Veröffentlicht am 20 October 2017

Hamstring Schmerz: Behandlung, Erholung, Ursachen und Mehr

Schmerzen auf der Rückseite der Beine können ein Zeichen von einer Oberschenkelverletzung sein. Ihre Achillessehne ist eine Gruppe von auf der Rückseite der Oberschenkel angeordnet Muskeln. Dehnung in diesen Muskeln ist relativ häufig, vor allem bei Menschen, die Sport treiben, die Sprinten beinhalten, wie Fußball, Basketball oder Spur.

Mild Achillessehne Verletzungen können auch zur Ruhe reagieren, over-the-counter (OTC) Medikamente und Eis, aber schwerere Fälle können Monate dauern, um zu heilen.

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was eine Verletzung des Achillessehne verursacht, wie Befreiung von den Schmerzen zu bekommen, und wenn Sie Ihren Arzt.

Die Hauptursache für Verletzungen der Achillessehne ist Muskelüberlastung. Zerrungen und Risse auftreten , wenn der Muskel verlängert , wie es oder verkürzt zusammenzieht. Sie können auch auftreten , wenn der Muskel zu weit gedehnt wird oder zu plötzlich besteuert.

Wenn Sie schon, zum Beispiel, muss die hinteren Oberschenkelmuskeln kontrahieren immer wieder als Ihr Bein mit Ihrem Schritt verlängert. All diese Verlängerung und Belastung der Muskeln schafft eine perfekte Umgebung für die Verletzung. Sie können alles von plötzlichem Schmerz, zu einem Aufspringen oder Einrasten Gefühl im Beine fühlen. Ihre Achillessehne kann zart fühlen und Sie vielleicht sogar an der Stelle Ihrer Verletzung siehe blaue Flecken.

Es gibt mehrere Risikofaktoren für die Achillessehne Stamm:

  • Trainieren mit verspannten Muskeln. Athleten , die besonders verspannte Muskeln haben können wahrscheinlicher sein , um Verletzungen zu erleben.
  • Muskel - Ungleichgewichte, in denen bestimmte Muskeln sind stärker als andere.
  • Schlechte Konditionierung. Wenn die Muskeln schwach sind, werden sie weniger in der Lage sein , mit den Anforderungen von bestimmten Sportarten oder Übungen zu beschäftigen.
  • Müdigkeit in den Muskeln, weil müde Muskeln nicht so viel Energie absorbieren.

Hamstring Stamm wird allgemein gesehen bei Menschen , die in den folgenden Aktivitäten teilnehmen:

  • Fußball
  • Fußball
  • Basketball
  • Tennis
  • Laufen und Sprinten und andere Spur Veranstaltungen
  • Tanzen

Ältere Sportler, die als ihre primäre Form der Übung zu Fuß sind auch ein höheres Risiko. So sind Jugendliche, deren Körper immer noch wächst. Muskeln und Knochen wachsen nicht unbedingt mit der gleichen Rate. Dies bedeutet, dass jede Kraft oder Spannung auf die Muskeln, wie ein Sprung oder Wirkung, kann sie gegen das Zerreißen anfällig lassen.

Wenn Sie plötzlich Schmerzen in der Achillessehne fühlen, stoppen, was Sie tun mehr Schaden zu verhindern. Sie haben vor dem Akronym RICE gehört. Es können Sie besser, schneller helfen.

RICE steht für:

  • Sich ausruhen. Vermeiden Sie dabei Aktivitäten , die Ihre Verletzung verschlimmern kann. Dies kann bedeuten , völlig ruhen oder sogar Krücken oder eine andere Gehhilfe verwenden.
  • Eis. Verwenden Sie ein Cold - Pack für 15 bis 20 Minuten alle 2 bis 3 Stunden während des Tages. Sie können sogar in einem hellen Handtuch gewickelt etwas wie gefrorene Erbsen verwenden. Nicht Eis direkt auf die Haut auftragen.
  • Kompression. Betrachten Sie Ihre Oberschenkel mit einer elastischen Binde Bandagieren Schwellung und Bewegung zu begrenzen.
  • Elevation. Versuchen Sie Ihr Bein auf einem Kissen gestützt zu halten Schwellung zu begrenzen.

OTC - Schmerzmittel können helfen , Ihre Beschwerden mit einer Oberschenkelverletzung zu erleichtern. Oral nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen (Motrin, Aleve) oder ein anderes OTC - Schmerzmittel wie Paracetamol (Tylenol), können für kurzfristige Linderung gut sein.

Die topischen NSAID Cremes oder Gele können auch Schmerzen lindern helfen. Wenn Sie das Gefühl haben, sich schwer verletzt haben, aber es ist eine gute Idee, Ihren Arzt vor der Selbstmedikation zu sehen.

Eine weitere Möglichkeit zur Schmerzlinderung umfasst eine mit Schaumstoffrolle anwenden , was heißt myofaszialen Release auf Ihre Oberschenkel. Die Walze direkt über der Rückseite des Knies und rollt nach oben in Richtung des Blutflusses , um die Muskeln zu massieren. Profi - Sport - Massage kann auch mit Schmerzen helfen.

Viele Achillessehne Verletzungen reagieren gut auf die Behandlung zu Hause und heilen innerhalb von wenigen Tagen. Wenn Ihre Schmerzen sind nicht immer gehen weg oder Ihre Symptome verschlimmern, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt rufen Sie einen Termin einzurichten. In schweren Fällen kann Ihre Oberschenkelverletzung Operation und mehrere Monate der Ruhe und Physiotherapie benötigen.

Unabhängig von der Schwere, kann Ihr Arzt Ihnen wichtige Tipps, wie lange sollten Sie sich ausruhen oder welche Übungen können Ihnen helfen, zukünftige Verletzungen zu verhindern. Ihr Arzt kann verweisen Sie auch an einen Physiotherapeuten auf jedem Muskel-Ungleichgewichte zu arbeiten, die für Ihre Verletzungen beitragen können.

Ihre Erholung wird nach dem Grad Ihres Stammes ab. Eine milde oder „Grad 1“ Stamm heilt leicht innerhalb weniger Tage. Ein vollständiger Riss oder „Klasse 3“ Stamm kann mehr dauern Monate besser.

In einigen Fällen können Sie Ihr Arzt fragt eine Schiene zur Immobilisierung Therapie zu tragen. Dadurch wird Ihr Bein in einer neutralen Position halten, so dass es vollständig ruhen kann und heilen.

Physikalische Therapie (PT) ist eine weitere Option, die Sie versuchen können, nachdem Ihre Schwellung zurückgegangen ist. In PT, werden Sie verschiedene Übungen gemeint tun, um Ihre Muskeln Bewegungsbereich, Flexibilität und Stärke aufzubauen.

Sie können Chirurgie benötigen die Muskeln wieder an Ort und Stelle zu nähen , wenn Sie Sehne Ausriss erlebt haben. Eine Avulsio tritt auf, wenn die Sehne vom Knochen abreißt, Knochen ziehen mit.

Sobald Sie sich auf dem Weg der Besserung sind, können Sie Krücken oder eine Klammer für einige Zeit nutzen , bevor ein PT - Programm beginnen. Ihre Erholung von der Operation kann überall von dauern drei bis sechs Monaten .

Nicht alle Achillessehne Stämme verhindert werden. Sie können in einer höheren Risikogruppe sein, wie ein älterer Erwachsener oder ein Jugendlicher oder einen plötzlichen Aufprall auftreten, die Verletzungen verursacht. Das sei gesagt, regelmäßig Dehn- und Kräftigungsübungen können Sie Ihr Risiko für Achillessehne Stämme helfen zu senken. Fragen Sie Ihren Arzt oder Trainer zu bestimmten Übungen vorschlagen, die für die jeweilige Tätigkeit am besten arbeiten können.

Im Folgenden sind einige allgemeine Tipps zur Vorbeugung:

  • Warm up vor dem Training oder beim Sport, und abkühlen danach nach unten.
  • Trainieren Sie regelmäßig Ihre Herz - Kreislauf- und Muskel fit zu halten. Dadurch wird Ihnen helfen, Verletzungen im Zusammenhang mit Müdigkeit zu vermeiden.
  • Verbringen Sie Zeit Stretching und Muskeln in Ihrer wöchentlichen Routine-Übung zu stärken. Dies wird dazu beitragen muskuläre Ungleichgewichte zu verhindern, die zu Verletzungen führen können.
  • Nehmen Sie freie Tage oder haben einfach Tage zwischen besonders harten körperlichen Sitzungen Ihrem Körper ausreichend Ruhe zu geben.
  • Versuchen Sie, Geschwindigkeit Arbeit zu Ihrer Routine Kniebeuger für die Arten von Kräften herzustellen, die zu Verletzungen führen können.

Hamstring Schmerz kann unangenehm sein und Sie von Ihrem Lieblings-Sport und anderen Aktivitäten außer Gefecht. Die meisten Fälle von Stamm sind wahrscheinlich in einigen Tagen nachzulassen. Mit etwas Ruhe, Eis, Kompression und Elevation, sollten Sie auf Ihre Füße in kürzester Zeit zurück.

Zögern Sie nicht, Ihren Arzt anrufen, wenn Sie Ihre Verletzung fühlen ernster. Je früher Sie Hilfe bekommen, desto schneller können Sie Ihre Lieblings-Aktivitäten zurück.