Veröffentlicht am 29 August 2018

Gibt es natürliche Wege, den Serotoninspiegel zu erhöhen?

Serotonin ist ein Botenstoff, der als Stimmungsstabilisator wirken wird angenommen. Es wird gesagt, zu helfen, gesunde Schlafmuster zu erzeugen sowie Ihre Stimmung zu steigern. Studien zeigen, dass Serotonin-Spiegel eine Wirkung auf Stimmung und das Verhalten haben kann, und die Chemikalie wird häufig in Verbindung mit gutem Gefühl und länger lebt.

Ergänzungen können Ihre Serotoninspiegel über die Aminosäure erhöhen Tryptophan . Serotonin wird aus Tryptophan synthetisiert.

Aber für eine natürlichere Ansatz möglicherweise Ihr Serotoninspiegel zu erhöhen, können Sie versuchen , Lebensmittel zu essen , die Tryptophan enthalten. Es ist bekannt , dass Tryptophan Depletion mit Stimmungsstörungen, wie in jenen gesehen Depression und Angst .

Forschungauch hat gezeigt , dass , wenn Sie eine Low-Tryptophan Ernährung, Gehirn Serotonin - Spiegel fallen folgen. Die Forschung ist noch nicht abgeschlossen , um zu bestimmen , wie viel Tryptophan haltigen Lebensmitteln Serotoninspiegel im beeinflussen Gehirn .

Erfahren Sie mehr über sieben Lebensmittel, die den Serotoninspiegel erhöhen helfen könnte.

Ei

Das Protein in Eiern deutlich Ihren erhöht Blutplasma Spiegel von Tryptophan, nach neueren Forschungsergebnissen . Pro Koch Tipp: Bewahren Sie die nicht auslassen Eigelbe !

Eigelbe sind extrem reich an Tryptophan und Tyrosin, Cholin , Biotin , Omega-3 - Fettsäuren und andere Nährstoffe, die größten Beitrag zu den gesundheitlichen Nutzen und antioxidative Eigenschaften von Eiern.

Käse

Käse ist eine weitere große Quelle von Tryptophan. Ein leckerer Liebling Sie machen könnten , ist Mac und Käse , die Cheddar - Käse mit Eiern und Milch, die auch gute Quellen von Tryptophan sind vereint.

Ananas sind eine wichtige Quelle von Bromelain , ein Protein , das die Nebenwirkungen von reduzieren Chemotherapie sowie Hilfe Unterdrückungs Husten , nach einigen Recherchen. Kombinieren Sie Ananas und Kokosnuss mit Huhn für dieses köstliche Piña Colada Huhn Rezept.

Sojaprodukte sind reich an Tryptophan. Sie können für so ziemlich jedes Protein, in so ziemlich jedem Rezept Tofu ersetzen, ist es eine ausgezeichnete Quelle von Tryptophan für Vegetarier und Veganer. Einige Tofu sind Kalzium-Set, das einen großen liefert Kalzium Schub.

Es ist schwer , mit schief gehen Lachs , die - wie Sie vielleicht schon erraten haben - auch reich an Tryptophan ist. Kombinieren Sie es mit Eiern und Milch einen machen geräucherten Lachs Frittata !

Salmon hat auch andere ernährungsphysiologischen Vorteile wie Balance hilft Cholesterin , Blutdruck senken , und ist eine Quelle von Omega-3 - Fettsäuren.

Wählen und wählen Sie Ihren Favoriten verfolgen, da alle Nüsse und Samen Tryptophan enthalten. Studien zeigen , dass eine Handvoll Nüsse täglich essen kann das Risiko für Krebs, Herzkrankheiten und Atemwegserkrankungen senken.

Nüsse und Samen sind auch gute Quellen für Ballaststoffe, Vitamine und Antioxidantien. Zum Nachtisch, versuchen einige No-Bake - Erdnussbutter Haferflocken Cookies .

Es gibt einen Grund, warum das Thanksgiving-Essen in der Regel durch eine Siesta auf der Couch folgt - Truthahn ist im Wesentlichen gefüllte Tryptophan.

So ist die gemeinsame Überzeugung ist, dass Lebensmittel mit einem hohen Tryptophan durch den Verzehr, können Sie Ihren Serotoninspiegel erhöhen können. Aber ist das wahr?

Serotonin ist nicht in Lebensmitteln gefunden, aber Tryptophan ist. Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt , Eisen , Riboflavin und Vitamin B-6 neigen dazu , alle große Mengen dieser Aminosäure enthält. Während Hoch Tryptophan Lebensmittel Serotonin nicht auf ihre eigenen steigern, gibt es einen möglichen Betrüger zu diesem System: Kohlenhydrate.

Kohlenhydrate bewirken , dass der Körper mehr Insulin zu, die die Absorption Aminosäure fördert und Blätter Tryptophan im Blut. Wenn Sie High-Tryptophan Lebensmittel mit Kohlenhydraten mischen, könnten Sie einen Serotonin - Schub bekommen.

Das Tryptophan Sie in Essen finden hat mit anderen Aminosäuren konkurrieren in das Gehirn aufgenommen werden, so ist es unwahrscheinlich, dass viel von einer Wirkung auf den Serotoninspiegel haben. Dies unterscheidet sich von Tryptophan Ergänzungen, die gereinigt Tryptophan enthalten und tun eine Wirkung auf den Serotoninspiegel haben.

Während sie nicht mit Ergänzungen konkurrieren können - was sollten Sie nicht ohne Genehmigung von Ihrem Arzt werden - die oben genannten Lebensmittel enthalten hohe Mengen an Tryptophan.

Ihre beste Chance auf einen Serotonin - Schub zu erzielen , ohne Ergänzungen ist sie oft zu essen, mit einer Portion gesunder Kohlenhydraten, wie Reis , Haferflocken oder Vollkornbrot.

Lebensmittel und Nahrungsergänzungs sind nicht die einzigen Möglichkeiten, den Serotoninspiegel zu erhöhen.

  • Übung. Forschung aus dem Vereinigten Königreich zeigt, dass regelmäßige Bewegung Antidepressivum Auswirkungen haben kann.
  • Sonnenschein. Lichttherapie ist ein gemeinsames Heilmittel für saisonale Depression .Forschungzeigt eine klare Beziehung zwischen hellem Licht und Serotoninspiegel ausgesetzt wird. Um einen besseren Schlaf, oder die Stimmung zu steigern, versuchen Sie draußen in einem täglichen Mittag zu Fuß zur Arbeit.
  • Positivität. Die Forschung zeigt , dass mit einem positiven Ausblick mit anderem Alltag und Ihre Interaktionen mit Blick deutlich Ihren Serotoninspiegel erhöhen kann. Da die Spice Girls sang einst: „Alle Positivität Sie brauchen!“
  • Darmbakterien. Essen Sie eine ballaststoffreiche Ernährung gesunder Darmbakterien zu tanken, die neue Forschungsergebnisse zeigen eine Rolle bei der Serotoninspiegel durch den Darm-Hirn - Achse spielen. Supplemental Probiotika können auch von Wert sein.