Veröffentlicht am 12 September 2017

Die besten Gesunde Smoothie Rezepte

Es scheint für die Erstellung von Smoothies unendlich viele Möglichkeiten zu sein. Aber was unterscheidet einen „gesunden“ einen von dem Rest? Eiskugeln oder schwere, fettfreie Versionen erfüllen nicht die Kriterien. Eine gesunde Smoothie muss man gut hydriert halten und sollte Eiweiß, gesunde Arten von Kohlenhydraten und gute Fette tanken Sie Ihren Körper umfassen.

Von beeren verpackt Frühstück Getränke zu grün Veggie refreshers, haben wir die Top-Smoothies entdeckt. Sie sind alle reich an Vitaminen und Antioxidantien und, am besten von allen, sie nicht knausern auf Geschmack.

Ein Oldie, sondern ein Goodie bietet die Erdnussbutter-Smoothie lang anhaltende Energie und dient als gute Möglichkeit, den Tag zu starten. Geben Sie für All-natürliche Erdnussbutter, die ohne Zusatz von Zucker und keine hydrierten Öle hat.

Zutaten

  • 1 Banane
  • 1 Esslöffel. natürliche Erdnussbutter
  • 10 Unzen. Milch der Wahl, wie Mandel-, fettarme Kuhmilch, oder Flachs Milch

Sprühregen mit Honig zum süßen Beilage.

* Allergie Warnung: enthält Erdnüsse

Befriedigen Sie Ihre süßen Zahn und steigern Sie Ihre Proteinzufuhr mit dieser Frucht Soja - Smoothie. Soja ist eine gesunde Alternative zu Milchprodukten und anderen Fettproteinquellen. Plus, Soja verbunden schlechte Cholesterin zu senken und ist mit leistungsstarken Antioxidantien, nach dem Cleveland Clinic .

Zutaten

  • 1 Tasse Normalsojamilch (Vanille aromatisiert, wenn bevorzugt)
  • 5 Unzen Seidentofu
  • 1 Banane (in Stücke geschnitten)
  • 2 Tassen frische Erdbeeren (Scheiben)
  • 2 TL. Honig

Nicht nur sind Heidelbeeren köstlich, aber sie sind ein Kraftpaket Quelle von Antioxidantien.

Zutaten

  • 1 Tasse Heidelbeeren
  • 12 Tasse Joghurt
  • 1 Tasse fettarmer Milch
  • 1 Esslöffel. Kondensmilch

* Allergie Warnung: enthält Milch

Diese Kombination mag seltsam erscheinen, aber die cremige Avocado zähmt den tartness dieser Smoothie. Zusätzlich zu Lasten von Kalium aus dem Avocado, dieses Getränk liefert Vitamin C, Ballaststoffe und Antioxidantien, die gegen die Entwicklung bestimmter Arten von Krebs bekämpfen helfen können.

Zutaten

  • 1 Avocado (geschält und entkernt)
  • 34 Tasse Orangensaft
  • 34 Tasse Himbeersaft
  • 12 Tasse Himbeeren

Es gibt keine, die gesundheitlichen Eigenschaften von Tomaten zu leugnen. Verpackt mit den Vitaminen A, C und K, können Tomaten gesunde Haut fördern, zur Verbesserung der Regulierung von Blutzucker, Krebs zu bekämpfen, und die Vision verbessern.

Zutaten

  • 2 Tassen Tomaten
  • 12 Tasse Tomatensaft
  • 14 Tasse Apfelsaft
  • 12 Tasse Möhren
  • 14 Tasse Sellerie
  • Hot Sauce (nach Geschmack)
  • 2 Tassen Eis

Kale ist ein Supernahrungsmittel, die reich an Antioxidantien, Ballaststoffe und Vitamin A. Aber es kann auch eine harte Textur hat, die für einen Smoothie kann herausfordernd ein bisschen die Blätter mischt. Um eine cremige Textur zu bekommen, Kohl Blätter in Wasser zuerst einweichen, fügen Sie dann das restliche Wasser in den Mix.

Zutaten

  • 4 bis 5 Blätter des Kohls
  • 2 Bananen
  • 1 Tasse Heidelbeeren
  • ein paar Scheiben Gurke

Die National Institutes of Health führt Mangos, zusammen mit cantaloupes und Aprikosen, als gute Quellen für Vitamin A. Reich an Eisen und Antioxidantien, Mangos mit Verdauungsstörungen helfen auch. Wie Mangos, Papayas enthält auch Enzyme , die Hilfe bei der Verdauung. Papayas bietet auch eine große Quelle für Ballaststoffe.

Zutaten

  • 1 Mango (geschält und entkernt)
  • 1 papaya (geschält und entkernt)
  • 2 Tassen Naturjoghurt
  • 2 EL. frischer Limettensaft
  • 3 EL. Honig (nach Geschmack)
  • 14 TL. Mandel Extrakt

* Allergie Warnung: enthält Milchprodukte und Nüsse

Begrüßen Sie das Wochenende mit einem erfrischenden Banane Colada Smoothie. Diese nicht-alkoholische Version des Strand Cocktails ersetzt Alkohol mit Ananas für einen beruhigenden Sommer behandeln.

Zutaten

  • 2 Bananen
  • 4 fl. Unze. Creme der Kokosnuss
  • 1 (8 Unzen) kann Ananasstücke (in Saft)
  • 3 Tassen zerstoßenes Eis

Streuen Sie Kokosflocken oben nach zum Garnieren Mischen. In griechische Joghurt für eine cremige Version, die auch Protein hinzuzufügt.

Dieser Smoothie ist reich an Eiweiß und Kalium, so ist es ein ideales Getränk für Sportler. Whey Protein hilft bei der Reparatur und Muskelgewebe aufbauen und liefert Energie. Dieser Smoothie ist eine gute Möglichkeit, nach einem harten Training zu tanken.

Zutaten

  • 1 Tasse Joghurt
  • 1 Tasse 2 Prozent Milch
  • 1 Banane
  • 1 scoop Molkenproteinpulver
  • 12 Tasse ice

* Allergie Warnung: enthält Milch

  • Nicht überspringen Frühstück . In unserer zunehmend schnelllebigen Routinen, dann ist es einfach , die erste Mahlzeit des Tages zu überspringen. Aber das Frühstück schneiden bedeutet , dass Sie verpassten Ihrem Körper Tanken. Außerdem können Sie beim Mittagessen übermäßiges Essen landen.
  • Halten Sie ein Ernährungstagebuch . Aufnahme , was Sie essen - zusammen mit wie viel, wo man gegessen hat , und wie man fühlte sich beim Essen - kann ein effektiver Weg sein , um gute Essgewohnheiten zu etablieren. Ein Tagebuch kann helfen , Ihr Arzt einen Plan zu entwerfen , die Ihre Ziele, wie Essen trifft auf Ihr Immunsystem zu stärken.