Veröffentlicht am 10 July 2019

12 Tipps Sexologen Anteil für Wenn die Beziehung versauert

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Foto von Charles Deluvio | Unsplash

Ob Sie haben verlieren das Gefühl liebt, wünschen Sie und Ihr Partner mehr hatten (oder weniger … oder besser) Sex, oder experimentieren will (mit Positionen, Spielzeug oder einem anderen Geschlecht), gibt es keine sexuelle Frage, die zu umständlich oder unangenehm ist für Sexualwissenschaftler zu adressieren und Antwort.

Aber nicht jeder ist gleichermaßen komfortabel reden über intime Angelegenheiten, vor allem, wenn es schmeckt oder Präferenzen beinhaltet nach so lange zusammen zu sein. Manchmal, was gearbeitet hat funktioniert nicht mehr! Es ist keine Schande, dass auszudrücken.

Um Hilfe zu erhalten, wie man kommunizieren oder die Beziehung zu beleben, erreichen wir nach acht Sexualwissenschaftlern und baten sie, ihre besten Tipps zu teilen.

Denken Sie über Sex jenseits der P-und-V

Eine 2014 - Studie in der veröffentlichten Cortex (eine Zeitschrift zum Gehirn und mentalen Prozessen gewidmet) identifizierte die empfindlichsten Stellen auf Ihrem Körper.

Es ist nicht verwunderlich , dass die Klitoris und Penis oben auf der Liste - aber sie sind nicht die einzigen Orte , die, wenn sie stimuliert, können Sie verrückt machen .

Die anderen erotischen Zonen für Touch sind die:

  • Brustwarzen
  • Mund und Lippen
  • Ohren
  • Hals Nacken
  • innere Oberschenkel
  • unterer Rücken

Die Daten legen nahe, dass Männer und Frauen aus der intimen Berührung auf jedem dieser erogenen Zonen erhalten eingeschaltet, so mit Touch experimentieren wären keine schlechte Idee sein.

Machen Sie ein Spiel zu erkunden , um ein Spiel daraus zu machen Liz Powell , PsyD, eine LGBTQ-freundlich Sexualpädagogin, Coach und Diplom - Psychologin schlägt vor: „Genitale Nehmen Sie für eine Nacht, die Gleichung von Woche oder Monat. Wie können Sie und Ihr Partner erforschen und sexuelle Lust erleben , wenn , was zwischen den Beinen sind nicht auf dem Tisch? Rausfinden!”

Schalten Sie Autopilot

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Foto von Charles Deluvio | Unsplash

Wenn Sie eine Zeit lang mit dem gleichen Partner sind, ist es einfach sexual-Autopiloten geht in - was, wenn Sie dort gewesen sind, wissen Sie über so unsexy ist, wie es klingt.

„Wenn jede sexuelle Begegnung Sie mit Ihrem Partner haben exakt die gleichen zwei oder drei Positionen beinhaltet, könnten Sie auf Sex verpassten Sie wussten nicht , könnten Sie genießen … und die Begrenzung , wie viel Freude Sie und Ihr Partner zusammen kommen erleben “ , sagt Sexualpädagogin, Haylin Belay , der Programmkoordinator bei Mädchen Inc. NYC.

Eine Sexposition Eimer Liste:

  • immer beschäftigt in jedem Raum in Ihrem Hause (hallo, Kochinsel)
  • zu einem anderen Zeitpunkt des Tages, den Sex
  • Hinzufügen in einem Spielzeug
  • Verkleiden für Rollenspiele

„Einige Paare verbringen Jahre nur‚okay‘Sex zu entdecken, dass ihre Partner heimlich haben sie alle die gleichen Dinge wollten, aber nicht wohl fühlen, sprechen über einen von ihnen“, fügt sie hinzu.

Sprechen Sie über den Sex nach dem Sex

Dezent Ihr Post Pomp Ritual Hochschalten können die beiden helfen, von Ihnen zu schließen, und in Bezug auf die PGA (post-Spiel - Analyse), kann es auch helfen , Ihren nächsten toben noch besser zu machen, sagt klinischen sexologist Megan Stubbs , EdD.

„Statt überrollen zu schlafen nach dem Sex fallen, haben das nächste Mal einen Chat darüber, wie Ihre Begegnung ging. Nehmen Sie diese Zeit in Ihrem Nachleuchten schwelgen und diskutieren die Dinge, die Sie gerne und die Dinge, die Sie (falls vorhanden) für das nächste Mal überspringen „, sagt sie.

Natürlich, sagt Stubbs, ist es am besten mit der Zahlung von Ihrem Partner-in-Kriminalität ein Kompliment über das Geschlecht starten musste man nur - aber ehrlich über das, was nicht wahr total Liebe wichtig ist, auch.

Anregungen und Fragen zu verwenden, wenn eine Änderung anfordert:

  • „Kann ich Ihnen zeigen, wie viel Druck Ich mag auf …“
  • „X fühlt sich so gut, glauben Sie, mehr das nächste Mal tun können?“
  • „Ich fühle mich verletzlich dies zu sagen, aber …“
  • „Können Sie diese Bewegung stattdessen versuchen?“
  • „Lassen Sie mich Ihnen zeigen, wie tief ich es mag.“
  • „Gib mir deine Hand, ich werde es Ihnen zeigen.“
  • „Beobachten Sie, wie ich mich berühren.“

„Ich empfehle fünf liebevolle Beobachtungen zu jedem Antrag auf Änderung“ , ergänzt Sari Cooper, Gründer und Direktor des Zentrums für Liebe und Sex in New York City.

Lesen Sie Sex „Selbsthilfe“ Bücher zusammen

Wir lesen Selbsthilfe-Bücher für unsere Finanzen, Gewichtsverlust, Schwangerschaft, und sogar brechen-ups. Warum also nutzt sie nicht mit unserem Sexualleben zu helfen?

Ob Ihr Fokus Ihrer Sexualleben belebt, mehr über den weiblichen Orgasmus zu lernen, lernen , wo das Heck des G-Punkt ist , auf verwandelt durch Seite-Porno, oder das Erlernen neue Positionen - es ist ein Buch für sie.

Und rate was?

Laut einer Studie 2016 von der Zeitschrift Sexual and Relationship Therapy , Frauen , die Selbsthilfe - Bücher lesen und erotische Literatur gelesen haben sowohl statistisch signifikante Gewinne im Laufe von sechs Wochen , wenn es um:

  • sexuelles Verlangen
  • sexuelle Erregung
  • Schmierung
  • Befriedigung
  • Orgasmen
  • Schmerzreduktion
  • allgemeine sexuelle Funktion

Einige Vorschläge für ein Produkt ? Diese Bücher werden Ihnen den Einstieg Ihre Erotik - Bibliothek aufzubauen.

Powell empfiehlt auch mit Start von Emily Nagoski „Come as You Are“ , die wie saftigen Themen anpackt , wie jede Frau ihre eigene einzigartige Art von Sexualität hat, und wie eine leistungsstärksten Geschlechtsorgan der Frau ist tatsächlich ihr Gehirn.

„She Comes First“ von Ian Kerner ist auch nichts anderes als ein modernes Sex klassisch.

Aber Powell sagt, dass die meisten Sex-positive Sex speichert auch ein paar Bücherregale potenzieller Einschalt-Material haben.

In Spielzeug!

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Foto von Erol Ahmed | Unsplash

Eine Möglichkeit, Stubbs hilft Paare erkunden die unbekannte sie vorschlägt, für kaufen und neue Produkte zusammen zu versuchen.

„Sex Spielzeug große Zubehör sind auf Ihre sexuelle Tasche von Tricks an, und mit der großen Vielfalt verfügbar, sind Sie sicher, etwas zu finden, die mit Ihnen und Ihrem Partner funktioniert“, sagt Stubbs. Das könnte alles von einem Vibrator bedeuten oder einen Butt Plug, Massageöle oder Körperfarbe.

„Gehen Sie nicht durch das, was populär ist , gehen durch das, was Sie ist intuitiv spannend . Bewertungen können hilfreich sein, aber hören Sie,“erinnert Molly Adler, LCSW, ACS, Direktor der Sex Therapy NM und Mitbegründer von Self Serve , eine Sexualität Ressourcenzentrum.

Sprechen Sie über die es (aber nicht im Schlafzimmer)

„Wenn eine Beziehung sexuell ist‚tot‘, könnte es mehr gleichzeitigen Faktoren im Spiel sein. Aber eines der überraschendsten tatsächlich Mangel an Kommunikation zu tun hat“, sagt Baley.

„Zum Beispiel könnte jemand annehmen, ihre Partner mit dem Sex vollkommen zufrieden sind, sie haben. Aber in Wirklichkeit ihre Partner verlassen jede sexuelle Begegnung Gefühl unzufrieden und frustriert.“

„Unabhängig von der Sexualtrieb des Menschen oder Libido, sie sind wahrscheinlich nicht Sex zu wollen, die sie nicht Lust bringt. Öffnet die Linien über die Kommunikation kann helfen, die Ursache eines Adresse ‚tot Schlafzimmer,‘ ob es ein Mangel an Aufregung ist, hohe Beziehung Stress, ein Verlangen nach anderen Formen der Intimität, oder Mangel an Libido.“

Tipps von Shadeen Francis, MFT, Sex, Ehe und Familientherapeutin:

  • Um das Gespräch in Gang, mit dem Positiven beginnen, wenn Sie es finden können.
  • Was ist mit der Beziehung hat noch Leben in ihm?
  • Wie kann man auf wachsen und bauen, was funktioniert?
  • Wenn Sie nicht sind, einen Termin mit einem Sexualtherapeuten machen, die Ihnen helfen, Ihre Beziehung Rettungsleine zu finden.

Im Gespräch über die Tatsache, dass Sie nicht Sex im Schlafzimmer haben, kann eine Schicht von unnötigem Druck auf beiden Partner, weshalb schlägt Baley außerhalb des Zimmers, das Gespräch mit.

Masturbieren auf eigene Faust

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Foto von Charles Deluvio | Unsplash

Masturbation ist für sowohl Ihre körperliche und geistige Gesundheit und ist eine der besten Möglichkeiten , über die eigene Sexualität zu lernen“ , sagt Cooper. „Ich ermutige auch diejenigen , die von niedriger Libido klagen mit Selbst Lust zu experimentieren, den Sex im Kopf hält und hilft ihnen , ihre Verbindung zu ihren sexuellen Selbst stärken.“

Cooper fügt hinzu, dass es keine richtigen oder falschen Weg zu masturbieren. Egal, ob Sie Ihre Hände benutzen, Kissen, fließendes Wasser, Vibratoren oder anderes Spielzeug, bist du es richtig machen.

Aber auch wenn Sie Ihre Lieblings-erprobte und wahre Masturbation Methode, Würzen Ihre Solo-Zeit kann zu einem verstärkten partnered Sex führen.

Sari Coopers Masturbation Tipps:

  • Wenn Sie immer die Hände verwenden, versuchen, ein Spielzeug.
  • Wenn Sie immer in der Nacht masturbieren, versuchen Sie einen Vormittag.
  • Wenn Sie immer auf dem Rücken, versuchen umdrehen.

Lube up

„Ich Witz, dass Sie das Sexualleben als Pre- und Post-Lube messen können, aber ich meine es ernst. Lube kann für viele Paare ein ernstes Spiel-Wechsler sein“, sagt Adler.

Es gibt viele Gründe , die eine Frau erleben kann vaginale Trockenheit . Die Wahrheit ist , dass selbst wenn Sie irrsinnig auf sind eingeschaltet und über Sex mit dieser Person nur denken kann , für immer und ewig (oder auch nur eine Nacht) Gleitgel kann die Begegnung noch angenehmer machen.

In der Tat sah eine Studie an 2.451 Frauen und ihre Wahrnehmungen um Schmiermittel . Die Frauen festgestellt , dass Schmier machte es leichter für sie zum Orgasmus und Sex bevorzugt , wenn es nass war.

Gründe für vaginale Trockenheit Adler listen die Pille, Stress, Alter und Austrocknung als mögliche Ursachen. Vaginale Trockenheit kann auch auftreten , wie Sie Menopause Alter oder eingeben .

Wenn Sie ein erstmaliger Schmier Käufer sind, dann schlägt Adler die folgenden:

  • Bleiben Sie weg von ölbasierten Gleitmitteln. Es sei denn , Sie sind in einem monogamen und zu versuchen , bekommen trächtigen oder anderweitig geschützte Beziehung auf Ölbasis Gleitgel wie das Öl vermeiden kann das Latex in Kondomen brechen.
  • Denken Sie daran , dass auf Silikonbasis Gleitgel nicht mit Silikonbasis Spielzeug kompatibel sein kann. So speichern Sie die Silikon Gleitgel für Nicht-Silikon Spielzeug oder ein Schmier Silikon-Wasser - Hybrid verwenden.
  • Suchen Sie nach Produkten , die sind Glycerin und zuckerfrei. Beide Bestandteile können den pH - Wert der Vagina verändern und zu Dinge wie Hefe - Infektionen führen.
  • Denken Sie daran , dass die meisten Haushaltsprodukte sind nicht groß Schmier ersetzt. Vermeiden Sie Shampoo, Conditioner, Butter, Olivenöl , Vaseline und Kokosöl , auch wenn sie sind rutschig.

Legen Sie es in Ihrem Kalender

Sicher, die Planung Sex verdient in der Regel einen durchschlagenden igitt. Aber hören Stubbs aus:

„Ich weiß, dass viele Leute denken, dass es zu spät oder ruiniert die Stimmung, aber die Chancen sind, dass, wenn man immer die Anstifter sind und Ihr Partner schaltet man immer nach unten … es könnte einige Ressentiments Brau sein.“

„Sparen Sie sich von Ablehnung und Ihr Partner für schlechtes Gefühl für immer nein zu sagen, indem Sie einen Zeitplan zu machen“, sagt Stubbs. „Agree auf einer Frequenz, die für Sie beide arbeiten und gehen von dort aus. Mit dem Zeitplan an Ort und Stelle, nehmen Sie die Sorge vor einer drohenden Ablehnung vom Tisch. Dies ist eine Win-Win-Situation.“

Außerdem wissen Sie gehen später Sex haben werden Sie in der Sex-Haltung den ganzen Tag lang setzen.

Aber haben spontanen Sex auch

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„Während Planung und Herstellung Zeit für Sex gesund ist, einige Paare geben sie nicht die Freiheit, Sex zu haben, wenn die Stimmung schlägt aufgrund Dinge wie unvollständig To-do-Listen, oder die Mentalität, dass sie zu beschäftigt sind, Dinge zu tun, sie genießen“, sagt Adler.

Deshalb Psychologe und Beziehung Experte Danielle Forshee , PsyD empfiehlt auch , spontan zu sein mit , wann, wie und wo Sie Sex haben.

„Spontane Sex eine Neuheit der Beziehung erzeugt, das Geschlecht strukturiert nicht“, erklärt Forshee. „Beginnen Sie, indem in regelmäßigen nonsexual Touch Eingriff natürlich schaffen zu helfen, diese Sporn-of-the-Moment Funken. Und vielleicht on-the-Laune Sex werden folgen.“

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Foto von Tomas Sobek | Unsplash

Seien Sie kein Etikett lassen Sie halten aus erkunden

„Cisgender Frauen mehr sexuelle Orientierung über ihre Lebensdauer angezeigt werden “ , sagt Powell. In der Tat, im Jahr 2016 veröffentlichten Ergebnisse im Journal of Personality and Social Psychology , deutet darauf hin , dass alle Frauen in unterschiedlichem Maße, von anderen Frauen in erotischen Videos erregt sind.

Natürlich ist nicht jede Frau, die auf diesen Antworten im wirklichen Leben einen Wunsch zu handeln hat geweckt wird.

Aber wenn Sie das tun, Powell sagt: „Seien Sie offen für jene sexuellen Triebe zu erkunden. Fühlen Sie sich nicht die Notwendigkeit, zu übernehmen und umarmen eine neue sexuelle Orientierung oder Identität, wenn das nicht befähigen Sie fühlt.“

Erwähnenswert ist die jüngsten Berichte darauf hinweisen , dass Bisexualität auf dem Aufstieg unter allen ist, einschließlich Menschen. Die Forscher schlossen daraus , dass es da draußen wahrscheinlich mehr bisexuelle Männer sind dann zunächst angenommen wurde, sondern dass sie darüber nicht aus Angst sprechen abgelehnt zu werden.

Jessica O’Reilly PhD, Gastgeber des @SexWithDrJess Podcast , fügt hinzu : „Alle Menschen haben ein Recht zu identifizieren (oder nicht identifizieren) und experimentieren nach ihrem eigenen Verständnis von der sexuellen Orientierung.“

Umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihre Exploration unterstützen

„Sexualität ist Flüssigkeit in Bezug auf die Anziehung, Begehren, Libido, Geschlecht, Interesse, Grenzen, Phantasien und vieles mehr. Es ändert sich im Laufe eines Lebens und schwankt je nach Lebensumständen. Was auch immer Sie erleben, die Sie verdienen in Ihren Wünschen sicher zu fühlen und von Freunden unterstützt werden, Familie und andere Lieben“, sagt O’Reilly.

Deshalb hat sie Community-basierte empfiehlt Gruppen für die Unterstützung suchen, wenn Ihre Gruppe von Freunden oder der Familie nicht weiß, wie die Erkundung zu unterstützen.


Gabrielle Kassel ist ein Rugbyspiel, Schlamm-Laufen, Protein-Smoothie-Blending, Mahlzeit-prepping, CrossFitting, New York ansässige Wellness Schriftsteller. Sie ist ein Morgenmensch worden, versuchte , die Whole30 Herausforderung, und gegessen, getrunken, gebürstet mit, geschrubbt mit, und badete mit Holzkohle, alle im Namen des Journalismus. In ihrer Freizeit können sie Selbsthilfe - Bücher, Bankdrücken oder Üben hygge finden zu lesen. Folgen Sie ihr auf Instagram .