Veröffentlicht am 23 August 2017

8 Wege zu vermeiden Völlegefühl nach dem Essen

Nach einem herrlichen Essen, sind Sie bereit für den Rest des Tages zu entspannen und bewegen. Doch dann passiert es: Ihre Hose fühlt eng, und Ihr Magen fühlt sich zweimal seine normale Größe. Hinzu kommt, dass, können Sie sogar erleben Krämpfe , Gas und Aufstoßen . Dies alles sind mögliche Anzeichen von Blähungen .

Während einige zugrunde liegenden gesundheitlichen Bedingungen manchmal Blähungen verursachen, dann ist es ein gemeinsames Auftreten, die auf Ihre Essgewohnheiten mit Änderungen festgelegt werden kann. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, diese unangenehme Blähungen Folgen zu vermeiden.

Kohlenhydrate, Fette und Proteine können alle Auslöser von Blähungen sein. Allerdings können bestimmte Nahrungsmittel schlechter sein als andere, und Verdauungs - Probleme werden von Person zu Person variieren. Häufige Blähungen Auslöser sind:

  • Äpfel
  • Bohnen
  • Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl und Kohl
  • Milchprodukte
  • Grüner Salat
  • Zwiebeln
  • Pfirsiche und Birnen

Sie müssen nicht diese Lebensmittel ganz zu vermeiden. Stattdessen versuchen eine potentielle Täter zu einer Zeit , zu essen und reduzieren die Menge , die Sie essen , wenn es jede Blähungen verursacht. Holen Sie wissen , welche Lebensmittel insbesondere verursachen Probleme. Hier ist eine Liste von 13 Low-Carb - Obst und Gemüse zu essen.

Faserige Lebensmittel wie Vollkornprodukte , Bohnen und Hülsenfrüchte können eine häufige Ursache für Blähungen sein. Während diese Lebensmittel als gesünder als ihre raffinierten Kollegen gefördert werden, ihr hoher Fasergehalt führt bei manchen Menschen blähen.

Fiber ist ein wichtiger Teil einer Herz-gesunde Ernährung , aber Sie sollten die Menge , die Sie essen schrittweise erhöhen. Zum Beispiel, statt alle auf einmal von raffinierten weißen Körner Vollkorn wechseln, versuchen ein Produkt zu einem Zeitpunkt , zu ersetzen , um zu sehen , wie Ihr Körper reagiert.

Inzwischen wissen Sie , dass zu viel zu essen Salz eine ganze Reihe von langfristigen gesundheitlichen Problemen führen kann, einschließlich Bluthochdruck . Auf kurze Sicht eine zusätzliche salzige Mahlzeit kann führen Wassereinlagerungen , die Blähungen verursacht.

Sie können mit überschüssigen Natrium in der Ernährung vermeiden würzige Kräuter statt Salz, und durch Verringerung der Menge an verarbeiteten und verpackten Lebensmittel , die Sie essen.

Hier ist eine andere Gefahr von hohen Fett - Mahlzeiten : Sie nehmen mehr für Ihren Körper zu verarbeiten. Das Fett bewegt sich langsam durch den Verdauungstrakt, und dieses aufblähen verursachen kann.

Es erklärt auch, warum Ihr Magen fühlt sich an wie es aus Ihrer Kleidung nach einer großen, Mast Essen, wie das traditionelle Thanksgiving-Dinner platzen will.

Nicht alle Fette sind jedoch gleich geschaffen, und die Verdauung kann zwischen verschieden sein trans , gesättigten und ungesättigten Fetten .

Achten Sie auf , welche Arten von Fetten zu Problemen führen können. Wenn frittierten Lebensmitteln, die gesättigt sind und Transfettsäuren, neigen dazu , Probleme zu verursachen, versuchen , eine gesündere, ungesättigte Fette wie Avocado oder Nüsse und Samen.

Begrenzen Sie die Aufnahme von gebratenen, verarbeitet und raffinierte Nahrungsmittel können mit der Verdauung und die allgemeine Gesundheit helfen.

Stilles Wasser und Soda sind führende Täter in der Getränkewelt Blähungen. Wie Sie diese Getränke, Kohlendioxidgas verbrauchen baut in Ihrem Körper. Dies kann schnell zu Blähungen führt, vor allem wenn man sie schnell trinken.

Plain Wasser ist am besten. Versuchen Sie, eine Scheibe Zitrone Zugabe für einigen Geschmack ohne überflüssigen Ballast.

Sie haben eine Gewohnheit, Flämmen Sie Ihr Essen , wenn man in einer Zeit Crunch ist. Sie schlucken auch Luft , wenn Sie dies tun, die dazu führen können Gasretentions .

Sie können die aufblasen schlagen, indem Sie Ihre Zeit Essen nehmen. Essen langsamer kann auch Ihre gesamte Nahrungsaufnahme verringern, so werden Sie sich am Gürtel anziehen, anstatt sie zu lockern!

Es leugnet nicht die Vorteile der Übung für Ihre Gesundheit und Wohlbefinden. Als zusätzliche Bonus, Ausarbeiten kann auch den Gasaufbau reduzieren , die zu Blähungen beitragen. Ein kurzer Spaziergang kann Blähungen nach einer Mahlzeit lindern, wenn Sie es vorhaben.

Verdauungsenzyme helfen brechen Nahrung und Nährstoffe aufzunehmen. Ein Beispiel ist das anti-Gas ergänzt a-Galactosidase, der Gas Aufbau von bestimmten Lebensmitteln verhindern hilft.

Während sie in der Regel beworbenen ist zu verhindern , Aufstoßen und Blähungen , auch diese Pillen Blähungen lindern. Je nach Marke, kann nehmen Sie diese Ergänzungen auf einer täglichen Basis, oder je nach Bedarf vor den Mahlzeiten pro ärztlicher Anordnung.

Es gibt viele andere Verdauungsenzyme, einschließlich Amylase, Lipase und Protease, die Sie auch nutzen. Diese helfen , brechen Kohlenhydrate , Fette und Proteine und können separat oder in Kombination Produkte über die Theke zu finden.

Darüber hinaus Probiotika können helfen , die guten Bakterien im Darm zu regulieren, die aufblasen verringern.

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Völlegefühl ist in der Regel nur Ihrem Körper die natürliche Reaktion auf bestimmte Nahrungsmittel oder Gewohnheiten. Aber wenn sie mit Veränderungen in der Ernährung nicht nachlassen Blähungen, kann es Zeit, das Problem mit Ihrem Arzt anzusprechen.

Dies ist insbesondere dann der Fall , wenn die Blähungen mit schweren Krämpfen und begleitet abnormen Stuhlgang . Mögliche zugrunde liegende gesundheitliche Probleme gehören:

Sie müssen nicht immer mit Blähungen setzen. Denken Sie daran, dass die Ursache der Bestimmung wird schließlich verhindert unangenehme Blähungen Episoden. Arbeiten Sie mit einem registrierten Ernährungsberater, wenn Sie die richtigen Lebensmittel oder ergänzen zusätzliche Hilfe bei der Suche Leichtigkeit aufblasen zu helfen.

Wusstest du? Die American Heart Association und die US Food and Drug Administration empfehlen nicht mehr als 2.300 mg Natrium pro Tag - etwa die Größe eines Teelöffel Salz. Menschen , die empfindlicher auf Natrium - Effekte, wie sie mit Hypertonie oder prehypertension sind, sollten für 1500 mg oder weniger anstreben.