Veröffentlicht am 14 September 2018

Natural Sleep Aids: Baldrian, Melatonin und mehr

Schwierigkeiten beim Einschlafen ist ein gemeinsames Auftreten. Für viele Menschen bedeutet dies Probleme hin und wieder oder für eine kurze Dauer der Zeit zu schlafen.

In vielen Fällen kann dies durch die Verbesserung Ihrer korrigiert werden Schlafhygiene . Das beinhaltet:

  • Begrenzung Tages napping bis 30 Minuten oder weniger
  • mindestens 10 Minuten pro Tag trainiert für
  • Vermeidung von Koffein und anderen Stimulanzien vor dem Zubettgehen
  • vorbei an schweren Lebensmittel, wie fettige oder frittierte Speisen, vor dem Zubettgehen

Wenn Ihr Schlaf Probleme selten sind, möchten Sie vielleicht ein Over-the-counter (OTC) oder Hausmittel verwenden, um Ihnen zu helfen einzuschlafen. Einige Leute wollen mit Medikamenten für eine natürliche Alternative zu vermeiden.

Nicht verschreibungspflichtige Schlafmittel sind in der Regel natürlich angesehen. Sie fördern die Entspannung, lindern Angst und Schlaf fördern. Viele natürliche Schlafmittel sind auch auf andere gesundheitsfördernden Verhaltensweisen wie verbesserte Verdauung und Schmerzlinderung verbunden.

Ausreichend Schlaf kann so einfach wie das Ändern Routinen, Diät, oder Gewohnheiten sein. Versuchen Sie immer, nicht medizinisch, nonherbal Ansätze zuerst.

Natürliche Schlafmittel werden in der Regel als sicherer als OTC und verschreibungspflichtige Medikamente. Dies, weil sie dazu neigen, weniger Nebenwirkungen als ihre verschreibungspflichtigen Kollegen zu haben.

Manche Menschen befürchten, dass verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, kann bewirken, dass sie auf das Medikament abhängig werden. Wenn dies geschieht, können sie Entzugserscheinungen auftreten, wenn sie sich entscheiden, indem sie zu stoppen. Sie können auch noch mehr Schwierigkeiten haben einzuschlafen nach dem Gebrauch zu stoppen.

Mit natürlichen Schlafmitteln für kurze Zeit führt typischerweise nicht zu einer Abhängigkeit. Natürliche Schlafmittel haben ein geringes Risiko von Nebenwirkungen oder Komplikationen, wenn für kurze Zeit verwendet.

Kräuter, die als natürliche Schlafmittel häufig verwendet werden, sind nicht von der US Food and Drug Administration (FDA) reguliert wird, so sollten Sie sie mit Vorsicht verwenden.

Fragen Sie Ihren Arzt über alle möglichen Wechselwirkungen zwischen einem Kraut Sie verwenden möchten und alle medizinischen Bedingungen, die Sie haben oder Medikamente, die Sie einnehmen.

KamilleShare on Pinterest

Kamille ist ein sanftes Kraut , das eine beruhigende Wirkung hat. Es fördert die Entspannung und Schlaf. EIN2016 Studiegefunden Kamillentee in postnatalen Frauen bei der Verbesserung der Qualität des Schlafes nützlich zu sein. Es ist auch die Symptome der Depression verringert.

Obwohl es nicht eine typische Dosis für Kamille ist, können Sie es ein paar Möglichkeiten nutzen:

  • verwenden getrocknete Kamillenblüten Tee zu machen
  • steile vorbereitet Teebeuteln bei Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft verkauft
  • einatmen oder anwenden verdünnte Kamille ätherisches Öl auf die Haut
  • gilt als topische Pflanze Tinktur
  • nehmen in Tabletten- oder Kapselform

Sie können auch feststellen, dass Kamille:

  • hilft bei der Verdauung
  • beruhigt und heilt die Haut
  • entspannt die Muskeln
  • lindert Kopfschmerzen

Sie sollten nicht Kamille verwenden, wenn Sie zu Lappen oder irgendetwas anderes in der Korbblütler allergisch sind, wie Sie auch allergisch auf Kamille sein könnte. Also fragen Sie Ihren Arzt oder Allergologen vor dem Gebrauch.

Wenn Kapseln oder Tabletten von Kamille nehmen, nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Dosis. Dies kann zu Übelkeit und Erbrechen führen. Sie sollten auch nicht Kamille verwenden, wenn Sie einen hormonsensitiven Zustand.

Sie sollten immer Kamille ätherisches Öl mit einem Trägeröl, wie Olivenöl verdünnen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Patch-Test, bevor verdünnte ätherische Öle auf die Haut aufgebracht wird.

Um dies zu tun, reiben Sie eine Dime-Größe Menge von verdünntem ätherischem Öl in die Innenseite des Unterarms. Wenn Sie keine Irritationen innerhalb von 24 Stunden auftreten, sollten sie sicher sein, an anderer Stelle zu bewerben.

Beenden Sie die Einnahme, wenn Sie beginnen, irgendwelche ungewöhnlichen Symptome erleben. Wenn Ihre Symptome fortsetzen, fragen Sie Ihren Arzt.

Ätherische Öle sollten nie innerlich genommen werden.

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Baldrian ist ein pflanzliches Arzneimittel aus der Wurzel der Pflanze hergestellt. Es wurde als Beruhigungsmittel wirkt erwähnt, aber mehr Forschung auf diesem Kraut wird noch benötigt. Valerian kann mit einigen Medikamenten Wechselwirkungen, so sollten Sie Ihren Arzt vor Gebrauch konsultieren.

Nach einer Studie 2011, Baldrian kann bei der Behandlung von Schlaflosigkeit und zur Verbesserung der Qualität des Schlafes bei postmenopausalen Frauen hilfreich sein. Die Teilnehmer der Studie nahmen 530 Milligramm Baldrianextrakt zweimal täglich für vier Wochen.

Valerian kann mit Hopfen, Melisse und anderen Kräutern kombiniert werden. Es ist am besten, um allmählich die Dosis über einen Zeitraum von Zeit zu erhöhen. Sobald Ihr Schlaf verbessert, sollten Sie mit Baldrian für zwei bis sechs Wochen fortgesetzt werden.

Wenn Sie es als Tee trinken, können Sie 14 bis 1 Teelöffel bis zu dreimal pro Tag. Wenn Sie es in Kapselform nehmen möchten, sollten Sie die Dosierung auf dem Etikett empfohlen folgen.

Wenn Sie den Einsatz nicht mehr fortsetzen möchten, sollten Sie langsam Ihre Dosis reduzieren. Abrupt Verwendung endet kann Entzugserscheinungen oder Angst verursachen.

Valerian kann auch dazu beitragen, zu erleichtern:

  • Menstruations und Magenkrämpfe
  • Muskel- und Gelenkschmerzen
  • Depression
  • Kopfschmerzen

Valerian kann verursachen:

  • Kopfschmerzen
  • beeinträchtigte Denken
  • Magenprobleme
  • Schwindel
  • Reizbarkeit

Sie sollten nicht Baldrian verwenden, wenn Sie irgendwelche ungewöhnlichen Symptome auftreten. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Symptome anhalten.

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Hops sind die weiblichen Blüten der Hopfenpflanze. Sie werden zum Würzen Getränke, wie Bier verwendet wird , und als Kräutermedizin.

Hops wurde Schlaf verbessern gezeigt. EIN2014 Studie festgestellt, dass Studenten, die nicht-alkoholisches Bier tranken, den Hopfen verbesserten ihre Qualität des Schlafes enthielt.

Hops werden manchmal mit anderen Kräutern wie Baldrian kombiniert. Sie können täglich einen Flüssigextrakt von 0,5 bis 2 Milliliter nehmen. Sie können täglich bis zu 1 Gramm pulverisierten Extrakt dreimal nehmen. Sie können auch nicht-alkoholisches Bier trinken, das Hopfen enthält.

Hops können auch:

  • Senkung des Cholesterinspiegels
  • lindern Reizbarkeit
  • Hilfe in Verdauungs-Probleme
  • haben antibakterielle Eigenschaften

Hops können bestimmte Arten von Depressionen verschlimmern. Sie sollen nicht Hopfen nehmen, wenn Sie einen hormonsensitiven Zustand. Sie sollten dieses Mittel nicht mehr, wenn Sie irgendwelche ungewöhnlichen Symptome beginnen zu erleben. Wenn diese Symptome fortsetzen, fragen Sie Ihren Arzt.

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Melatonin ist ein Hormon , das in der Zirbeldrüse hergestellt. Es steuert Ihren Tagesrhythmus. Supplemental Melatonin kann Sie schlafen schneller und steigern die Qualität des Schlafes helfen fallen.

Ergebnisse einer 2016 Studiezeigten zusätzliche Melatonin als Schlafmittel nützlich sein. Schichtarbeiter, die dauerte 3 Milligramm Melatonin konnten schlafend schneller fallen und verbringen mehr Zeit in jedem Zyklus schlafen.

Die empfohlene Dosis beträgt 1 bis 5 Milligramm vor dem Zubettgehen. Sie sollten Verwendung nach zwei Wochen einzustellen. Wenn Ihr Schlaf Probleme nach zwei Wochen der Anwendung bestehen bleiben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Melatonin kann auch:

  • lindern die Symptome von Jetlag
  • Steigerung der Immunität
  • Kampf Entzündung

Melatonin kann verursachen:

  • Wachsein in der Nacht
  • Depression
  • grogginess
  • Reizbarkeit
  • Bauchkrämpfe

Sie sollten Verwendung einstellen, wenn Sie irgendwelche ungewöhnlichen Symptome beginnen zu erleben. Wenn diese Symptome nicht abklingen, konsultieren Sie Ihren Arzt.

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Passionsblume ist eine Pflanze , die Chemikalien enthalten , die eine beruhigende Wirkung. Es bringt Gefühle der Entspannung und Schläfrigkeit, und manchmal mit anderen Pflanzen in einer Kräutermischung kombiniert wird.

EIN 2016 Studiezeigten, dass Passionsblume Schlafstörungen gelindert, wenn vier Wochen genommen. Die Teilnehmer der Studie erfahren auch reduziert Angst Ebenen.

Sie können die Kräuter verwenden, um einen Tee vor dem Zubettgehen zu trinken zu machen, oder es in Kapselform nehmen. Die empfohlene Dosis Flüssigkeit beträgt 10 bis 30 Tropfen Passionsblume Extrakt vor dem Zubettgehen.

Wenn Sie es vorziehen, eine Kapsel zu nehmen, ist die Dosis 90 mg. Sie sollten nehmen Passionsblume nicht länger als zwei Monate in einer Zeit.

Passionsblume kann auch dazu beitragen, zu entlasten:

  • Schmerzen
  • Angst
  • Muskelkrämpfe
  • Entzündung
  • Symptome der Menopause

Passionsblume kann verursachen:

  • Schwindel
  • Verwechslung
  • unregelmäßige Muskelaktion
  • Verlust der Koordination
  • Verändertes Bewusstsein
  • entzündete Blutgefäße

Nicht Passionsblume nehmen, wenn Sie schwanger oder stillen. Dieses Kraut ist auch bekannt, mit vielen Medikamenten interagieren und können Sedativa und Blutverdünner zu stark machen. Leute, die auf einige Arten von Antidepressiva nicht nehmen Passionsblume.

Beenden Sie die Einnahme, wenn Sie beginnen, irgendwelche ungewöhnlichen Symptome erleben. Wenn Ihre Symptome nicht verblassen, fragen Sie Ihren Arzt.

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Lavendel ist eine duftende Pflanze verwendet , um Medizin, Parfüm und Öl zu machen. Es wird vermutet , Gesundheit zu fördern und das Wohlbefinden. Seine beruhigende Wirkung kann Schlaf helfen induzieren.

EIN 2015 Studiegefunden Lavendel bei der Verbesserung der Qualität des Schlafes in Frauen nach der Geburt wirksam zu sein. Die Teilnehmer inhalierten Lavendelduft vor für einen Zeitraum von acht Wochen schlafen.

Sie können Lavendel in den folgenden Arten verwenden:

  • ein paar Tropfen ätherisches Öl auf einen Diffusor in der Nähe von Ihrem Bett hinzufügen
  • reibt verdünnt ätherisches Öl auf der Stirn und um die Nase
  • ein paar Tropfen ätherisches Öl auf dem Kopfkissen
  • verwenden getrockneten Lavendel Tee oder duftenden Taschen zu machen

Lavendel kann helfen:

  • Schmerz lindern
  • Verbesserung der Blutzirkulation
  • desinfizieren Kopfhaut und Haut
  • lindern Bauchschmerzen
  • lindern Kopfschmerzen
  • Atmungsprobleme lindern

Immer verdünnen Lavendel ätherisches Öl mit Wasser oder einem Trägeröl, wie Olivenöl. Sie sollten auch einen Patch-Test, bevor verdünnte ätherische Öle auf die Haut aufgebracht wird.

Um einen Patch-Test zu tun, reiben Sie eine Dime-Größe Menge von verdünntem ätherischem Öl in die Innenseite des Unterarms. Wenn Sie keine Irritationen innerhalb von 24 Stunden auftreten, sollte es sicher für Sie zu nutzen.

Wenn Sie irgendwelche ungewöhnlichen Symptome beginnen zu erleben, nicht mehr verwenden. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Symptome anhalten.

Ätherische Öle sollten nie innerlich genommen werden.

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Ginseng ist ein Kraut in der Kräutermedizin verwendet. Es wird vermutet , Schlaf zu fördern und verbessern Immunität. Die US Food and Drug Administration (FDA) nicht überwacht oder regulieren Kräuter, so sollten Sie sie mit Vorsicht verwenden. Auch fragen Sie Ihren Arzt vor dem Gebrauch , so dass sie können Ihnen helfen , das Risiko von Nebenwirkungen oder Komplikationen zu beurteilen.

Nach einer 2013 Studie, Roter Ginseng-Extrakt hatte positive Auswirkungen auf den Menschen mit Schlafstörungen. Die Teilnehmer erfuhren bessere Schlafqualität nach dem Extrakt für eine Woche.

Die empfohlene Dosis beträgt 800 mg bis 2 g pulverisierten Ginseng pro Tag. Oder Sie können dreimal täglich 10 Tropfen einer Tinktur nehmen.

Sie können Ginseng nehmen bis zu drei Monate in einer Zeit. Dann sollten Sie mindestens eine Woche warten, bevor Ginseng wieder nehmen.

Ginseng wird auch gesagt, zu:

  • erhöhen Energieniveaus
  • kämpfen Stress
  • Behandlung von Impotenz

Ginseng kann verursachen:

  • Kopfschmerzen
  • Agitation
  • Magenprobleme
  • Schwindel
  • Herzprobleme
  • Menstruationsbeschwerden

Sie sollten Verwendung einstellen, wenn Sie irgendwelche ungewöhnlichen Symptome beginnen zu erleben. Wenn Sie noch Symptome nach Absetzen Verwendung auftreten, fragen Sie Ihren Arzt.

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5-HTP ist ein Derivat des Tryptophan, die eine Aminosäure ist . Es wird verwendet , erhöhen Serotonin Ebenen.

EIN 2016 Studiezeigte, dass 5-HTP Schlaf, wenn sie mit einer anderen Ergänzung genannt Gamma-Aminobuttersäure genommen fördern kann. Die Kombination wird gedacht, um die Dauer des Schlafes zu erhöhen.

5-HTP ist Kapselform erhältlich. Die empfohlene Dosis beträgt 150 bis 400 Milligramm pro Tag, wenn Sie irgendwelche Anweisungen auf dem Etikett folgen sollten. Nehmen Sie nicht die 5-HTP seit mehr als sechs Wochen.

5-HTP kann auch verbessern:

  • Depression
  • Angst
  • Kopfschmerzen

5-HTP kann verursachen:

  • Bauchweh
  • Sodbrennen
  • Verlust von Appetit
  • Gas oder Blähungen

Wenn Sie irgendwelche ungewöhnlichen Symptome beginnen zu erleben, nicht mehr verwenden. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie noch Symptome nach dem Gebrauch zu stoppen.

Sie sollten nicht natürliche Schlafmittel verwenden, wenn:

  • Sie schwanger sind oder stillen
  • Sie nehmen Beruhigungsmittel, Antidepressiva oder andere verschreibungspflichtige Medikamente
  • Sie haben eine bevorstehende Operation

Wenn Sie einen vorhandenen gesundheitlichen Zustand haben, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein natürliches Schlafmittel verwendet wird. Natürliche Schlafmittel kann gefährlich sein, wenn sie von Kindern und älteren Erwachsenen.

Ihr Arzt kann auch die empfohlene Dosis für Sie bestätigen und beraten Sie über die potenziellen Risiken.

Wie Sie beginnen Ihre Schlafprobleme zu behandeln, versuchen, die zugrunde liegende Ursache zu finden. Sich bewusst sein, was Auslösung schlechter Schlaf, wie Stress, Lärm oder Beschwerden. ein Schlaf Tagebuch können Sie Ihre Schlafgewohnheiten helfen zu bewerten und bei Bereiche für Verbesserungen suchen.

Natürliche Schlafmittel sollten nur als kurzfristige Lösung verwendet werden. Wenn Ihre Schlafprobleme fortsetzen, können sie ein Zeichen einer zugrunde liegenden medizinischen Anliegen sein.

Sie sollten Ihren Arzt, wenn Ihr Schlaf Probleme fortbestehen oder erhöhen in ihrer Schwere konsultieren. Achten Sie darauf, Ihren Schlaf Zeitschrift zu bringen. Ihr Arzt kann Ihre Beobachtungen verwenden, um eine Diagnose zu stellen.

Denken Sie daran, dass die Nebenwirkungen und Risiken möglich sind, auch mit natürlichen Produkten. Verwenden Sie immer eine seriöse Marke. Auch sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie irgendwelche Bedenken oder Fragen haben.

Wenn Sie nicht bereits sind, lassen Sie sich in eine Gewohnheit, der Wicklung und entspannen jede Nacht. Ihre gewählten Schlafmittel zu einer bestimmten Zeit nehmen kann eine Erinnerung sein, das Tempo zu verlangsamen, entspannen und für eine vollständige Nachtruhe vorzubereiten.