Veröffentlicht am 12 March 2019

Depression und Schlaf: Verbindung, Forschung und Behandlungen

Depression ist häufiger als Sie vielleicht denken, und Depression und Schlaf Probleme können Hand in Hand gehen.

Mehr als 16 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten haben irgendeine Form von Depression, und über75 Prozent der Menschen mit Depressionenhaben irgendeine Form von Schlafstörungen. Schlafstörungen können auch das Risiko der Entwicklung Symptome der Depression erhöhen.

Aber die Beziehung zwischen Schlaf und Depression ist komplex. Lassen Sie uns in die gritty Details erhalten und einige Behandlungen und Lifestyle-Änderungen diskutieren Sie helfen machen können, um Ihre Symptome zu verbessern.

Depression und Schlaf sind verbunden auf eine interessante Weise. Depression Symptome können Ihren Schlaf, und die Symptome von Schlafstörungen wie beeinflussen Schlafapnoe oder Schlaflosigkeit können auch führen zu Depressionen.

Beeinflusst Depression Schlaf?

Der Effekt, dass die Depression hat auf Schlaf gut dokumentiert. Eines der häufigsten Symptome von Depression Schlafstörungen. Bis zu 70 Prozent der Menschen mit Depressionen eine Art von Schlafstörungen haben. Dies kann in Form von entweder nehmen:

  • Schlaflosigkeit . Diese Schlafstörung macht es schwierigSchlaf zu fallen oder schlafend für längere Zeit bleiben.
  • Hypersomnia . Auch übermäßige Tagesschläfrigkeit (EDS) genannt, hypersomnia führt Sieganzen Tag ungewöhnlich schläfrig fühlen, auch wenn Sie viel Schlaf bekommen haben.

Hat Schlaf keine Auswirkungen auf Depression?

Die Verbindung wird immer klarer. Zum Beispiel kann einStudie 2005fast 10 Mal festgestellt, dass Schlaflosigkeit Ihre Wahrscheinlichkeit von Depressionen Symptome erhöht. EIN2009 überprüfenvon Schlafapnoe Studien festgestellt , eine starke Korrelation zwischen der obstruktiven Schlafapnoe (OSA) und Depressionssymptomen.

Vielleicht weniger gut verstanden ist die Verbindung in der anderen Richtung: Der Effekt, den Schlaf auf der Depression hat.

Lassen Sie uns ein wenig tiefer in diesem Zusammenhang gehen. Erstens ist es allgemein bekannt, dass Schlaflosigkeit ein häufiges Symptom der Depression ist.

Doch die Forschung zeigt immer mehr, dass die Verbindung zwischen Schlaflosigkeit und Depression ist eine Einbahnstraße. Eine Studie von 1997 festgestellt , dass beide Schlaflosigkeit und Hypersomnie zu einer höheren Rate von verbunden waren Selbstmordgedanken und Verhaltensweisen. Schlaflosigkeit selbst erhöht das Risiko depressive Symptome zu entwickeln 10 Mal über .

Und eine 2006 durchgeführte Studie von fast 25.000 Menschen zog eine klare Verbindung zwischen Depression und bekommen zu wenig Schlaf (weniger als 6 Stunden), sowie zu viel Schlaf (mehr als 8 Stunden).

Die obstruktive Schlafapnoe (OSA) ist auch mit Depressionen in Verbindung gebracht.

EIN Studie 2003von fast 19.000 Teilnehmer fanden , dass die Depression das Risiko der Entwicklung einer Schlafstörung erhöht mit Symptomen von fünf mal atmen. A 2009 Überprüfung festgestellt , dass in Proben von Menschen in Schlafkliniken für OSA behandelt zu werden, überall von 21 Prozent auf 41 Prozent zeigten auch depressive Symptome. Und ein2017 Schlafstudie von 182 Menschen gefunden, dass von 47 Teilnehmern, die Depression hatte, 44 bis schwerer OSA mild hatten.

Das Risiko der Entwicklung von Depressionen von OSA kann auch erhöhen , wenn man älter wird . Eine Studie von 2005 legt nahe , dass mindestens 26 Prozent der Menschen über 65 mit OSA haben bemerkenswerte Symptome der Depression.

Wenn Sie Depressionen haben und erleben Schlaf-Symptome, ist es am besten Behandlung für Ihre Depression zu suchen. Wenn Sie eine Schlafstörung haben und Anzeichen einer Depression bemerken, ist es hilfreich, die Schlafstörung zu behandeln, um die resultierende Depression zu reduzieren.

Einige wirksame Behandlungen für Depression sind:

  • Medikamente, einschließlich Antidepressiva wie Citalopram (Celexa) oder Fluoxetin (Prozac)
  • einen Therapeuten zu sehen , mit Ihren Emotionen, Gefühlen zu helfen fertig zu werden, und Verhaltensweisen durch Gesprächstherapie oder kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
  • immer mit weißem Licht ausgesetzte Stimmung zu helfen regulieren
  • pflanzliche Präparate, wie Fischöl und Johanniskraut können hilfreich sein, aber die Ergebnisse der Studien sind gemischt.

Einige Behandlungen für OSA gehören:

  • unter Verwendung eines kontinuierlichen positiven Atemwegsdruck (CPAP) -Forschung zeigt auch, dass CPAP-Geräte mit Depressionen helfen können
  • Verwendung einer Bilevel positiven Atemwegsdruck (BiPAP oder BPAP) -Maschine
  • Einnahme Nasensprays
  • überschüssiges Gewicht zu verlieren, zu entlasten Druck auf der Lunge und Zwerchfell
  • uvulopalatopharyngoplasty (UPPP), um überschüssiges Gewebe aus der Rückseite der Kehle zu entfernen

Schlafentzug Therapie

Schlafentzug Therapie besteht aus wach für längere Zeit zu bleiben. Zum Beispiel könnte man eine ganze Nacht bis zum nächsten Tag wach bleiben, oder wache um 1.00 Uhr und für den gesamten nächsten Tag wach bleiben. EIN2015 Studie festgestellt, dass diese Behandlung Sie vorübergehende Linderung von Depressionen Symptome geben kann.

Hier sind einige Schritte Sie unternehmen können , um Ihren Schlaf zu verbessern und die Symptome der Depression lindern:

  • Achten Sie auf eine gesunde, regelmäßige Ernährung . Versuchen Sie , regelmäßige Portionen Obst, Gemüse, Vollkornprodukte , fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten.
  • Holen Sie sich mindestens 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag. Versuchen Sie, eine Routine aus los Spaziergänge machen, Joggen oder im Fitnessstudio zu besuchen.
  • Geh ins Bett und wacht jeden Tag zur gleichen Zeit. Einen konsistenten Mit Schlaf - Zeitplan kann einige der Symptome von Depressionen und reduzieren Schlafstörungen .
  • Stop mit elektronischen Geräten mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen . Blaues Licht und Reize von Smartphones, Tablets oder Fernseher können Ihre zirkadianen Rhythmus unterbrechen und machen es schwieriger zu schlafen.
  • Beschränken Sie Ihre Zeit im Internet und auf Social Media. Die Flut von Informationen aus Social Media können Sie überwältigt fühlen, undForschungschlägt vor, eine Verbindung zwischen Social-Media-Nutzung und einem geringen Selbstwertgefühl. Halten Sie Ihre Anwendung auf ein Minimum, vor allem direkt vor dem Schlafengehen.
  • Halten Sie Ihre Freunde und Familie in der Nähe. Können starke persönliche Beziehungen Mit Hilfeverringern die Auswirkungen der Depression und Ihre Gefühle der persönlichen Entfaltung beitragen, die auch helfen können Sie schlafen.
  • Versuchen Sie meditieren . Schließen Sie die Augen, leeren Sie Ihren Geist, und atmen Sie langsam ein und aus , wenn Sie sich gestresst fühlen oder deprimiert.

Ärztlich behandeln sofort oder psychische Gesundheit, wenn Sie eine oder mehrere der folgenden Symptome auftreten:

  • Konstante Traurigkeit für ganze Tage, für mehr als zwei Wochen
  • regelmäßige Selbstmordgedanken, sich schneiden, oder sich selbst zu verletzen
  • abnorme Schmerzen, Schmerzen oder Verdauungsprobleme, die medizinische Behandlung nicht ansprechen
  • Unfähigkeit, mehrere Tage zu schlafen gerade
  • konsequente Unfähigkeit sich zu konzentrieren, konzentrieren, oder die Dinge klar erinnern.
  • plötzlich während der Nacht für Luft aufwachen Keuchen oder Schwierigkeiten, den Atem zu kontrollieren
  • persistent Kopfschmerzen
  • Gefühl ängstlich oder gereizt
  • Gefühl während des Tages ungewöhnlich schläfrig
  • Verlust des Interesses an Sex
  • abnormale Schwellung in den Beinen ( Ödeme )

Depression und Schlaf sind auf verschiedene Weise miteinander verbunden sind. Während Depression kann man sie öfter und länger schlafen möchte, kann es auch in der Nacht halten Sie mit Schlaflosigkeit wach. Und Bedingungen wie Schlaflosigkeit und Schlafapnoe erhöhen das Risiko von Symptomen der Depression zu entwickeln.

Die Links sind nicht alle schlüssig, und mehr Forschung derzeit getan wird, um besser zu verstehen, wie sich diese Bedingungen in Zusammenhang stehen.

Erreichen Sie eine professionelle psychische Gesundheit, wenn Sie:

  • hoffnungslos fühlen
  • ständig müde
  • mit Selbstmordgedanken
  • besorgt darüber, dass Sie vielleicht erleben Depression

Sie können auch eine der folgenden Hotlines: