Veröffentlicht am 15 June 2017

5 Top Schlafpositionen für Schmerzen im unteren Rücken

Sind Sie mit Schmerzen im unteren Rücken behandeln? Du bist nicht allein.

Die Global Burden of Disease Studie Rückenschmerzen die häufigste Ursache für Behinderungen auf der ganzen Welt benannt.

Was ist noch interessanter ist , dass die meisten Rückenschmerzen durch schwere Erkrankungen nicht verursacht wird, wie Krebs oder Arthritis . Stattdessen ist es oft durch Stress oder Belastung durch schlechte Haltung, ungeschickt Schlafpositionen und andere Lebensgewohnheiten gebracht.

Hier sind die besten Schlafpositionen zu versuchen, wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben, sowie einige andere Dinge, die Sie tun können, eine bessere Nachtruhe.

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Wenn flach liegend auf dem Rücken fühlt sich unwohl, versuchen Sie, Ihre Seite Verschiebung über:

  1. Lassen Sie Ihre rechte oder linke Schulter, um einen Kontakt mit der Matratze, zusammen mit dem Rest der Seite Ihres Körpers.
  2. Legen Sie ein Kissen zwischen den Knien.
  3. Wenn es eine Lücke zwischen der Taille ist und die Matratze, sollten Sie ein kleines Kissen mit für zusätzlichen Halt.

Egal , ob Sie ein Kissen für zwei benutzen oder entscheiden, sollten Sie den Drang widerstehen, immer auf der gleichen Seite zu schlafen. So viele Probleme verursachen , wie Muskel - Ungleichgewicht zu tun und sogar Skoliose .

Wie hilft diese Position? Schlafen auf Ihrer Seite werden Sie nicht alleine machen sich besser fühlen. Es ist mit dem Kissen zwischen den Knien , das der Trick ist. Das Kissen hält Ihre Hüften, Becken und Wirbelsäule in einem besseren Ausrichtung.

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Wenn Sie eine haben Bandscheibenvorfall , können Sie versuchen , schlafen auf Ihrer Seite in einer fötalen Position gelockt:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und dann rollen sanft auf Ihrer Seite.
  2. Verstauen Sie Ihre Knie in Richtung Brust und sanft rollen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Knie.
  3. Denken Sie daran, Seiten von Zeit zu Zeit wechseln alle Ungleichgewichte zu verhindern.

Wie hilft diese Position? Ihre Scheiben sind weiche Kissen zwischen den Wirbeln in der Wirbelsäule. Herniation passiert , wenn ein Teil einer Scheibe aus seinem normalen Raum schiebt, wodurch Nervenschmerzen, Schwäche, und vieles mehr. Lese ich Ihren Oberkörper in einer fötalen Position öffnet den Raum zwischen den Wirbeln.

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Sie haben vielleicht gehört, dass auf dem Bauch schläft für Rückenschmerzen wirklich schlecht ist. Dies ist zum Teil wahr, weil es Stress auf den Hals hinzufügen.

Aber wenn Sie sich auf den Bauch finden ruht, müssen Sie nicht eine andere Position zwingen. Stattdessen:

  1. Legen Sie ein Kissen unter dem Becken und Unterleib etwas von dem Druck aus dem Rücken zu entlasten.
  2. Je nachdem, wie diese Position fühlt, können Sie oder können nicht ein Kissen unter den Kopf benutzen.

Wie hilft diese Position? Leute , die degenerative Bandscheibenerkrankung haben die meisten von Magen schlafen mit einem Kissen profitieren. Es kann jeden Stress abzubauen , die auf den Raum zwischen den Scheiben angeordnet ist.

Für manche Menschen kann auf dem Rücken schlafen die beste Position Rückenschmerzen zu lindern:

  1. Legen Sie sich flach auf den Rücken.
  2. Legen Sie ein Kissen unter die Knie und halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral. Das Kissen ist wichtig - es funktioniert, daß die Kurve im unteren Rücken zu halten.
  3. Sie können auch Platz ein kleines, für zusätzliche Unterstützung Handtuch unter dem kleinen Ihr Rückens aufgerollt.

Wie hilft diese Position? Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, wird Ihr Gewicht gleichmäßig über den breitesten Bereich des Körpers verteilt und zu verbreiten. Als Ergebnis legen Sie weniger Belastung für die Druckpunkte. Sie sind auch in der Lage eine bessere Ausrichtung der Wirbelsäule und Ihre inneren Organe zu erhalten.

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Fühlen Sie sich am wohlsten dösen in einem Liegestuhl? Obwohl in einem Stuhl schlafen nicht die beste Wahl für Rückenschmerzen sein kann, kann diese Position von Vorteil sein , wenn Sie sich verengende haben spondylolisthesis .

Betrachten wir in einer Investition verstellbares Bett , so dass Sie auf diese Weise mit der besten Ausrichtung und Unterstützung schlafen können.

Wie hilft diese Position? Isthmisch spondylolisthesis ist ein Zustand , in dem ein Wirbel über eine darunter rutscht. Reclining kann für den Rücken von Vorteil sein , weil sie einen Winkel zwischen Oberschenkel und Rumpf erzeugt. Dieser Winkel hilft , den Druck auf die Wirbelsäule zu reduzieren.

Egal, welche Position Sie sich entscheiden, die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule zu halten, ist der wichtigste Teil der Gleichung. Fokus speziell auf Ausrichten Ohren, Schultern und Hüften.

Sie können Lücken zwischen Ihrem Körper feststellen und dem Bett, die Ihre Muskeln und Wirbelsäule belasten. Sie können diese Belastung reduzieren, indem Kissen verwenden, die Lücken zu füllen.

Seien Sie vorsichtig beim Umdrehen im Bett. Sie können auch während der Verdrehung und Drehbewegungen aus der Ausrichtung erhalten. Immer den ganzen Körper bewegen sich zusammen, halten Sie Ihre Kern fest und zog in. Sie selbst es hilfreich finden Sie die Knie an die Brust zu bringen, wie Sie rollen.

Ihr Kissen soll Wiege Kopf und Nacken und hilft, den oberen Teil der Wirbelsäule zu unterstützen.

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, sollte Ihr Kissen vollständig den Raum zwischen Hals und der Matratze füllen. Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, versuchen Sie eine dickeren Kissen mit Ihrem Kopf in einer Linie mit dem Rest des Körpers in dieser Position zu halten.

Was immer Sie tun, stellen Sie keine Kopfkissen unter den Schultern.

Für Rückenschläfer: Sie können am besten tun mit dünneren Kissen und diejenigen , die extra Polsterung im Boden haben , um den Hals zu unterstützen.

Memory - Schaum ist ein gutes Material , das speziell auf Ihre eigenen Halsformen.

Ein Wasserkissen ist eine weitere Option , die Firma, Allover-Unterstützung gibt.

Für Magenschwellen: Sie sollten darauf abzielen , die dünnste Kissen möglich oder kein Kissen überhaupt zu benutzen. In der Tat können Sie versuchen , auf Ihrer Seite schlafen , während ein Haltekörperkissen . Der Körper Kissen gibt Ihnen das Gefühl, etwas gegen den Bauch und hilft , den Rest des Körpers auszurichten.

Für Seitenschläfer: Sie können für ein aussehen wollen festes Kissen . Noch besser wäre es, versuchen , einen zu finden , die eine extrabreite Zwickel hat , das mit dem Raum zwischen Ohr und Schulter helfen. Und vergessen Sie nicht , ein festes Kissen zwischen den Knien zu platzieren. Sie können sogar ein zusammengerolltes Handtuch ersetzen.

Während Sie gerade dabei sind, vergessen Sie nicht Ihre Kissen alle 18 Monate zu ändern oder so. Diese Kissenschoner kann eine gute Barriere sein, aber Kissen noch viel halten von Allergien wie Schimmel und Hausstaubmilben auslöst.

Ihre Matratze zählt auch.

Ärzte verwendeten sehr feste orthopädische Matratzen für Menschen mit Rückenschmerzen zu empfehlen. Aber nicht gehen und kaufen ein nur noch. Jüngste Umfragen haben gezeigt , dass Menschen , die extrem feste Matratzen verwenden , um den ärmsten Schlaf.

Das heißt, eine Matratze, die zu weich ist mit Ausrichtung nicht sehr viel helfen.

Wenn Sie die Mittel haben , etwas Neues zu kaufen, versuchen Sie eine Auswahl Firma oder mittelfeste Matratze gemacht mit guter Qualität Federkernen oder Schaum. Sie können auch die Federkernmatratze verbessern Sie bereits durch Hinzufügen eines eigenen Memory - Foam Matratzenauflage .

Es kann schwierig sein zu sagen, ob die Matratze im Laden wirklich schon nach wenigen Minuten der Prüfung wohl fühlt. Einige Unternehmen können Sie testen, eine Matratze über einen bestimmten Zeitraum und dann zurück, wenn es nicht für Sie.

Nicht auf dem Markt gerade jetzt? Sie können sehen, ob eine festere Matratze Sie, indem Sie eine preiswerte Sperrholzplatte unter Ihrem aktuellen Matratze helfen würde. Sie können sogar Ihre Matratze auf dem Boden, um zu sehen, ob die Bewegung der Federn verringert mit Ihren Schmerzen hilft.

Hier sind einige andere Ideen, wie Sie besser Ruhe in der Nacht bekommen und Ihre Rückenschmerzen reduzieren:

Versetzen Sie sich auf einen Schlaf Zeitplan. Es kann schwierig sein , zu schlafen in widerstehen , wenn Sie die ganze Nacht hin und her wälzen. Dennoch kann Einstellung regelmäßige Schlafenszeiten und Weckzeiten Ihren Körper fällt in ein natürlichen Schlafmuster helfen. Richten Sie pro Nacht rund acht Stunden Schlaf zu bekommen.

Haben Sie Probleme mit einem Schlaf - Zeitplan? Versuchen Sie eine nächtliche Routine folgen. Starten Sie diese Routine etwa 30 bis 60 Minuten vor der eingestellten Zubettgehen. Wählen Sie zwei beruhigende Aktivitäten , die Ihren Geist in einen entspannten Raum setzen können.

Ideen sind ein Bad zu nehmen, ein paar sanfte Yoga, und in ruhigen Hobbys wie Lesen oder Stricken eingreift.

Weiter koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und andere Stimulanzien. Wenn Sie nur eine Tasse zu trinken haben, beenden Sie Ihre letzte vor Mittag.

Sparen harte Übung für den Morgen oder am frühen Nachmittag Stunden. Etwas zu tun , zu rigoros vor dem Schlafengehen kann Ihren Adrenalinspiegel und sogar die Körpertemperatur erhöhen. Diese beiden Faktoren machen es noch schwieriger zu schlafen.

Zur Schmerzlinderung ein Eis oder ein kühles Gelkissen verwenden , bevor ins Bett hüpfen. Es hilft Entzündung im Rücken zu reduzieren und Schmerzen lindern. Wenden Sie das Cold - Pack auf dem Rücken für 15 bis 20 Minuten vor dem Schlafengehen .