Veröffentlicht am 9 November 2017

Endometriose Schmerzlinderung, Reduzierung und Management: 31 Tipps

Endometriose betrifft jede Frau unterschiedlich, so gibt es keinen Behandlungsplan, die garantiert für jeden zu arbeiten. Aber bestimmter Veränderungen im Lebensstil, Hausmittel, Behandlungsstrategien und verschreibungspflichtigen Medikamente können diese Bedingung machen handlicher an einem Tag zu Tag Niveau.

Doch lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie tun können, Endometriose Schmerzen und andere Symptome zu lindern.

Endometriose Schmerzreduktion ist für jeden anders. Die Suche nach einer Möglichkeit, Ihre Schmerzen zu lindern könnte ein Prozess von Versuch und Irrtum.

Hier sind einige Dinge, die Sie versuchen können, Ihre Symptome zu lindern:

1. Invest in einem drahtlosen Heizkissen. Ein Heizkissen ist eines der besten Hausmittel zur Behandlung von Endometriose Schmerzen, nach Meg Connolly, der im Jahr 2015 „Vor meiner Operation diagnostiziert wurde, war mein Heizkissen ständig in die Wand gesteckt, und ich nahm es mit mir überall hin , wenn ich gereist „, sagte sie per E - Mail Health. „Es lockert wirklich und beruhigt die Muskeln in der Gegend , die bis verkrampfen , wenn Sie mit Endo Schmerzen zu tun hat .“

2. Verwenden Sie einen Reis Socke. Einige Frauen bevorzugen einen Reissocke statt einem Heizkissen zu verwenden. Eine saubere Socke nehmen, es mit ungekochtem Reis füllen, und es für bis zu zwei Minuten microwaving schafft einen Mechanismus , um Wärme zu Muskelkater zu liefern.

3. Nehmen Sie warme Bäder. Ähnlich wie trockene Hitze anwenden, können warme Bäder auch Ihre Muskeln entspannen arbeiten und Schmerzen lindern von Krämpfen.

4. Bleiben Sie mit Feuchtigkeit versorgt. Trinken Sie viel Wasser kann Blähungen und Krämpfe zu verringern. An den Tagen , die besonders hart anfühlen, Austrocknung könnte ein Faktor sein.

5. Versuchen Sie, ein TENS - Maschine. Transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS) Einheiten emittieren Schwingungen , die auf den Schmerz reduzieren kann und die Muskeln entspannen. Sie können eine TENS - Maschine bei einem Physiotherapeuten versuchen oder eine Kauf erschwingliche Wohneinheit Online .

6. Halten Sie Medikamente auf der Hand. Sharon Rosenblatt, der mit Endometriose im Alter von 26 diagnostiziert wurde, teilte mit, dass sie früher immer Ibuprofen (Advil) für ihre Endometriose Schmerzen nehmen. „Ich habe jetzt geworfelt nach unten“ , teilte sie, da sie begann kontinuierliche hormonelle Empfängnisverhütung .

Sie werden vielleicht nicht in vollem Umfang in der Lage zu Ihren Endometriose Schmerzen loszuwerden. Aber das bedeutet nicht , dass Sie durch gelähmt werden müssen , die Art und Weise der Schmerz bei Ihnen wirkt . Es bedeutet auch nicht , sollten Sie behaupten , dass der Schmerz nicht existiert. Schmerzmanagement kommt darauf vorbereitet werden , mit den Symptomen zu befassen , bevor sie tatsächlich beginnen.

Hier sind einige Dinge, die Sie versuchen können, um Ihre Symptome zu helfen zu verwalten:

1. Verwenden Sie eine App , um Ihre Symptome zu verfolgen. Viele Zeit - Tracking - Anwendungen, wie Eve , können Sie geben Sie Ihre Symptome und ihre Schwere bewerten. Nutzen Sie diese Funktion , um vorherzusagen , wie Ihr Zyklus Ihre Symptome und Schmerzen beeinflussen.

2. Achten Sie auf eine gesunde Lebensweise. Die Pflege von sich selbst nicht rauchen, nicht Binge-Trinken von Alkohol, und die Vermeidung von Betäubungsmitteln wird Ihr Körper halten an ihrem besten fühlen.

3. Planen Sie voraus. Sie kennen Ihren Körper, und Endometriose Verwaltung bedeutet , Sie bekommen es noch besser kennen zu lernen. Gönnen Sie sich mehr Zeit , um Veranstaltungen zu bekommen und für die Arbeit an den Tagen des Zyklus bereit, die Sie Ihre Symptome vermuten aufflackern wird.

4. Planen Selbstpflege. Sich Zeit nehmen , um Ihren Körper zu entspannen, zu hören, und passen Sie Ihre Endometriose in Ihren Zeitplan benötigt werden Ihnen helfen , die Kontrolle fühlen Ihre Symptome.

5. Essen Sie Gemüse. Es gibt viel , was wir über noch nicht wissen , was Endometriose verursacht. Abereine Studieeine Verbindung zwischen zeigten niedrige Gemüse Einlaß und Endometriose. Die meisten Gemüse sind auch reich an Ballaststoffen , die die Verdauung helfen können , wenn Sie auf Ihre Zeit sind.

6. wissen , dass Fettsäuren Ihr Freund ist. Wenn Sie Lebensmittel mit vielen langkettiger essen Omega-3 - Fettsäuren , können Sie sich besser fühlen insgesamt. Omega-3kann auch verbessern Endometriose Symptome.

7. Gehen Sie natürlich. Dioxin, eine Chemikalie , die in einigen Pestiziden und Tiernahrungsquellen gefunden, auslösen kann Endometriose. Durch eine Senkung auf tierische Produkte , die Sie verbrauchen und eine Low-Gluten und organische Diät zu essen dem Ziel , so viel wie möglich, werden Sie Ihre Exposition gegenüber Umweltgiften wie Dioxin schneiden werden. „Ich versuche , ziemlich sauber zu essen , um meine Symptome zu verwalten und zu vermeiden , Soja auf allen Kosten aufgrund der hormonellen Spike kann es dazu führen,“ Connolly sagte uns.

8. Versuchen Akupunktur. Forscherwaren optimistisch über Akupunktur als Schmerzmanagement-Tool für Endometriose.

Chronische Schmerzen können Ihre Cortisolspiegel erhöhen, was ändert sich die Art und Weise , die Sie Stress erleben. Wenn Cortisolspiegel im Laufe der Zeit hoch bleiben, können sie in einem Hormon - Ungleichgewicht führen, was tatsächlich machen kann Ihre Endometriose schlimmer.

Stressabbau Strategien zu entwickeln , können Sie Ihre halten helfen Cortisolspiegel niedrig und Ihre Symptome im Laufe der Zeit zu verringern.

Hier sind einige Dinge, die Sie versuchen können, um Stress abzubauen:

1. Meditieren. Meditation Apps können Sie durch den Prozess des Lernens , diese alte Praxis . Durch die Meditation für sogar fünf Minuten pro Tag, können Sie Stress reduzieren.

2. Praxis der Achtsamkeit. Mindfulness ist ein Arm der Meditation , die Ihre Umgebung beinhaltet die Annahme und bleiben bewusst. Mindfulness hatgezeigt, zu reduzieren, die Symptome der Angst.

3. Versuchen ätherisches Öl Aromatherapie. Einen Diffusor und ein paar Tropfen Ihres Lieblings Mit entspannenden Duft helfen Sie sich wohl fühlen können. Lavendelöl und Zimtöl sind beliebte ätherische Öle für die Verringerung der Angst .

4. Trinken Sie Kräutertees. Trinken entkoffeinierten grünen Tees, Ingwer - Tee und Kamillentee ist bekannt , eine einfache und schnelle Art und Weise zu dekomprimieren zu sein. Versuchen Sie, eine Einbeziehung warme Gebräu in Ihre nächtlichen Routine Stress zu schneiden.

5. Do Yoga. Yoga wurde festgestellt , als eine wirksame Schmerztherapie Technik zur Behandlung von Endometriose. Es verringert auch Stress.

6. Praxis Atemtechniken. Tiefes Atmen Techniken sind einfach zu erlernen und einfach überall zu tun. Diese Techniken können Sie Ihren Stress Deeskalation und helfen Ihnen , weniger Schmerzen zu fühlen.

7. Nehmen Sie Vitamin D und Vitamin B Nahrungsergänzungsmittel. Vitamin D wird als „Glück Ergänzung“ bekannt , weil es Angst und Depression ab. Vitamin B hilft , indem Sie Ihre geben Energie einen Schub an den Tagen , wenn Ihre Endometriose Symptome hart getroffen.

8. Suchen Sie einen grünen Raum. Einen Ausflug zu einem lokalen Garten oder Parkabnehmen Ihr Stress.

9. Gehen Sie für einen Lauf. Laufen, Krafttraining, und andere Arten von Aerobic - Übungen helfen , Ihr Körper mit Angst zu bewältigen. Sie können auchHilfe Abnahme Nebenwirkungen bestimmten Schmerzmittel.

Die Endometriose ist eine Bedingung mit einer einfachen Antwort oder Hauruck-Behandlung. Sie können seit einiger Zeit in Richtung einer wirksamen Behandlungslösung arbeiten. In der Zwischenzeit müssen Sie nicht jeden Tag verlieren, die Sie starke Schmerzen haben.

Hier sind einige Dinge, die Sie versuchen können, Ihre Lebensqualität zu erhalten:

1. Seien Sie ehrlich mit sich selbst. Sie müssen nicht tun Dinge , die Sie nicht tun wollen, noch haben Sie die Dinge zu verzichten , nur weil Endometriose macht sie einzuschüchtern. Beurteilen Sie, wie Sie über Ihren Zustand auf einer häufigen Basis fühlen.

2. Seien Sie ehrlich mit anderen. Kommunizieren Sie Ihre Diagnose an Ihre Freunde und Familie. Lassen Sie sie wissen , vor der Zeit , die Sie manchmal zu Hause kümmern sich um Ihre Endometriose zu bleiben brauchen könnten. Dieses Gespräch wird ihnen später helfen , zu verstehen , wenn Sie einige Ereignisse überspringen entscheiden, Ihre Bedürfnisse zu kümmern.

3. Haben Sie einen sicheren Raum. Wenn Sie kommen in einer Bar, Restaurant oder Veranstaltungsort, Umfang aus Ihrer Umgebung. Identifizieren Sie einen Raum , wo Sie gehen können , wenn Sie eine Minute dauern müssen , um zu atmen, die Praxis der Achtsamkeit, oder warten Sie auf Schmerzmittel wirksam werden.

4. Suchen Sie einen Punkt Person bei der Arbeit. Während Sie mit Ihren Freunden und Familie über Ihre Krankheit können offen sein, eine bestimmte Person bei der Arbeit, die Sie in der Nähe ist und investiert in , wie Sie sich fühlen , können Sie auch weniger allein fühlen. Darüber hinaus bedeutet dies jemand in deiner Ecke gibt es , wenn Sie freie Tage für die Behandlung oder Arzttermine nehmen.

5. Reise vorbereitet. Eine Endometriose Pflegepackung in Ihrem Fahrzeug zu halten, an Ihrem Schreibtisch oder in Ihrem Koffer kann sicherstellen , dass Sie nie ohne dem, was Sie brauchen. Reisen große Wärmepackungen, Pakete von Schmerzmitteln, und entspannend ätherische Öle können alle leicht transportiert werden , wohin Sie gehen.

6. Suchen Sie eine professionelle psychische Gesundheit. Ihre Diagnose mit einer psychischen Gesundheit professionelle Verarbeitung können Sie eine Menge Fragen und Verwirrung sparen später. Endometriose kannerhöht das Risiko für Angst und Depression, so einen Berater oder Psychotherapeuten, die mit dem Check-in einer Rettungsleine sein kann.

7. Melden Sie sich online Selbsthilfegruppen. Connolly fand sie Unterstützung online, und es hat einen großen Einfluss auf sie. „Facebook endo Hilfegruppen Mitglied werden “ , teilte sie. „Es ist so wichtig , um Frauen zu sprechen , die verstehen , was sie durchmacht. Es ist eine sehr einsame Krankheit anders, weil die Menschen , die es nicht unmöglich vorstellen, wie Ihr Schmerz ist haben können.“

8. Bleiben Sie optimistisch. Rosenblatt erinnert Frauen mit Endometriose nicht die Hoffnung zu verlieren. „Für andere Frauen da draußen, nicht aufhören zu kämpfen nicht“ , sagte sie. „Wenn etwas weh tut, halten persistierenden bis Sie die richtige Diagnose zu bekommen. Vertrauen Sie Ihren Körper, und weiter kämpft besser zu fühlen.“

Es gibt keine Heilung für Endometriose, aber Symptommanagement möglich ist. Wenn Sie immer noch ungewöhnlich starke oder anhaltende Schmerzen auftreten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise müssen Sie Ihre Verhütungsmethode oder verschreibungspflichtige Medikamente einzustellen.