststoffe senkt Cholesterinabsorption im Blut.

Nach der Mayo Clinic , sind die empfohlenen täglichen Mengen an Ballaststoffen:

  • Männer 50 und unter: 38 Gramm
  • Männer über 50: 30 Gramm
  • Frauen 50 und unter: 25 Gramm
  • Frauen über 50: 21 Gramm

Die gute Nachricht, wenn Sie mit Cholesterin zu kämpfen hat, ist, dass lösliche Ballaststoffe sind wahrscheinlich in Lebensmittel, die Sie bereits genießen:

  • orange: 1,8 Gramm
  • Birnbaum: 1,1 bis 1,5 Gramm
  • Pfirsich: 1,0 bis 1,3 Gramm
  • Spargel (12 Tasse): 1,7 g
  • Kartoffel: 1,1 Gramm
  • Vollkornbrot (1 Scheibe): 0,5 g
  • Haferflocken (1 12 Tassen): 2,8 g
  • Kidneybohnen (175 Milliliter, etwa 34 Tasse): 2,6 bis 3 g
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Psyllium ist Fasern aus den Schalen der Samen der aus Plantago ovata Pflanze. Sie können es in einer Pille nehmen oder es in Getränke oder Essen mischen.

Unter Psyllium regelmäßig wurde gezeigtdeutlich zu senken den Cholesterinspiegel. Es entlastet auch Verstopfung und kann den Blutzucker für Menschen mit Diabetes senken.

Phytosterole sind Wachse aus Pflanzen gewonnen. Sie verhindern, dass Ihr Darm von Cholesterin zu absorbieren. Sie sind von Natur aus in Vollkornprodukten, Nüssen, Früchten und Gemüse.

Lebensmittelhersteller haben das Hinzufügen Phytosterine zu zubereitete Lebensmittel wie Margarine und Joghurt begonnen. Das ist richtig: Sie Lebensmittel, die Cholesterin essen können und die Auswirkungen dieser Cholesterin, zumindest ein wenig, zugleich entgegenwirken!

Sojabohnen und Lebensmittel mit ihnen kann das LDL-Cholesterin ein wenig senken.

Tofu, Sojamilch, und gedämpft Sojabohnen sind eine gute Quelle für fettarmes Protein, was bedeutet, sie anstelle einer fetthaltigen Lebensmitteln wie Rindfleisch essen kann die Gesamtcholesterin in Ihrer Ernährung reduzieren.

Die cholesterinsenkende Wirkung von Knoblauch ist unklar. Es könnte helfenverhindern Herzkrankheit, sondern eine 2009 Meta-Analyse von medizinischen Studien zu dem Schluss, dass es speziell nicht reduziert Cholesterin.

Knoblauch wird gedacht, andere Gesundheit haben Leistungen, Obwohl, einschließlich der Senkung des Blutdrucks. Genießen Sie es in Ihrem Essen oder nehmen Sie es als Ergänzung.

Roter Hefe-Reis ist weißer Reis, die mit Hefe vergoren wurden. Es wird gegessen und als Medizin in China verwendet.

Einige rote Hefe Reis Ergänzungen wurden zur Senkung der Cholesterin gezeigt, weil sie Monacolin K. enthalten Dies hat die gleiche chemische Zusammensetzung wie Lovastatin, ein cholesterinsenkenden Medikament.

Sie werden jedoch nicht in Amerika verkauft Monacolin K in dem roten Hefe-Reis finden, weil die FDA 1998 entschieden, dass Monacolin K ein Arzneimittel und konnte nicht als Ergänzung verkauft werden sollte.

Sie können immer noch rote Hefe Reis Ergänzungen finden, aber sie enthalten keine K. Monacolin

Roter Hefe-Reis kann auch Niere, Leber und Muskelschäden verursachen.

Ein 2014 Studie zeigten, dass Ingwer Ihr Gesamtcholesterin und Triglyceridspiegel, während eine niedrigere kann Studie im Jahr 2008 hat gezeigt, dass es Ihren LDL-Cholesterinspiegel senken und Ihre HDL-Cholesterin erhöhen.

Sie können Ingwer als Ergänzung oder Pulver oder einfach hinzugefügt, roh, zu Nahrung zu sich nehmen.

Flachs ist eine blaue Blume in den gemäßigten Klimazonen angebaut. Sowohl die Samen und das Öl aus ihnen gezogen sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich Ihrem HDL-Cholesterinspiegel erhöhen.

Um den größten gesundheitlichen Schub von Leinsaat zu erhalten, verwenden Sie das Öl oder isst Leinsamen Boden, nicht ganz. Unser Körper kann nicht brechen die glänzende äußere Schale des Samens nach unten.