Veröffentlicht am 1 July 2019

7 Lecker, Anti-Inflammatory Rezepte für ein glückliches Gut

Eine Having glücklich gut kann einen langen Weg besser zu fühlen und die Verwaltung von chronischen Gesundheitsfragen gehen. Die chronische Entzündung geht oft Hand in Hand mit chronischen Krankheiten, verursacht Schmerzen und vielen anderen Symptomen im ganzen Körper.

Zum Glück können wir unsere Körper die Fähigkeit zu fühlen sich besser durch Betankung mit Vollwertkost unterstützen , die mit Nährstoffen dicht sind , dass der Körper verwenden , kann die Entzündung zu verringern .

Es ist wichtig, dass jede Person mit Darmproblemen zu beachten, wird feststellen müssen, welche Lebensmittel sind Auslöser für ihren Zustand. ein Ernährungstagebuch zu halten und sie dann mit einem registrierten Ernährungsberater oder GI Fach diskutieren kann sehr hilfreich sein.

Andere Lebensstil-Interventionen, wie Stress-Management und ausreichend Schlaf, sind ebenfalls hilfreich.

Diese sieben leckere Rezepte sind entzündungshemmende und schmackhaft, bekommen Sie einen Biss näher zu einem glücklichen gut und gesund Sie.

Gegrillte Hähnchenschenkel mit Ananas-Minze-Salsa

Share on Pinterest

Für mich gibt es nichts Besseres als die knusprige Haut weg von Hähnchenschenkel. Dieses Rezept nimmt sie auf die nächste Ebene mit einer Dosis von würziger Ananas-Minze-Salsa.

Oberschenkel sind ein relativ kostengünstiger Schnitt von Huhn, so ist dieses Rezept kostengünstig, auch. Aber der Superstar Zutat ist Ananas . Es hat eine Fülle von Vitamin C, B - Vitaminen und Mineralien - und enthält ein spezielles Enzym namens Bromelain , die Unterstützung der Verdauung hilft.

Holen Sie sich das Rezept!

Gras gefüttert Rindfleisch und Veggie-Burger

Share on Pinterest

Warum Gras gefüttert Rindfleisch? Kühe sind Wiederkäuer und bedeutete meist Gräser zu essen. Doch unser modernes Agrarsystem zu billigeren Wegen der Fütterung Kühe gedreht, wie Weizen, Mais, Soja und Nebenprodukte, die auch die Kühe größer schneller machen.

Wenn die Kuh Lebensmittel isst es nicht sollte, wird es ungesund - genau wie wir.

Richtig gefüttert Kühe gleich gesunde Kühe und gesunde Kühe sind gleich für uns gesundes Fleisch.

Dieses bunte Rezept schlägt einen regelmäßigen alten Burger, weil es auch mit Gemüse beladen mit Faser und antioxidative Kraft gefüllt ist.

Holen Sie sich das Rezept!

Broccoli Blumenkohl-Suppe

Share on Pinterest

Das schmeckt wie eine nachsichtig Creme-basierte Suppe, sondern verwendet stattdessen milchfreie Kokosmilch . Das Rezept passt die Kriterien für viele Heil Diäten wie Paläo und AIP (Autoimmun - Protokoll).

Brokkoli und Blumenkohl sind beide Teil der Familie Brassica, einem Nährstoffkraftpaket. Auch als „Kreuzblütler,“ diese Leckereien sind besonders hoch in Carotinoide , die die Vorstufe zu Vitamin A machen und sind für ihre propagieren viele gesundheitlichen Vorteile .

Ein weiterer Star dieses Gericht ist Knochenbrühe.

Knochenbrühe ist unglaublich beruhigend auf unseren Magen - Darm - System. Es ist eine dichte Quelle von Aminosäuren, Mineralien, Kollagen und anderen Substanzen, die die Darmschleimhaut reparieren helfen. Versuchen Sie es zu Hause für die kostengünstigste und köstliche Brühe zu machen.

Diese Suppe bekommt Bonuspunkte, weil es freezable ist, die für ermüdungs ​​gefüllte Tage perfekt ist.

Holen Sie sich das Rezept!

Knusprige Keulen mit Balsamico-Feigensauce

Share on Pinterest

Wie kleiden Sie Keulen bis sie ein Gourmet - Rand zu geben? Feigen!

An den meisten Orten sind frische Feigen saisonal, so erhalten Sie sie , während Sie können. Die Figuren sind eine Quelle für Kalium, unter anderen Mineralien und Ballaststoffe, die geregelte Verdauung unterstützt. Und sie sind so lecker - ob sie in Salaten in Scheiben geschnitten sind oder in einem herzhafteren Gericht wie verwendet diese .

Holen Sie sich das Rezept!

Grund gebratener Lachs

Share on Pinterest

Erschrockene Fische zu kochen? Dieses Rezept zeigt Sie, wie Lachs in einem einfachen, weniger einschüchternd Weg zu machen.

Es gibt so viele Vorteile für Lachs . Am häufigsten sprach über seine hohe Mengen an Omega-3 - Fettsäuren sind.

Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend und das allein machen Lachs eine perfekte Nahrung für Menschen mit chronischer Krankheit leben. Diese gesunde Eiweißquelle ist auch reich an B - Vitaminen und Vitamin D.

Servieren Sie mit Ihren Lieblings-Seiten, und nicht zu vergessen die Zitronenscheiben!

Holen Sie sich das Rezept!

Spaghettikürbis mit Avocado Basilikumdressing

Share on Pinterest

Spaghettikürbis ist ein verstecktes Juwel unter den Kürbissen . Sie können es als Beilage machen oder in eine Hauptmahlzeit wegen seiner Ähnlichkeit mit Spaghetti.

Ich liebe dieses Rezept, weil es diverse Nährwertprofile enthält, und die helle Soße fügt einen Ausbruch von Cremigkeit von der Avocado.

Zutaten:

Für das Hauptgericht:

  • 1 Spaghettikürbis
  • 1 Pfund gekochte Hühnerbrust
  • 1 Tasse Datteltomaten, halbiert
  • 1 Bündel Spargeln, gebrüht und gehackte in 1-Zoll-Stücke
  • 1 Teelöffel. Meersalz
  • 1 Esslöffel. Olivenöl

Für die Soße:

  • 2 Avocados
  • 14 Tasse und 2 EL. natives Olivenöl extra
  • 1 Tasse frische Basilikumblätter
  • 34 tsp. Meersalz
  • 1 Knoblauchzehe

Richtungen:

  1. Heizen Sie Ihren Backofen auf 375 ° F (191 ° C).
  2. Schneiden Sie den Spaghettikürbis in der Hälfte (Ich mache es den langen Weg, aber in beiden Richtungen arbeiten) und schöpft aus den Samen. Sprühregen mit ein wenig Olivenöl und einer Prise Meersalz. Legen Sie das Gesicht nach unten auf einem Backblech.
  3. Setzen Sie in den vorgeheizten Ofen für 45 bis 60 Minuten oder länger, bis die Haut leicht durchbrochen ist, und Sie können die Innen zerkleinern.
  4. Während die Spaghetti Squash Kochen, Dampf und den Spargel schneiden, schneiden Sie die Hähnchenbrust, und die Traubentomaten halbieren.
  5. Für die Sauce, fügen Sie die Avocado und 14 Tasse Olivenöl in eine Küchenmaschine oder Mixer. Blend, dann fügen Sie die Basilikumblätter, Meersalz, Knoblauch und mehr Olivenöl durch den Esslöffel je nach Bedarf.
  6. Wenn der Spaghettikürbis getan wird, zerkleinerte das Innere und eine große Portion Schüssel hinzufügen. Fügen Sie die Zutaten, die Sie gehackt, plus 1 EL. Olivenöl und 1 TL. Meersalz und werfen.
  7. Drizzle die Soße über vor zu genießen.

Pfanne gebratene Zitrone Kurkuma Hähnchen-Salat

Share on Pinterest

Kurkuma ist ein Gewürz , das arzneilich seit Jahren verwendet worden ist, vor allem in der ayurvedischen Medizin. Curcumin ist die Substanz in Kurkuma , die eine starke Verringerung der Entzündung zur Verfügung stellt.

Hinzufügen von Kurkuma zu Ihrem Essen ist eine einfache Möglichkeit , es oben zu treten mit einem entzündungshemmenden Schlag! Passen Sie es mit Zitrone , eine andere entzündungshemmende Lebensmittel , die mit Vitamin C ( von entscheidender Bedeutung für das Immunsystem) verpackt ist und hilft bei vielen Erkrankungen des Verdauungstraktes.

Bedient: 4

Zutaten:

Für den Salat:

  • 1 mittel Süßkartoffel
  • 1 Pfund Hähnchenbrust
  • 1 Teelöffel. Meersalz
  • 1 Teelöffel. Kurkuma
  • Schale von 1 Zitrone, plus ein Sprühregen von Zitronensaft
  • 1 Esslöffel. Olivenöl
  • 1 Tasse Erdbeeren
  • 6 Tassen frischer Spinat

Für das Dressing:

  • 14 Tasse Olivenöl
  • Saft von 1 Zitrone
  • 14 TL. Meersalz
  • 18 tsp. frisch geknackt schwarzer Pfeffer

Richtungen:

  1. Verwenden Sie eine bereits gerösteten Süßkartoffeln, oder Braten ein Medium Süßkartoffel bei 350 ° F (177 ° C) für eine Stunde, entfernen von der Haut, und schnitt in Runden.
  2. Während die Süßkartoffel Backen ist, stellen Sie einen großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Würzen Sie das Huhn auf beiden Seiten mit 1 TL. Meersalz, Kurkuma, Zitronenschale und Zitronensaft. Sobald die Pfanne heiß ist, fügen 1 EL. Olivenöl und das Huhn in die Pfanne geben.
  3. Flip das Huhn nach etwa 10 Minuten, dann kochen für weitere 10 Minuten. Wenn Sie fertig sind, in Streifen schneiden.
  4. Schneiden Sie die Erdbeeren.
  5. Fügen Sie den Spinat zu einem großen Salatschüssel. Legen Sie die Süßkartoffel, Huhn und Erdbeeren an der Spitze.
  6. Jetzt den Verband mischen. In einer kleinen Schüssel, fügen Sie 14 Tasse Olivenöl, Zitronensaft, 14 TL. Meersalz und schwarzer Pfeffer. Gut mischen und Nieselregen über den Salat vor dem Servieren.

Wer sagt, dass Sie nicht erstaunlich essen können und halten Sie Ihren Darm gesund und glücklich ?!


Alexa Federico ist eine Ernährungstherapie Praktiker, echte Lebensmittel und Autoimmun Blogger und Autor des Buches „The Complete Guide to Morbus Crohn und Colitis ulcerosa: A Road Map zu Long-Term Healing“ , jetzt auf Amazon . Wenn sie nicht gerade leckere Rezepte zu testen, können Sie finden sie ihr New England Hinterhof oder das Lesen mit einer Tasse Tee zu genießen. Alexa Hauptzentrum ist ihr Blog, Mädchen in der Heilung , und sie liebt ein Stück ihrer Welt durch zeigen Instagram .