Veröffentlicht am 13 September 2017

Wie Wake Up Happy and On Time

Ah, Schlafenszeit. Die glorreiche Zeit des Tages, wenn Sie in der Traumwelt treiben und Ihre Sorgen vergessen. Zumindest das ist, wie es soll geschehen.

Für viele Menschen kann die Tag-zu-Tag Strenge deinen Verstand halten am laufenden Band und Ihren Körper drehen und wenden, bis der Alarm am nächsten Morgen im Ohr beginnt schmettern. Und warum geht das Ding ab, so kurz nach dem Einschlafen?

Wenn ein Mangel an erholsamen Schlaf und Sorgen über den Tag vor Sie führen die Snooze-Taste einmal zu oft zu schlagen, sind Sie nicht allein. Hier ist, wie Sie die grumps an den Straßenrand treten können und das Beste aus Ihrer morgendlichen Routine machen.

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1. Sagen Sie einfach nein zu dösen

Wissen Sie, es ist ein Wort, die Snooze-Taste immer und immer wieder für das Schlagen? Ich auch nicht. Aber es ist drockling genannt, und es wird verheerend auf Ihren morgendlichen Routine anrichten.

Drockling verwirrt interne Uhr des Körpers, so dass es schwer ist, erfrischt aufwachen. Wenn Sie schließlich Rolle zu tun, aus dem Bett, sind Sie eher groggy und verschroben sein. Und das ist wirklich, wie Sie Ihren Morgen verbringen?

2. Lassen Sie Ihr Telefon allein

So verlockend es auch so schnell für Ihr Telefon auch sein mag, zu erreichen , wie Sie aufwachen können Ihren ganzen Tag entgleisen . Überprüfen Social Media und E - Mail kann saugt sowohl massiv Zeit, die Sie weniger Zeit für die morgendliche Routine verlassen und rauschen mit dem Bus zu fangen.

Wenn Sie sich mit der Verlängerung in der Uhr zu tun finden, entscheiden sich für etwas , das helfen kann , halten Sie geerdet, wie leichte Übung, Journale oder Meditation .

3. Glanz etwas Licht in die Angelegenheit

Immer kämpfen aus dem Bett auf einem dunklen, regnerischen Tag zu bekommen? Es ist, weil Ihr Körper natürliches Licht braucht, um seine interne Uhr zurücksetzen. Das heißt, wenn Sie nicht auf Licht machen, du bist eher weiter graben nach unten in den Abdeckungen und nennt es einen Tag.

Sie werden Ihren Tag schneller starten, wenn Sie das Licht einschalten oder die Jalousien öffnen, sobald Sie aufwachen.

4. Machen Sie das Bett

Lassen Sie uns real sein. Es dauert nur ein paar Minuten zumindest die Abdeckungen aufrichten und Krankenhaus Ecken sind optional.

das Bett zu machen hilft erhalten Sie am Morgen zu bewegen und gibt Ihnen ein Gefühl der Erfüllung. Und denken Sie an, wie viel ruhiger Sie vor dem Zubettgehen fühlen, wenn Sie in einem schön-gemachtes Bett klettern statt einer Masse von verschlungenen Bettwäsche und Decken.

5. Pumpen Sie die Melodien

Wenn Sie auf Ihre Lieblingsmusik drehen, Ihre Suche nach Morgen Nut ist unvermeidlich. Also , wenn Sie Kinder haben schlafen Sie nicht aufwachen wollen, gehen Sie vor und das Volumen aufpumpen. Ein Bonus? Musik macht Sie tanzen wollen, so dass Sie ein paar Kalorien verbrennen werden, auch.

6. Diffuse einen pikanten Duft

Betrachten Sie eine Aromatherapie-Diffusor für Ihr Schlafzimmer zu kaufen. Inhalieren ein stimulierendes ätherisches Öl kann Ihre Sinne wecken und Sie erregen zu bekommen.

Einige belebenden Düfte zur Auswahl gehören:

  • Pfefferminze
  • Grüne Minze
  • Orange
  • Zitrone
  • Bergamotte
  • rosa Grapefruit
  • Nelke
  • Patchouli

7. Ziehen Sie Ihr Haar - nein, wirklich

Wenn Sie einfach nicht aus dem Bett trotz aller Bemühungen rollen können, zerren Haare. Ihr Haar sanft ziehen gibt Ihnen nicht nur eine Blicköffnung twinge; es hilft auch, den Blutfluss in der Kopfhaut zu stimulieren.

Natürlich, wenn Sie diesen Rat zu Herzen nehmen, nicht über Bord gehen. kann Ihr Haar ziehen erhalten Sie gehen, aber wenn Sie es zu schwer tun, ist es auch wahrscheinlich, dass Sie weg ticken - auf sich selbst.

8. Stretch

Stretching hilft Blut zu den Muskeln fließen, vor allem, wenn Ihr Körper steif ist, weil Ihr Partner ein Bett-Schwein ist und Sie schliefen wahrsten Sinne des Wortes in der gleichen Position die ganze Nacht auf einem kleinen Bereich des Bettes. Ja, sie wissen, wer sie sind.

Stretching hilft Ihnen durch den Tag kann auch zu erhalten, indem:

  • Erhöhung der Flexibilität
  • Erhöhung der Beweglichkeit
  • Erhöhung Ausdauer
  • abnehmend Verletzungsgefahr

Unsicher , wo anfangen? Eine dieser Strecken kann nur sein , was Sie brauchen.

aus Ihrem jammies 9. Holen

Wenn Sie in Ihrem jammies den ganzen Tag bleiben, werde dich vermissen heraus, wie gut fühlt es ihnen am Ende eines schwierigen Tag don. Wir wissen, dass jeder einen Pyjama-Tag muss von Zeit zu Zeit, aber es für einen Schneetag sparen, wenn Sie innen mit einer Tasse Kakao und ein knisternden Feuer stecken.

10. Begießen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser

Gehen Sie nicht so weit wie die Eiskübel Herausforderung, aber ein paar Spritzer von eisigem Wasser schnappen Sie aus Traumland schnell. Ein weiterer Vorteil kann dichteren Poren sein, aber diese Theorie ist nicht bewiesen.

11. Trinken Sie Wasser vor Koffein

Trinken Sie ein Glas Wasser , bevor Sie Ihre Tasse Kaffee oder Tee kann helfen , Ihren Körper rehydrieren und rev Ihren Stoffwechsel. Wenn Sie erst später nicht Wasser trinken, sind Sie eher werden dehydriert .

Dehydratation kann zu Verwirrung führen, selten Harndrang, Müdigkeit und Schwindel - Symptome, die Sie definitiv nicht wollen, über den Tag erleben.

12. Essen Sie Protein zum Frühstück

Proteine sind die Bausteine jeder Zelle , die Sie haben. Es macht einfach mehr Sinn , Ihren Körper mit einem High-Protein - Frühstück zu versorgen, wie ein hart gekochtes Ei oder einem Protein - Shake statt einem süßen Donut oder Muffin , die verwirren mit Ihren Blutzuckerspiegeln und SAP Ihre Energie. Inspiration für ein Produkt ? Schauen Sie sich diese High-Protein - Frühstück Rezepte.

13. Machen Sie Ihre Morgen Arbeit für Sie

Wer ist die Kontrolle, wenn Sie aufwachen - Sie oder Ihre morgendliche Routine? Viele Tage, kann es wie diese scheinen, aber Sie können das ändern. Machen Sie morgens für Sie arbeiten durch richtige Ernährung, die Vermeidung Ihrer Elektronik, es sei denn es ist ein Notfall, und Kleidung und Mahlzeiten vor der Zeit prepping.

Wenn Sie einen von vielen in Ihrem Hause, nicht ein Morgen Märtyrer sein. Nehmen Sie die ganze Familie als Team zu arbeiten, der morgendlichen Rush weniger Stress zu machen.

Sei 14. im Einklang mit Ihren Routinen

Wenn Ihr Schlafenszeit, morgens und Wochenend Routinen über die ganze Karte sind, sind Blasen Sie Ihre Chancen gut schlafen und erfrischt aufwachen.

Um Ihrem Körper die natürliche Unterstützung Schlaf - Zyklus , entwickeln Routinen und halten mit ihnen. Dies bedeutet zugleich jede Nacht ins Bett zu gehen und zur gleichen Zeit jeden Morgen aufzuwachen.

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Es gibt unzählige Dinge, die Sie in der Nacht tun können, bevor Sie Ihren Morgen Spiel zu intensivieren. Der Schlüssel ist, konsequent zu sein, so dass die Schritte, die Sie Gewohnheit nehmen.

15. Pass an diesem Nachmittag Kaffee läuft

Koffein ist ein Stimulans , das für mehrere Stunden in Ihrem System bleibt. Nach Angaben der American Academy of Sleep Medicine , Forschung hat 6 Stunden Koffein gezeigt trinken vor dem Zubettgehen , um eine Stunde Gesamtschlafzeit reduziert.

am Nachmittag Tasse Skipping kann den Unterschied zwischen bedeuten eine volle acht Stunden Schlaf bekommen und für ein Nickerchen um 15.00 Uhr wollen

16. Vermeiden Sie Alkohol

Ein Glas Wein kann Ihnen helfen, einzuschlafen, wenn die Nerven ausgefranst sind, aber Sie wollen nicht jeden Abend darauf verlassen. Alkohol kann Ihren Schlafzyklus und verhindern, dass Sie erreichen REM oder tiefen Schlaf stören.

Und haben Sie schon jemals einen Kater? Genug gesagt.

17. Legen Sie Ihre Kleidung für morgen

Unter 10 Minuten oder so, um Ihre Kleidung für den nächsten Tag zu wählen, bügeln und legen sie heraus können Sie Lasten der Morgen Stress sparen. Wenn Sie Kinder haben, lehren sie das gleiche zu tun. Es ist eine einfache Hack garantiert Ihren Alltag leichter zu machen.

18. Prep Ihren morgendlichen mojo

Kaffee. Das dunkle, reiche Kraftstoff … äh, Getränk , das Sie wieder zum Menschen macht. Warum kämpfen halb wach durch halb geöffneten Augen Ihre Kaffeefilter und Kaffee zu finden , wenn Sie Ihre Mojo in der Nacht vor prep kann?

Noch besser wäre es, kaufen eine programmierbare Kaffeemaschine, die Ihre morgendliche Tasse aromatischen Glück für Sie bereit haben, wenn Sie aufwachen.

19. Holen Sie Ihr Frühstück bereit

Millionen Erwachsene und Kinder überspringen Frühstück. Dies kann schädlich sein , wie das Essen Frühstück hilft:

  • Kontrolle des Blutzucker
  • Verbesserung der Gesundheit des Herzens
  • Steigerung der Gehirnleistung
  • Steigerung der Immunität
  • Verbesserung der Haut

Um sicherzustellen , dass Sie und Ihre Familie ein genießen gesundes Frühstück (nein, Brownies gestern Abend zählt nicht), einige Vorbereitungsarbeit. Wenn Sie Zeit für ein Sit-down - Menü haben, planen Sie das Menü und stellen Sie die Nacht dem Tisch vor. Wenn nicht, machen sie einen Stapel von Grab-and-go - Ei - Muffins oder hausgemachten Protein - Riegel am Sonntag die ganze Woche zur Hand zu haben.

20. Verwenden Sie einen Schlaf-App

Es gibt wirklich für alles eine App! Schlaf apps Ihre Schlafgewohnheiten verfolgen Sie bestimmen Ihre optimale Schlafenszeit zu helfen und zu welcher Zeit sollten Sie aufwachen. Darüber hinaus gibt es Entspannung Anwendungen und weiße Rauschen Anwendungen , die Sie einschlafen helfen können. Fragen , welche App ist die richtige für Sie? Hier sind einige Optionen , die Sie den Start.

21. Halten Sie Ihr Zimmer kühl

Es ist schwierig, dösen, wenn Sie unangenehm heiß und Schwitzen Eimer sind. Es sei denn, Sie in heißen temps zu schlafen gewohnt sind, halten Sie Ihr Schlafzimmer in der Nacht kühl. Sie werden besser schlafen und weniger grungy Blätter zu waschen.

22. Halten Sie die Bildschirme aus dem Bett

Obwohl drehen kann auf das Telefon als erstes am Morgen katastrophal sein, es vor dem Schlafengehen verwendet , kann schlimmer sein. Das ist , weil Elektronik Sie verfügbar machen blaues Licht .

Blaues Licht wird gedacht, um Ihr Gehirn zu stimulieren und blockieren sie von Melatonin produziert, das Hormon, das Ihrem Körper sagt, es ist Zeit für 40 zwinkert. Versuchen Sie, Ihre Zeit auf dem Bildschirm ab einer Stunde schneiden oder zwei, bevor Sie schlafen möchten.

23. einen Alarm auswählen, die Sie bis wecken wollen machen würde

Es kann schön sein, um den Klang eines sanften Niederschläge aufwachen oder Wellen, aber ist es wirklich machen Sie aus dem Bett zu bekommen? Zweifelhaft.

Wählen Sie einen Alarm, der nicht schrill genug ist, um Sie es quer durch den Raum zu machen Futter, aber ärgerlich genug, um Sie so weit weg von ihm wie möglich erhalten möchten.

24. Überprüfen Sie, ob Ihre Alarm - und weit weg von dir

Es gehen sollte, ohne zu sagen, aber rechtzeitig aufwachen, stellen Sie sicher, dass Ihre Alarm jede Nacht eingestellt ist. Legen Sie sich auf einer Kommode auf der gegenüberliegenden Seite des Raumes oder sogar in einem angrenzenden Bad - wo immer Sie es noch hören können! Sie sind weniger wahrscheinlich, dass die Snooze-Taste und fallen zurück in den Schlaf treffen, wenn Sie aus dem Bett müssen erhalten und quer durch den Raum zu gehen, um sie auszuschalten.

25. Wählen Sie einen Alarm mit einem Gehirn Teaser

Nehmen Sie noch einen Schritt weiter und machen Sie Ihren Alarm benötigen Sie eine mentale Aufgabe auszuführen, für sie abgeschaltet. Zum Beispiel hat das iPhone einen Alarm Abschaltfunktion, die Sie ein einfaches mathematisches Problem ist zu lösen erfordert. Wenn Mathe Sie eine sofortige Kopfschmerzen gibt, verwenden Sie eine App, die Ihnen ein Bild von etwas irgendwo in Ihrem Haus vor Absperren schnappen erfordert.

26. Haben Sie einen Abend Routine

Die Menschen sind Gewohnheitstiere. Ein Abendritual Aufbau hilft Ihrem Körper zu signalisieren , es ist Zeit für Schlaf. Betrachten Sie eine Tasse Kräutertee trinken - Kamille ist eine gute Wahl - ein Buch zu lesen oder ein entspannendes Bad nehmen vor dem Zubettgehen. Was auch immer Ihre Routine, leitet nicht von ihm.

27. Play-weißes Rauschen

Wenn Sie nicht den Klang der Stille stehen können, oder wecken Sie bei jedem kleinen Geräusche auf, kann weißes Rauschen eine große Schlafenszeit Option für Sie sein. Es hilft, den Ton zu halten im Raum konsistent und blockiert plötzliche Geräusche, die Sie kann bis wecken.

Sie können ein weißes Rauschen Maschine kaufen, Playlist am Laufen halten, oder einfach nur einen Lüfter halten die ganze Nacht auf.

28. Sie nicht im Bett bleiben, wenn Sie nicht schlafen können

Wenn Sie nicht schlafen können, liegen nicht im Bett Schafe zählen. Trotz des Hypes, es funktioniert selten.

Raus aus dem Bett und machen Ihnen eine geschäftige Aufgabe wie Wäsche zusammenlegen oder Sortieren von Post. Es ist in Ordnung, ein Buch oder eine Zeitschrift zu lesen, aber nicht auf dem Tablet. Lassen Sie Ihre Elektronik ab. Wenn Sie fühlen sich schläfrig zu starten, gehen Sie zurück ins Bett.

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Sie können alle oben genannten Schritte und noch kein Auge zugetan, wenn Ihr Bett ein Durcheinander von verschlungenen Abdeckungen und schmutzigen Bettwäsche ist. Ihr Bett ist Ihre Oase. Hier ist, wie ein beruhigenden Raum zu schaffen, Entspannung und Schlaf fördert.

29. Holen Sie sich eine bessere Kissen

Eine unbequeme Kissen ist ein Rezept für eine miese Nachtruhe. Finden Sie ein Kissen , das den Kopf in einer neutralen Position hält. Betrachten wir in einem so genannten Smart - Kissen zu investieren, die den Hals und Kopf entspricht. Sie sollten auch Ihre Kissenbezüge waschen regelmäßig Dinge zu halten riecht frisch.

Wählen Sie 30 die richtige Matratze

Ihre College - Tage von Abstürzen auf , was Oberfläche am nächsten ist , sind vorbei. Es ist Zeit , um Ihr Spiel zu intensivieren und investieren in einer Matratze, die am besten Ihren Schlaf braucht .

Gemäß der besseren Schlaf Foundation , sollten Sie Ihre Matratze alle sieben Jahre bewerten. Wenn es nicht wörtlich heißt Sie unterstützen, ersetzen. Es gibt viele Matratzen Möglichkeiten gibt, aus Federkern zu Memory - Schaum. Wenn Sie denken , es ist Zeit für ein Upgrade, besuchen Sie eine Matratze zu speichern und Probefahrt verschiedene Arten für Sie die beste Lösung zu finden.

31. Beurteilen Sie Ihre Decke Situation

Es scheint wie eine grausame Ironie des Schicksals, dass in vielen Beziehungen eine Person auf der Decke liebt stapeln, während die anderen Inhalte mit nur ein Blatt zu schlafen. Blanket Spannung muss einer der Hauptgründe sein, Paare in getrennten Zimmern schlafen enden. Zu wenige oder zu viele Decken können Sie entweder Schüttelfrost oder schwülen verlassen.

Wenn Sie nicht gut schlafen, überprüfen Sie Ihre Decke Situation, und entsprechend anpassen. Wenn Sie nicht Ihre aussagekräftig andere bekommen können zu gefährden, kann es Zeit, ein Schlafsofa zu kaufen …

32. Stellen Sie die Beleuchtung

Die richtige Glühbirne ist wichtig , wenn Sie schlafen zu kämpfen haben . Beiden Leuchtstoff- und LED - Lampen geben Melatonin behindernde blaues Licht ab. Die National Sleep Foundation empfiehlt die Verwendung von roten, rosa oder Glühbirnen in Ihren Schlafzimmer Lampen erholsamen Schlaf zu fördern.

33. Halten Sie die Wände eine neutrale Farbe

Für die Aufzeichnung ist, neutral nicht rot, pink oder puce. Sie starren auf Neon-Wände ist eine todsichere Methode, um wach zu bleiben. Wenn Sie mit einem feurigen Schatten aus einer früheren Renovierung übrig zu tun haben, ein Zimmer Redo betrachten.

Der Wechsel zu einer beruhigenden, neutralen Farbe wie hellblau, grau, weiß oder beige kann den Unterschied machen und Ihren Schlaf verwandeln.

34. Ban Fido vom Bett aus

Bitte nicht Hass-Mails senden! Ich bin ein Tierfreund, und verstehen, wie beruhigend es ist im Bett mit einem geliebten Tier kuscheln.

Aber ich bin auch ein Realist, und es sei denn, Ihr Haustier, das Konzept des persönlichen Raumes versteht, sind Sie eher eine bessere Nachtruhe erhalten, wenn sie auf dem Boden in ihrem eigenen Bett schlafen. Auf diese Weise können sie in der Nähe halten kann, ohne mit konstanten schlurfenden dem ganzen Nacht hindurch zu beschäftigen.