Veröffentlicht am 5 October 2017

PMDD Natürliche Behandlung: 10 Optionen

Prämenstruellen Dysphorie (PMDD) ist eine Art von prämenstruellen Syndroms (PMS) , verursacht durch Hormone schwanken. Es wirkt sich zwischen2 und 5 Prozentvon prämenopausalen Frauen. Obwohl es viele der gleichen Symptome von PMS teilt - einschließlich Nahrungcravings, Reizbarkeit und Müdigkeit - sind sie viel schwerer.

Für viele Frauen mit PMDD sind die Symptome so stark, es ist schwer zu funktionieren. Wenn Medikamente nicht funktioniert oder keine Option ist, können Sie die folgenden natürlichen Heilmittel vorteilhaft finden. Sie konzentrieren sich auf das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern, die Förderung der Stressabbau und Entspannung, und die Verwaltung von Symptomen.

Halten Sie zu lesen, mehr zu lernen.

Aromatherapie beinhaltet ätherische Öle inhalieren zu verbessern Ihre körperliche und emotionale Gesundheit. Es wird verwendet , um Stress zu reduzieren, verbessern Schlaf und Schmerzen lindern.

Einige der besten ätherischen Ölen für PMDD Symptome sind:

  • Kamille Entspannung und Schlaf zu fördern
  • Muskatellersalbei zu lindern Menstruationsbeschwerden und Angst
  • Lavendel eine beruhigende Wirkung zu erleben
  • Neroli zu lindern Angst und PMS lindern
  • stieg PMS Stress zu reduzieren und entlasten

Sie können verdünnte ätherische Öle auf ein warmes Bad hinzuzufügen, oder den Duft direkt einatmen durch ein paar Tropfen auf einen Wattebausch platzieren und die Atmung in.

Zur Anwendung auf der Haut, fügen Sie 15 Tropfen ätherisches Öl auf 1 Unze Trägeröl. Beliebte Trägeröle sind süße Mandel-, Jojoba- und Kokosnuss. Massieren Sie das verdünnte Öl in die Haut.

Das unverwässerte ätherische Öle können die Haut reizen. Und selbst bei Verdünnung, dann ist es am besten, einen Patch-Test zu tun, bevor Sie.

Gehen Sie einen Patch-Test:

  1. Fügen Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl verdünnt, um Ihr Handgelenk oder Armbeuge.
  2. Lassen Sie es für 24 Stunden auf. Sie sollten nicht Lotion reiben oder jedes andere Produkt auf den Bereich hinzuzufügen.
  3. Wenn keine Reizungen auftreten, sollte es sicher sein anderswo anzuwenden.

Forschung legt nahe , dass bewusst Meditation Angst reduzieren kann, Depression und Schmerz - alle gängigen Symptome von PMDD. Meditation erfordert , dass Sie auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Dies kann Ihnen helfen entspannen und von unangenehmen Symptome lösen.

Um damit zu beginnen, versuchen Sie diese geführten Meditationen von den UCLA Health. Sie können auch , wie zu Meditation Hunderte von Videos auf YouTube zugreifen, oder Sie können eine Download Meditation App auf Ihr mobiles Gerät.

Warme Bäder sind für fast alles gut, das Sie plagt. Sie können Menstruationsbeschwerden helfen zu beruhigen, lindern Angst und entspannen Sie sich für eine bessere Nachtruhe.

Probieren Sie diese Tipps, um das Beste aus Ihrem Bad zu bekommen:

  • Wählen Sie eine Zeit, wenn Sie nicht unterbrochen werden, wie zum Beispiel, nachdem die Kinder im Bett sind.
  • Licht Lavendel- oder Rosenduftkerzen, bevor Sie in die Wanne gleiten.
  • Spielen Sie beruhigende Hintergrundmusik, wie Soft-Jazz oder klassisches Klavier.
  • Fügen Sie ätherische Öle zu Ihrem Badewasser. Das Wasser wird das Öl verdünnen, so dass es kein Risiko einer Reizung.

Halten Sie die Entspannung Schwung nach dem Bad gehen, indem sie in einem Plüsch-Bademantel Rutschen und Hausschuhe. Bereiten Sie eine Wärmflasche und legen Sie es auf dem Bauch oder senken für weitere Schmerzlinderung zurück.

Obwohl Menstruationsprodukte ein notwendiges Übel während der Periode sind, können sie PMDD Symptome verschlimmern. Tampons, zum Beispiel, können manche Menschen verursachen mehr Krampf. Wenn Sie empfindliche Haut haben, können einige Zutaten in Pads zu Reizungen führen.

Es gibt keine wissenschaftlichen Studien, wie Menstruationsprodukte Auswirkungen PMDD, aber anekdotische Hinweise darauf, sie zu verändern oben helfen können. Versuchen Sie, alle organischen Pads oder organischen Periode Höschen mit.

Menstruations-Tassen können auch eine gute Option sein. Diese wiederverwendbaren glockenförmigen Tassen intern getragen Menstruation zu sammeln.

Essen die richtige Nahrung ist entscheidend für PMS zu verwalten. Es ist unklar, wie die Ernährung Auswirkungen PMDD, aber gesunde Ernährung kann helfen, unangenehme Symptome zu minimieren, dass Sie sich schlechter fühlen.

Zum Beispiel erhöhen salzige Lebensmittel Blähungen. Lebensmittel mit hohem Zucker kann drastische Blutzuckerschwankungen verursachen, die Müdigkeit und Stimmungsschwankungen können sich verschlechtern. Fleisch und fettreiche Lebensmittel erhöhen Prostaglandin Ebenen, die die Schwere der Menstruationsbeschwerden erhöhen könnte.

Du solltest:

  • Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten Blähungen und Magenbeschwerden zu bekämpfen.
  • Essen Sie viel Obst und Gemüse.
  • Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte über verarbeitete Kohlenhydrate.
  • Vermeiden Sie Salz und salzige Snacks.
  • Vermeiden Sie Koffein.
  • Vermeiden Sie Alkohol.
  • Essen High-Protein-Nahrungsmittel Tryptophan Ebene zu helfen zu erhöhen.

Die Forschung hat gezeigt, dass die erforderlichen Nahrungs Nährstoffe, hilft PMS. Der beste Weg, um die erforderlichen Nährstoffe, Mineralien und Vitamine zu erhalten, ist ganze frische Lebensmittel zu essen. Ergänzungen sind eine Option, wenn Sie nicht genug von Ihren Lebensmittel bekommen. Weitere Studien sind erforderlich, um zu bestimmen, ob sie PMDD helfen.

Nach der Mayo Clinic , können diese Ergänzungen lohnen einen Versuch:

  • Kalzium. 1.200 Milligramm (mg) Kalzium kann täglich helfen , körperliche und emotionale Symptome zu lindern.
  • Magnesium. 360 mg kann helfen , Brustspannen und Blähungen zu lindern.
  • Vitamin E. 400 internationale Einheiten (IE) können täglich helfen Prostaglandinen im Körper zu reduzieren. Prostaglandine sind dafür bekannt , Schmerzen verursachen.
  • Vitamin B-6. 50 bis 100 mg täglich kann helfen , Müdigkeit, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit zu lindern.

Denken Sie daran, dass Ergänzungen sind nicht für die Qualität oder Reinheit von der FDA überwacht, so tun Sie Ihre Forschung auf Marken und mit Bedacht wählen.

Es gibt wenig wissenschaftliche Forschung über die Wirksamkeit von pflanzlichen Heilmittel für PMDD oder PMS. Dennoch behaupten einige Frauen, die sie arbeiten. Einige zu versuchen, sind:

Nachtkerzenöl. Laut einem Artikel in der veröffentlichten American Family Physician , ist EPO die meisten erforschten Kräuter für PMS. Die Forschung ist noch nicht schlüssig. Es scheint einen gewissen Nutzen zu sein. In den Studien nahmen die Teilnehmer 500 bis 1000 mg EPA täglich.

Mönchspfeffer. Mönchspfeffer ist gedacht zu reduzieren Prolactinproduktion und Schmerzen in der Brust zu reduzieren.

Johanniskraut. Synchronisiert Mutter Natur Antidepressivum , kann Johanniskraut helfen , Angst, Depression und Reizbarkeit. Es kann auch einige körperlichen Symptome von PMDD erleichtern. Fragen Sie Ihren Arzt für die Dosierung Informationen. Um Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, berichtet alle Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel zu vermeiden.

Gingko. Laut einer Studie 2010 , wobei 40 mg Gingko dreimal PMS - Symptome täglich reduziert besser als ein Placebo. Dazu gehörten Blähungen, Müdigkeit und Schlaflosigkeit. Es wird vermutet , Gingko Prostaglandinen im Körper reduziert und erhöht die Freisetzung von Neurotransmittern im Gehirn.

In einigen Fällen können pflanzliche Heilmittel mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren oder zu schweren Nebenwirkungen führen. Sie sollen vor dem Hinzufügen jeder diätetische Ergänzung zu Ihrer Routine mit Ihrem Arzt oder einem qualifizierten Naturheilpraktiker sprechen. Der Verkauf von Kräutern wird nicht überwacht, und Sie können Hilfe bei der Auswahl qualitativ hochwertige Produkte benötigen. Viele Kräuter mit Medikamenten oder Behandlung in Wechselwirkung treten.

Yoga ist eine alte Praxis, die tiefe Atmung verwendet, Meditation und bestimmte Posen der Körper und hilft, Schmerzen lindern zu wärmen und Entspannung zu fördern.

Nach einer 2016 StudieYoga kann Menstruationsschmerzen und allgemeine Gesundheit verbessern. Es half auch Frauen bewusster geworden, ihre körperliche und seelische Belastung, die sie besser bewältigen kann helfen.

Sie könnten die folgende stellt vorteilhaft finden:

  • Brücke
  • Abwärtsgerichteter Hund
  • Schmetterling

Übung im Allgemeinen ist zu gut für dich. Je mehr Sie sich bewegen und strecken, desto besser.

Andere Übungen, um zu versuchen:

  • Pilates
  • Gehen
  • Schwimmen

Wenn möglich, die Ausübung im Freien Natur zu genießen und einen leistungsfähigen Durchschlag der Stimmung steigernden Vitamin D bekommen

Während einer Akupunktur-Sitzung werden dünne Nadeln in bestimmte Punkte auf der Haut eingesetzt, um Schmerzen zu lindern und Stress abzubauen. Nach einer2011 systematische Überprüfung,Akupunktur zeigt Versprechen für PMS-Symptome zu behandeln. Weitere Studien sind erforderlich, aber Risiken sind gering, wenn die von einem lizenzierten Akupunkteur durchgeführt.

Die besten Akupunkturpunkte für Menstruationsbeschwerden sind:

  • zwei Finger breit unterhalb der Marine zu lindern Krämpfe und Blähungen
  • der knöcherne Bereich zwischen den Hüften und Gesäß Beckenschmerzen und Rückenschmerzen zu lindern
  • der fleischige Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger Kopfschmerzen und Bauchschmerzen zu lindern

Es ist schwer genug für die Menschen ohne Schlaf funktionieren, wenn sie gesund sind. Wenn Sie PMDD und nicht schlafen, dann ist es fast unmöglich, erfolgreich durch den Tag zu kommen. Chronische Schlaflosigkeit kann zu Depressionen und Angstzuständen führen. Es steigert auch die Reizbarkeit und Müdigkeit.

Du solltest:

  • Gehen Sie zur gleichen Zeit jeden Abend zu Bett.
  • Nehmen Sie nicht lange Nickerchen während des Tages.
  • Vermeiden Sie Koffein und andere Stimulanzien für mehrere Stunden vor dem Zubettgehen.
  • Nur Ihr Schlafzimmer für Sex und Schlaf verwenden.
  • Vermeiden Sie Fernseh- und Computerbildschirme vor dem Zubettgehen.
  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer eine angenehm kühle Temperatur.
  • Tun Sie etwas entspannend vor dem Zubettgehen wie Lesen oder ein warmes Bad nehmen.

Im Laufe der Jahre haben die Ärzte und Psychologen nicht einverstanden darüber , ob PMDD ist real . In den letzten Jahren, das Verständnis dieser Erkrankung hat sich deutlich verbessert. Aber für die Frauen , die es haben, ist es nicht nur real, es ist verheerend. Obwohl die meisten Frauen vor der Menopause einen gewissen Grad an PMS erleben, dann ist es nicht die typischen Symptome so schwer zu erfahren , dass es Leben Sie Ihren Tag zu Tag behindert.

Rufen Sie Ihren Arzt, wenn PMS-Symptome so schwerwiegend sind sie verhindern, dass Sie Ihre täglichen Aktivitäten. Sie können PMDD haben. Natürliche Heilmittel helfen können, aber Sie können auch ein Rezept Antidepressivum müssen PMDD bedingte Depression, Angst und anderen Symptomen helfen zu verwalten.