Veröffentlicht am 10 July 2019

Verwalten Hohe Cholesterin: Wie Übung Fit in dem Alltag

Wir unterschätzen, wie wenig wir uns bewegen.

Nach einer 2011 gepoolten Analyse, Ein weltweit fünf Erwachsenen aus ist körperlich inaktiv. Diese Prävalenz steigt in der reicheren und entwickelteren Ländern, sowie bei Frauen und ältere Menschen. Im Jahr 2002 derWeltgesundheitsorganisation geschätzt, dass fast 2 Millionen Todesfälle pro Jahr durch körperliche Inaktivität verursacht werden.

Fazit: Es ist ironisch, wie körperlich inaktiv unsere Gesellschaft ist, trotz der Tatsache, dass wir immer „auf dem Sprung.“

Wenn Ihr Cholesterinspiegel hoch ist, wird Ihr Arzt wahrscheinlich empfehlen Sie regelmäßige Bewegung bekommen, wenn Sie nicht bereits tun. Aber wenn es um die Ausübung kommt, beinhaltet das größte Hindernis Strategien herauszufinden, Bewegung in den Alltag zu integrieren. Hier sind neun Tipps fit-Übungen in Ihre bereits damit beschäftigt Routine zu helfen.

1. Benutzen Sie die Treppe so weit wie möglich

Treppensteigen ist mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich Muskelkräftigung, Verbesserung der Körperzusammensetzung und die Verbesserung der Low-Density-Lipoprotein (LDL) Cholesterin assoziiert.

Und es ist praktisch - Treppensteigen kein spezielles Getriebe erfordert und kann leicht in Ihren Alltag integriert werden. Dazu gehört kleine Entscheidungen zu treffen, wie unter der Treppe statt Aufzug, während bei der Arbeit oder in der Mall.

2. Park weiter weg

Es gibt zahlreiche Vorteile für die Gesundheit zu Fuß. Es hilft bei der Reduzierung:

  • Blutdruck
  • Körperfett
  • Gesamtcholesterin
  • Symptome der Depression
  • Risiko von Demenz

Betrachten Sie mehr zu Fuß in den Tag hinzuzufügen, wenn Besorgungen. Zum Beispiel Ihr Auto parken können am Ende der Partie, die am weitesten weg von Ihrem Ziel ist, ist ein Weg, um ein paar zusätzliche Schritte in den Tag zu übernehmen.

3. Stand, sitzen nicht

Dank der Technologie und einem modernen Lebensstil, verbringen wir mehr Zeit sitzen und weniger Zeit bewegen. Jedoch längere Zeiträume ohne Unterbrechung Sitzung können das Risiko von Herzinfarkt, Schlaganfall und Fettleibigkeit erhöhen.

Betrachten von einem traditionellen Schreibtisch in Ihrem Job zu einem höhenverstellbaren Wechsel, Sit-to-Stand Schreibtisch. Dies ermöglicht es Ihnen, Ihre Haltung zu ändern, aus dem Sitzen den ganzen Tag stehen. Es ist auch wahrscheinlicher, Stehen Verhalten zu fördern und zu möglichen gesundheitlichen Vorteilen.

4. Tragen Sie Gewichte

Wenn Sie ziemlich stationär während Ihres durchschnittlichen Arbeitstag, wenn man bedenkt das Tragen 1- bis 2-Pfund Fußgewichte Widerstand hinzuzufügen und zu helfen, Ihre Muskeln zu stärken.

5. Machen Sie einen Zeitplan

Du bist eher ausüben, wenn Sie einen Zeitplan erstellen, es ist ein Teil des Tages zu machen. Betrachten Sie eine Alarmeinstellung, die Sie daran erinnern, zu trainieren, auch nur für einen Tag, ein paar Situps tun.

6. Bringen Sie einen (Menschen oder pelzigen) Freund

Du bist eher Ihre Trainingsziele zu erreichen, wenn Sie einen Kumpel einzubeziehen. Ob es mit Ihrem Hund oder einfach spazieren gehen außen mit einem Arbeitskollegen für ein paar Minuten läuft, mit einem Partner die Ausübung ist eine gute Möglichkeit, soziale zu fühlen und sich zu bewegen.

7. Haben Sie Sex

Beim Sex Energieverbrauch und Sauerstoffbedarf zu erhöhen, mit Höchstwerten während des Orgasmus zu erreichen.

Zusätzlich zu den physiologischen Veränderungen , die beim Sex passiert, führt körperliche Berührung mit der Freisetzung von bestimmten nützlichen Hormone wie Oxytocin, das Antidepressivum Eigenschaften in haben , gezeigt hat , Tierstudien .

Und man denke nur - mit dem Ziel, Sex zu haben sogar einmal pro Woche im Laufe von 20 Jahren würde über tausend Möglichkeiten für Bewegung gleich!

8. Holen Sie sich die Meilen in

Mit einem Laufband, während ein Film oder Ihre Lieblings wöchentliche TV-Show zu beobachten ist ein guter Weg, um Ihren Körper zu bewegen und Kalorien zu verbrennen, während eine ansonsten stationäre Tätigkeit zu tun.

Wenn auf einem Laufband nicht Ihre Marmelade ist, ein stationäres Fahrrad oder ein Rudergerät kann auch eine gute Möglichkeit, zu trainieren, wenn Sie fernsehen.

9. Tanz

Es dauert nur ein paar Minuten aus Ihrem Tag auf Ihrem Lieblingslied und Tanz, Tanz, Tanz zu drehen! Einige Forschung hat gezeigt , dass durch Tanzen, ältere Erwachsene ihre aerobe Leistungsfähigkeit verbessern, Balance, Flexibilität und Unterkörper Muskelausdauer.

Das wegnehmen

Wie Sie sehen können, ist es möglich Übung in kleinen Dingen im Laufe des Tages zu übernehmen. Es dauert einige Kreativität und Motivation, aber die Vorteile werden für sich sprechen!


Priyanka Wali, MD, ist ein Board-zertifizierten Innere Medizin Arzt, der auf Twitter gefunden werden kann @WaliPriyanka