Veröffentlicht am 16 October 2018

Flat Feet Übungen: Die Behandlung von Wohnung oder Senkfuß

Plattfüße (Pes planus) als gefallen oder kollabiert Bögen allgemein bekannt. Es ist eine relativ häufige Erkrankung , die bis beeinflussen können 30 Prozent der Bevölkerung, die Symptome in 1 in 10 dieser Menschen verursacht. Üblicherweise werden beide Füße betroffen, aber es ist möglich , auf nur einem Fuß einen gefallenen Bogen zu haben.

Flache Füße werden durch eine Vielzahl von Bedingungen , einschließlich Verletzungen, Übergewicht und Arthritis verursacht. Alterung, Genetik und Schwangerschaft kann auch dazu beitragen , zu Plattfüßen. Sie sind auch die Füße platt haben wahrscheinlicher , wenn Sie eine neurologische oder Muskelerkrankungen wie Zerebralparese, Muskeldystrophie haben oder Spina bifida.

Es ist wichtig für Plattfüße richtig zu kümmern , da sie zu Schmerzen führen können, Stress und Ungleichgewichte in anderen Teilen des Körpers. Arbeiten zu flach Gefühl behandeln kann helfen , Ihren ganzen Körper in Ausrichtung zu bringen. Dies kann helfen , andere Probleme in Ihrem Körper zu korrigieren , die durch die Füße platt verursacht wurden.

Hier sind einige Übungen, die Sie tun können, um richtig Senkfußund Schmerzen lindern. Richten Sie diese Übungen mindestens dreimal pro Woche zu tun. Idealerweise können Sie sie in Ihren Alltag passen und sie den ganzen Tag durchführen.

Wie Sie durch diese Übungen arbeiten, konzentrieren sich auf die Erhöhung, Stärkung und Ihre Bögen zu verlängern.

  1. Stand mit den Händen ruhen auf einer Wand, Stuhl oder Geländer an der Schulter oder Augenhöhe.
  2. Halten Sie ein Bein nach vorne und das andere Bein hinter sich erweitert.
  3. Drücken Sie beide Fersen fest in den Boden.
  4. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, beugen Sie die vordere Bein und schieben sich in die Wand oder Unterstützung, eine Strecke in das hintere Bein und Achillessehne fühlt.
  5. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden.
  6. Haben jeder Seite 4 mal.

  1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit einem Tennis oder Golf unter dem rechten Fuß.
  2. Achten Sie auf eine gerade Wirbelsäule, wie Sie den Ball unter dem Fuß rollen, auf dem Bogen konzentriert.
  3. Tun Sie dies für 2-3 Minuten.
  4. Dann das Gegenteil tun Fuß.

  1. Stand mit den Füßen direkt unter den Hüften.
  2. Sicherstellen, dass die ganze Zeit unsere Zehen in Kontakt mit dem Boden zu halten, rollen Sie Ihr Gewicht auf die äußeren Kanten der Füße, wie Sie Ihre Bögen erheben, so weit wie möglich.
  3. Lassen Sie dann Sie Ihre Füße zurück. Hier finden Sie die Muskeln arbeiten, die heben und Ihren Bögen supinieren.
  4. Haben 2-3 Sätze von 10-15 Wiederholungen.

  1. Im Stehen, heben Sie die Fersen so hoch wie Sie können.
  2. Sie können einen Stuhl verwenden oder an der Wand des Gleichgewicht zu helfen, zu unterstützen.
  3. Halten Sie die obere Position für 5 Sekunden und dann im unteren Rücken nach unten auf den Boden.
  4. Do 2-3 Sätze von 15-20 Wiederholungen.
  5. Dann halten die obere Position und Puls nach oben und unten für 30 Sekunden.

  1. Stellen Sie sich auf Schritte mit dem linken Fuß einen Schritt höher als den rechten Fuß.
  2. Verwenden Sie den linken Fuß für die Balance, wie Sie hinunter den rechten Fuß senken, um die Ferse hängt niedriger ist als der Schritt.
  3. Langsam heben Sie Ihre rechte Ferse so hoch wie möglich, wobei der Schwerpunkt auf dem Bogen zu stärken.
  4. Drehen Sie Ihren Bogen nach innen wie Knie und Wade drehen leicht zur Seite, Ihren Bogen verursacht, höher zu werden.
  5. Langsam unteren Rücken nach unten in die Ausgangsposition.
  6. Haben 2-3 Sätze von 10-15 Wiederholungen auf beiden Seiten.

  1. Verwenden Sie einen Stuhl mit einem Handtuch unter den Füßen.
  2. Kern Ihre Fersen in den Boden, wie Sie Ihre Zehen rollen das Handtuch zerknüllen.
  3. Drücken Sie Ihre Zehen in den Fuß.
  4. Halten Sie für ein paar Sekunden und lösen.
  5. Achten Sie auf die Fußballen in den Boden oder Handtuch gedrückt zu halten. Pflegen Sie ein Bewusstsein für den Bogen des Fußes verstärkt.
  6. Haben 2-3 Sätze von 10-15 Wiederholungen.

Für Variante können Sie diese Übung Yoga-Posen im Stehen Versuchen Sie, wie Baumpose, Standing Vorwärtsbeuge oder Stehen Split.

  1. Im Stehen, drücken rechten großen Zeh in den Boden und heben Sie die anderen vier Zehen.
  2. Drücken Sie dann Ihre vier Zehen in den Boden und heben Sie Ihre große Zehe.
  3. Haben Sie jede Art und Weise 5-10 mal, jeden Aufzug für 5 Sekunden halten.
  4. Dann machen Sie die Übung auf dem linken Fuß.

Vielleicht möchten Sie eine verwenden Orthese Ihre Bögen zu unterstützen und Stress auf die Füße platt zu reduzieren. Sie können helfen , Funktion und Ausrichtung der Füße zu verbessern und gleichzeitig die Unterstützung.

Orthesen können auch Aufprall absorbieren helfen und Stress abzubauen. Sie können fertige Geräte kaufen oder haben sie nach Maß. Stabilität Schuhe, wie Motion Control - Schuhe , kann auch helfen , Ihre Bögen und bieten zusätzliche Dämpfung zu unterstützen.

Manchmal physikalische Therapie kann verwendet werden , Plattfüße zu korrigieren , wenn sie das Ergebnis von Verletzungen durch Überbeanspruchung oder schlechter Form oder Technik sind.

Üblicherweise wird eine Operation nicht für Plattfüße benötigt , wenn sie eine verursacht ist Knochendeformität oder eine Sehne reißen oder brechen. Manchmal Operation empfohlen werden , wenn Sie an einem chronischen Fußschmerzen von Plattfüßen haben und nach der Einnahme von anderen Maßnahmen nicht verbessert.

Beachten Sie, dass es ein paar Wochen zu tun, diese Übungen dauern kann, bevor Sie beginnen, Verbesserungen zu sehen. Seien Sie konsequent mit Ihrem Ansatz und weiterhin die Übungen zu machen, auch wenn Sie Fortschritte.

ein tieferes Bewusstsein für Ihren Körper zu entwickeln können, wie Sie am besten bestimmen helfen, Ihre Haltung und Bewegung während der täglichen Aktivitäten einzustellen Körper Ungleichgewichte zu korrigieren. Machen Sie eine bewusste Anstrengung zu achten, wie Sie stehen, bewegen und positionieren Sie Ihren Körper, so dass Mikro-Anpassungen nach Bedarf.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schmerzen sind zu erleben, während im Stehen oder Gehen. Sie können auch von Orthesen oder physikalischer Therapie profitieren.

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