Veröffentlicht am 13 August 2018

Unregelmäßige Perioden: 8 Home Remedies Ihren Zyklus zu regulieren

Ein Menstruationszyklus wird vom ersten Tag einer Frist auf den ersten Tag der nächsten gezählt. Der durchschnittliche Menstruationszyklus beträgt 28 Tage, aber das von Frau zu Frau, und von Monat zu Monat variieren kann ( 1 ).

Ihre Perioden sind nach wie vor regelmäßig angesehen , wenn sie alle 24 bis 38 Tage (kommen 2 ). Ihre Perioden gelten als unregelmäßig , wenn die Zeit zwischen den Perioden ändert sich ständig und Ihre Perioden kommen früher oder später.

Die Behandlung hängt von herauszufinden , was Ihre unregelmäßigen Perioden verursachen , aber es gibt Mittel , die Sie zu Hause versuchen können , Ihren Zyklus wieder auf Kurs zu bringen. Lesen Sie , 8 Wissenschaft gesicherte Hausmittel für unregelmäßige Perioden.

1. Yoga

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Yoga wurde für verschiedene Menstruationsprobleme eine wirksame Behandlung erwiesen. Eine 2013-Studie mit 126 Teilnehmern fand heraus, dass 35 bis 40 Minuten Yoga, 5 Tage pro Woche für 6 Monate Hormonspiegel gesenkt unregelmäßige Menstruation im Zusammenhang (3).

Yoga hat sich auch mit der Menstruation, wie Depressionen und Angstzuständen und zur Verbesserung der Lebensqualität bei Frauen mit primären Dysmenorrhoe assoziiert Menstruationsschmerzen und emotionale Symptome verringern gezeigt worden. Frauen mit primärer Dysmenorrhoe Erfahrung extremen Schmerzen vor und während der Menstruation ( 4 , 5 ).

Wenn Sie neu bei Yoga sind, suchen Sie nach einem Studio , das Anfänger oder Ebene bietet 1 Yoga. Sobald Sie gelernt haben , wie man richtig mehrere Züge zu tun, können Sie weiterhin Klassen gehen, oder Sie können Yoga von zu Hause üben mit Videos oder Routinen Sie online finden.

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ZUSAMMENFASSUNG übt Yoga 35 bis 40 Minuten pro Tag, 5 Mal pro Woche, hilft Hormone und Menstruation Zyklen regulieren kann. Yoga kann auch helfen , das prämenstruelle Symptome zu reduzieren.

2. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht

Änderungen in Ihrem Gewicht können Ihre Perioden beeinflussen. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, Gewicht zu verlieren , könnte helfen , Ihre Perioden zu regeln ( 6 ).

Alternativ kann extremer Gewichtsverlust oder Untergewicht unregelmäßige Menstruation führen. Deshalb ist es wichtig, ein gesundes Gewicht zu halten.

Frauen, die übergewichtig sind, sind auch eher unregelmäßige Perioden haben, und erleben schwere Blutungen und Schmerzen als Frauen, die auf einem gesundes Gewicht sind. Dies ist auf die Auswirkungen, die Fettzellen auf Hormone und Insulin (7, 8 ).

Wenn Sie Ihr Gewicht vermuten Menstruationsstorungen können beeinflussen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen ein gesundes Zielgewicht zu identifizieren, und kommen mit einem Gewichtsverlust oder -gewinn Strategie.

ZUSAMMENFASSUNG Untergewicht oder Übergewicht können unregelmäßige Perioden führen. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt , ein gesundes Gewicht zu halten.

3. Treiben Sie regelmäßig Sport

Übung hat viele gesundheitliche Vorteile , die Ihre Zeiten helfen können. Es kann Ihnen helfen, eine erreichen oder halten gesundes Gewicht und wird häufig als Teil eines Behandlungsplans für empfohlene Syndrom der polyzystischen Ovarien (PCOS). PCOS kann Menstruationsstörungen verursachen.

Die Ergebnisse einer kürzlich durchgeführten klinischen Studie zeigten , dass Übung primären Dysmenorrhoe effektiv behandeln kann. Siebzig College - Studenten mit primären Dysmenorrhoe nahmen an der Studie. Die Interventionsgruppe durchgeführt 30 Minuten Aerobic - Übungen, 3 mal pro Woche, für 8 Wochen. Am Ende der Studie, die Frauen , die die Übungen durchgeführt berichteten wenige Schmerzen im Zusammenhang mit ihrer Menstruation ( 9 ).

Mehr Forschung ist notwendig zu verstehen, wie Übung Menstruation beeinflusst, und welche direkten Auswirkungen, wenn überhaupt, kann es haben Ihre Zeit auf Regulierung.

ZUSAMMENFASSUNG Übung kann Steuergewicht helfen, die wiederum helfen kann, Ihre Menstruation zu regulieren. Es kann auch Schmerzen vor und während der Periode reduzieren.

4. Spice Dinge mit Ingwer up

Ingwer ist als Hausmittel zur Behandlung von unregelmäßigen Perioden verwendet, aber es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass es funktioniert. Ginger scheint andere Vorteile für die Menstruation im Zusammenhang zu haben.

Die Ergebnisse einer Studie von 92 Frauen mit starken Menstruationsblutungen zeigten , dass die tägliche Ingwer ergänzt die Menge an Blut während der Menstruation verloren verringern helfen kann. Das war eine kleine Studie , die nur bei hohen schulpflichtigen Mädchen sah, so dass mehr Forschung ist notwendig ( 10 ).

Unter 750 bis 2000 mg Ingwerpulver während der ersten 3 oder 4 Tage Ihrer Periode wurde für schmerzhafte Perioden (eine wirksame Behandlung erwiesen 11 ).

Eine andere Studie fand unter Ingwer für sieben Tage vor einer Periode erleichtert Stimmung, körperliche und Verhaltens - Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) ( 12 ).

Zusammenfassung Obwohl es oft als Hausmittel für unregelmäßige Perioden verwendet wird , gibt es keine wissenschaftlichen Beweise für Behauptungen zu stützen , dass Ingwer unregelmäßige Perioden behandeln kann. Allerdings hat es sich zu lindern PMS - Symptome gefunden.

5. etwas Zimt hinzufügen

Zimt erscheint für eine Vielzahl von Menstruationsproblemen vorteilhaft.

A 2014 Studie fand heraus , half es Menstruationszyklus zu regulieren und war eine wirksame Behandlungsoption für Frauen mit PCOS, obwohl die Studie von einer kleinen Anzahl von Teilnehmern (beschränkte 13 ).

Es wird auch deutlich reduzieren Menstruationsschmerzen und Blutungen, und lindert Übelkeit und Erbrechen im Zusammenhang mit primären Dysmenorrhoe gezeigt (14).

ZUSAMMENFASSUNG Zimt kann helfen , Menstruationszyklen zu regulieren und Menstruationsblutungen und Schmerzen zu lindern. Es kann auch helfen , PCOS zu behandeln.

6. Holen Sie sich Ihre tägliche Dosis von Vitaminen

Eine Studie im Jahr 2015 veröffentlicht verknüpfen geringe Mengen an Vitamin D zu unregelmäßigen Zeiten und schlug vor , dass die Einnahme von Vitamin D hilft Menstruation regulieren kann (fünfzehn).

Eine weitere Studie auch fand es wirksam bei der Behandlung von Menstruationsstörungen bei Frauen mit PCOS (16).

Vitamin D haben auch andere gesundheitliche Vorteile , darunter das Risiko für bestimmte Krankheiten senken, Beihilfe Gewichtsverlust, und die Verringerung der Depression (17. 18. 19. 20. 21. 22. 23).

Vitamin D wird oft zu einigen Lebensmitteln zugesetzt, einschließlich Milch und andere Milchprodukte und Getreide. Sie können auch Vitamin D durch Sonneneinstrahlung oder durch Ergänzung erhalten.

B - Vitamine sind oft Frauen verschrieben , versuchen zu begreifen, und sie können Ihre Zeit helfen zu regulieren, aber mehr Forschung ist notwendig , diese Forderungen zu bestätigen (24. 25).

B - Vitamine können auch das Risiko von prämenstruellen Symptome senken. A 2011 Studie fand heraus , dass Frauen , die verbrauchen Nahrungsquellen von Vitamin B ein deutlich geringeres Risiko von PMS hatten ( 26 ).

Eine weitere Studie von 2016 zeigt , dass Frauen , die 40 mg nahmen Vitamin B-6 und 500 mg Kalzium täglich eine Verringerung der PMS - Symptome erfahren (27).

Wenn eine Ergänzung verwenden, befolgen Sie die Anweisungen auf der Verpackung, und nur Ergänzungen aus seriösen Quellen kaufen.

ZUSAMMENFASSUNG Niedrige Konzentrationen von Vitamin D kann das Risiko für den Zeitraum Unregelmäßigkeiten erhöhen. Kann eine tägliche Vitamin - D - Ergänzung helfen , Ihren Menstruationszyklus zu regulieren. B - Vitamine können auch dazu beitragen , PMS zu verringern und Menstruationszyklen zu regulieren.

7. Trinken Apfelessig täglich

Die Ergebnisse einer Studie im Jahr 2013 veröffentlicht wurden , zeigten , dass 0,53 Unzen (15 ml) zu trinken Apfelessig täglich Ovulation Menstruation bei Frauen mit PCOS wiederherstellen kann. Mehr Forschung ist notwendig , um diese Ergebnisse zu bestätigen, da diese bestimmte Studie nur sieben Teilnehmer beteiligt (28).

Apfelessig kann auch Ihnen helfen , Gewicht zu verlieren, und senken den Blutzucker und Insulinspiegel (29. 30).

Apfel hat einen bitteren Geschmack, die schwierig sein kann , für einige Leute zu konsumieren. Wenn Sie es zu nehmen , um versuchen wollen , aber eine harte Zeit mit dem Geschmack haben, können Sie versuchen , es mit Wasser verdünnt wird und ein Esslöffel Zugabe von Honig.

ZUSAMMENFASSUNG Trinken 18 Tasse (15 Gramm) von Apfelessig täglich helfen Menstruation bei Frauen mit PCOS regulieren kann.

8. Essen Ananas

Ananas ist ein beliebtes Hausmittel für Menstruationsprobleme. Es enthält Bromelain, ein Enzym , das die Auskleidung der Gebärmutter zu erweichen in Anspruch genommen wird und Ihre Perioden zu regeln, obwohl dies nicht bewiesen hat.

Bromelain kann entzündungshemmende und schmerzlindernde Eigenschaften, obwohl es keine wirklichen Beweise zur Linderung von Menstruationsbeschwerden und Kopfschmerzen seine Wirksamkeit zu unterstützen. ( 31 ,32).

Ananas essen kann Ihnen helfen, Ihre empfohlen zu bekommen täglich Portionen Obst . Eine Schale (80 Gramm) von Ananas kann als eine Portion Obst gezählt werden. Die allgemeine Empfehlung ist ein Minimum von 5 zu essen, 1-Cup (80 Gramm) Portionen Obst pro Tag (33).

ZUSAMMENFASSUNG Ananas wird angenommen , dass Perioden helfen zu regulieren, obwohl es gibt wenig wissenschaftliche Beweise für diese Behauptung. Ein Enzym in der Ananas kann dazu beitragen , einige prämenstruellen Symptome wie Krämpfe und Kopfschmerzen zu lindern.

Wenn suchen Hilfe

Sie werden wahrscheinlich einige Unregelmäßigkeiten in Ihrer Periode an einem gewissen Punkt in Ihrem Leben erleben. Sie werden nicht immer für dieses Symptom einen Arzt aufsuchen müssen.

Sie sollten Ihren Arzt aufsuchen, wenn:

  • Ihre Zeit plötzlich unregelmäßig
  • Sie haben keine Zeit für drei Monate haben
  • Sie haben eine Zeit mehr als einmal alle 21 Tage
  • Sie haben eine Dauer von weniger als einmal alle 35 Tage
  • Ihre Perioden sind ungewöhnlich schwer oder schmerzhaft
  • Ihre Perioden länger als eine Woche

Ihr Arzt kann Medikamente oder eine andere Art der Behandlung abhängig von der Ursache Ihrer unregelmäßigen Abständen empfehlen. Einige mögliche Ursachen sind:

Zusammenfassung zu einem Arzt sprechen , wenn Sie plötzlich Menstruationsunregelmäßigkeit erleben, oder regelmäßig kurze oder lange Zyklen haben. Sie sollten Ihren Arzt aufsuchen auch , wenn Sie Ihre Zeit schwer und schmerzhaft ist, oder dauert länger als eine Woche.

Die untere Zeile

Sie können Ihren Menstruationszyklus wieder auf der Strecke mit einigen Veränderungen im Lebensstil und Hausmitteln in der Lage zu bekommen. Wissenschaftliche Beweise ist jedoch begrenzt, und nur ein paar natürliche Heilmittel sind wissenschaftlich nachgewiesen worden, um Ihre Menstruation zu regulieren.

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre unregelmäßigen Perioden sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.